纤维肌痛的8种自然止痛措施
最后更新于 20 年 04 月 2021 日 疼痛诊所 - 跨学科健康
纤维肌痛的8种自然止痛措施
纤维肌痛是一种慢性疼痛诊断，可引起多种类型的疼痛和症状。
它的特征是引起肌肉和关节的广泛疼痛。 因此，难怪患有纤维肌痛的人经常以药物和治疗的形式寻求止痛药。
唯一的问题是处方止痛药通常会带来各种各样的副作用，并且经常会上瘾。 这就是为什么我们列出了8种可以缓解疼痛的自然疗法的原因。 如果您有更多好的意见，请随时发表评论。
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如前所述，这是一个在日常生活中患有慢性疼痛的患者群体-他们需要帮助和加深了解。 我们争取这一群人以及患有其他慢性疼痛诊断的人，为他们提供更好的治疗和评估机会。
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患有纤维肌痛的人通常会寻求缓解这种诊断所带来的慢性疼痛的方法，因此在本文中，我们考虑了8种天然的纤维肌痛止痛药。 在本文的底部，您还可以阅读其他读者的评论，以及观看视频，其中包含适合肌纤维痛患者的练习。
好消息
滚动下面以查看适合于纤维肌痛（软组织风湿病）的定制锻炼计划。
视频：纤维肌痛患者的6种柔和力量运动
有时，对我们的纤维肌痛患者进行锻炼可能非常困难。
这就是为什么 脊医Alexander Andorff与理疗师和他当地的风湿病小组合作，创建了这个柔和的力量训练计划。 当然，在情况突然发作的日子中，哪个可能不会消失，但在更好的日子中哪个会好。 单击下面的视频以查看练习。
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1.睡觉
充足的睡眠对我们的纤维肌痛至关重要。
当我们睡觉时，酸痛的肌肉得到修复，大脑得到“重启”。 唯一的问题是，这组患者经常因疼痛和疲劳而出现睡眠问题-这意味着您永远不会感到休息，并且会不断疲倦。
因此，对于我们的纤维肌痛而言，良好的睡眠习惯至关重要。
此类睡眠卫生措施可能包括：
避免在白天睡觉，在午睡时站立
你总是躺下来同时起床
减少卧室的灯光和声音尤为重要
至少在睡前30分钟收起手机或平板电脑
有一些可以减轻疼痛和入睡的药物，但是不幸的是，许多药物都有很长的副作用。 因此，重要的是，您还应善于在树林中散步，热水水池训练以及 使用触发点球 防止肌肉酸痛和游泳。
太多的人饱受慢性疼痛的困扰，这会破坏日常生活 -这就是为什么我们鼓励您 在社交媒体上分享此文章, 随时喜欢我们的Facebook页面 并说：“是的，要对纤维肌痛进行更多研究”。
这样，可以使这种诊断的症状更加明显，并让更多的人认真对待 -从而获得他们需要的帮助。 我们也希望这种更多的关注可以为新的评估和治疗方法的研究带来更多的资金。
Lesogså： -研究人员可能已经找到“纤维雾”的原因！
2.量身定制的柔和运动
许多患有纤维肌痛的人经常会遇到不了解为何无法照常运动的人。
答案是，他们患有高度敏感的肌肉，腱和神经的慢性疼痛诊断-过度训练可能会触发这种情况。 这意味着患有纤维肌痛的人需要锻炼以适应其能力，病史和日常形式。
更复杂的是，即使纤维肌痛患者受益于普拉提，也并不意味着它对每个人都有效。 因此，您需要适合您个人生活的个性化定制培训计划。
话虽这么说，对于那些患有纤维性和慢性疼痛诊断的人来说，有很多方法通常比其他方法更有效。 这包括瑜伽，普拉提，森林漫步和热水游泳池训练。
Lesogså： -研究人员相信这两种蛋白质可以诊断纤维肌痛
3. 休息和“微休息”
当患有纤维肌痛时，体内能量水平不断排泄。
这意味着人们可能会体验到，在日常生活中需要放松，而不是一下子“烧掉所有的火药”，这比那些不受这种诊断影响的人要高。 全天休息5到20分钟之间的任何时间。 关键是听您的身体对您说的话。
这适用于工作和日常生活 -因此，重要的是，同事应将诊断考虑在内，并在可能的情况下尽力减轻受影响的人的痛苦。 不幸的是，并不是每个人都对这种改编感到同情-但您只需要尽最大努力摆脱它。
