ello股股骨综合症（跑步者膝盖）

ello股骨疼痛综合征，也称为跑步者或跑步者的膝盖，是一种过度使用的损伤，会导致膝盖前部以及膝盖碗上方/后部的疼痛。 ello股疼痛综合症尤其与绳肌（ham绳肌）过度使用有关，这意味着跑步者，骑自行车的人和跳得很多的运动尤其会受到影响。 膝盖诊断主要影响年轻的运动员，但也可能影响大多数不从事运动的人。 请随时与我们联系 我们的Facebook页面 或如有疑问，请使用文章底部的评论框。

疼痛诊所：我们的跨学科和现代诊所

瓦勒 Vondtklinikkene 的诊所部门 (点击 这里 全面了解我们的诊所) 在膝关节诊断的调查、治疗和康复方面具有独特的高水平专业知识。 如果您需要具有膝痛专业知识的治疗师的帮助，请联系我们。

- 几种诊断的总称

跑步者有时被用作总称，也可能指染色体病，滑膜皱pl综合征和 ili胫束综合征（ITBS），但最常见的诊断目标是pa股疼痛综合征（PFS）。 区分不同的膝盖诊断并排除半月板或韧带的损伤很重要。 因此，如果您患有膝盖疼痛，我们建议您始终咨询公共卫生诊所（脊医，物理治疗师，医师或手动治疗师）。

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下蹲：这是什么？ 蹲坐的作用是什么？

绳肌由三块不同的肌肉组成，所有这些肌肉的主要主要目的之一就是弯曲膝盖。 我们在大腿后部发现了腿筋肌肉，并从那里深深地附着在座椅上，一直延伸到胫骨（胫骨和腓骨）。

-解剖：这里我们看到see绳肌腱是如何从坐骨神经痛附着到臀部深处，然后一直到胫骨。

蹲坐可能会损坏腿筋。 过度使用意味着您在身体自身治愈区域的能力上使用肌肉/肌腱/韧带-随着时间的流逝，这会导致越来越多的细微眼泪，从而为受伤和疼痛提供基础。

- 一个促成因素

座位肌肉（臀肌），大腿肌肉（腿筋和股四头肌），腿部肌肉和臀部肌肉也被认为是造成该诊断和膝盖问题的重要原因。 因此，我们建议您尝试 这个训练计划 如果您受到膝盖疼痛的影响。 其他促成因素是脚踝运动受损。

Løperkne 的救济和负载管理

减轻负荷和考虑缓解是跑步膝康复的两个核心组成部分。 我们强烈建议您尝试一个 膝盖加压支持 在患侧。 这通过为受影响的解剖结构提供更多的支持和循环来起作用 - 并且以这种方式有助于更快地愈合和预防伤害。

提示： 膝盖加压支持 （链接在新窗口中打开）

单击图像或链接以阅读有关的更多信息 膝盖压缩支撑 以及它如何帮助您的膝盖。

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tell股股骨疼痛综合征的症状（跑步者）

ello股骨疼痛综合征导致的疼痛仅限于膝盖的前部，尤其是刚好位于above骨的上方和后部。 疼痛的性格可能会有所不同，有时甚至感觉到弥漫在膝盖深处。 该区域可能会出现局部肿胀，以及整个结构上的压疮。

原因：of股疼痛综合征/跑步者的病因是什么？

肌腱和肌肉损伤的原因是过度使用和恢复能力。 这包括经常过度使用深蹲（ham绳肌）而功能性支撑肌肉没有得到充分缓解。

-当然，长跑运动员更容易出现of股疼痛综合征和膝盖跑动。

预防和预防of股疼痛综合征（跑步者）

第一要务是加强股四头肌和绳肌，但是有几种方法可以使膝盖保持最佳状态：

平衡训练： 在平衡垫或平衡板上进行平衡和协调培训可以起到预防伤害和增强性能的作用。 定期的平衡训练为肌肉提供了更快的反应时间，使它们能够更快地收缩并通过突然的扭曲或负荷保护膝盖的结构。

脚和腿部力量训练： 许多人忘记了脚和小腿是减震和下台时减轻膝盖，臀部，骨盆和背部劳损的第一道防线。 因此，他们忘记了以与训练其他肌肉群和部位相同的方式来训练脚。 强大的足部肌肉可以导致更正确的负荷和更多的震动吸收。 除其他外，脚弓和足底筋膜具有非常重要的阻尼作用。 脚需要训练并且也喜欢它。 唯一的问题是，大多数人不知道如何加强足弓和腿部，但是您可以通过阅读有关以下内容的文章快速找到 锻炼和加强脚部.

