最后更新于 21 年 02 月 2024 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

坚持治疗纤维肌痛的 7 个秘诀

击落 纤维肌痛 还要在墙上走？ 让我们来帮助您。

纤维肌痛可在日常生活中引起重大挑战。 患有慢性疼痛综合症可能真的很困难。 这里有 7 个提示和措施，可以帮助您缓解纤维肌痛的典型症状，让您的一天更轻松。

- 共同增进对慢性疼痛综合征的了解

许多患有慢性疼痛的人觉得他们没有被听到或被认真对待。 不能允许这样的情况。 我们与受慢性疼痛影响的人站在一起，并恳请您在社交媒体上分享这篇文章，以增加对这种疾病的了解。 先感谢您。 欢迎通过以下方式关注我们 Facebook og YouTube.

“这篇文章是与公共授权的卫生人员合作撰写的，并由其质量检查。这包括物理治疗师和脊椎按摩师 疼痛诊所 跨学科健康 （请参阅此处的完整概述）。我们始终建议由知识渊博的医疗人员对您的疼痛进行评估。”

提示： 向下滚动查看包含练习和放松技巧的培训视频，包括放松 颈枕，这可能对患有纤维肌痛的您有帮助。我们还就其他良好的自我措施提供建议。

是否受影响？ 加入Facebook群组«风湿病-挪威：研究与新闻» 了解有关这种疾病和其他风湿性疾病的最新信息。在这里，会员还可以通过交流自己的经验和建议，随时获得帮助和支持。

1.减轻压力（放松）

压力会触发并导致纤维肌痛的“发作”。

减轻日常生活中的压力可以提高生活质量和减少症状。 一些推荐的应对压力的方法是瑜伽、正念、穴位按摩、锻炼和冥想。 呼吸技巧和掌握此类技巧也有帮助。

提示： 放松背部和颈部伸展

En 背部和颈部拉伸 在忙碌而充满压力的日常生活中，这可能是一个明智的举措。其最大优点之一是它有多种有用的用途。了解更多相关信息 这里 或按图像 (该链接将在新的浏览器窗口中打开).

Lesogså： 导致纤维肌痛恶化的 7 种已知诱因

2.定期适应性培训

用纤维肌痛进行锻炼可能非常困难。

但某些形式的运动可以起到很好的作用，例如定期的低强度运动（例如散步或在温水池中运动）是治疗纤维肌痛的最佳方法之一。还有文献记载，弹力绳训练是纤维肌痛患者最好的力量训练形式之一（另请阅读： 纤维肌痛和弹性训练).

提示： 用普拉提带训练力量

众所周知，弹力绳训练是一种既有效又温和的锻炼方式。与哑铃不同，橡皮筋总是会“把你拉回”起点，因此也是一种更安全的训练形式。您可以阅读更多相关内容 这里 或按图像 (该链接在新的浏览器窗口中打开）。除了普拉提带还可以 迷你乐队 有利于训练臀部、膝盖和骨盆。

- 接受适合您的培训很重要

它可以帮助您减轻疼痛和僵硬，并增强对慢性疼痛诊断的控制感。 与您的医生、物理治疗师、脊椎按摩师或临床医生交谈，了解哪种锻炼计划最适合您 - 如果您愿意，我们也很乐意通过我们的 Youtube 频道或我们的跨学科诊所之一为您提供帮助。

视频：针对纤维肌痛患者的 5 项活动练习

纤维肌痛会引起人体肌肉和关节的慢性疼痛和僵硬。 这里显示 脊医Alexander Andorff 提出了一个包含五项练习的训练计划，可以帮助您保持背部、臀部和骨盆的活动能力。点击下方查看练习。

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3. 温暖放松的沐浴

您想在热水澡中放松吗？ 它可以帮到你。

躺在温水浴中可能会导致肌肉松弛，使屋顶有些疼痛。 这种热量可以提高体内内啡肽的水平，从而阻断疼痛信号并改善睡眠质量。事实上，用辣椒素热敷和热膏治疗可以降低疼痛信号物质P物质的含量（另请参阅： 纤维肌痛和 P 物质).

