Đau ở cơ bắp và vai: Tư vấn, chẩn đoán, thông tin và điều tra

vôi Shoulder

Đau ở cơ bắp và vai: Tư vấn, chẩn đoán, thông tin và điều tra

Bạn đã làm tổn thương cơ vai và mũi của bạn? Tìm hiểu thêm về những gì những cơn đau này có thể được gây ra và cách các triệu chứng của người đọc này liên quan đến nỗi đau.

 



Chúng tôi xin nhắc bạn rằng chúng tôi trả lời các câu hỏi của bạn qua mạng xã hội miễn phí. Hãy theo dõi và thích chúng tôi thông qua phương tiện truyền thông xã hội.

 

Cũng đọc: - Điều này bạn nên biết về Đau cơ xơ hóa

đau ở cơ và khớp

 

Hiện tại

Bạn đọc: Xin chào - là một phụ nữ 50 tuổi, đã tập luyện cả đời, nhưng đã ở lại 5 năm, tất nhiên là tập thể dục, nhưng không tập luyện, bắt đầu từ mùa thu này với bài tập thể lực rất nhẹ và ngược lại là tập việt dã, rõ ràng là tôi chưa được đủ khỏe về gân hoặc cơ vì bây giờ tôi bị đau ở vai, cơ bả vai, bắp tay và các phần đính xuống khuỷu tay. Bây giờ tôi may bộ quần áo và làm mô hình bán thân, một số khâu bằng tay. Do đó áp lực hơi lớn - đây là công việc của tôi! Làm thế nào để đào tạo điều này theo cách lụa để nó có thể tốt hơn. Cũng có quyền truy cập vào địu. Nhưng câu hỏi lớn của tôi, liệu tôi có thể trượt tuyết dễ dàng mà tình trạng này trở nên tồi tệ hơn không? Tôi hầu như không thể giữ mình trong lòng. Chuyến đi lôi kéo… Sử dụng Voltarol ngay bây giờ..và nó châm chích vào cơ bắp. Vậy tôi thắc mắc không biết tại sao tôi lại bị đau mỏi vai gáy? Bạn có thể giúp tôi một lời khuyên được không?

 

 



 

TRẢ LỜI 1

Có vẻ như bạn đã bị chấn thương do căng thẳng ở những vùng được đề cập. Do đó, bạn nên xem xét liệu có bất kỳ bài tập nào bạn đã thực hiện mà không nên thực hiện - hoặc liệu bạn có thực hiện đúng kỹ thuật khi thực hiện hay không. Như bạn mô tả, không có thời gian để chữa lành các cơ và gân bám cho bạn kể từ ngày đầu năm - tuổi của bạn cũng làm cho các sợi cơ sửa chữa chậm hơn so với trước đây. Tải trọng từ trượt tuyết, làm việc và rèn luyện sức mạnh sẽ đơn giản là quá nhiều đối với bạn vào thời điểm viết bài nghe có vẻ như vậy.

1) Bạn bị đau bao lâu rồi?

2) Bạn có bị đau mọi lúc - hay chỉ khi chuyển động nhất định / tải trọng cụ thể?

3) Tại sao bạn sử dụng Voltaren? Thuốc nói trên và phương tiện của nó (diclofenac) có thể gây ra sự chữa lành thậm chí chậm hơn ở cả cơ và gân. Và bạn có thường xuyên sử dụng cái sau không?

 

TRÁCH NHIỆM CỦA NGƯỜI ĐỌC

1) và 2) Trượt tuyết rất nhiều vào Giáng sinh, mà không bị thương. Đúng là tôi cảm thấy hơi đau với một bài tập trong quá trình rèn luyện sức mạnh, vì vậy tôi đã bỏ nó ngay khi cảm thấy đau ở cơ bả vai ở một bên vai, cũng như khi tôi cảm thấy nó ở gân bên trong khuỷu tay. Tất cả đều tốt đẹp như tôi đã nói vào lễ Giáng sinh. Có một loại vai đông lạnh vào ngày 1 tháng Giêng. Nơi một bờ vai khóa chặt. Do đó, đã kiểm duyệt các bài tập trong quá trình đào tạo sức mạnh. Thực sự thì hôm nay tôi cũng cảm thấy rất tuyệt trong chuyến đi trượt tuyết… một chút đau ở bắp tay và một chút đau ở phần cuối của phần gắn vào vai, nhưng không đau mọi lúc. Tôi đau nhất khi phải làm việc trên cao bằng cánh tay khi làm người mẫu bán thân. Có phải trường hợp một số bài tập phù hợp với những khu vực này khiến các tế bào mới hình thành và theo cách với các bài tập vừa phải, bạn có thể chữa lành nhanh hơn?
3) Voltaren - người đã cho tôi lời khuyên có ý nghĩa. Đã sử dụng kem được 4 ngày. Đã sử dụng nó hai lần một ngày.

