Đau ở chân.

/Nhận xét 0/i , , /av
Đau ở chân

Đau ở bàn chân. Hình ảnh: Wikimedia Commons

Đau ở bàn chân.

Bị đau ở bàn chân và các cấu trúc lân cận có thể vô cùng phiền toái. Đau bàn chân có thể do một số yếu tố khác nhau gây ra, nhưng một số nguyên nhân phổ biến nhất là quá tải, chấn thương, hao mòn, tải trọng suy cơ và rối loạn chức năng cơ học. Đau bàn chân hoặc bàn chân là một rối loạn ảnh hưởng đến một tỷ lệ lớn hơn dân số.

 

Bạn có biết rằng: - Chiết xuất việt quất có tác dụng giảm đau và chống viêm đã được chứng minh?

 

Trong hầu hết các trường hợp, bất kỳ chấn thương gân có thể được điều tra bởi một chuyên gia cơ xương khớp (chiropractor, trị liệu thủ công hoặc tương tự), và xác nhận thêm bằng siêu âm chẩn đoán hoặc MRI khi cần thiết.

 

- Cũng đọc: Bao lâu và bao lâu tôi nên đóng băng mắt cá chân bị bong gân?

- Cũng đọc: Căng thẳng gãy xương ở bàn chân. Chẩn đoán, nguyên nhân và điều trị / biện pháp.

 

X-quang của bàn chân

X-quang bàn chân - Ảnh WIkidia

Hình ảnh chụp X-quang bàn chân - Ảnh Wikimedia


- Chụp X-quang bàn chân, góc bên (nhìn từ bên), trên hình ta thấy xương chày (ống chân trong), xương mác (ống chân ngoài), xương mác (xương thuyền), xương bàn chân (gót chân), hình nêm, cổ chân và phalanges (ngón chân).

 

Phân loại đau ở bàn chân.

Đau bàn chân có thể được chia thành đau cấp tính, bán cấp tính và mãn tính. Đau chân cấp tính có nghĩa là người bệnh bị đau ở bàn chân dưới ba tuần, bán cấp tính là khoảng thời gian từ ba tuần đến ba tháng và cơn đau có thời gian trên ba tháng được phân loại là mãn tính. Đau ở bàn chân có thể do chấn thương gân, viêm cân gan chân, căng cơ, rối loạn chức năng khớp và / hoặc kích thích các dây thần kinh lân cận. Bác sĩ chỉnh hình hoặc chuyên gia khác về rối loạn cơ xương, thần kinh và thần kinh có thể chẩn đoán bệnh của bạn và giải thích cặn kẽ cho bạn về những gì có thể được thực hiện trong hình thức điều trị và những gì bạn có thể tự làm. Đảm bảo rằng bạn không đi lại với cảm giác đau ở bàn chân trong thời gian dài, thay vào đó hãy liên hệ với bác sĩ chỉnh hình và chẩn đoán nguyên nhân của cơn đau.

 

Đầu tiên, một cuộc kiểm tra cơ học sẽ được thực hiện để bác sĩ xem xét mô hình chuyển động của bàn chân hoặc có thể thiếu mô hình này. Sức mạnh cơ bắp cũng được nghiên cứu ở đây, cũng như các xét nghiệm cụ thể cung cấp cho bác sĩ lâm sàng dấu hiệu về điều gì khiến người bệnh bị đau ở bàn chân. Trong trường hợp có vấn đề về chân, chẩn đoán hình ảnh có thể là cần thiết. Bác sĩ chỉnh hình có quyền giới thiệu các cuộc kiểm tra đó dưới hình thức chụp X-quang, MRI, CT và siêu âm. Điều trị thận trọng luôn đáng được thử đối với những căn bệnh như vậy, trước khi có thể xem xét các thủ thuật xâm lấn hơn như phẫu thuật. Phương pháp điều trị bạn nhận được sẽ khác nhau, tùy thuộc vào những gì được tìm thấy trong quá trình khám lâm sàng.

 

chân

Feet. Hình: Wikimedia Commons

Tác dụng đã được chứng minh lâm sàng trong việc giảm đau ở bàn chân trong viêm cân gan chân và đau cổ chân.

