P Plan

4 bài tập chống lại Plattfot (Pes planus)

5 / 5 (2)

P Plan

4 bài tập chống lại Plattfot (Pes planus)

Bạn có bận tâm với vòm phẳng và cơ chân yếu? Dưới đây là 4 bài tập tốt có thể củng cố vòm, cơ chân của bạn và giúp chống lại bàn chân phẳng. Bạn có thể đọc thêm về bàn chân phẳng, còn được biết đến theo thuật ngữ y tế như pes planus  - để hiểu rõ hơn về tình trạng bệnh.

 

Cuộn bên dưới cho để xem hai video đào tạo tuyệt vời Điều này có thể giúp bạn củng cố vòm của bạn và giữ cho bàn chân của bạn hoạt động.

 



VIDEO: 6 bài tập chống Plantar Fascitt và đau chân

Những người có vòm phẳng và bàn chân phẳng thường dễ bị viêm cân gan chân - là chấn thương gân ở tấm gân dưới bàn chân của bạn. Sáu bài tập này giúp củng cố vòm chân của bạn, tăng cường lưu thông máu cục bộ và nới lỏng sự căng cơ ở lòng bàn chân.

Tham gia với gia đình của chúng tôi và đăng ký kênh YouTube của chúng tôi cho lời khuyên tập thể dục miễn phí, chương trình tập thể dục và kiến ​​thức sức khỏe. Chào mừng bạn!

VIDEO: 10 bài tập sức mạnh cho hông và vòm phẳng

Nhiều người ngạc nhiên khi chúng ta nói về mối quan hệ giữa sức mạnh hông và bàn chân phẳng. Điều này là do hông và vòm bàn chân là một trong những yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất trong việc giảm tải chấn động khi bạn bước xuống đất. Với vòm chân phẳng hơn, hông của bạn có nhu cầu cao hơn - do đó cần phải chắc chắn hơn để chịu được tải trọng.

 

Mười bài tập sức mạnh này có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn ở hông trong khi làm giảm các vòm của bạn.

Bạn có thích các video? Nếu bạn tận dụng lợi thế của họ, chúng tôi sẽ thực sự đánh giá cao việc bạn đăng ký kênh YouTube của chúng tôi và cho chúng tôi xem thông tin trên mạng xã hội. Nó có ý nghĩa rất lớn đối với chúng tôi. Cảm ơn rất nhiều!

 

Theo thời gian, nếu không tập thể dục đúng cách và tải tĩnh trên bàn chân, các cơ nhỏ hơn ở bàn chân sẽ trở nên yếu hơn. Vì chúng ta không còn nóng nảy như khi còn nhỏ, đôi chân của chúng ta mất đi sức mạnh bùng nổ mà chúng từng có. Vì vậy, trong bài viết này chúng tôi tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh cho vòm bàn chân và có thể làm giảm các bệnh và triệu chứng của bàn chân bẹt.

 

1. «Gập ngón chân với khăn tắm»

Một bài tập rất tốt giúp củng cố lưỡi chân và cơ chân hiệu quả.

Ngón chân giòn với khăn

  • Ngồi trên ghế và đặt một chiếc khăn nhỏ trên sàn trước mặt bạn
  • Đặt quả bóng đá phía trước ngay phía trên điểm bắt đầu của chiếc khăn gần bạn nhất
  • Duỗi các ngón chân ra và lấy khăn bằng ngón chân khi bạn kéo nó về phía bạn - để nó cuộn tròn dưới chân bạn
  • Giữ khăn trong 1 giây trước khi phát hành
  • Thả ra và lặp lại - cho đến khi bạn đến phía bên kia của chiếc khăn
  • Ngoài ra, bạn có thể làm 10 lần lặp lại trên 3 bộ - tốt nhất là hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất.

 

2. Nâng ngón chân và nâng gót

Nâng ngón chân và em trai ít được biết đến của nó, nâng gót chân, cả hai đều là những bài tập quan trọng đối với hệ cơ của vòm và bàn chân. Các bài tập có thể được thực hiện trên mặt đất hoặc trong cầu thang.

Nâng ngón chân và nâng gót chân

Vị trí A: Bắt đầu với đôi chân của bạn ở vị trí trung lập và nhấc ngón chân lên - trong khi đẩy xuống về phía bóng đá.

Vị trí B: Điểm khởi đầu giống nhau. Sau đó nhấc chân lên bằng gót chân - ở đây có thể thích hợp để dựa vào tường.

- Thực hiện 10 lần lặp lại trên cả hai bài tập trên 3 bộ.



 

3. Giãn gân Achilles và cơ chân

Theo các nghiên cứu, gân Achilles chặt chẽ có thể là một nguyên nhân góp phần của vòm phẳng. Do đó, bạn nên kéo giãn phần sau của bắp chân và Achilles hàng ngày - nơi bạn giữ căng trong 30-60 giây và lặp lại trong 3 hiệp. Hình minh họa dưới đây là một cách tốt để kéo giãn phần sau của chân.

Kéo dài chân sau

 

4. Bài tập chân ba lê

Các vũ công ba lê dựa vào các cơ bắp chân hoạt động tốt và mạnh mẽ. Do đó, có một sự tập trung cao độ trong số những học viên này trong việc củng cố lưỡi kiếm và vòm chân.

Vị trí ngồi

  • Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt
  • Đặt mắt cá chân về phía trước và giữ trong ba đến năm giây
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu
  • Sau đó cố gắng chỉ uốn cong các ngón chân của bạn và giữ vị trí trong ba đến năm giây

- Lặp lại bài tập 10 lần.

