活动颈部：练习和训练

针对活动颈部的练习指南。在这里，我们的临床医生会接受推荐的培训和练习，以应对因使用手机而导致的颈部疼痛。

成人和儿童在手机上花费的时间都更多。随着时间的推移，颈部的这种静态负载会导致颈部僵硬和疼痛。当您认为是长时间使用手机导致这种类型的颈部疼痛时，它被称为太 移动颈部.

- 静态负载会导致颈部移动

当我们使用手机时，这通常涉及到特定的解剖位置，即我们弯曲脖子并专注于我们面前的手机屏幕。因为我们观看的内容可能令人兴奋和有趣，所以很容易忘记我们处于不利的位置。如果我们将每天的大量时间投入计算，就很容易理解这如何导致颈部疼痛。

- 更弯曲的颈部会导致压力增加

我们的头相当重，重量很大。当我们歪着脖子坐着时，颈部肌肉必须努力工作才能抬起头。随着时间的推移，这可能会导致肌肉和颈部关节超负荷。结果可能是颈部疼痛和僵硬。如果这种情况日复一日、周复一周地重复下去，一个人也会经历逐渐恶化的过程。

“这篇文章是由公共授权的卫生人员撰写和质量检查的。这包括物理治疗师和脊椎按摩师疼痛诊所跨学科健康（请参阅此处的诊所概述）。我们始终建议由知识渊博的医疗人员对您的疼痛进行评估。”
提示：在指南的下面，您将获得有关推荐练习及其使用的良好建议泡沫翻滚. 产品推荐的链接将在新的浏览器窗口中打开。

什么是手机颈？

活动颈的诊断定义为颈部因长期单侧受力而发生的超负荷损伤。这种情况是由于头部位置过于前倾，同时颈部弯曲造成的。保持这种解剖位置会给您的颈部姿势、韧带、肌腱和颈部肌肉带来压力。除此之外，它还会导致下椎间盘压力增加（椎骨之间柔软、减震的椎间盘).

活动颈：常见症状

在这里，我们仔细研究一些与移动颈部相关的最常见症状。这些可能包括：

颈部局部疼痛
颈部和肩部疼痛
颈部僵硬的感觉限制了活动能力
头痛发生率增加
头晕的发生率增加

在没有动作和变化的情况下，静负荷会导致颈部肌肉逐渐变得更短、更紧张。这反过来会导致颈部活动度降低和僵硬，以及颈部头痛和颈部眩晕的发生率更高。

活动颈部：4个好练习

幸运的是，您可以采取一些很好的练习和措施来对抗活动颈。当然，除了减少屏幕时间和移动设备使用之外。在本文的这一部分中，我们将介绍四种对右侧颈部肌肉和关节特别有效的练习。

1.泡沫轴：打开后胸

在下面的视频中显示脊医Alexander Andorff 如何使用泡沫轴（也称为泡沫轴）以抵消上背部和颈部过渡处的弯曲姿势。

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我们的建议：大号泡沫轴（60厘米长）
泡沫轴是一种非常流行的自助工具，可用于缓解肌肉紧张和关节僵硬。非常适合针对我们经常看到的活动脖子的驼背、弯颈姿势使用。按这里阅读更多关于它的信息。 所有产品推荐都会在新的浏览器窗口中打开。

2. 肩胛骨和颈部过渡的弹力训练

弹力训练在颈肩康复训练中非常常见。这是因为它是一种非常能预防受伤且有效的力量训练形式。上图中，你看到了一个特别适合活动颈部的练习。因此，您按照指示将松紧带固定在头后，然后将其拉开。该训练动作是一种很好的姿势练习，也可以抵消颈部和肩部弓部的肌肉紧张。

我们的编织技巧：普拉提带（150 厘米）
普拉提带，也称为瑜伽带，是一种扁平且有弹性的运动带。非常实用。拥有弹力带可以让力量训练变得非常容易，因为您可以在舒适的家中进行数十种练习。颈部和肩部的伸展运动还可以促进血液循环和活动能力的增强。了解有关弹性的更多信息这里.

3.颈部和上背部的伸展运动

对于那些背部和颈部僵硬、僵硬的人来说，这是一项很好的练习。这是一种非常适合伸展上背部和颈部肌肉的瑜伽练习。这项练习可以抵消与颈部活动相关的弯曲姿势，并积极地朝相反的方向进行锻炼。这些练习每天可以进行几次。

4. 放松技巧和呼吸练习

在现代忙碌的日常生活中，花时间放松很重要。有许多不同的放松技巧，最重要的事情之一就是找到您感到舒适并喜欢做的技巧。

我们的提示：在颈部吊床上放松
考虑到本文的主题是移动颈部，我们的想法就落到了这个颈部吊床上。除了提供颈部肌肉和颈椎的适当伸展之外，它还将提供简单地完全放松和放松的机会。在长时间使用手机后，它可能是伸展颈部的有用辅助工具。每天 10 到 15 分钟通常就足够了。了解更多相关信息这里.

