Nhảy đầu gối (Jumpers knee / Patellar Tendinopathy)

Nhảy đầu gối, còn được gọi là Jumpers knee hoặc patinarathy, là một chấn thương căng thẳng đối với patellasene có thể gây đau ở mặt dưới của đầu gối. Jumpers đặc biệt đánh các vận động viên luyện tập thể thao với nhiều động tác nhảy và nổ (ví dụ như bóng ném). Cứ liên lạc nếu cần trang Facebook của chúng tôi hoặc sử dụng hộp bình luận ở cuối bài viết nếu bạn có thắc mắc.

Phòng khám Đau: Phòng khám Liên ngành và Hiện đại của chúng tôi

Của chúng tôi các khoa phòng khám tại Vondtklinikkene (bấm vào đây để xem tổng quan đầy đủ về các phòng khám của chúng tôi) có trình độ chuyên môn cao đặc biệt trong việc điều tra, điều trị và phục hồi các chẩn đoán về đầu gối. Liên hệ với chúng tôi nếu bạn muốn sự giúp đỡ của các nhà trị liệu có chuyên môn về đau đầu gối.

Quản lý giảm tải và giảm tải tại Jumper's Knee (Đầu gối nhảy)

Trong trường hợp tổn thương gân hoặc viêm gân ở gân bánh chè, điều quan trọng là phải giúp đầu gối được giảm chấn và ổn định tốt hơn. En quỳ gối có thể giúp hỗ trợ và giảm đau nhiều hơn cho đầu gối bị đau. Ngoài ra, hỗ trợ nén cũng góp phần tăng cường lưu thông máu - từ đó cung cấp các điều kiện cải thiện để chữa bệnh, giảm phù nề và chữa lành vết thương. Nhiều người cũng đầu tư vào một hỗ trợ đầu gối nhảy được thiết kế đặc biệt (giúp hỗ trợ cục bộ hơn cho gân bánh chè).

Lời khuyên: Hỗ trợ nén đầu gối (Liên kết mở ra trong một cửa sổ mới)

Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết để đọc thêm về hỗ trợ nén đầu gối và làm thế nào nó có thể giúp cả đầu gối và gân bánh chè khỏe hơn.

Patellasene: nó là gì? Và chức năng của xương bánh chè là gì?

Gân xương bánh chè gắn phần dưới của xương bánh chè với đỉnh của xương chày lớn. Do đó, nó gắn hai chân khác nhau lại với nhau - và về mặt kỹ thuật, nó thực sự là một dây chằng. Patellasene có chức năng ổn định và giảm đau.

- Giải phẫu: Ở đây ta thấy cách bám của gân bánh chè (dây chằng xương bánh chè) từ xương bánh chè xuống đến xương chày lớn. Ở mặt trên của xương bánh chè, chúng ta thấy cách các cơ tứ đầu bám vào phần trên của xương bánh chè.

Gân có thể bị tổn thương do quá tải cơ tứ đầu. Lạm dụng quá mức có nghĩa là bạn sử dụng cơ / gân / dây chằng vượt quá khả năng tự chữa lành của cơ thể - theo thời gian, điều này sẽ dẫn đến ngày càng nhiều vết rách nhỏ tạo cơ sở cho chấn thương và đau.

Cơ bắp ghế yếu (cơ mông), cơ đùi (gân kheo và cơ tứ đầu), cơ chân và cơ hông cũng được coi là một nguyên nhân góp phần của chẩn đoán này và các vấn đề đầu gối nói chung. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên thử chương trình đào tạo này nếu bạn bị ảnh hưởng bởi hàm nhảy. Nguyên nhân góp phần khác là suy giảm chuyển động của mắt cá chân.

Cũng đọc: - Bài tập chống Jumpers Knee

Các triệu chứng của đầu gối nhảy

Đầu gối nảy gây ra đau khu trú ở gân xương bánh chè - như chúng ta đã tìm hiểu trước đó trong bài báo gắn từ xương bánh chè dưới đến xương chày lớn. Do đó, cơn đau sẽ nằm ở mặt dưới của xương bánh chè, thay vì ở giữa đầu gối. Có thể có sưng cục bộ trong khu vực, cũng như đau nhức trên cấu trúc.

Nguyên nhân: Nguyên nhân của việc nhảy đầu gối là gì?

Nguyên nhân dẫn đến tổn thương gân bánh chè là sử dụng quá công suất và khả năng phục hồi. Điều này liên quan đến việc thường xuyên sử dụng cơ tứ đầu quá mức mà không có đủ sự giải tỏa các cơ hỗ trợ chức năng. Tổn thương thường xảy ra ở lứa tuổi 10-16, nhưng có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi.