臀部训练： 在预防膝盖受伤（包括pa股疼痛综合征/跑步膝盖）以及膝盖受伤后的训练/康复方面，臀部和臀部肌肉实际上是最重要的结构。 对于那些喜欢跑步，足球运动员和手球运动员的人来说，这是一个非常重要的领域-仅举几例。 臀部充当减震器，并限制膝盖上的负荷。

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Lårtrening： 这个领域最关注的是跑步者的预防和康复。 大腿的前部（股四头肌）和后部（腿筋）的功能强大对于预防膝盖受伤非常重要。 在这里你会发现 具体的培训计划 这有助于您在毫无希望的诊断后进行自我训练。

核心肌肉组织： 良好而强大的核心肌肉可以有助于更正确的运动，从而预防工伤。

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饮食： 身体的所有结构都取决于良好的血液循环和适当的营养-建议您多吃蔬菜。 例如，维生素C是胶原和弹性蛋白的最重要来源之一（先天性）-两种营养素可用于肌腱和软组织的修复。 硫酸葡萄糖胺 这是该行业在研究中取得良好成果的另一个例子-例如膝盖疼痛和膝盖骨关节炎。

tell股痛综合征/跑步者膝/跑步者膝的影像学诊断研究

为了确定膝盖是否受伤，主要是将临床检查与病史记录结合起来使用，但是如果这些检查结果表明膝盖受伤，则可以通过X射线或 核磁共振检查。 MRI没有X射线，也使用磁共振来提供膝盖的软组织，肌腱和骨骼结构的图像。 脊医，手动治疗师和医师是可以引用此研究的三个主要联系人。

X光片

-X射线检查可以显示或排除可能的诊断。 此检查显示骨撕裂-这意味着the骨明显向上移位。

核磁共振检查

-在这里我们看到了MRI检查，显示examination骨和股骨之间的关节附着处发炎。

tell股疼痛综合征/跑步者的手术

最近的研究导致了新的指南，这些指南除其他外，证实了操作此类伤害毫无意义（如果未发生破裂/撕裂）。 这是因为手术/手术总是留下损伤组织和疤痕组织，这本身就可能成为主要问题。 2006年的一项较大研究（Bahr等人）表明，与离心运动相比，手术没有任何好处。 因此，如果您要长期改善，重点应该放在培训和康复上。 寻求公共卫生诊所（物理治疗师，脊医或手动治疗师）进行评估，治疗和最佳运动计划。

大多数人经常寻求“快速修复”，当他们意识到他们实际上必须随着时间的推移进行训练而不是平躺在手术台上并将膝盖的命运交到手术刀的手中时，很多人都感到失望。 想想必须解决最初发生伤害的原因并在同一个吊索中减少复发的机会，真是太累了。

当然，也有一些需要进行膝盖手术的人，但这主要适用于那些膝盖受伤的人，例如由于足球铲球之类的东西而受到严重伤害的人。

即使膝盖有肌肉和关节疼痛，我该怎么办？

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

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生物冻结 （冷/冷冻疗法）

tell股疼痛综合征的保守治疗（跑步者）

定期进行特定运动是conservative股疼痛综合征保守治疗的金标准。 我们只需要立即强调这一点。 您可以在文章中看到应该重点关注的培训类型-也许特别是 斜板上的离心运动 如此处所示，是一种非常有效的培训形式。

针灸/针灸治疗： 可能会放松膝盖周围区域的肌筋膜限制-可能会缓解一些症状。

理疗和理疗治疗： 物理治疗师可以帮助您设置锻炼计划，并在需要时提供缓解症状的物理疗法。

脊医和脊医治疗： 与理疗师一样，（现代）脊医在6年的教育中非常注重康复训练和锻炼，因此可以为您提供良好的锻炼计划，并就如何进行pa股痛综合征诊断提供建议。 如果有必要确认脊椎受伤，则脊医也有权要求影像学检查。

低剂量激光： 俗称“消炎激光”或“运动损伤激光”。 研究表明，这种类型的治疗可以在肌腱损伤中提供更快的愈合时间，但是在断定这是否会对肌腱损伤和其他膝盖损伤产生更大影响之前，需要对该领域进行更多的研究。 但是目前的研究是积极的。

按摩和肌肉锻炼： 可能会增加腿部和大腿局部肌肉的血液循环，从而缓解症状。

对于急性膝关节损伤和可疑的肌腱或韧带损伤有很好的建议

去看临床医生 - 诊断受伤很重要，这样您才能知道什么是最好的治疗方法和进一步的培训。 不同的诊断通常需要不同的治疗方案。 即使您认为“这会过去”，不去公开授权的临床医生（脊椎按摩师、物理治疗师、医生或手动治疗师）诊断问题也是愚蠢的。 这有点像长时间忽视汽车中的“奇怪声音”——它可能会导致无法预料的问题，并在未来产生巨大的成本。

Hvile：如果在腿上加重很痛苦，您应该去看医生来诊断症状和疼痛-尤其要避免这样做。 取而代之的是，使用RICE原理，并着重于减轻相关区域的结冰和压力（随意使用支撑袜或绷带）。 但是，不建议完全不移动。

结冰/冷冻疗法: 特别是在受伤后的最初 72 小时内，使用抗冰冻疗法（也称为冷冻疗法）很重要。 这是因为在受伤后会发生积液和肿胀——这通常对身体来说是非常过量的。 因此，为了平息这种反应，重要的是在受伤发生后立即冷却该区域，然后在白天循环 4-5 次。 然后使用所谓的除冰方案，这意味着您不会直接在皮肤上冰敷（以避免冻伤损伤）并且您会以“15 分钟开、20 分钟关、15 分钟开”的循环进行冰敷.

止痛药: 在咨询医生或药剂师后，请记住，非甾体抗炎药（包括 Ibux/布洛芬）会导致愈合时间明显变慢。

需要有关pa股疼痛综合征（跑步者）的好的建议，疗法和技巧？

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来源：
Bahr et al。，2006。 pa骨肌腱病（J膝）的手术治疗与偏心训练相比较。 一项随机对照试验。 J Bone Joint Surg Am。 2006 Aug;88(8):1689-98.

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