Cập nhật lần cuối vào ngày 21/03/2021 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

7 cách để giảm viêm trong viêm xương khớp

Viêm xương khớp khớp thường gây ra cả viêm và giữ nước ở khớp bị ảnh hưởng. Do đó, điều quan trọng là phải biết về các biện pháp chống viêm có thể giúp bạn giảm đau khớp và viêm khớp như vậy. Trong bài viết này, chúng tôi đi qua 7 cách để hạn chế viêm xương khớp.

Viêm khớp được định nghĩa là viêm khớp, và thường viêm như vậy phá vỡ sụn hấp thụ sốc nằm giữa các khớp. Mặc này được gọi là khớp. Sự phá vỡ khớp như vậy là đặc điểm của một số rối loạn thấp khớp - chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp - và cung cấp cơ sở cho các biến dạng khớp đặc trưng như ngón tay bị cong và vẹo.

MẸO: Do đó, nhiều người sử dụng nó găng tay nén thích ứng đặc biệt (liên kết mở trong cửa sổ mới) để cải thiện chức năng của bàn tay và ngón tay. Những điều này đặc biệt phổ biến ở các bác sĩ thấp khớp và những người bị hội chứng ống cổ tay mãn tính. Có thể cũng có cho đến nay og vớ nén thích ứng đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó chịu bởi các ngón chân cứng và đau - có thể là bệnh lang ben (ngón chân cái ngược).

Chúng tôi đấu tranh để những người có chẩn đoán đau mãn tính khác và bệnh thấp khớp có cơ hội điều trị và kiểm tra tốt hơn - nhưng không phải ai cũng đồng ý với chúng tôi về điều đó. Vì vậy, chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn thích chúng tôi trên trang FB của chúng tôi og kênh YouTube của chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội để cùng chúng tôi đấu tranh cho một cuộc sống hàng ngày được cải thiện cho hàng ngàn người.

Bài viết này sẽ điểm qua XNUMX cách chống viêm để giảm viêm trong bệnh thoái hóa khớp - tức là XNUMX cách bạn có thể chống lại chứng viêm khớp do thoái hóa khớp và viêm khớp. Ở dưới cùng của bài viết, bạn cũng có thể đọc các bình luận từ các độc giả khác, cũng như xem một video với các bài tập phù hợp với những người bị viêm xương khớp. Khi bạn kết thúc, bạn sẽ biết một số cách để hạn chế viêm trong viêm xương khớp và viêm khớp.

1. Giảm mức độ căng thẳng

Bạn vẫn còn một trăm quả bóng trong không khí và chỉ có một khoảnh khắc với chính mình? Nó có thể làm cho bạn bị bệnh và góp phần làm tăng các phản ứng viêm trong cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng để hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể hoạt động kém và điều này góp phần bị ảnh hưởng bởi bệnh tật. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có đến 60-80% tất cả các lần khám bác sĩ hầu như có cơ sở trong tình trạng căng thẳng lâu dài (1).

Nhiều người không nhận ra rằng căng thẳng có thể khiến bạn bị bệnh về thể chất và tinh thần. Căng thẳng giải quyết về mặt thể chất bằng cách căng cơ và hạn chế khả năng vận động của bạn - do đó góp phần làm cho khớp cứng và giảm chức năng khớp. Theo thời gian, những vấn đề về thể chất này dần dần có thể trở nên tồi tệ hơn - do đó các triệu chứng còn bao gồm đau đầu, chóng mặt liên quan đến cổ và ngứa ran ở cánh tay. Một hiện tượng nổi tiếng mà nhiều người cao vai trong cuộc sống hàng ngày đều biết đến đó là chẩn đoán cổ căng thẳng.