- Người chơi bóng ném - vì lý do tự nhiên - dễ bị nhảy đầu gối hơn.

Phòng ngừa và huấn luyện vận động viên nhảy đầu gối

Ưu tiên hàng đầu sẽ là tăng cường cơ tứ đầu và cơ gân kheo, nhưng có một số cách để giữ cho xương bánh chè tươi nhất có thể:

Đào tạo cân bằng: Huấn luyện cân bằng và phối hợp trên bàn cân bằng hoặc bảng cân bằng có thể hoạt động cả phòng ngừa chấn thương và tăng cường hiệu suất. Tập luyện cân bằng thường xuyên cung cấp cho cơ bắp thời gian phản ứng nhanh hơn, cho phép chúng co bóp nhanh hơn và bảo vệ các cấu trúc của đầu gối thông qua các động tác xoắn hoặc tải đột ngột.

Đào tạo sức mạnh chân: Nhiều người quên rằng bàn chân và bắp chân là nơi bảo vệ đầu tiên khi hấp thụ sốc và giảm căng thẳng cho đầu gối, hông, xương chậu và lưng khi bước xuống. Do đó, họ quên tập luyện bàn chân giống như cách tập luyện các nhóm và vùng cơ khác. Cơ bàn chân khỏe có thể dẫn đến tải trọng chính xác hơn và hấp thụ sốc nhiều hơn. Trong số những thứ khác, cây cỏ dại có tác dụng làm ẩm rất quan trọng. Bàn chân cần được rèn luyện và yêu nó nữa. Vấn đề duy nhất là hầu hết mọi người không biết cách tăng cường sức mạnh cho vòm và chân - nhưng bạn có thể nhanh chóng tìm ra bằng cách đọc các bài viết của chúng tôi về bài tập và tăng cường sức mạnh của bàn chân.

Hip đào tạo: Cơ hông và cơ hông thực sự là một số cấu trúc quan trọng nhất để ngăn ngừa chấn thương đầu gối (bao gồm đầu gối nhảy), cũng như đào tạo / phục hồi chức năng sau chấn thương ở đầu gối. Một khu vực cực kỳ quan trọng đối với những người thích chạy, cầu thủ bóng đá và bóng ném - có thể kể tên một vài khu vực. Hông hoạt động như một bộ phận giảm xóc và hạn chế tải trọng lên đầu gối.

Cũng đọc: - 10 bài tập giúp hông khỏe hơn

Tập luyện đùi: Khu vực này tập trung nhiều nhất vào việc phòng ngừa và phục hồi ngựa. Mạnh mẽ và chức năng phía trước (cơ tứ đầu) và lưng (gân kheo) của đùi là rất quan trọng khi nói đến việc ngăn ngừa chấn thương đầu gối. Ở đây bạn sẽ tìm thấy một chương trình đào tạo cụ thể giúp bạn rèn luyện bản thân sau một chẩn đoán vô vọng.

Cơ bắp cốt lõi: Một cơ bắp tốt và mạnh có thể góp phần chuyển động chính xác hơn và do đó phòng ngừa chấn thương.

Cũng đọc: - Làm thế nào để trở lại mạnh mẽ hơn và mềm mại hơn

Chế độ ăn: Tất cả các cấu trúc trong cơ thể phụ thuộc vào sự lưu thông máu tốt và dinh dưỡng hợp lý - một chế độ ăn uống đa dạng với nhiều rau được khuyến khích. Ví dụ, vitamin C là một trong những nguồn quan trọng nhất (tiền phân hủy) của collagen và elastin - hai chất dinh dưỡng được sử dụng để sửa chữa gân và mô mềm. Glucosamine sulfat là một ví dụ khác về một ngành đã cho thấy kết quả tốt trong nghiên cứu - so với ví dụ: đau đầu gối và thoái hóa khớp gối.

Kiểm tra chẩn đoán hình ảnh của đầu gối vận động viên nhảy / đầu gối vận động viên nhảy

Để xác định xem có chấn thương ở đầu gối hay không, chủ yếu là khám lâm sàng kết hợp với xem xét bệnh sử, nhưng nếu đây là chấn thương đầu gối - thì có thể hữu ích nếu xác nhận điều này qua X-quang hoặc Khám MRI. MRI không có tia X và cũng sử dụng cộng hưởng từ để cung cấp hình ảnh về các mô mềm, gân và cấu trúc xương của đầu gối. Chiropractor, nhà trị liệu thủ công và bác sĩ là ba liên hệ chính có thể đề cập đến một nghiên cứu như vậy.