摘要：活动颈部 - 练习和训练

关于手机成瘾最重要的事情之一是你实际上认识到每天可能有太多的时间在屏幕上。但现在的社会也是这样沟通的，所以也很难摆脱。通过实施我们在本文中提到的四个练习，您还可以消除许多与活动颈部相关的疾病。我们还鼓励您每天散步，促进全身血液循环。如果投诉持续时间较长，建议向物理治疗师或脊椎按摩师寻求帮助。

疼痛诊所：您现代治疗的选择
我们的临床医生和临床部门始终致力于成为肌肉、肌腱、神经和关节疼痛和损伤的调查、治疗和康复方面的精英。通过按下面的按钮，您可以看到我们诊所的概述 - 包括奥斯陆（包括兰伯特赛特）和阿克斯胡斯（罗霍尔特 og 艾兹沃尔声音）。如果您有任何疑问或有任何疑问，请随时与我们联系。
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文章：活动颈部：练习和训练
撰写人：我们在 Vondtklinikkene 获得公开授权的脊椎按摩师和物理治疗师
事实核查：我们的文章始终基于严肃的资料来源、研究报告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 图书馆。如果您发现任何错误或有意见，请联系我们。

照片和信用

封面图片（女人在她面前拿着手机）：iStockphoto（许可使用）。库存照片 ID：1322051697 图片来源：AndreyPopov
插图（男子手持手机）：iStockphoto（授权使用）。库存插图 ID：1387620812 图片来源：LadadikArt
后弯伸展：iStockphoto（授权使用）。 IStock 照片 ID：840155354。图片来源：fizkes

为什么您的椎间盘受损并从颈部脱出？

我们通过免费的查询服务不断收到读者的提问 为什么你的脖子脱垂 （颈部脱垂）。我们在本文中回答。请随时与我们联系 我们的Facebook页面 如果您有任何问题或意见。

关于脱垂的简要概述首先是：

颈部脱垂是颈椎（颈部）的一个椎间盘受伤的一种情况。颈部脱垂（颈部脱垂）是指较软的肿块（髓核）推动穿过纤维较多的外壁（纤维环）并因此压在椎管上。重要的是要知道颈部脱垂可以是无症状的或有症状的。当按压颈部的神经根时，会感觉到颈部疼痛和手臂下的神经痛，这与被刺激/挤压的神经根相对应。

这些症状可能是麻木，放射，刺痛和电击，直射到手臂上-偶尔还会出现肌肉无力或肌肉消瘦（长期缺乏神经供应）。症状可能会有所不同。在民间文学艺术中，这种疾病通常被错误地称为“颈部椎间盘滑脱”-这是不正确的，因为椎间盘被卡在颈椎之间并且不能“滑出”。

为什么会出现颈部脱垂？可能的原因？

有很多因素可以决定您是否会脱垂，无论是表观遗传的还是遗传的。

遗传原因: 在导致脱垂的先天原因中，我们发现背部和颈部的形状以及弯曲的形状-例如，非常直的颈柱（所谓的伸直的颈椎前凸）可能导致负荷力没有在整个关节上分布（请阅读：向后伸展可增加脱垂和背部疼痛的机会），而是撞上了我们所谓的过渡缝，因为这样力就直接向下穿过圆柱，而不会通过曲线减小。过渡关节是一种结构进入另一种结构的区域-例如，颈部与胸椎交汇处的颈椎过渡（CTO）。在C7（下颈部关节）和T1（上胸关节）之间的特定关节中也不是巧合。颈部脱垂的发生率最高。

从解剖学上讲，椎间盘的外壁薄弱（纤维环）也可能是天生的-自然，这会增加椎间盘损伤/椎间盘脱出的风险。

表观遗传学: 表观遗传因素是指影响我们生活和健康状况的周围环境。这些可能是诸如贫困之类的社会经济状况-这意味着您可能在神经痛刚开始时无法负担看医生的费用，因此导致您无法做脱垂之前必须做的事情。。它也可以是饮食，吸烟，活动水平等。例如，您是否知道吸烟会由于血液循环减少而导致肌肉疼痛加剧和愈合不良？

作业/负载: 如果工作场所的举升机处于不利位置（例如，向前弯曲扭曲）或持续受压（通过肩膀的压力（例如，由于沉重的包装或防弹背心）），随着时间的流逝，可能会导致下部软垫过载和损坏椎间盘。这又会导致软团块漏出并为脱垂提供基础。如果出现颈部脱垂，通常会发现该人从事的工作是静态的且要求很高的，此外，一些办公室工作人员，兽医，外科医生和牙科助手会因工作时偶尔的静止姿势而受到影响。

谁受到宫颈脱垂的影响？

该病主要影响20-40岁的年轻人。这是由于以下事实：在这个年龄，内部肿块（髓核）仍然很柔软，但是随着年龄的增长，它逐渐变硬，因此脱垂的机会也减少了。另一方面，磨损经常发生变化，椎管狭窄在60岁以上的人群中神经痛的常见原因。

-脖子是一个复杂的结构，也需要一些训练和注意。

Lesogså： -5种适合您的颈部脱垂运动

我什至可以抵抗肌肉，神经和关节的疼痛？

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却：生物冻结是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。当疼痛非常严重时，特别建议降温。当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。我们建议以下可重复使用的热/冷垫圈（单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

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来源：
-PubMed