Kết quả của sự căng thẳng cũng là các quá trình tiền viêm góp phần giữ nước và phản ứng viêm trong mô xương và khớp của bạn. Điều này, tất nhiên, vô cùng bất lợi, vì nó làm cho khớp bị tổn thương do sụn và các mô xương khác bị phá vỡ. Do đó, điều quan trọng là dành thời gian cho chính mình. Có lẽ bạn có thể thử điều trị vật lý cơ và khớp, yoga, thiền hoặc đào tạo trong hồ nước nóng?

Chúng tôi nhắc nhở bạn rằng một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa sự hao mòn khớp là tăng cường cơ bắp ổn định gần đó. Phòng ngừa như vậy chủ yếu là về việc tăng cường cơ bắp làm giảm các khớp. Ví dụ, tập luyện cho đùi, ghế và hông có thể là một cách rất tốt để giảm viêm khớp hông và đầu gối (2). Video dưới đây cho thấy các ví dụ về các bài tập xương khớp hông tốt.

VIDEO: 7 bài tập chống viêm xương khớp ở hông (Nhấp vào bên dưới để bắt đầu video)

Hãy đăng ký trên kênh của chúng tôi – và theo dõi trang của chúng tôi tại FB để biết các lời khuyên về sức khỏe và các chương trình tập thể dục miễn phí hàng ngày có thể giúp bạn hướng tới sức khỏe tốt hơn.

2. Ngừng hút thuốc

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị cả viêm khớp và hút thuốc có quá trình viêm nhiễm đáng kể trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn vẫn hút thuốc trong thời hiện đại của chúng ta thì hãy cố gắng hết sức để cắt bỏ nó. Nó không chỉ làm tăng tỷ lệ tử vong, tăng khả năng mắc ung thư và đột quỵ - mà còn khiến tình trạng viêm xương khớp của bạn trở nên tồi tệ hơn đáng kể. Vì vậy, bỏ thuốc lá là một cách tốt để giảm tình trạng viêm nhiễm ở bệnh xương khớp.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2007 (3) đã theo dõi 159 người đàn ông bị viêm xương khớp trong 30 tháng và kết luận rất rõ ràng. Nhóm hút thuốc (một nửa số người tham gia) có lượng khử và giảm tiếng ồn gấp đôi so với những người không hút thuốc. Đau cao hơn đáng kể cũng đã được báo cáo trong cùng một nhóm. Các nhà nghiên cứu tin rằng đó là do giảm oxy trong máu, tăng nồng độ carbon monoxide trong máu, giảm lưu thông máu và do đó làm giảm đáng kể khả năng sửa chữa sụn và mô xương.

Bạn có nghĩ rằng rất khó để bỏ thuốc lá? Bác sĩ gia đình của bạn có thể giúp bạn. Theo quan điểm của mọi người, mọi người thường ăn 3.4 gram mỗi ngày theo nghiên cứu. Vì vậy, nhiều hơn gấp đôi so với liều lượng khuyến cáo.

Quá nhiều người đang phải chịu đựng nỗi đau kinh niên phá hủy cuộc sống hàng ngày - đó là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích bạn Chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội, Hãy thích trang Facebook của chúng tôi và nói: "Có để nghiên cứu thêm về các chẩn đoán đau mãn tính". Bằng cách này, người ta có thể làm cho các triệu chứng liên quan đến chẩn đoán này hiển thị rõ ràng hơn và đảm bảo rằng nhiều người được xem xét nghiêm túc hơn - và do đó nhận được sự giúp đỡ mà họ cần. Chúng tôi cũng hy vọng rằng sự chú ý tăng lên như vậy có thể dẫn đến nguồn tài trợ lớn hơn cho nghiên cứu về các phương pháp đánh giá và điều trị mới.

Cũng đọc: - 15 dấu hiệu ban đầu của bệnh thấp khớp

Bạn có bị ảnh hưởng bởi bệnh thấp khớp?