 



 

TRẢ LỜI 2

Vậy bạn có bị đau khi làm việc quá cao vai không? Và đau bên ngoài vai có kèm theo đau nhức không? Có vẻ như bạn bị chấn thương gân trong vòng bít quay - có thể là cơ ức đòn chũm.

 

Người đọc: Tôi có ngưỡng đau bình thường, nhưng bạn đang nói tôi chỉ nên bỏ kem?

 

TRẢ LỜI 3

Tôi không thể nói liệu bạn có nên bỏ nó hay không, vì tôi chưa gặp bạn trong bối cảnh lâm sàng. Tuy nhiên, bắt đầu bằng việc sử dụng thuốc tiêu viêm và giảm đau mà không có sự tư vấn của bác sĩ hoặc dược sĩ là điều không nên làm. Bạn cần rèn luyện cơ bắp tay quay bằng dây thun tập - một liên kết đến các bài tập sau . Bạn cũng nên tham khảo một bác sĩ chỉnh hình hiện đại hoặc trị liệu thủ công để đánh giá lâm sàng. Họ có thể đưa ra chẩn đoán dựa trên các kiểm tra chức năng của họ, bao gồm một số xét nghiệm chỉnh hình. Bạn có nhận ra điều này: Chấn thương gân Supraspinatus

 

Người đọc: Đúng, đúng vậy, tôi cảm thấy hơi đau ở khu vực vòng bít ... Tôi có nên trượt tuyết không - tôi cũng cố gắng không sử dụng một bên vai - bản thân mái vòm cảm thấy rất tốt - cơn đau cho tôi biết liệu tôi có phải hoàn toàn bình tĩnh hay không , không đúng - nhưng người ta nói rằng với các bài tập thích hợp, các tế bào mới được hình thành và cũng tích cực với toàn bộ quá trình.

TRẢ LỜI 4

Có, nhưng điều này nên được xem xét bởi một phòng khám y tế công cộng. Ở đây, chẩn đoán hình ảnh có thể cần thiết để xem mức độ tổn thương. Chiropractor và nhà trị liệu thủ công là hai ngành nghề được cấp phép công khai với quyền giới thiệu hình ảnh và chuyên môn về cơ / xương. Chúc bạn cải thiện tốt và hạnh phúc cho tương lai.

 

 

Trang tiếp theo: - Điều này bạn nên biết về bệnh xương khớp

X-quang của nước mắt patellase

Logo Youtube nhỏ- Hãy theo dõi Vondt.net tại YOUTUBE
logo facebook nhỏ- Hãy theo dõi Vondt.net tại FACEBOOK

 

Đặt câu hỏi qua dịch vụ điều tra miễn phí của chúng tôi? (nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về điều này)

- Vui lòng sử dụng liên kết trên nếu bạn có thắc mắc hoặc trường bình luận bên dưới



Tập luyện cho đùi và mông săn chắc hơn

kết quả

Tập luyện cho đùi và mông săn chắc hơn

Tập thể dục và bài tập cho đùi và mông săn chắc hơn. Tập thể dục đốt cháy chất béo, hình thành và cung cấp cơ bắp săn chắc hơn ở mông, đùi và dạ dày một cách hiệu quả và tốt.


 

Kết hợp với các bài tập này, chúng tôi khuyên bạn nên tăng cường vận động hàng ngày, ví dụ như đi bộ trên địa hình gồ ghề hoặc bơi lội. Điều quan trọng là tập thể dục theo thời gian với các thói quen tập thể dục tốt để đạt được kết quả như giảm cân, cơ bắp xác định hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch.

 

1. KÉO DÀI

squats
squats là một bài tập phổ biến và hiệu quả giúp rèn luyện cơ mông và đùi.