Một nghiên cứu tổng hợp gần đây (Brantingham và cộng sự 2012) đã chỉ ra rằng việc thao túng bệnh đau thần kinh tọa và bệnh đau bụng đã giúp giảm triệu chứng. Sử dụng điều này kết hợp với liệu pháp sóng áp lực sẽ cho hiệu quả thậm chí tốt hơn, dựa trên nghiên cứu. Thật vậy, Gerdesmeyer et al (2008) đã chứng minh rằng điều trị bằng sóng áp lực mang lại sự cải thiện đáng kể về mặt thống kê khi giảm đau, cải thiện chức năng và chất lượng cuộc sống chỉ sau 3 lần điều trị ở bệnh nhân mắc bệnh fascia mạn tính.

 

Chiropractor làm gì?

Đau cơ, khớp và thần kinh: Đây là những điều mà một bác sĩ nắn khớp xương có thể giúp ngăn ngừa và điều trị. Điều trị chỉnh hình chủ yếu là phục hồi chức năng vận động và chức năng khớp có thể bị suy yếu do đau cơ học. Điều này được thực hiện bằng cái gọi là kỹ thuật điều chỉnh hoặc thao tác khớp, cũng như vận động khớp, kỹ thuật kéo dài và làm việc cơ bắp (như trị liệu điểm kích hoạt và làm việc mô mềm sâu) trên các cơ liên quan. Với chức năng tăng lên và ít đau hơn, các cá nhân có thể dễ dàng tham gia các hoạt động thể chất hơn, điều này sẽ có tác động tích cực đến cả năng lượng, chất lượng cuộc sống và sức khỏe.

 

Bài tập, đào tạo và cân nhắc công thái học.

Một chuyên gia về rối loạn cơ xương, dựa trên chẩn đoán của bạn, có thể thông báo cho bạn về những cân nhắc công thái học mà bạn phải thực hiện để ngăn ngừa tổn thương thêm và do đó đảm bảo thời gian chữa bệnh nhanh nhất có thể. Sau khi giai đoạn cấp tính của vấn đề kết thúc, trong hầu hết các trường hợp, bạn cũng sẽ được chỉ định các bài tập tại nhà cũng giúp giảm nguy cơ tái phát. Trong các bệnh mãn tính, cần phải thực hiện các chuyển động cơ mà bạn thực hiện trong cuộc sống hàng ngày, để loại bỏ nguyên nhân khiến cơn đau của bạn xảy ra lặp đi lặp lại.

 

Bài giảng hay công thái học phù hợp cho doanh nghiệp của bạn?

Nếu bạn muốn một bài giảng hoặc phù hợp với công ty của bạn, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi. Các nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng tích cực của các biện pháp đó (Punnett et al, 2009) dưới hình thức giảm thời gian nghỉ ốm và tăng năng suất làm việc.

 

Cũng đọc:

– Đau ở lưng?

– Đau đầu?

– Đau ở cổ?

 

Bạn có thể làm gì cho chính mình?

  1. BÀI TẬP - để giảm đau lâu hơn trong viêm cân gan chân hoặc đau ở bàn chân:

 

5 phút Plantar Fascitis Solution:… »(…) Giải pháp chữa bệnh viêm gan do Plantar trong 5 phút thông tin chi tiết bằng ngôn ngữ đơn giản viêm cân gan chân là gì, cách loại bỏ nó (không dùng thuốc, phẫu thuật hoặc thiết bị ưa thích) và những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa bệnh tái phát trở lại. Và phần tốt nhất? Nó đã được chứng minh trong các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng là có tác dụng trên những người bị viêm cân gan chân lâu năm - chỉ mất vài phút mỗi ngày để thực hiện! ” … bấm vào hình ảnh của cuốn sách om viêm cân gan chân để tìm hiểu thêm về cách điều chỉnh các rối loạn chức năng gây đau cho bạn.

