Bao lâu và bao lâu tôi nên đóng băng mắt cá chân bị bong gân?
Cập nhật lần cuối vào ngày 09/06/2019 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành
Bao lâu và bao lâu tôi nên đóng băng mắt cá chân bị bong gân?
Một câu hỏi hay. Bạn có thể muốn đóng băng mắt cá chân trong nhiều giờ, với niềm tin rằng điều này sẽ chữa lành vết thương nhanh hơn, nhưng ngay cả khi điều này giúp giảm sưng xung quanh vết thương - điều này cũng có thể giúp kéo dài chấn thương bằng cách giảm phản ứng tự nhiên. cơ thể bị chấn thương, và ít nhất nó có thể gây tổn thương thần kinh nếu để túi nước đá quá lâu.
- Do đó, điều quan trọng là phải biết cách đông lạnh mắt cá chân của bạn để có được thời gian lành thương tối ưu.
Bao lâu Túi nước đá phải ở trong giấy hoặc khăn mỏng, điều này là để tránh tiếp xúc trực tiếp với các mô có thể gây ra thiệt hại đóng băng. Sau đó không băng quá 20 phút một lần.
Làm thế nào thường xuyên? Làm điều này khoảng 4 lần một ngày, 3 ngày đầu sau chấn thương. Sau 3 ngày đóng băng là không cần thiết.
Có nên băng toàn bộ mắt cá chân? Vâng, cách tốt nhất để làm điều đó là sử dụng một túi đá dẻo mà bạn thấy được các chuyên gia vật lý sử dụng trong cả bóng đá và bóng ném. Một ví dụ gần đây có thể được nhìn thấy khi Bradley Manning bị bong gân cả hai mắt cá trong một cuộc chiến gần đây (xem liên kết đến bài viết bên dưới - bằng tiếng Anh). Bạn cũng có thể tự làm túi chườm đá bằng cách cho đá vụn vào túi ni lông - sau đó quấn mắt cá trong một tờ giấy / khăn mỏng (để tránh bị tê cóng) - và dùng băng quấn quanh mắt cá để giữ cố định.
Tôi có thể làm gì khác? Nếu bong gân nhẹ, bạn có thể dùng đá mát xa. Trong trường hợp đó, hãy đặt một viên đá vào một chiếc khăn mỏng, với một phần của viên đá để lộ ra ngoài. Sử dụng phần tiếp xúc của viên đá để mát-xa vùng đó theo chuyển động tròn - nhưng không mát-xa một vùng quá 30 giây mỗi lần.
- Bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác - đừng ngại hỏi chúng tôi. Chúng tôi đảm bảo câu trả lời!
SẢN PHẨM LIÊN QUAN / TỰ TIN-GIÚP: - Sock nén
Bất cứ ai bị đau chân và các vấn đề có thể được hưởng lợi từ hỗ trợ nén. Vớ nén có thể góp phần tăng lưu thông máu và chữa bệnh ở những người bị ảnh hưởng bởi chức năng giảm ở chân và bàn chân.
Để lại một câu trả lời
Bạn muốn tham gia các cuộc thảo luận?Hãy đóng góp!