以健康的能量基础适应饮食， 授予Q10，冥想以及对关节和肌肉的物理治疗已显示，将其结合在一起（或单独使用）可以帮助增加日常生活中的能量。 例如，也许您可以在工作日结束后花15分钟时间冥想？
Lesogså： -研究报告：这是最佳的纤维肌痛饮食
单击图像或上面的链接，以了解更多有关适合纤维饮食的正确饮食的信息。
4.始终如一的健康生活方式
为了对纤维肌痛的诊断有所控制，您必须尽一切努力。
这意味着要从饮食到睡眠习惯进行一切调整，以减少耀斑和恶化的机会。 可能需要如此广泛地工作，但其结果绝对是惊人的，并且可能意味着减轻痛苦并增加日常生活中的能量。
我们之前曾写过一篇文章，介绍我们认为对于纤维肌痛患者来说，也许是最好的饮食- 即基于证据 纤维肌痛饮食 （有关更多信息，请点击此处）。
但是，正确饮食也意味着避免错误饮食 -例如，通过尝试避免摄入过多的糖，酒精和其他促炎性成分。
5.减轻压力
压力会在人体中引起各种生理，心理和化学反应。
在纤维肌痛中，由于人体免疫系统和植物神经系统过度敏感，这种反应变得比其他许多反应明显更强。
长期而显着的压力也会导致纤维化雾。 这种脑雾的症状可能是暂时的记忆丧失，难以记住名字和位置-或通常削弱了解决需要系统和逻辑思考的任务的能力。
现在认为该纤维化星云是由于 纤维肌痛患者的大脑活动变化 - 他们称之为“神经噪音”的问题。 该术语描述了随机电流，这些电流破坏了大脑不同部位之间的交流。
您可以将其视为这种干扰，这种干扰有时会在旧的FM收音机中偶尔听到-简单地打磨。
减轻日常生活压力的治疗方法和措施可能包括充实，冥想，瑜伽，普拉提和轻便的衣服锻炼。
Lesogså： 关于纤维肌痛这应该知道的
6.针灸
医用针灸-也称为肌内针治疗或干针刺，在减轻某些纤维肌痛症状方面有文献记载的作用。 它并非对每个人都有效-但许多人可以从现代脊医和物理治疗师经常使用的这种治疗方法中受益。
针灸的作用是降低肌肉的敏感性并增加治疗区域的局部血液循环。 它起初可能引起相当强烈的反应，其中包括适当的酸痛和偶尔的暂时性疼痛-但如上所述，这是非常正常的，并且由授权的卫生人员执行治疗方法是非常安全的。
如果您对纤维肌痛的治疗方法和评估有疑问，我们建议您加入您当地的风湿病协会，加入互联网上的支持小组（我们推荐 Facebook 小组«风湿病和慢性疼痛-挪威：新闻，团结与研究«) 对周围的人保持开放的态度。
7.按摩，理疗和按摩疗法
绝大部分纤维肌痛患者均由经过授权的卫生专业人员进行物理治疗。 在挪威，三个公开许可的职业是脊医，物理治疗师和手动治疗师。
物理疗法通常包括关节动员（对抗僵硬和不稳定的关节），肌肉技巧（有助于缓解肌肉紧张和肌肉组织损伤）和家庭锻炼的指导（例如本文后面的视频中所示）的组合）。
重要的是，您的临床医生应采用包括关节疗法和肌肉技术在内的多学科方法来解决您的问题 -帮助增加关节功能障碍的活动性并减少肌肉组织损伤。 如果您想要附近的建议，请随时通过我们的FB页面与我们联系。
8.瑜伽与冥想
瑜伽是一种柔和的运动训练形式。
大多数患有纤维肌痛的人都可以从平静和个性化的瑜伽中受益（点击上方的图像或 这里 进一步了解这种轻柔的运动形式及其对纤维性症状的影响）。
像热水池培训一样，这也是一个很好的社交聚会，可以帮助您建立社交联系和建立新的友谊。
Lesogså： 忍受纤维肌痛的7个技巧
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视频：风湿病患者和纤维肌痛患者的锻炼
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纤维肌痛是一种慢性疼痛诊断，可能对受影响的人造成极大的破坏。
诊断可以减少精力，减少日常痛苦和日常挑战，而这远远超出了Kari和Ola Nordmann所关注的范围。 恳请您喜欢并分享这一点，以增加对纤维肌痛治疗的关注和更多研究。 非常感谢所有喜欢和分享的人-也许我们可以在一起找到治愈的一天？
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来源：
考研
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