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最后更新于 01 年 03 月 2020 日疼痛诊所 - 跨学科健康

5种木板对健康的好处

锻炼不必太复杂。实际上，即使是最简单的锻炼也可以为人体带来极大的健康益处，并有益于肌肉，关节，身心。 木板是一种熟悉而珍贵的运动，通过使身体从地面沿直线一直举起来进行。这种锻炼很容易进行，但是当您保持姿势时会变得非常困难-背部肌肉，核心肌肉和腹肌都会真正感受到它。

-小背痛

背痛会极大地影响日常功能和生活质量。预防背部问题的一种方法是通过训练核心肌肉和背部肌肉-如上所述，当您进行木板运动时，它们将受到良好的训练。反过来将导致轻微的背部问题。

-好心情

像其他锻炼一样，木板可以对情绪产生积极影响。据称，木板是一种额外的情绪增强剂，因为它以积极的方式影响特别是裸露的肌肉。木板运动可以帮助您摆脱紧张感。

-更明确的腹部肌肉

木板锻炼是锻炼深部核心肌肉的绝佳方法。正是这些为您一直在寻找的搓衣板奠定了基础。自然，这必须与适当的营养和运动结合在一起-但这是一个很好的补充。

-更好的姿势和平衡

锻炼需要几乎所有核心肌肉的参与才能正确执行。以木板伸展，侧板或治疗球上的木板的形式进行的锻炼都是变体，也会挑战您的平衡能力。如果您真的想挑战平衡，我们建议您使用抬腿的方式进行侧板-这是非常苛刻的要求，但会带来良好的效果。

-增加了灵活性和机动性

当您执行木板时，您的灵活性也得到了增强。如您所知，进行锻炼时，它将很好地锻炼您的核心和背部肌肉。它还为胸部（包括肩blade骨和肩膀周围的肌肉组织）提供了出色的锻炼。锻炼这些区域将导致血液循环增加，从而增加活动能力。

-结论：木板应每天进行！

木板是一种简单明了的锻炼，每天可以执行，以指导您迈向更健康，更强壮的肌肉。如前所述，它还可以改善平衡性和姿势-反过来又可以使日常活动（如坐，弯曲和举起）变得更加容易。如果您认为每天的工作量最多，那么我们建议您每周尝试XNUMX次。希望您真的受过良好的培训！

视频：普通板

视频：侧板