提示： 群众在 热药膏 在酸痛和紧张的肌肉上

在这里你看到一个 含有辣椒素的热膏。它的作用是在敏感和疼痛的部位按摩成非常薄的一层。它很有效，因此一次只使用一小滴。了解更多相关信息 这里 或按图像 (该链接在新的浏览器窗口中打开）。其他人则认为效果更好 山金车凝胶.

4. 切n发誓咖啡因

想喝一杯浓咖啡或能量饮料吗？不幸的是，对于我们这些纤维患者来说，这可能是一个坏习惯。

咖啡因是一种中枢兴奋剂——这意味着它会刺激心脏和中枢神经系统处于“更高的警觉性”。当研究表明患有纤维肌痛的人神经纤维过度活跃时，您就会明白这不一定是最佳选择。但我们不会完全剥夺您的咖啡——那将是一件极其糟糕的事情。相反，尝试稍微退一步。

- 许多患有纤维肌痛的人已经有过度活跃的神经系统

这反过来又会导致睡眠质量较差和焦虑。因此，请尽量限制咖啡因的摄入量，因为纤维肌痛患者的神经系统已经非常活跃。从下午开始避免喝咖啡和能量饮料尤为重要。也许您可以尝试改用不含咖啡因的替代品？

Lesogså： 7 种不同类型的纤维肌痛

5. 每天为自己留出一些时间

对于我们的纤维肌痛而言，实时可能更为重要。

纤维肌痛会给你带来所有挑战，让生活变得复杂。因此，请确保每天为自己留出时间，作为自我保健的一部分。 享受自己的爱好，听音乐，放松-做些让您感觉更好的事情。

- 自拍可以降低压力水平

这样的自我生活可以使生活更加平衡，降低身体压力，并在日常生活中提供更多能量。 也许每月一小时的物理治疗（例如物理治疗、现代脊椎按摩疗法或针灸？）也是一个好主意？

请联系我们，如果您有任何疑问

瓦勒 Vondtklinikkene 的诊所部门 (点击 这里 全面了解我们的诊所), 包括在奥斯陆 (兰伯特赛特) 和维肯 (艾兹沃尔声音 og 罗霍尔特），在肌肉、肌腱、神经和关节疼痛的调查、治疗和康复方面具有独特的高专业能力。 脚趾 联系我们 如果您需要在这些领域拥有专业知识的公开授权治疗师的帮助。

6.谈论痛苦

不要压抑你的痛苦。这对你不好。

太多患有纤维肌痛的人自己去承受痛苦 – 直到它不再消失并且情绪接管为止。 纤维肌痛不仅会给自己造成压力，还会给周围的人带来压力-因此沟通是关键。

- 敢于谈论你的感受

如果你感觉不舒服 - 那就这么说吧。 假设您必须有一些空闲时间，洗个热水澡或类似的东西，因为现在纤维肌痛处于高峰期。 家人和朋友需要了解您的病情以及导致病情恶化的原因。有了这些知识，当您需要帮助时，他们可以成为解决方案的一部分。

7.学会说“不”

纤维肌痛通常被称为“隐形疾病”。

之所以这样称呼，是因为你周围的人很难看到你在痛苦中，或者你在默默地受苦。 在这里，你学会为自己和你能容忍的东西设定界限是非常重要的。 当人们在工作和日常生活中要您的很大一部分时，您必须学会说不，即使这与您乐于助人的性格和核心价值观背道而驰。

疼痛诊所：现代跨学科健康的选择

我们的临床医生和临床部门始终致力于成为肌肉、肌腱、神经和关节疼痛和损伤的调查、治疗和康复方面的精英。 通过按下面的按钮，您可以看到我们诊所的概述 - 包括奥斯陆（包括 兰伯特赛特) 和维肯 (罗霍尔特 og 艾兹沃尔声音）。如果您有任何疑问，请随时与我们联系。

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文章： 坚持治疗纤维肌痛的 7 个秘诀

撰写人： 我们在 Vondtklinikkene 获得公开授权的脊椎按摩师和物理治疗师

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