3. Chế độ ăn chống viêm

Nguồn quan trọng nhất của các đặc tính chống viêm mà không có tác dụng phụ mà bạn nhận được thông qua chế độ ăn uống của mình - không phải thuốc chống viêm. Nói một cách đơn giản, thực phẩm và các thành phần ăn được có thể được chia thành ba loại:

• Thực phẩm chống viêm (như chế độ ăn uống đau xơ cơ)
• Thực phẩm gây viêm nhiều hơn (chế độ ăn uống chống viêm)
• Thực phẩm trung tính không nghiêng một trong hai

Vì vậy, khi chúng ta nói về thực phẩm gây viêm, đó là về thực phẩm và các thành phần mang lại cho bạn nhiều phản ứng viêm trong cơ thể và điều đó giúp tình trạng viêm xương khớp của bạn trở nên tồi tệ hơn (Đọc: 7 loại thực phẩm gây viêm làm nặng thêm bệnh viêm xương khớp). Điều này sau đó liên quan đến thực phẩm nhiều đường (bánh ngọt, nước ngọt, kẹo và những thứ tương tự), cũng như thực phẩm đã được chế biến để tăng tuổi thọ hoặc tương tự (ví dụ, nhiều loại đồ ăn vặt, bánh rán và khoai tây chiên).

Chế độ ăn uống chống viêm thì hoàn toàn ngược lại - và chúng tôi có rất nhiều điều để nói về nó nên chúng tôi đã viết một bài báo riêng về nó, bạn có thể đọc qua liên kết bên dưới. Tóm lại, đây là những thực phẩm và nguyên liệu có hàm lượng chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng chống viêm khác cao, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên đọc thêm trong bài viết đã đề cập để hiểu chi tiết về vấn đề này. Đặc biệt là những người bị ảnh hưởng bởi các bệnh khớp nghiêm trọng, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp tiến triển (giai đoạn 4), nên đặc biệt nghiêm ngặt với chế độ ăn uống của họ và tránh những cám dỗ không cần thiết.

"Chế độ ăn kiêng giảm đau cơ xơ hóa" là một ví dụ điển hình về tập hợp các quy tắc và lời khuyên về chế độ ăn uống chống viêm. Nếu bạn đang bị viêm xương khớp, viêm khớp, đau xơ cơ hoặc các hội chứng đau mãn tính khác.

Cũng đọc: - Báo cáo nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa

Nhấp vào liên kết ở trên để đọc thêm về chế độ ăn uống phù hợp với những người bị đau cơ xơ, bệnh cơ và đau khớp.

4. Ngủ ngon và đều đặn

Tập trung vào tập thể dục, thực phẩm thích hợp và các biện pháp khác, nó nhanh chóng bị lãng quên để quên một yếu tố quan trọng trong việc chống viêm: giấc ngủ. Khi chúng ta ngủ, một số quy trình sửa chữa quan trọng và thói quen bảo trì đang được tiến hành. Những điều này có thể bị gián đoạn và kém hiệu quả nếu chúng ta bị giảm chất lượng giấc ngủ và thiếu ngủ. Việc thiếu vệ sinh giấc ngủ như vậy có thể, trong số những điều khác, dẫn đến việc sửa chữa cơ bắp ít hơn, giảm năng lượng hàng ngày và hình ảnh đau đớn trầm trọng hơn với độ nhạy đau cao hơn và tỷ lệ đau thường xuyên hơn.

Thật không may, rất nhiều dạng bệnh thấp khớp có thể vượt quá giấc ngủ và giấc ngủ đêm. Fibromyalgia là một ví dụ điển hình của hội chứng đau thấp khớp mô mềm, điều đó có nghĩa là người ta phải liên tục thay đổi tư thế người ngủ hoặc cơn đau đánh thức người ta khỏi giấc ngủ cả khi nhìn và thường xuyên. Chính vì điều này, điều cực kỳ quan trọng là bạn là một người thấp khớp thực hiện các thói quen ngủ với sự nghiêm túc tối đa và bạn tuân theo Lời khuyên chung để có giấc ngủ ngon hơn.

