Hamstrings chặt chẽ - bạn có thể tự làm gì?

Chưa có xếp hạng sao.

Hamstrings chặt chẽ - bạn có thể tự làm gì?

Hamstrings chặt chẽ (các cơ của mặt sau của đùi) có thể gây ra một loạt các bệnh cơ xương khớp. Nguyên nhân của gân kheo chặt có thể là do một số yếu tố, nhưng nhân vật phản diện thường xuyên là mối quan hệ lực không cân xứng giữa cơ tứ đầu (duỗi đầu gối) và gân kheo (squats).

 

Như với những điểm yếu ở nơi khác trong cơ thể, ví dụ bằng cách so sánh tương tự giữa bụng và chất ổn định lưng, điều này sẽ dẫn đến một trong những bên trở nên mạnh hơn bên kia. Liên quan đến tỷ lệ bụng / lưng, thường là ao bị mất cơ lưng, do đó dẫn đến căng cơ lưng (quadratus lumborum, erina spinae, paraspinalis lumbalis, v.v.), và đôi khi liên quan đau lưng dưới.

 

Có một số điều bạn có thể làm để nới lỏng trong gân kheo, nhưng cuối cùng bạn phải tạo lại khẩu phần cơ giữa hai cơ để có được một giải pháp lâu dài. Không có sửa chữa trực tiếp nhanh chóng ở đây, không may.

 

1. Nhận một con lăn bọt - NGAY BÂY GIỜ!

Một con lăn bọt, còn được gọi là con lăn bọt, là một công cụ tuyệt vời cho phép bạn làm việc với mặt sau (và bên ngoài) của đùi. Người ta đã chứng minh lâm sàng rằng tự hành động với một con lăn bọt như vậy dẫn đến cải thiện chức năng động mạch (tăng cung cấp máu) và cải thiện chuyển động của chân.

 

 

Bạn có thể nhấp vào liên kết dưới đây để đọc về cuộn bọt mà chúng tôi đề xuất:

- Đọc: Mua cuộn xốp?

 

2. Luyện tập cơ tứ đầu

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, điều rất quan trọng là đào tạo nhân vật phản diện (đối tác) đến gân kheo, và đó là cơ tứ đầu. Quadriceps là một động tác kéo dài đầu gối, vì vậy một bài tập tuyệt vời là bộ máy kéo dài đầu gối, squats, kết quả hoặc tập luyện với liệu pháp.

 

3. Kéo dài gân kheo

Hình thành một chế độ kéo dài thường xuyên. Nó thực sự khó để làm, nhưng nếu bạn treo những tờ giấy bạc trên tủ lạnh và dán một tờ giấy ghi chú lên gương - thì nó thực sự có thể tạo nên sự khác biệt cho dù bạn thất bại hay thành công với cách điều trị gân khoeo của chính mình. Bạn hiểu cách kéo căng đùi sau (chúng tôi hy vọng), vì vậy chúng tôi sẽ không có bất kỳ hình ảnh minh họa nào ở đây - nếu không ai muốn thì trong trường hợp đó chúng tôi rất dễ có xu hướng đề xuất. Được rồi, đừng làm chúng tôi thất vọng với những nhận xét mà bạn muốn có hình minh họa. Đây là một hình ảnh: