Tại sao tôi bị đau lưng nhiều sau khi mang thai?

Cập nhật lần cuối vào ngày 27/12/2023 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

Tại sao tôi bị đau lưng nhiều sau khi mang thai?

Đau lưng, cũng như xương chậu, sau khi mang thai là khá phổ biến do tất cả những thay đổi xảy ra trong và sau khi mang thai. Cơn đau có thể đến sớm hoặc muộn trong thai kỳ và cả sau khi sinh. Cơn đau có thể tồn tại trong một thời gian dài, nhưng điều trị thích hợp có thể giúp giảm bệnh.

Theo khảo sát của người mẹ / con lớn ở Na Uy, đau vùng chậu là một mối phiền toái ảnh hưởng đến 50% phụ nữ mang thai. (còn được gọi là MoBa).

Khi mang thai, những thay đổi xảy ra khi bụng lớn dần lên. Điều này dẫn đến cơ bụng bị suy yếu khiến tư thế của bạn thay đổi, ngoài ra còn có những điều khác khiến bạn có được đường cong ở lưng dưới và xương chậu / xương chậu hướng về phía trước. Điều này dẫn đến sự thay đổi trong tải cơ sinh học và có thể có nghĩa là phải làm việc nhiều hơn cho một số cơ và khớp. Đặc biệt là các cơ duỗi lưng và các khớp xương của vùng lưng dưới thường xuyên bị lộ ra ngoài.

nguyên nhân

Một số nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các bệnh như vậy là những thay đổi tự nhiên trong suốt thai kỳ (thay đổi tư thế, dáng đi và thay đổi tải trọng cơ bắp), quá tải đột ngột, thất bại lặp đi lặp lại theo thời gian và ít hoạt động thể chất. Thường có sự kết hợp của các nguyên nhân gây đau vùng chậu, vì vậy điều quan trọng là phải điều trị vấn đề một cách toàn diện, có tính đến tất cả các yếu tố; cơ bắp, khớp, mô hình chuyển động và có thể phù hợp với công thái học.

Tiết dịch vùng chậu và mang thai - Ảnh Wikimedia

chậu

Giảm đau vùng chậu là một trong những điều đầu tiên được đề cập khi nói về đau vùng chậu. Đôi khi nó được đề cập chính xác, lần khác do nhầm lẫn hoặc thiếu kiến ​​thức. relaxin là một loại hormone có ở cả phụ nữ mang thai và không mang thai. Trong thời kỳ mang thai, relaxin hoạt động bằng cách sản xuất và tái tạo collagen, do đó dẫn đến tăng độ đàn hồi ở cơ, gân, dây chằng và các mô trong ống sinh - điều này cung cấp đủ chuyển động trong khu vực liên quan để em bé chào đời.

Dành cho Nam, và đó là một lớn nhưng. Nghiên cứu trong một số nghiên cứu lớn đã loại trừ rằng mức độ relaxin là nguyên nhân của hội chứng khớp xương chậu (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Mức độ relaxin này giống nhau ở cả phụ nữ mang thai bị hội chứng khớp vùng chậu và những người không bị. Từ đó dẫn chúng ta đến kết luận rằng Hội chứng xương chậu là một vấn đề đa yếu tốvà sau đó nên được điều trị bằng một sự kết hợp của các bài tập nhằm mục đích yếu cơ, trị liệu khớp và làm việc cơ bắp.

Quá trình tu sửa này do hormone relaxin thực hiện có thể khiến bạn gặp phải một số bất ổn và chức năng bị thay đổi - do đó có thể dẫn đến nhiều bệnh về cơ hơn. Điều này có thể được đánh dấu bằng, trong số những thứ khác thay đổi dáng đi, khó khăn trong việc thức dậy từ tư thế ngồi và nằm ngửa thực hiện hoạt động ở tư thế uốn cong.

"Thật không may, những thay đổi này không biến mất trong một sớm một chiều. Lưng của bạn có thể tiếp tục đau, trước khi cơ của bạn dần lấy lại sức mạnh / chức năng của chúng và các khớp của bạn bớt rối loạn chức năng hơn. Điều này thường đòi hỏi một nỗ lực cá nhân mạnh mẽ phối hợp với điều trị thủ công để đạt được kết quả tốt nhất. "

Một điều tự nhiên nữa là sinh khó và kéo dài có thể dẫn đến đau lưng / xương chậu nhiều hơn.

Mang thai và đau lưng? - Ảnh Wikimedia Commons

Hãy suy nghĩ công thái!