 

TRANG THIẾT BỊ - Kích hoạt chân kích hoạt. Bạn sẽ cần điều này để hòa tan trong cơ chân hoặc Thực hiện giải pháp viêm cân gan chân 5 phút:

Hoa cẩm chướng PediRoller: … »(…) Carnation PediRoller có thể dễ dàng sử dụng theo hướng dẫn trên tờ rơi thông tin để giúp kéo căng cơ bắp chân, tăng độ dẻo dai và giảm đau. Thiết kế có gờ giúp xoa bóp đôi chân mệt mỏi, giảm căng thẳng và kích thích tuần hoàn. Nó có thể được sử dụng như liệu pháp lạnh bằng cách làm lạnh hoặc đông lạnh trước khi sử dụng sẽ giúp giảm viêm và giảm đau. »

 

Điều này cuộn cơ tan trong cơ bàn chân, do đó dẫn đến tăng tính linh hoạt và ít đau hơn - điều này được thực hiện bằng cách giảm căng cơ và tăng lưu thông máu ở khu vực liên quan.

 

Đào tạo:

  • Thanh tập thể dục Chin-up / pull-up có thể là một công cụ tập thể dục tuyệt vời để có ở nhà. Nó có thể được gắn và tháo ra khỏi khung cửa mà không cần sử dụng máy khoan hay dụng cụ.
  • Máy tập chéo / máy elip: Tập thể dục tuyệt vời. Tốt cho việc thúc đẩy chuyển động trong cơ thể và tập thể dục tổng thể.
  • Cao su đan là một công cụ tuyệt vời cho những người cần tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay, cốt lõi và hơn thế nữa. Tập luyện nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.
  • Ấm đun nước là một hình thức đào tạo rất hiệu quả tạo ra kết quả nhanh và tốt.
  • chèo thuyền Máy móc là một trong những hình thức đào tạo tốt nhất bạn có thể sử dụng để có được sức mạnh tổng thể tốt.
  • Quay xe đạp đo tốc độ: Tốt để có ở nhà, vì vậy bạn có thể tăng số lượng tập thể dục trong suốt cả năm và có được thể dục tốt hơn.

 

"Tôi ghét từng phút tập luyện, nhưng tôi đã nói, 'Đừng bỏ cuộc. Hãy chịu đựng ngay bây giờ và sống phần đời còn lại của bạn như một nhà vô địch. » - Muhammad Ali

 

quảng cáo:

Alexander Van Dorph - Quảng cáo

- Bấm vào đây để đọc thêm về adlibris hoặc amazon.

 

 

Không tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm? Hay bạn muốn biết thêm thông tin? Tìm kiếm ở đây:

 

 

tài liệu tham khảo:

  1. NHI - Tin học y tế Na Uy.
  2. Brantingham, JW. Liệu pháp điều trị cho các điều kiện chi dưới: cập nhật tổng quan tài liệu. J Thao tác Physiol Ther. Tháng 2012 năm 35;2(127):66-10.1016. doi: 2012.01.001/j.jmpt.XNUMX.
  3. Gerdesmeyer, L Liệu pháp sóng xung kích ngoại bào là an toàn và hiệu quả trong điều trị viêm cân gan chân tái phát mạn tính: kết quả của một nghiên cứu đa trung tâm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược. Am J Sports Med. 2008 tháng 36; 11 (2100): 9-10.1177. doi: 0363546508324176 / 2008. Epub 1 ngày XNUMX tháng XNUMX.
  4. Punnett, L. và cộng sự. Khung khái niệm để tích hợp các chương trình nâng cao sức khỏe tại nơi làm việc và công thái học. Đại diện y tế công cộng Năm 2009; 124 (Cung 1): 16 Hàng25.

 

Các câu hỏi thường gặp về chứng đau chân:

 

Hỏi: Tôi bị đau ở bàn chân. Nguyên nhân có thể là gì?

Trả lời: Nếu không có thêm thông tin, không thể đưa ra chẩn đoán cụ thể, nhưng tùy thuộc vào tiền sử (chấn thương đã lâu chưa?) Có thể có một số nguyên nhân gây đau bàn chân. Đau ở bàn chân có thể do viêm gân ở các gân duỗi ở đầu bàn chân - sau đó cụ thể hơn là ở gân duỗi hoặc ảo giác kéo dài. Các nguyên nhân khác có thể gãy xương căng thẳng, búa toe / hallux valgus, kích ứng thần kinh, đau do dây thần kinh ở lưng, nấm da chân (nấm bàn chân), u hạch hoặc viêm gân ở trước tibalis.

||| Câu hỏi liên quan có cùng câu trả lời: "Tại sao bạn bị đau nơi gác chân?"

 

Hỏi: Đau dưới bàn chân, đặc biệt là sau khi vận động nhiều. Nguyên nhân / chẩn đoán?

Trả lời: Có thể có một số nguyên nhân gây đau dưới bàn chân, nhưng nếu là do quá tải thì thông thường có vấn đề với cân gan bàn chân của bạn (đọc: điều trị viêm cân gan chân), mô mềm dưới bàn chân. Điều trị bằng sóng áp lực kết hợp với vận động khớp là một trong những phương thức điều trị phổ biến cho vấn đề này. Các nguyên nhân khác gây đau dưới bàn chân bao gồm rối loạn chức năng cơ sinh học ở khớp, gãy xương do căng thẳng, viêm gân bánh chè sau, xẹp vòm (bàn chân bẹt), hội chứng đường hầm cổ chân, kích thích dây thần kinh, đau do dây thần kinh ở lưng, rãnh chân, đau cổ chân, chuột rút bàn chân (đọc trong khoảng: cho đến nay) hoặc giày dép kém.

||| Những câu hỏi liên quan có cùng câu trả lời: "Tại sao tôi bị đau ở gan bàn chân?", "Tại sao bạn bị đau ở bàn chân?", "Tại sao tôi bị kích ứng ở mô dưới bàn chân?", " Tại sao tôi bị đau chân? "," Tại sao lại bị đau cấp tính ở bàn chân? »

 

Hỏi: Bị đau nhiều ở bên ngoài bàn chân. Các nguyên nhân có thể xảy ra?

Trả lời: Nguyên nhân phổ biến nhất gây đau ở bên ngoài bàn chân là do lớp phủ hoặc bong gân dây chằng ở mắt cá chân, đặc biệt hơn là dây chằng chéo trước (ATFL), bị tổn thương nếu bàn chân bị thừa. sự đảo ngược (khi chân lăn ra để lá chân hướng vào trong). Các nguyên nhân khác là kích thích dây thần kinh, đau liên quan đến dây thần kinh ở lưng, hội chứng cuboid, viêm gân sau phúc mạc, gãy xương do căng thẳng, bunion / hallux valgus, hình thành giác mạc / mô sẹo hoặc viêm khớp.

||| Những câu hỏi liên quan có cùng câu trả lời: “Tại sao tôi bị đau bên ngoài bàn chân?”, “Bên ngoài bàn chân bị đau. Nguyên nhân?"

 

Q: Mất bao lâu để điều trị tốt hơn với bệnh đau bụng?

Trả lời: Tất cả phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ của các rối loạn chức năng mang lại cho bạn những căn bệnh này. Một chuyên gia cơ xương khớp sẽ đánh giá chức năng của bạn và sẽ giới thiệu bạn đi khám hình ảnh liên quan nếu cần thiết. Nó có thể mất từ ​​vài ngày đến vài tháng - sau này còn được gọi là bệnh mãn tính (trên 3 tháng), và sau đó có thể cần đến các biện pháp khác như đánh giá vị trí bàn chân / chức năng bàn chân hoặc tương tự.

 

Hỏi: Tổng quan về giải phẫu của dây thần kinh thực vật ở bàn chân?

Trả lời: Ở đây bạn có một hình minh họa cho thấy các dây thần kinh thực vật ở bàn chân. Ở bên trong bàn chân, chúng tôi tìm thấy các dây thần kinh thực vật giữa, trên đường đi ra bên ngoài bàn chân, chúng tôi tìm thấy các dây thần kinh thực vật bên - ở giữa các ngón chân, chúng tôi tìm thấy các dây thần kinh kỹ thuật số chung, đây là những dây thần kinh có thể bị ảnh hưởng bởi cái mà chúng ta gọi là Hội chứng Nevrom của Morton - đó là một loại nút thần kinh bị kích thích. Hội chứng u thần kinh Morton thường xảy ra giữa ngón chân thứ hai và thứ ba, hoặc ngón chân thứ ba và thứ tư.

