lio胫带综合征（膝盖外侧疼痛）

慢跑时膝盖外侧疼痛吗？ love胫带综合症是那些喜欢慢跑的人（尤其是那些增加运动量过快的人）在膝盖/大腿下部弥漫性疼痛的最常见原因之一。 该诊断也称为张量筋膜阔肌腱炎，胫束摩擦综合征和ITB综合征。

ITB综合症的原因

这种情况的发生是由于髂胫束肌腱的长期摩擦——这会导致肌腱刺激/肌腱损伤。 当膝关节屈曲 30-40 度（部分弯曲位置）时，阔筋膜张肌/髂胫束肌腱摩擦膝关节外上髁时尤其会发生这种情况。 跑步有大量的屈曲（向内弯曲）和伸展（向外弯曲）运动，这意味着慢跑者尤其容易出现这种诊断。 臀部肌肉无力也被认为是造成这种诊断和膝关节问题的主要因素。

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诱发因素

有 10 个因素会增加您患上 ITB 综合症的几率：

1.解剖学上ened胫带增厚/先天性髋关节错位
2.超重
3. 过度训练——“太多，太快”
4.脚的内旋过度（脚弓塌陷）-导致膝盖内侧旋转增加
5.脚的内旋不足-导致从内向外增加膝盖的负荷，从而使oti胫韧带的压力增加
6.不良的减震鞋
7.在坚硬的表面（沥青）上跑步，而没有足够的肌肉力量在上面跑步
8.前十字韧带不稳定
9.自行车座椅太高-踩踏板会刺激ITB
10.腿长不同（例如由于骨盆/下背部或结构性关节受限制而起作用）

ili胫束综合征的症状

ITB综合征患者通常会在膝盖和大腿下部出现弥漫性疼痛-主要是在跑步时感到。 下坡慢跑会加剧疼痛，尤其是在腿向上和向前移动时。 在ITB穿过股骨外侧con的区域也会出现压疮。

ITB 综合征和膝痛的缓解和负荷管理

如果您受到 ITB 综合症的影响，多考虑一下缓解和负荷管理可能是明智的。 一种简单而巧妙的自测方法，使用方便，是nn 膝盖加压支持. 简而言之，这种支撑有助于提高膝盖的稳定性，同时刺激疼痛和受伤区域的血液循环增加。 换句话说，当您有膝盖问题时使用它非常好 - 但也可以预防性使用。

提示： 膝盖加压支持 （链接在新窗口中打开）

单击图像或链接以阅读有关的更多信息 膝盖压缩支撑 以及它如何帮助您的膝盖。

临床体征/骨科检查

• 奥伯测试

• 诺贝尔测验

• 清洁测试

这些测试将帮助临床医生诊断此问题。 临床医生检查膝盖是否不稳定以及检查腿部腿长是否不同也很重要。

ITB综合征的治疗

治疗的第一阶段旨在休息，缓解和冷冻疗法/冰按摩。 建议您暂时停止跑步（尤其是在崎terrain的地形中），通常要与低冲击力的训练（例如游泳和椭圆机）交换一下。

还应该关注下背部，骨盆和臀部的良好关节功能，因为这种诊断通常会引起这种“后遗症”。 官方认可的脊医或手动治疗师可以帮助您评估这一点。 还要求对步态，脚踝和脚部进行评估，看看您是否可以从鞋底调整中受益-例如由于足弓肌肉无力或脚扁平/ pes扁平。 我们指出，唯一的调整不是“神奇的快速解决方案”，而是朝着积极方向迈出的一小步。

可以使用的其他治疗技术是针对ili胫束的交叉摩擦按摩，器械性肌腱治疗（格拉司通）和肌筋膜治疗（肌内针疗法和肌肉技术）。 抗炎激光也可以用作治疗的补充剂。

针对ITB综合征的运动和训练

应指导患者使用座椅/臀部，绳肌和髋关节外展肌。 与运动相结合，可增强座椅肌肉和稳定臀部的肌肉。

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来源：
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