Khi bạn càng ngày càng tiến sâu vào thai kỳ, bạn sẽ trải qua một giai đoạn tiến dần về phía trước của xương chậu. Điều này được gọi là nghiêng xương chậu trước trong tiếng Anh, và xảy ra tự nhiên khi em bé phát triển bên trong bụng. Một điều thường xảy ra trong thai kỳ là bạn bị cong về phía trước ở lưng dưới khi thực hiện một số động tác nhất định, điều này có thể dẫn đến quá tải nếu bạn không nghĩ về hiệu suất công thái học khi nâng và tương tự. Nhiều người cảm thấy rằng uốn cong về phía trước này cũng gây ra đau cơ và khớp ở ngực và cổ - ngoài phần lưng dưới.

Lời khuyên:

• Ví dụ, cố gắng ngồi lại một chút khi cho con bú với một cái gối sau cổ để được hỗ trợ thêm một chút. Cho con bú không nên là một kinh nghiệm khó chịu cho cả mẹ và con.
• lấy nẹp bụng / nguyên tắc cột sống trung tính khi thực hiện nâng. Điều này liên quan đến việc siết cơ bụng và đảm bảo rằng bạn có một đường cong trung tính ở lưng dưới khi nâng.
• 'Vị trí khẩn cấp' có thể là một vị trí nghỉ ngơi tốt khi lưng bị đau. Nằm xuống với chân cao trên ghế hoặc tương tự. Một chiếc khăn cuộn lên được đặt dưới lưng dưới để duy trì đường cong thông thường / đường cong lưng dưới và hai chân nằm trên ghế với góc 90 độ ở chân trên và góc 45 độ trên đầu gối.

Khó tìm được tư thế nằm tốt? Đã thử gối làm việc mang thai?

Một số người nghĩ rằng cái gọi là gối mang thai có thể cung cấp cứu trợ tốt cho đau lưng và đau vùng chậu. Nếu vậy, chúng tôi khuyên bạn nên Leachco Snoogle, là sản phẩm bán chạy nhất trên Amazon và có hơn 2600 (!) phản hồi tích cực.

đào tạo

Thật khó khăn khi trở thành một nhân viên mới ở vị trí 'mẹ' với tất cả những thay đổi và căng thẳng mà nó mang lại (đồng thời cũng là điều tuyệt vời). Có điều không đỡ là cơ thể đau nhức, khó chịu. Các bài tập nhẹ, cụ thể ngay từ đầu có thể giúp giảm thời gian đau và giúp ngăn ngừa bất kỳ cơn đau nào trong tương lai. Nhỏ nhắn như 20 phút, 3 lần một tuần với sự đào tạo cụ thể có thể làm nên điều kỳ diệu. Và nếu chúng ta nghĩ về nó… thời gian luyện tập thực sự để đổi lấy ít đau hơn, nhiều năng lượng hơn và cải thiện chức năng là gì? Về lâu dài, nó thực sự sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, vì bạn bớt đau đớn hơn.

Một khởi đầu tốt là đi bộ, có hoặc không có phép thuật. Đi bộ với gậy đã được chứng minh lợi ích qua một số nghiên cứu (Takeshima và cộng sự, 2013); bao gồm tăng sức mạnh phần trên cơ thể, sức khỏe tim mạch tốt hơn và sự linh hoạt. Bạn cũng không cần phải đi bộ đường dài, hãy thử nó, nhưng hãy thực hiện rất bình tĩnh ngay từ đầu - ví dụ như đi bộ khoảng 20 phút trên địa hình gồ ghề (ví dụ như địa hình đất và rừng). Nếu bạn đã sinh mổ, bạn phải nhớ rằng bạn phải chờ sự đồng ý của bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập / huấn luyện cụ thể.

Mua gậy đi bộ nordic?

Chúng tôi đề nghị Chinook Nordic Strider 3 Chống đi bộ cực, vì nó có khả năng hấp thụ sốc, cũng như 3 mẹo khác nhau cho phép bạn thích nghi với địa hình bình thường, địa hình gồ ghề hoặc địa hình băng giá.

Nếu bạn có bất kỳ đầu vào tốt, chúng tôi đánh giá cao để lại nhận xét trong hộp bên dưới.

nguồn:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Hồi giáo, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai và Aiko Naruse. Tác dụng của việc đi bộ ở Bắc Âu so với đi bộ thông thường và tập thể dục dựa trên ban nhạc đối với thể dục ở người cao tuổi. J Sports Sci Med. Tháng 2013 năm 12; 3 (422): 430 bóngXNUMX.