X quang

- Chụp Xquang thấy rách gân bánh chè. Chúng tôi thấy điều này dựa trên vị trí giải phẫu nâng cao của xương bánh chè - điều này cho thấy rằng xương bánh chè đã được hun khói và không còn giữ xương bánh chè xuống nữa.

Khám MRI

Ảnh: Primal Pictures Ltd.

- Ở đây chúng tôi thấy hình ảnh chụp MRI cho thấy tín hiệu tăng cao về phía phần trên của gân cơ nhị đầu. Điều này cho thấy một bệnh lý viêm và lạm dụng. Nói cách khác, chẩn đoán bệnh gân gót chân / nhảy đầu gối.

Giải phẫu đầu gối của Jumpers

Nghiên cứu gần đây đã dẫn đến các hướng dẫn mới và những điều này khẳng định, trong số những điều khác, rằng có rất ít điểm trong việc vận hành các chấn thương như vậy (nếu không xảy ra vỡ / rách). Điều này là do phẫu thuật / phẫu thuật luôn để lại tổn thương mô và sẹo có thể trở thành một vấn đề lớn. Một nghiên cứu lớn hơn từ năm 2006 (Bahr et al) cho thấy phẫu thuật không có lợi ích so với tập thể dục lập dị. Do đó, nên tập trung vào đào tạo và phục hồi chức năng nếu bạn đang tìm kiếm sự cải thiện lâu dài. Tìm kiếm một phòng khám y tế công cộng (vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình hoặc trị liệu thủ công) để đánh giá, điều trị và chương trình tập thể dục tối ưu.

Hầu hết mọi người thường tìm kiếm một giải pháp "sửa chữa nhanh", vì vậy nhiều người thất vọng khi nhận ra rằng họ thực sự phải rèn luyện theo thời gian thay vì nằm dài trên bàn mổ và đặt số phận đầu gối của mình vào tay dao mổ. Nghĩ rằng thật mệt mỏi khi phải giải quyết các lý do tại sao chấn thương xảy ra lần đầu tiên và trong cùng một chiếc địu làm giảm khả năng tái phát.

Tất nhiên, cũng có những người cần phẫu thuật đầu gối, nhưng điều này chủ yếu áp dụng cho những người bị chấn thương nặng ở đầu gối, ví dụ, bởi một chấn thương bóng đá hoặc tương tự.

Cortisone tiêm chống lại đầu gối nhảy / nhảy đầu gối?

Đúng hơn là không. Tiêm cortisone thực sự có thể gây ra tác dụng phụ lâu dài và làm tăng nguy cơ rách / vỡ xương bánh chè. Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên đọc bài viết dưới đây để biết thêm thông tin về vấn đề này - đặc biệt nếu bạn đang cân nhắc thực hiện bước tiêm cortisone.

Đọc thêm tại đây: - Do đó bạn nên tránh tiêm Cortisone

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho bệnh đau đầu gối

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

Điều trị thận trọng đối với đầu gối của vận động viên nhảy cầu

Huấn luyện thường xuyên và cụ thể là tiêu chuẩn vàng trong điều trị bảo tồn chứng nhảy đầu gối. Chúng tôi chỉ cần nhấn mạnh điều đó ngay lập tức. Bạn có thể xem các loại đào tạo bạn nên tập trung vào cao hơn trong bài viết - có lẽ đặc biệt tập thể dục lập dị trên bảng xiên như thể hiện ở đây, nổi bật như một hình thức đào tạo rất hiệu quả.

Châm cứu / Điều trị kim: Có thể nới lỏng các hạn chế về mặt xã hội ở các khu vực xung quanh đầu gối - có thể giúp giảm một số triệu chứng, nhưng chủ yếu không ảnh hưởng lớn đến đầu gối của vận động viên nhảy cầu.

vật lý trị liệu: Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn thiết lập một chương trình tập luyện và cung cấp liệu pháp vật lý trị liệu giảm triệu chứng nếu cần thiết.

chiropractor: Giống như các nhà vật lý trị liệu, các bác sĩ chỉnh hình (hiện đại) tập trung mạnh vào đào tạo và tập luyện phục hồi chức năng trong quá trình giáo dục 6 năm của họ, và do đó có thể cung cấp cho bạn một chương trình đào tạo tốt và lời khuyên về cách bạn nên tiến hành liên quan đến chẩn đoán nhảy đầu gối của mình. Bác sĩ chỉnh hình cũng có quyền giới thiệu hình ảnh nếu điều này là cần thiết để xác nhận chấn thương đầu gối.