Tổng quan về giải phẫu của dây thần kinh thực vật ở bàn chân - Photo Wikimedia

Tổng quan về giải phẫu của dây thần kinh thực vật ở bàn chân - Ảnh Wikimedia

 

Q: Đau trong extensor Digitorum longus trong khi chạy?

Trả lời: Đương nhiên, rối loạn chức năng extensor Digitorum longus có thể xảy ra trong quá trình chạy, có thể là do quá tải hoặc giày dép kém. Nó có hai chức năng: Dorsiflexion của mắt cá chân (nâng ngón chân) và mở rộng (uốn cong lưng) của các ngón chân.

- Các câu hỏi liên quan có cùng câu trả lời: 'Người ta có thể bị đau ở ekstendus digitoriu longus không?'

Extensor Digitorum Longus Cơ bắp - Ảnh Wikimedia

Extensor Digitorum Longus Muskelen - Ảnh Wikimedia

 

Q: Bạn có thể bị đau ở phần mở rộng ảo giác khi chạy không?

Trả lời: Rõ ràng, cơn đau có thể gây ra trong ảo giác kéo dài trong khi chạy, có thể gây ra bởi, trong số những điều khác, thất bại (có thể bạn nói quá nhiều?) Hoặc đơn giản là quá tải (gần đây bạn có chạy quá nhiều không?). Các tính năng bao gồm mở rộng ngón chân cái, cũng như vai trò hỗ trợ trong chứng đau mắt cá chân. Ở một mức độ nào đó, nó cũng là một cơ đảo ngược / nghịch đảo yếu. Dưới đây là một minh họa cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan về giải phẫu:

Extensor Hallucis Longus Mus cơ - Ảnh WIkidia

Cơ bắp Longus Extensor Hallucis - Ảnh Wikimedia

 

Câu hỏi: Tổng quan về dây chằng mặt ngoài bàn chân có ảnh?

Trả lời: Ở bên ngoài bàn chân / mắt cá chân, chúng tôi tìm thấy ba dây chằng quan trọng có tác dụng ổn định mắt cá chân. Họ được gọi là dây chằng trước (trước), dây chằng calcaneofibular og dây chằng dọc sau (sau). Sự căng dây chằng (không bị đứt), đứt một phần hoặc đứt hoàn toàn trong trường hợp này có thể xảy ra trong trường hợp chấn thương ngược, cái mà người Na Uy hay gọi là 'lung lay mắt cá chân'.

Dây chằng ở bên ngoài bàn chân - Photo Healthwize

Dây chằng bên ngoài bàn chân - Ảnh: Healthwise

 

Tại sao tôi bị đau lưng nhiều sau khi mang thai?

/Nhận xét 0/i , /av

Đau lưng sau khi mang thai - Photo Wikimedia


Tại sao tôi bị đau lưng nhiều sau khi mang thai?

Đau lưng, cũng như xương chậu, sau khi mang thai là khá phổ biến do tất cả những thay đổi xảy ra trong và sau khi mang thai. Cơn đau có thể đến sớm hoặc muộn trong thai kỳ và cả sau khi sinh. Cơn đau có thể tồn tại trong một thời gian dài, nhưng điều trị thích hợp có thể giúp giảm bệnh.

 

 

Theo khảo sát của người mẹ / con lớn ở Na Uy, đau vùng chậu là một mối phiền toái ảnh hưởng đến 50% phụ nữ mang thai. (còn được gọi là MoBa).

 

Khi mang thai, những thay đổi xảy ra khi bụng lớn dần lên. Điều này dẫn đến cơ bụng bị suy yếu khiến tư thế của bạn thay đổi, ngoài ra còn có những điều khác khiến bạn có được đường cong ở lưng dưới và xương chậu / xương chậu hướng về phía trước. Điều này dẫn đến sự thay đổi trong tải cơ sinh học và có thể có nghĩa là phải làm việc nhiều hơn cho một số cơ và khớp. Đặc biệt là các cơ duỗi lưng và các khớp xương của vùng lưng dưới thường xuyên bị lộ ra ngoài.

