5 bài tập tồi tệ nhất nếu bạn bị sa tử cung

Bạn bị sa tử cung? Vậy thì bạn nên tránh xa 5 bài tập này! Những thứ này có thể làm cơn đau trầm trọng hơn và dẫn đến việc chữa lành vết thương kém hơn. Hãy chia sẻ với một người bị ảnh hưởng bởi prolapse. Bạn có thêm gợi ý cho các bài tập có thể gây hại cho lưng không? Hãy cho chúng tôi biết trong trường nhận xét ở cuối bài viết hoặc trên Facebook.

Tập thể dục và vận động thường tốt - kể cả khi bạn bị rối loạn đĩa đệm - theo khả năng của bạn là điều tất nhiên. Nhưng có những bài tập và bài tập có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng sa dạ con, rối loạn chức năng thần kinh và đau - đặc biệt là những bài tập gây áp lực bụng cao hoặc áp lực lên đĩa đệm. Dưới đây là 5 bài tập bạn nên tránh nếu bị thoát vị đĩa đệm. Tất nhiên, có một số bài tập có thể là bài tập xấu, nhưng ở đây chúng tôi đã chọn ra năm phần. Chúng tôi chỉ ra rằng đó là việc thực hiện sai mà chúng tôi chủ yếu tập trung vào trong bài viết này - và đây là một lựa chọn các bài tập mà nhiều người mắc lỗi mà không có đủ cơ bắp ổn định được đào tạo tốt.

1. Bấm chân

Ép chân là một bài tập khó thực hiện chính xác - và nhiều người kéo chân quá gần trước khi đẩy. Điều này có thể khiến tải trọng bị cô lập trong các đĩa đệm phía dưới của bạn và tạo ra áp lực cực lớn lên đĩa đệm - có thể dẫn đến tăng tổn thương cho đĩa đệm, liên tục có thể dẫn đến đau và các triệu chứng tồi tệ hơn.

A: Thiết kế sai. Bạn có thấy lưng uốn cong như thế nào khi bạn đi bộ xa bằng chân không? Đây là điều có thể dẫn đến gia tăng các vấn đề về đĩa đệm. Thay vào đó, hãy dừng lại sớm hơn như trong hình tiếp theo (B).
B: Thực hiện đúng các bài tập. Không uốn cong hơn 90 độ với đầu gối của bạn.

2. Chạy

Các đĩa đệm là tác nhân gây chấn động trở lại. Khi bạn chạy, đặc biệt là trên bề mặt cứng, điều này có thể dẫn đến tải trọng cao lên các đĩa đệm phía dưới ở lưng - có thể gây ra cơn đau. Do đó, tốt hơn là bạn nên đi bộ ở những địa hình gồ ghề nếu bạn mắc chứng rối loạn đĩa đệm - ít nhất là cho đến khi bạn đã xây dựng được các cơ cốt lõi, cơ ổn định ở đầu gối và hông và bạn trở lại hoạt động tốt hơn sau chấn thương. Khi chấn thương đã lành, bạn có thể dần dần thêm việc chạy bộ / chạy bộ vào chế độ luyện tập của mình trở lại.

3. Ngồi lên mà không cần hỗ trợ với xoắn

Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên giữ lưng dưới được tựa vào thảm tập hoặc bóng tập nếu bạn định ngồi lên. Nên tránh hình thức ngồi-up trong đó cơ thể được nâng lên quá cao cùng lúc khi xoay người nếu bạn có vấn đề về đĩa đệm. Có những lựa chọn thay thế tốt khác để luyện tập nhẹ nhàng hơn cho vùng bụng và các cơ cốt lõi - chẳng hạn như các bài tập áp lực thấp trong bụng ván động og jackknife.

4. "Bộ tách gỗ" với quả bóng thuốc hoặc khối lượng tự do

Bài tập này đi vào một tư thế uốn cong và xoắn mạnh - có thể đây thậm chí là tư thế bạn đã có khi bạn lần đầu tiên bị rối loạn đĩa đệm? Chúng tôi khuyên bạn không nên thực hiện các bài tập uốn cong, xoay người và tăng tải trọng dưới dạng bóng hoặc tạ. Trừ khi bạn có những đĩa đệm có thể chịu đựng hơn chúng ta 'những người bình thường trên đường phố'. Đúng, các bài tập tương tự có thể hiệu quả trong một thời gian, nhưng theo thời gian, sự căng cơ này có thể dẫn đến chấn thương đĩa đệm và làm cơn đau tồi tệ hơn.

5. Cúi người về phía trước với chân thẳng

Vết rạn này có thể cảm thấy thích thú 'chăm sóc tốt cho lưng của bạnNhưng sự thật là nếu thực hiện không đúng cách, nó sẽ gây áp lực rất lớn lên các đĩa đệm ở lưng dưới của bạn. Nếu bạn nghĩ về vật lý, bạn có thể thấy lực tự nhiên phải đi qua các cấu trúc thấp hơn ở phía sau như thế nào trước khi bạn có thể cúi xuống sâu hơn về phía mặt đất. Vì vậy, điều quan trọng là cố gắng giữ một đường cong trung tính ở lưng khi thực hiện bài tập này.

A: Thi công không chính xác. Bằng cách uốn cong lưng, xương chậu sẽ nghiêng về phía sau và bạn sẽ nhận được áp lực tăng lên trên các đĩa dưới của lưng dưới.

B: Thực hiện đúng. Đường cong trung tính ở phía sau và vị trí xương chậu chính xác làm cho điều này kéo dài tốt.

Hãy liên hệ với chúng tôi tại YouTube hoặc Facebook nếu bạn có câu hỏi hoặc những điều tương tự liên quan đến tập thể dục hoặc các vấn đề về cơ và khớp của bạn. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu (chuyên gia nắn khớp, vật lý trị liệu hoặc bác sĩ) nếu họ ước tính rằng đã đến lúc bạn bắt đầu với các bài tập cụ thể và bài tập nào họ đề xuất cho bạn.
Chúng tôi khuyên bạn nên thử các bài tập này với áp lực bụng thấp đã được chứng minh - dựa trên kiến thức đào tạo của Stuart McGill:

đọc: Làm bài tập áp lực trong bụng cho bạn bị sa tử cung

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi đặc biệt khuyến nghị - chúng có nhiều kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên mọi bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

TRANG TIẾP THEO: - Đau lưng? Bạn nên biết điều này!