Laser liều thấp: Thường được gọi là 'laser chống viêm' hoặc 'laser chấn thương thể thao'. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại điều trị này có thể mang lại thời gian chữa lành nhanh hơn ở chấn thương gân, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm về lĩnh vực này trước khi có thể kết luận liệu điều này có ảnh hưởng lớn nào đến chấn thương gân và các chấn thương khác ở đầu gối hay không. Nhưng nghiên cứu hiện tại là tích cực.

Massage và làm việc cơ bắp: Có thể làm tăng lưu thông máu ở cơ bắp chân và cơ đùi có thể giúp giảm triệu chứng.

Lời khuyên tốt cho chấn thương đầu gối cấp tính và nghi ngờ tổn thương gân hoặc dây chằng

Tìm ra một bác sĩ lâm sàng - điều quan trọng là chẩn đoán chấn thương để bạn biết cách điều trị tốt nhất và đào tạo thêm. Các chẩn đoán khác nhau thường yêu cầu các kế hoạch điều trị khác nhau. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng "chuyện này đã kết thúc", thật ngu ngốc khi không đến gặp bác sĩ lâm sàng được ủy quyền công khai (bác sĩ nắn khớp, vật lý trị liệu, bác sĩ hoặc nhà trị liệu thủ công) để được chẩn đoán vấn đề - vì lần khám đầu tiên thường không tốn nhiều chi phí hơn 500 -700 NOK và không mất nhiều hơn 45-60 phút. Nó hơi giống như việc bỏ qua 'âm thanh lạ' trong xe trong một thời gian dài - nó có thể dẫn đến những vấn đề không lường trước và chi phí lớn trong tương lai.

nghỉ ngơi: Nếu cảm thấy đau khi dồn trọng lượng lên chân, bạn nên đến gặp bác sĩ lâm sàng để chẩn đoán các triệu chứng và cơn đau - và ít nhất là tránh làm như vậy. Thay vào đó, hãy sử dụng nguyên tắc RICE và tập trung vào việc làm dịu vùng có băng và nén liên quan (thoải mái sử dụng vớ hoặc băng hỗ trợ). Tuy nhiên, hoàn toàn không có chuyển động không được khuyến khích.

Đóng băng / liệu pháp đông lạnh: Trong 72 giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương, việc chườm lạnh (còn gọi là phương pháp áp lạnh) là rất quan trọng. Điều này là do sẽ có sự tích tụ chất lỏng và sưng tấy sau một chấn thương - và điều này thường là rất nhiều trên một phần của cơ thể. Do đó, để làm dịu phản ứng này, điều quan trọng là phải làm mát khu vực đó ngay lập tức sau khi thiệt hại xảy ra và sau đó chu kỳ 4-5 lần trong ngày. Sau đó, cái gọi là giao thức chườm lạnh được sử dụng, có nghĩa là bạn không chườm đá trực tiếp lên da (để tránh bị thương do tê cóng) và chườm đá theo chu kỳ «15 phút bật, 20 phút nghỉ, 15 phút tiếp tục».

Thuốc giảm đau: Sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ, hãy nhớ rằng NSAIDS (bao gồm Ibux / ibuprofen) có thể dẫn đến thời gian chữa bệnh chậm hơn đáng kể.

Cần lời khuyên tốt, biện pháp và lời khuyên về nhảy đầu gối?

Hãy liên hệ với chúng tôi trực tiếp qua Bình luận Box bên dưới hoặc qua phương tiện truyền thông xã hội (ví dụ: trang Facebook của chúng tôi). Chúng tôi sẽ giúp bạn tốt nhất có thể. Viết đầy đủ nhất có thể về khiếu nại của bạn để chúng tôi có càng nhiều thông tin càng tốt để đưa ra quyết định.

TRANG TIẾP THEO: - Đau đầu gối? Bạn nên biết điều này!

Các bài tập liên quan: - Bài tập chống Jumpers Knee

Cũng đọc: - 5 bài tập tồi tệ nhất nếu bạn bị sa dạ con

Cũng đọc: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

nguồn:
Bahr và cộng sự, 2006. Điều trị phẫu thuật so với tập luyện lập dị đối với bệnh gân gót chân (Jumper's Knee). Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có kiểm soát. J Bone phần Surg Là. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Những câu hỏi thường gặp về đầu gối của vận động viên nhảy cầu, đầu gối của vận động viên nhảy và bệnh viêm gân / viêm gân gót chân:

–

Theo Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

Theo Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ. Chúng tôi cũng có thể giúp bạn diễn giải các phản hồi MRI và tương tự.)