A: Vị trí ban đầu. Duỗi thẳng lưng và vươn tay ra trước mặt bạn.

B: Cúi xuống từ từ và thò mông ra. Hãy chắc chắn rằng bạn siết cơ bụng và duy trì đường cong tự nhiên của lưng dưới.

Bài tập được thực hiện với 10-15 lần lặp lại kết thúc 3-4 bộ.

 

2. OUTCOME

đầu gối

kết quả có thể được thực hiện theo nhiều cách, cả có và không có hướng dẫn sử dụng trọng lượng. Hãy ghi nhớ quy tắc "không quỳ gối" vì điều này sẽ gây ra quá nhiều áp lực ở đầu gối và có thể gây ra cả chấn thương và kích thích. Một bài tập tốt là một bài tập được thực hiện đúng. Sự lặp lại và bộ khác nhau từ người này sang người khác - nhưng 3 bộ 12 lần lặp lại là điều cần hướng tới.  8-12 lần lặp lại ở cả hai phía trên 3-4 bộ.

 

3. CHI TIẾT QUÁI VẬT

"Monstergange" là một bài tập tuyệt vời để kích hoạt cơ mông, đùi, hông và xương chậu sâu. Chỉ sau một thời gian ngắn với bài tập này, bạn sẽ cảm thấy rằng mình đã ngồi sâu vào ghế - ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đã được tập luyện tốt. Đối với bài tập này, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng xe điện tập luyện Perform Better (gul hoặc xanh). Xem ví dụ về thực hiện dưới đây:

Tìm một dây tập (tốt nhất là phù hợp với loại bài tập này - vui lòng kiểm tra cửa hàng trực tuyến của chúng tôi hoặc hỏi trực tiếp chúng tôi) có thể buộc quanh cả hai mắt cá chân như trong một vòng tròn lớn. Sau đó đứng hai chân rộng bằng vai để có lực cản tốt từ dây đeo xuống mắt cá chân. Sau đó, bạn nên đi bộ, trong khi làm việc để hai chân rộng bằng vai, hơi giống Frankenstein hoặc xác ướp - do đó có tên như vậy. Bài tập được thực hiện trong 30-60 giây kết thúc 3-4 bộ.

 

4. THẤT BẠI BÊN NGOÀI

Bài tập này là bài tập tuyệt vời cho cơ mông. Sử dụng dây tập thể dục (tốt nhất là phù hợp với chính xác loại bài tập này) có thể buộc quanh cả hai mắt cá chân như trong một vòng tròn lớn. Sau đó, đứng hai chân rộng bằng vai để có lực cản nhẹ nhàng từ dây đeo đến mắt cá chân của bạn. Đầu gối phải hơi cong và ghế hơi ngả về phía sau ở tư thế ngồi xổm trung gian.

Kết quả phụ với đàn hồi

Sau đó bước một bước sang phải bằng chân phải và để chân trái đứng - đảm bảo bạn giữ ổn định đầu gối - và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. lặp lại 10-15 lần lặp lại, ở cả hai bên, ở trên 2-3 bộ. Dưới đây bạn sẽ thấy một ví dụ về việc thực hiện bài tập:

 

Video: Kết quả phụ w / co giãn

 

5. MÔI GIỚI

Bài tập tuyệt vời làm săn chắc mông và đùi. Cơ bắp mạnh mẽ cũng làm giảm áp lực và căng thẳng cho lưng.

bài tập cầu


Cây cầu được thực hiện bằng cách nằm ngửa, hai chân cong và bàn chân phẳng trên mặt đất, hai tay đặt dọc theo bên. Lưng của bạn phải ở trong một đường cong trung tính. Thoải mái làm ấm ghế bằng cách thực hiện một số bài tập nhẹ - nơi bạn chỉ cần siết chặt cơ ghế, giữ khoảng 5 giây và thả ra một lần nữa. Đây là một bài tập kích hoạt cho biết các cơ mà bạn dự định sẽ sử dụng nó sớm - điều này có thể dẫn đến việc sử dụng đúng cách hơn trong khi tập luyện, và giảm nguy cơ tổn thương cơ. Khi bạn đã sẵn sàng, thực hiện bài tập bằng cách kéo các cơ ghế lại với nhau, trước khi nâng xương chậu và hông hướng lên trần nhà. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện bài tập bằng cách đẩy qua gót chân. Nâng xương chậu lên phía sau ở vị trí trung lập, không cong quá mức, sau đó từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập được thực hiện 8-15 lần lặp lại, Hơn 2-3 bộ.