 

nguyên nhân

Một số nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các bệnh như vậy là những thay đổi tự nhiên trong suốt thai kỳ (thay đổi tư thế, dáng đi và thay đổi tải trọng cơ bắp), quá tải đột ngột, thất bại lặp đi lặp lại theo thời gian và ít hoạt động thể chất. Thường có sự kết hợp của các nguyên nhân gây đau vùng chậu, vì vậy điều quan trọng là phải điều trị vấn đề một cách toàn diện, có tính đến tất cả các yếu tố; cơ bắp, khớp, mô hình chuyển động và có thể phù hợp với công thái học.

 

Giải thể vùng chậu và mang thai - Photo Wikimedia

Tiết dịch vùng chậu và mang thai - Ảnh Wikimedia

 

chậu


Giảm đau vùng chậu là một trong những điều đầu tiên được đề cập khi nói về đau vùng chậu. Đôi khi nó được đề cập chính xác, lần khác do nhầm lẫn hoặc thiếu kiến ​​thức. relaxin là một loại hormone có ở cả phụ nữ mang thai và không mang thai. Trong thời kỳ mang thai, relaxin hoạt động bằng cách sản xuất và tái tạo collagen, do đó dẫn đến tăng độ đàn hồi ở cơ, gân, dây chằng và các mô trong ống sinh - điều này cung cấp đủ chuyển động trong khu vực liên quan để em bé chào đời.

 

Dành cho Nam, và đó là một lớn nhưng. Nghiên cứu trong một số nghiên cứu lớn đã loại trừ rằng mức độ relaxin là nguyên nhân của hội chứng khớp xương chậu (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Mức độ relaxin này giống nhau ở cả phụ nữ mang thai bị hội chứng khớp vùng chậu và những người không bị. Từ đó dẫn chúng ta đến kết luận rằng Hội chứng xương chậu là một vấn đề đa yếu tốvà sau đó nên được điều trị bằng một sự kết hợp của các bài tập nhằm mục đích yếu cơ, trị liệu khớp và làm việc cơ bắp.

 

Quá trình tu sửa này do hormone relaxin thực hiện có thể khiến bạn gặp phải một số bất ổn và chức năng bị thay đổi - do đó có thể dẫn đến nhiều bệnh về cơ hơn. Điều này có thể được đánh dấu bằng, trong số những thứ khác thay đổi dáng đi, khó khăn trong việc thức dậy từ tư thế ngồi và nằm ngửa thực hiện hoạt động ở tư thế uốn cong.

 

"Thật không may, những thay đổi này không biến mất trong một sớm một chiều. Lưng của bạn có thể tiếp tục đau, trước khi cơ của bạn dần lấy lại sức mạnh / chức năng của chúng và các khớp của bạn bớt rối loạn chức năng hơn. Điều này thường đòi hỏi một nỗ lực cá nhân mạnh mẽ phối hợp với điều trị thủ công để đạt được kết quả tốt nhất. "

 

 

Một điều tự nhiên nữa là sinh khó và kéo dài có thể dẫn đến đau lưng / xương chậu nhiều hơn.

 

Mang thai và đau ở lưng? - Ảnh Wikimedia Commons

Mang thai và đau lưng? - Ảnh Wikimedia Commons

 

Hãy suy nghĩ công thái!

Khi bạn càng ngày càng tiến sâu vào thai kỳ, bạn sẽ trải qua một giai đoạn tiến dần về phía trước của xương chậu. Điều này được gọi là nghiêng xương chậu trước trong tiếng Anh, và xảy ra tự nhiên khi em bé phát triển bên trong bụng. Một điều thường xảy ra trong thai kỳ là bạn bị cong về phía trước ở lưng dưới khi thực hiện một số động tác nhất định, điều này có thể dẫn đến quá tải nếu bạn không nghĩ về hiệu suất công thái học khi nâng và tương tự. Nhiều người cảm thấy rằng uốn cong về phía trước này cũng gây ra đau cơ và khớp ở ngực và cổ - ngoài phần lưng dưới.

