最后更新于 25 年 04 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

对抗跳投膝盖的运动（跳跃者/ Pat骨腱病）

您是否患有跳跃者膝？

这里有一些很好的练习和训练计划，可以帮助您预防和康复跳线膝。 可能需要在诊所进行治疗并结合锻炼以达到最佳康复效果。

- 相当常见的膝伤

跳投膝盖（跳膝） 这是一种相对常见的劳损，尤其是对于跳跳频繁的运动员，这种劳损会导致the骨下面疼痛。 受此诊断影响的是the骨肌腱（因此称为tell肌腱病），其附着于to骨，然后附着至胫骨内侧。

- 两类康复训练

这里的练习分为两个阶段。 第一阶段显示与该诊断相关的大肌肉群的拉伸。 第二阶段涉及力量练习，目的是加强正确的肌肉和肌腱。 一旦疼痛允许，拉伸和力量训练都应该开始。 然而，重要的是在疼痛阶段给予该区域足够的缓解和休息。 请随时通过以下方式与我们联系 我们的Facebook页面 如果您有意见，建议或问题。

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瓦勒 Vondtklinikkene 的诊所部门 (点击 这里 全面了解我们的诊所) 在膝关节诊断的调查、治疗和康复方面具有独特的高水平专业知识。 如果您需要具有膝痛专业知识的治疗师的帮助，请联系我们。

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跳跃者膝盖 (Jumper's Knee) 的缓解和负载管理

这里我们要强调的是，减免和负载之间存在平衡。 对于跳跃者膝，为受影响的区域（髌腱）提供更多的支撑和稳定性非常重要。 这正是它存在的原因 专门开发的跳跃护膝 – 就像我们下面展示的那样。 膝盖支撑的制作方式可为受损的髌腱提供最佳支撑和缓解。 也可以预防性地使用该支持。

提示： 跳线护膝 （链接在新窗口中打开）

单击图像或链接以阅读有关的更多信息 料斗膝盖支撑 以及它如何帮助您的膝盖。

阶段1：伸展

轻度、适合的拉伸和伸展运动对于刺激大腿前部和腿部其他大肌肉的血液循环和增强功能非常重要。 为防止复发，即使在伤口愈合后，您也应该继续拉伸。

1.拉伸大腿前部和臀部（四头肌躺卧）

大腿和臀部前部的良好伸展运动。 尤其侧重于股四头肌。 保持拉伸3组，每组持续30秒。

2.伸展大腿和小腿（腿筋和腓肠肌）

伸展运动，伸展和伸展大腿和小腿背部肌肉的纤维。 保持拉伸3组，每组持续30秒。

3.伸展座位肌肉和and绳肌

有效的运动以伸展座椅深处和腿筋附着处的肌肉。 保持拉伸3组，每组持续30秒。

4.背部运动服运动（胃部）

进行此拉伸时，请将脚跟放在地板上。 您应该感觉到它在后腿的小腿后部伸展。 保持拉伸3组，每组持续30秒。

阶段2：力量训练

一旦疼痛允许，应开始进行适当的力量练习和力量训练。 特别是所谓的渐进式，偏心四头肌锻炼-特别是向大腿前侧加强。 即使受伤已治愈，也应执行锻炼和培训计划。

1.股四头肌锻炼（大腿前部肌肉收缩）

在治疗膝盖跳跳中非常重要的运动。 躺下或坐下，一条腿弯曲，另一只腿用卷起的毛巾放在膝盖骨中休息。 在拉紧大腿肌肉的同时将膝盖向下压在毛巾上（您应该感觉到肌肉在膝盖上方收缩）-保持收缩 30秒 并重复 5套.

2.深蹲

A: 初始位置。 伸直背部，伸直双臂。

B: 慢慢弯曲并伸出臀部。 确保收紧腹部肌肉并保持下背部的自然弯曲。

该练习是通过 10-15次重复 超过 3-4套.

3.偏斜的单腿蹲在斜板上

偏心力量训练用于治疗the骨中的肌腱病，但也用于跟腱腱病或其他肌腱病。 它的工作方式是，由于腱上的平滑可控应变，刺激了腱组织以产生新的结缔组织-随着时间的推移，这种新的结缔组织将替代旧的受损组织。

站在受影响的腿上，慢慢降低自己 - 记住“膝盖超过脚趾”规则。 然后放下另一条腿，慢慢回到起始位置。 12 组重复 3 次。

4.丧气

结果 无论有没有体重手册，都可以通过多种方式执行。 请记住“不要跪在脚趾上”的规则，因为这会在膝盖上造成太大的压力，并可能导致伤害和刺激。 好的运动是正确进行的运动。 重复和设置因人而异-但要针对3组12个重复。  8-12次重复 在上面的两边 3-4套.

摘要：

好的运动和训练计划可以帮助您预防和恢复跳投运动员的膝盖。

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