 

6. NÂNG NGỰC LEG

Nằm nghiêng, một tay đỡ phía trước và một tay tựa đầu. Sau đó nhấc chân trên theo chuyển động thẳng (bắt cóc) khỏi chân còn lại - điều này dẫn đến việc rèn luyện tốt cơ ngồi sâu và cơ hông - nó cũng định hình cơ đùi. Lặp lại bài tập 10-15 lần cho cả hai bên trong 3-4 set.

Nâng chân bên

 

7. «OYSTERS»

Một bài tập rất tốt để sử dụng đúng cách các cơ ghế, đặc biệt là gluteus medius. Bạn sẽ cảm thấy rằng nó 'cháy' một chút trên ghế chỉ sau một vài lần lặp lại - gợi ý rằng bạn rất có thể, làm suy yếu phần quan trọng này của cơ bắp hỗ trợ.

hàu tập thể dục

Nằm nghiêng về tư thế của thai nhi - với hông uốn cong 90 độ và với đầu gối chồng lên nhau. Hãy để cánh tay dưới của bạn hoạt động như một hỗ trợ dưới đầu của bạn và cho phép cánh tay trên của bạn nằm trên cơ thể hoặc sàn nhà của bạn. Nâng đầu gối trên từ đầu gối dưới trong khi giữ gót chân tiếp xúc với nhau - hơi giống một con hàu mở ra, do đó có tên. Tập trung vào việc co thắt các cơ ghế khi bạn thực hiện bài tập. Lặp lại bài tập trên 10-15 lần lặp lại kết thúc 2-3 bộ. Dưới đây, bạn xem một video ví dụ về bài tập:

 

Video - Oyster Oyster w / thun:

 

8. KIẾM TIỀN

Dao gấp trên bóng trị liệu

Tập luyện rất nặng và hiệu quả cho cơ cốt lõi và cơ mông. Đây là bài tập mà bạn phải làm quen dần dần, đặc biệt nếu bạn chưa quen tập theo cách này. Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện nhiều lần lặp lại hơn, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với càng nhiều càng tốt - và sau đó tăng dần số lần lặp lại khi bạn khỏe hơn.

A: Vị trí bắt đầu cho bài tập. Bắt đầu với chân của quả bóng trị liệu và hai tay chạm đất, như thể bạn đang đẩy.

B: Từ từ kéo bóng dưới bạn. Sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.

Bài tập được thực hiện với 8-10 lần lặp lại kết thúc 3-4 bộ.

 

Bạn nên luyện công bao lâu một lần?

Điều này phụ thuộc vào cách bạn được đào tạo. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập 3-4 lần một tuần và sau đó tăng lên 4-5 lần một tuần khi bạn khỏe hơn.

 

Hãy liên hệ với chúng tôi tại YouTube hoặc Facebook nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc tương tự liên quan đến tập thể dục hoặc các vấn đề về cơ và khớp của bạn.

 

Cũng đọc: - 5 bài tập tồi tệ nhất nếu bạn bị sa dạ con

bấm chân

 

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

bóng điểm kích hoạt

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

 

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho các cơn đau cơ và khớp

Biofreeze phun-118ml-300x300

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

mua ngay

 

TRANG TIẾP THEO: - Đau lưng? Bạn nên biết điều này!

Bác sĩ nói chuyện với bệnh nhân

 

Cũng đọc: - 8 lời khuyên và biện pháp tốt để chống đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa

đau thần kinh tọa

Bài viết phổ biến: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Bệnh Alzheimer

Cũng đọc: - 4 bài tập quần áo chống lưng cứng

Kéo dài của glutes và hamstrings

 

Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có thắc mắc hoặc cần đề xuất.

Điều trị lạnh

 

 

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi trực tiếp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chúng tôi (miễn phí) thông qua chúng tôiFacebook trang hoặc thông qua dịch vụ của chúng tôiHỎI - NHẬN TRẢ LỜI!"-Spalte.

Hãy hỏi chúng tôi - hoàn toàn miễn phí!

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho câu hỏi của họ về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

 

 

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

 

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.