Hamstrings chặt chẽ - bạn có thể tự làm gì?

/Nhận xét 0/i , , /av

Hamstrings chặt chẽ - bạn có thể tự làm gì?

Hamstrings chặt chẽ (các cơ của mặt sau của đùi) có thể gây ra một loạt các bệnh cơ xương khớp. Nguyên nhân của gân kheo chặt có thể là do một số yếu tố, nhưng nhân vật phản diện thường xuyên là mối quan hệ lực không cân xứng giữa cơ tứ đầu (duỗi đầu gối) và gân kheo (squats).

 

Như với những điểm yếu ở nơi khác trong cơ thể, ví dụ bằng cách so sánh tương tự giữa bụng và chất ổn định lưng, điều này sẽ dẫn đến một trong những bên trở nên mạnh hơn bên kia. Liên quan đến tỷ lệ bụng / lưng, thường là ao bị mất cơ lưng, do đó dẫn đến căng cơ lưng (quadratus lumborum, erina spinae, paraspinalis lumbalis, v.v.), và đôi khi liên quan đau lưng dưới.

 

Có một số điều bạn có thể làm để nới lỏng trong gân kheo, nhưng cuối cùng bạn phải tạo lại khẩu phần cơ giữa hai cơ để có được một giải pháp lâu dài. Không có sửa chữa trực tiếp nhanh chóng ở đây, không may.

 

1. Nhận một con lăn bọt - NGAY BÂY GIỜ!

Một con lăn bọt, còn được gọi là con lăn bọt, là một công cụ tuyệt vời cho phép bạn làm việc với mặt sau (và bên ngoài) của đùi. Người ta đã chứng minh lâm sàng rằng tự hành động với một con lăn bọt như vậy dẫn đến cải thiện chức năng động mạch (tăng cung cấp máu) và cải thiện chuyển động của chân.

 

Massage thể thao cuộn - Photo Prosource

Con lăn massage thể thao - Nguồn ảnh

 

Bạn có thể nhấp vào liên kết dưới đây để đọc về cuộn bọt mà chúng tôi đề xuất:

- Đọc: Mua cuộn xốp?

 

2. Luyện tập cơ tứ đầu

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, điều rất quan trọng là đào tạo nhân vật phản diện (đối tác) đến gân kheo, và đó là cơ tứ đầu. Quadriceps là một động tác kéo dài đầu gối, vì vậy một bài tập tuyệt vời là bộ máy kéo dài đầu gối, squats, kết quả hoặc tập luyện với liệu pháp.

 

3. Kéo dài gân kheo

Hình thành một chế độ kéo dài thường xuyên. Nó thực sự khó để làm, nhưng nếu bạn treo những tờ giấy bạc trên tủ lạnh và dán một tờ giấy ghi chú lên gương - thì nó thực sự có thể tạo nên sự khác biệt cho dù bạn thất bại hay thành công với cách điều trị gân khoeo của chính mình. Bạn hiểu cách kéo căng đùi sau (chúng tôi hy vọng), vì vậy chúng tôi sẽ không có bất kỳ hình ảnh minh họa nào ở đây - nếu không ai muốn thì trong trường hợp đó chúng tôi rất dễ có xu hướng đề xuất. Được rồi, đừng làm chúng tôi thất vọng với những nhận xét mà bạn muốn có hình minh họa. Đây là một hình ảnh:

 

Lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh

Các bài tập và huấn luyện cho chấn thương cổ và chấn thương whiplash.

/Nhận xét 0/i , , /av

Các bài tập và huấn luyện cho chấn thương cổ và chấn thương whiplash.

Cáp treo cổ, còn được gọi là whiplash hoặc whiplash (trong tiếng Đan Mạch), có thể ngay lập tức thay đổi tình trạng sức khỏe và cuộc sống của bạn. Một chấn thương đơn giản có thể đủ để gây ra bệnh đau cổ kéo dài, đau đầu cổ tử cung, đau cơ bắp gần đó và giảm chất lượng cuộc sống. May mắn thay, có những điều bạn có thể tự làm, ngoài việc điều trị đủ điều kiện, để hiểu rõ hơn về bản thân. Chúng ta đang nói về các bài tập cụ thể và đào tạo ở đây, nhưng trước tiên chúng ta hãy xem xét ngắn gọn về những chiếc vòng cổ thực sự là gì.

 

Phần cổ - lưng

Cổ - phần sau

 

nguyên nhân

Nguyên nhân của roi vọt là sự gia tốc cổ tử cung nhanh chóng sau đó là sự giảm tốc ngay lập tức. Điều này có nghĩa là cổ không có thời gian để 'phòng thủ' và do đó cơ chế này nơi đầu bị ném về phía sau và về phía trước có thể dẫn đến tổn thương cơ, dây chằng và gân bên trong cổ. Nếu bạn gặp các triệu chứng thần kinh sau một tai nạn như vậy (ví dụ như đau ở cánh tay hoặc cảm giác cánh tay bị giảm sức mạnh), hãy liên hệ với phòng cấp cứu hoặc nhân viên y tế có trình độ tương đương ngay lập tức.

 

Một nghiên cứu có tên Lực lượng đặc nhiệm Quebec đã phân loại whiplash thành 5 loại:

 

·      Lớp 0: không đau cổ, cứng khớp, hoặc bất kỳ dấu hiệu thực thể nào được chú ý

·      Lớp 1: khiếu nại cổ đau, cứng hoặc đau chỉ nhưng không có dấu hiệu thể chất được ghi nhận bởi bác sĩ kiểm tra.

·      Lớp 2: khiếu nại ở cổ và bác sĩ kiểm tra thấy phạm vi chuyển động và điểm đau ở cổ bị giảm.

·      Lớp 3: khiếu nại cổ cộng với các dấu hiệu thần kinh như giảm phản xạ gân sâu, yếu và thiếu hụt cảm giác.

·      Lớp 4: khiếu nại cổ và gãy xương hoặc trật khớp, hoặc chấn thương tủy sống.

 

Chủ yếu là những em học sinh lớp 1-2 có kết quả điều trị cơ xương khớp tốt nhất. Lớp 3-4, trong trường hợp xấu nhất, có thể dẫn đến thương tật vĩnh viễn, do đó, điều quan trọng là một người bị tai nạn cổ và cổ phải nhận được sự kiểm tra ngay lập tức từ nhân viên xe cấp cứu hoặc tư vấn tại phòng cấp cứu.

 

các biện pháp

Nhận điều trị và chẩn đoán từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ, sau đó thống nhất cách tốt nhất cho bạn thông qua đào tạo thích hợp và các bài tập cụ thể. Bác sĩ Mark Frobb (MD) đã viết cuốn sách 'Sống sót Whiplash: Cứu cổ bạn mà không mất trí', điều này có thể rất được khuyến khích nếu bạn muốn có những bài tập tốt và lời khuyên tốt cho con đường phía trước. Bấm vào liên kết trên nếu bạn muốn đọc thêm về cuốn sách đó.

 

Cũng đọc: - Đau cổ