最后更新于 13 年 05 月 2017 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

7预防脚痛的好的建议和措施

您或您认识的某个人脚痛吗？ 这里有7条可以减少脚痛的好秘诀和措施。

1. 提踵: 这项运动可以增强有助于支撑足弓的特定肌肉。 简单而巧妙。 站起来。 要进行整个动作，您可以使用楼梯台阶或类似步骤进行锻炼。 在本研究中，背包用于增加锻炼时的负担，建议您从准备开始时逐步开始并逐渐增加。 一个好的起点是 12组3次重复。 后 两周内，您可以将10组减少到3次重复，但要以装有书本或类似物品的背包的形式增加体重。 锻炼脚，脚踝和臀部 与锻炼 可以以增加强度和减少损伤的形式产生非常好的结果。

2. 延长脚叶: 将受影响的腿放在另一只腿上，然后将脚和大脚趾向背伸，同时用另一只手在脚跟和脚底下感觉-以便感觉到它在脚弓中伸展。 服装 10秒持续时间的10次，每天3次。 另外，您也可以拉伸 2秒持续时间的30次，每天2次.

足叶底侧的足底筋膜延长

3. 按摩和肌肉锻炼： 您的脚每天必须承受成千上万的负担-那么，为什么不对小战士说声谢谢，并接受足部按摩或治疗呢？ 物理技术可以增加该区域的血液循环并缓解肌肉紧张，从而释放可能造成疼痛的原因。 这还涉及足部护理，可以减轻您的很多痛苦。

4. 减轻压力，休息并做出改变： 建议您聆听身体的信号-如果您不断感到脚部疼痛，则警告您必须对此采取措施。 如果您的身体要求您停止做某事，那么您会很好听。 也许您应该考虑换用更符合人体工程学的鞋子-或使用 脚趾撒布机 为了更正确的使用？

5.压缩袜： 加压袜可以促进足部肌肉和疲惫的肌腱的血液循环-这种循环的增加可以导致更快的康复和状况的改善。

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任何脚部疼痛和问题的人都可以从加压支持中受益。 受腿部和脚部功能下降影响的那些人，压缩袜可以促进血液循环和愈合。

6. 联合治疗： 脚踝僵硬和关节功能异常（当关节无法正常移动时）可能是由于加载不正确而引起的脚踝疼痛。 适应性关节治疗（例如脊医或手动治疗师）可以有效治疗附近的关节功能障碍。 关节功能障碍通常是复杂足部症状图像中的重要因素。 临床医生将进行彻底检查，然后为您确定最佳的程序，通常由肌肉工作，关节矫正，家庭锻炼，伸展运动和人体工程学建议组成。

7. 冲击波疗法: 压力波疗法是治疗各种疾病和慢性疼痛的有效方法。 压力波在治疗区域引起微伤，从而在该区域重新形成新血管（新血液循环）。 对脚下和脚跟垫前部的疾病特别有效- 足底筋膜 （通常带有脚跟刺）。

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您也有大脚趾疼痛吗？ 然后，这可以作为解决脚部问题的一部分：

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困扰 拇外翻（弯曲的大脚趾） 和/或大脚趾上的骨骼生长（骨头）？

立即接受治疗-不要等待： 向临床医生寻求帮助，以找出引起头晕的原因。 只有这样，您才能采取正确的步骤来解决问题。 临床医生可以协助治疗，饮食建议，量身定制的锻炼和伸展运动，以及符合人体工程学的建议，以提供功能改善和症状缓解。 记住你可以 问我们 并且我们的临床医生在需要时绝对免费。

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