Tại sao không uống một tách gừng thơm ngon, thư giãn trước khi đi ngủ? Gừng có thể được khuyên dùng cho những ai bị bệnh khớp thấp khớp - và người ta cũng biết rằng củ này có một một loạt các lợi ích sức khỏe tích cực khác. Điều này là do gừng có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, và do đó có thể làm giảm viêm trong viêm xương khớp và viêm khớp. Nhiều người bị viêm xương khớp uống gừng như trà - và sau đó tốt nhất là tối đa 3 lần một ngày trong thời kỳ viêm khớp cực kỳ mạnh. Bạn có thể tìm thấy một số công thức nấu ăn khác nhau cho món này trong liên kết bên dưới.

Cũng đọc: - 8 lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của việc ăn gừng

5. Tùy chỉnh, đào tạo nhẹ nhàng

Nếu ngưỡng cửa đã không đủ cao khi tập thể dục - thì bạn có thể tưởng tượng nó sẽ cao như thế nào nếu bạn kiệt sức vì bệnh thấp khớp và mệt mỏi ngoài những thử thách thông thường hàng ngày. Cần nỗ lực để đi lại với cơn đau mãn tính - rất nhiều nỗ lực. Do đó, điều quan trọng hơn là bạn phải dành năng lượng của mình để làm điều gì đó mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn theo thời gian; cụ thể là đào tạo. Tập thể dục cũng đã được chứng minh có tác dụng chống viêm. Do đó, nó phù hợp như một thành phần tốt để giảm viêm trong viêm xương khớp và viêm khớp.

Nhiều người cảm thấy rằng họ phản ứng tiêu cực khi tập thể dục - và điều này không phải là hiếm khi mới bắt đầu, ngay cả đối với những người không bị đau cơ xơ hóa hoặc thấp khớp. Nhưng nó cũng cho thấy bạn đã tập luyện hơi quá sức so với năng lực của bản thân và do đó, bạn sẽ rất tê và đau sau buổi tập. Chìa khóa để luyện tập thành công nằm ở việc thích nghi với những hạn chế của bản thân và sau đó tăng dần lên - mất nhiều thời gian để lấy lại vóc dáng, nhưng với sự kiên nhẫn, bạn có thể làm được.

Để hạn chế tình trạng viêm và góp phần vào việc lưu thông máu bình thường đến các cơ và khớp, điều cần thiết là tập thể dục thích nghi - và một hình thức tập thể dục mà nhiều người hưởng lợi là tập thể dục trong hồ bơi nước nóng. Đây là một hình thức tập luyện tùy chỉnh giúp bạn tăng cường sức mạnh cho các khớp một cách tốt và an toàn.

Khuyến nghị tự trợ giúp cho bệnh thấp khớp và đau mãn tính

• nén tiếng ồn (chẳng hạn như vớ nén góp phần tăng lưu thông máu đến các cơ bị đau hoặc găng tay nén thích ứng đặc biệt chống lại các triệu chứng thấp khớp ở tay)

Nhấp vào hình ảnh để đọc thêm về găng tay nén.

• Băng mini (nhiều người bị thấp khớp và đau mãn tính cảm thấy rằng việc tập luyện với đồ thun tùy chỉnh sẽ dễ dàng hơn)
• Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)
• Kem kim sa hoặc điều hòa nhiệt độ (nhiều người cho biết họ có thể giảm đau nếu sử dụng, ví dụ như kem arnica hoặc dầu dưỡng nhiệt)

- Nhiều người sử dụng kem arnica để giảm đau do cứng khớp và đau cơ. Bấm vào hình trên để đọc thêm về cách kem arnica có thể giúp giảm bớt tình trạng đau của bạn.

Bạn có thể đọc thêm về cách thức hình thức đào tạo này có thể giúp bạn trong bài viết dưới đây.