 

Lời khuyên:

  • Ví dụ, cố gắng ngồi lại một chút khi cho con bú với một cái gối sau cổ để được hỗ trợ thêm một chút. Cho con bú không nên là một kinh nghiệm khó chịu cho cả mẹ và con.
  • lấy nẹp bụng / nguyên tắc cột sống trung tính khi thực hiện nâng. Điều này liên quan đến việc siết cơ bụng và đảm bảo rằng bạn có một đường cong trung tính ở lưng dưới khi nâng.
  • 'Vị trí khẩn cấp' có thể là một vị trí nghỉ ngơi tốt khi lưng bị đau. Nằm xuống với chân cao trên ghế hoặc tương tự. Một chiếc khăn cuộn lên được đặt dưới lưng dưới để duy trì đường cong thông thường / đường cong lưng dưới và hai chân nằm trên ghế với góc 90 độ ở chân trên và góc 45 độ trên đầu gối.

 

 

Khó tìm được tư thế nằm tốt? Đã thử gối làm việc mang thai?

Một số người nghĩ rằng cái gọi là gối mang thai có thể cung cấp cứu trợ tốt cho đau lưng và đau vùng chậu. Nếu vậy, chúng tôi khuyên bạn nên Leachco Snoogle, là sản phẩm bán chạy nhất trên Amazon và có hơn 2600 (!) phản hồi tích cực.

đào tạo

Thật khó khăn khi trở thành một nhân viên mới ở vị trí 'mẹ' với tất cả những thay đổi và căng thẳng mà nó mang lại (đồng thời cũng là điều tuyệt vời). Có điều không đỡ là cơ thể đau nhức, khó chịu. Các bài tập nhẹ, cụ thể ngay từ đầu có thể giúp giảm thời gian đau và giúp ngăn ngừa bất kỳ cơn đau nào trong tương lai. Nhỏ nhắn như 20 phút, 3 lần một tuần với sự đào tạo cụ thể có thể làm nên điều kỳ diệu. Và nếu chúng ta nghĩ về nó… thời gian luyện tập thực sự để đổi lấy ít đau hơn, nhiều năng lượng hơn và cải thiện chức năng là gì? Về lâu dài, nó thực sự sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, vì bạn bớt đau đớn hơn.

 

Một khởi đầu tốt là đi bộ, có hoặc không có phép thuật. Đi bộ với gậy đã được chứng minh lợi ích qua một số nghiên cứu (Takeshima và cộng sự, 2013); bao gồm tăng sức mạnh phần trên cơ thể, sức khỏe tim mạch tốt hơn và sự linh hoạt. Bạn cũng không cần phải đi bộ đường dài, hãy thử nó, nhưng hãy thực hiện rất bình tĩnh ngay từ đầu - ví dụ như đi bộ khoảng 20 phút trên địa hình gồ ghề (ví dụ như địa hình đất và rừng). Nếu bạn đã sinh mổ, bạn phải nhớ rằng bạn phải chờ sự đồng ý của bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập / huấn luyện cụ thể.

Mua gậy đi bộ nordic?

Chúng tôi đề nghị Chinook Nordic Strider 3 Chống đi bộ cực, vì nó có khả năng hấp thụ sốc, cũng như 3 mẹo khác nhau cho phép bạn thích nghi với địa hình bình thường, địa hình gồ ghề hoặc địa hình băng giá.

 

Nếu bạn có bất kỳ đầu vào tốt, chúng tôi đánh giá cao để lại nhận xét trong hộp bên dưới.

 

 

nguồn:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Hồi giáo, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai và Aiko Naruse. Tác dụng của việc đi bộ ở Bắc Âu so với đi bộ thông thường và tập thể dục dựa trên ban nhạc đối với thể dục ở người cao tuổi. J Sports Sci Med. Tháng 2013 năm 12; 3 (422): 430 bóngXNUMX.