 

Bàn chân phẳng gây ra sự thất bại của lưỡi chân

Để bù đắp cho tải lỗi này, chúng tôi cũng thực sự khuyên bạn nên sử dụng bộ đệm nén để khôi phục nhanh hơn:

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN / TỰ TIN-GIÚP: - Sock nén

Chiếc vớ nén này được thiết kế đặc biệt để cung cấp áp lực cho các điểm chính xác của các vấn đề về chân. Vớ nén có thể góp phần tăng lưu thông máu và chữa lành ở những người bị ảnh hưởng bởi chức năng giảm ở bàn chân.

mua ngay

 

Hãy chia sẻ bài viết này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài báo, bài tập hoặc những thứ tương tự được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn như và liên lạc qua trang Facebook . Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, chỉ cần bình luận trực tiếp trong bài viết hoặc liên hệ với chúng tôi (hoàn toàn miễn phí) - chúng tôi sẽ làm hết sức mình để giúp bạn.




TRANG TIẾP THEO: - Chân đau? Bạn nên biết điều này!

Bác sĩ nói chuyện với bệnh nhân

Cũng đọc: - 4 bài tập chống lại bệnh viêm Plantar Fasciitis

Đau gót chân

 

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

bóng điểm kích hoạt

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

 

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho các cơn đau cơ và khớp

Biofreeze phun-118ml-300x300

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

 

Bài viết phổ biến: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Bệnh Alzheimer

 

Cũng đọc: - À! Đó là viêm muộn hay chấn thương muộn?

Đó có phải là viêm gân hoặc chấn thương gân?

Cũng đọc: - 8 lời khuyên và biện pháp tốt để chống đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa

đau thần kinh tọa

 

Cũng đọc: - 4 bài tập quần áo chống lưng cứng

Kéo dài của glutes và hamstrings

 

Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có thắc mắc hoặc cần đề xuất.

Điều trị lạnh

 

 

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi trực tiếp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chúng tôi (miễn phí) thông qua chúng tôiFacebook trang hoặc thông qua dịch vụ của chúng tôiHỎI - NHẬN TRẢ LỜI!"-Spalte.

Hãy hỏi chúng tôi - hoàn toàn miễn phí!

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho câu hỏi của họ về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

 

 

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

 

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.

Bạn có thích bài viết của chúng tôi? Để lại xếp hạng sao

2 trả lời
  1. Bente nói:

    Chào! Tôi là một phụ nữ 38 tuổi, người cho rằng tôi bị lép vế / tài trợ quá mức. Hiện tại tôi không có bất kỳ bệnh lý nào lớn về thể chất, nhưng thỉnh thoảng có cảm giác phần lưng dưới bị yếu và thỉnh thoảng bị đau ở hông. Ngoài ra dễ tụ dịch ở chân, đùi-đầu gối-bắp chân-mắt cá chân. Nghi ngờ lưu thông máu kém. Một điều khác mà tôi gặp khó khăn là tìm giày dép có vẻ ngoài đẹp. Tôi khá thấp (167cm), và kích thước 39/40 trong đôi giày không đặc biệt bằng phẳng khi bạn dường như cũng thiếu mắt cá chân. Nghe có vẻ hoàn toàn ngớ ngẩn, nhưng đó là một điều phiền toái thực sự. Có phải trường hợp mình tập các bài vừa sức / tập vòm bàn chân thì cổ chân sẽ "thẳng" và cổ chân sẽ cao hơn không? Tôi tập luyện sức mạnh thường xuyên và không thừa cân .. khoảng 58kg. Tôi cũng có đôi chân giống như hai cái ống lỏng lẻo đi thẳng vào giày của tôi, mặc dù thực tế là tôi đang hoạt động. Khi tôi nhìn vào gương và duỗi thẳng bàn chân / cong bàn chân ở vị trí mà tôi cho là "sau cuốn sách", tôi thấy rằng chân trông bình thường hơn. Xu hướng đi chân phẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ bắp chân theo cách nào không? Bạn có nghĩ rằng một số cơ trở nên «không hoạt động», và chân không được luyện tập / sử dụng đầy đủ? Tôi nên thực hiện những biện pháp nào? Bất kể là bên ngoài sẽ không thay đổi, tôi sẽ giải quyết vấn đề chân phẳng. Sẽ có rất nhiều người đi ủng cao su trên sàn bê tông trong những năm tới, vì vậy tôi sẵn sàng cho tất cả các biện pháp phòng ngừa bệnh tật.

    Hy vọng các bạn có thể cho một số lời khuyên!?

    Svar
    • Nicolay v / Không tìm thấy nói:

      Chào Bente!

      Điều đầu tiên tôi sẽ bắt đầu là giới thiệu đến một bác sĩ chỉnh hình để đánh giá độ vừa vặn của đế giày. Đế chỉnh sửa có thể dẫn đến việc kích hoạt cơ chính xác hơn - do đó có thể dẫn đến các cơ bắp chân "kết nối tốt hơn" trở lại. Bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ chỉnh hình của bạn có thể giới thiệu bạn để đánh giá như vậy.

      Nếu không, tôi đoán bạn đã thử hầu hết các bài tập và tương tự - như một số những video này.

      Trân trọng,
      Nicolay v / Không tìm thấy

      Svar

Để lại một câu trả lời

Bạn muốn tham gia các cuộc thảo luận?
Hãy đóng góp!

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.