Cũng đọc: - Làm thế nào giúp tập thể dục trong hồ bơi nước nóng đối với bệnh đau cơ xơ hóa

6. Thuốc chống viêm (NSAIDS)

Với một danh sách dài các tác dụng phụ, không ai muốn dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm - nhưng đôi khi bạn không có nhiều lựa chọn. NSAIDS là viết tắt của thuốc chống viêm không steroid - thuốc chống viêm.

Vấn đề duy nhất là NSAIDS, như đã đề cập, có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nghiêm trọng - chẳng hạn như loét dạ dày - và nó cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nếu bạn thường xuyên dùng ibux hoặc tương tự (voltaren), bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về tác dụng phụ.

7. Giảm cân

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì có liên quan trực tiếp đến việc tăng tỷ lệ viêm trong cơ thể (4). Vì vậy, giảm cân có thể là một cách tốt để hạn chế viêm trong viêm xương khớp và viêm khớp. Người ta đã thấy rằng các mô mỡ đặc biệt trong cơ thể có tỷ lệ viêm cao hơn ở những người có chỉ số BMI tăng cao.

Chính vì điều này, điều quan trọng là bạn phải nỗ lực để duy trì cân nặng lý tưởng và có thể giảm cân nếu bạn biết rằng bạn đang ở bên nặng (chỉ số BMI quá cao). Các yếu tố khác mà chúng tôi đã đề cập trong bài viết này như tập thể dục, ăn kiêng và tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày là những yếu tố chính cho bạn muốn giảm cân. Vui lòng liên hệ với bác sĩ gia đình nếu bạn cảm thấy khó thực hiện việc này một mình. Cụ thể, bác sĩ đa khoa của bạn có thể giúp bạn giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn.

Cũng đọc: - 8 biện pháp chống viêm tự nhiên chống lại bệnh thấp khớp

Thêm thông tin? Tham gia nhóm này!

Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức'(nhấn vào đây) cho các cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về các rối loạn thấp khớp và mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

Chúng tôi chân thành hy vọng rằng bài viết này có thể giúp bạn trong cuộc chiến chống lại các bệnh thấp khớp, viêm xương khớp và đau mãn tính.

Hãy chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội

Một lần nữa, chúng tôi muốn yêu cầu độc đáo để chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc thông qua blog của bạn (Vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết và nói rằng bạn đã làm như vậy để chúng tôi có thể liên kết lại với bạn như một lời cảm ơn). Hiểu biết và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người bị đau mãn tính.

gợi ý: 

Tùy chọn A: Chia sẻ trực tiếp trên Facebook. Sao chép địa chỉ trang web và dán vào trang facebook của bạn hoặc vào một nhóm có liên quan mà bạn là thành viên. Hoặc nhấn nút "CHIA SẺ" bên dưới để chia sẻ bài viết lên facebook của bạn hơn nữa.

Chạm vào đây để chia sẻ thêm. Một lời cảm ơn lớn cho tất cả những người giúp thúc đẩy sự hiểu biết ngày càng tăng về chẩn đoán đau mãn tính!

Tùy chọn B: Liên kết trực tiếp đến bài viết trên blog của bạn.

Tùy chọn C: Theo dõi và bằng Trang Facebook của chúng tôi (bấm vào đây nếu muốn)

và cũng nhớ để lại xếp hạng sao nếu bạn thích bài viết:

nguồn:

PubMed

TRANG TIẾP THEO: - Nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa

Click vào liên kết ở trên để chuyển sang trang tiếp theo.

Theo Vondt.net trên YOUTUBE

(Vui lòng đăng ký kênh của chúng tôi miễn phí. Tại đây bạn sẽ tìm thấy một số chương trình tập thể dục tốt và kiến ​​thức về sức khỏe.)

Theo Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ. Chúng tôi cũng có thể giúp bạn diễn giải các phản hồi MRI và tương tự.)