Bài viết về viêm xương khớp (viêm xương khớp)

Ở đây chúng tôi trình bày một cái nhìn tổng quan về các bài báo khác nhau mà chúng tôi đã viết về viêm xương khớp (viêm xương khớp). Viêm xương khớp còn được gọi là viêm xương khớp và liên quan đến thoái hóa, phá vỡ, cũng như mòn khớp và sụn.

Các bài viết của chúng tôi về viêm xương khớp và mặc khớp được viết bởi các chuyên gia y tế có thẩm quyền dưới dạng chiropractors và vật lý trị liệu.

6 bài tập chống thoái hóa khớp cổ đáng kể

6 bài tập chống thoái hóa khớp cổ đáng kể

Viêm xương khớp cổ có thể gây đau cổ và vận động kém.

Dưới đây là sáu bài tập (bao gồm VIDEO) dành cho những người bị viêm xương khớp cổ có thể giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Hãy chia sẻ bài viết với người bị đau cổ.

– Mòn sụn, vôi hóa và lắng đọng xương

Thoái hóa khớp cổ có thể liên quan đến sự thoái hóa sụn, vôi hóa, lắng đọng xương và mòn khớp - điều này có thể dẫn đến tình trạng không gian bên trong cổ hẹp hơn và các phản ứng viêm từng đợt. Viêm xương khớp cổ cũng có thể làm tăng tỷ lệ đau đầu và chóng mặt liên quan đến cổ.

"Bài báo được viết với sự cộng tác và kiểm tra chất lượng bởi các nhân viên y tế được ủy quyền công khai. Điều này bao gồm cả các nhà vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình tại Phòng khám đau Y tế liên ngành. Chúng tôi luôn khuyên bạn nên để nhân viên y tế có kiến ​​thức đánh giá cơn đau của bạn."

Sau đây, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn sáu bài tập điều trị chứng viêm xương khớp cổ nghiêm trọng – mà bạn có thể thực hiện hàng ngày.

Sâu hơn trong bài viết, bạn cũng có thể đọc các bình luận từ những độc giả khác - cũng như xem một video đào tạo tuyệt vời với các bài tập cổ. Ở đó, bạn cũng sẽ tìm thấy một số biện pháp tự được khuyến nghị có thể phù hợp với bạn bị viêm xương khớp.

VIDEO: 6 bài tập chống thoái hóa khớp cổ đáng kể

Ở đây cho thấy chiropractor Alexander Andorff cho bạn sáu bài tập chúng tôi thực hiện trong bài viết này. Dưới đây bạn có thể xem mô tả chi tiết về cách thực hiện các bài tập từ điểm 1 đến điểm 6. Nhấp vào bên dưới để xem video.


Hãy đăng ký trên kênh của chúng tôivà theo dõi trang của chúng tôi tại FB để biết các lời khuyên về sức khỏe và các chương trình tập thể dục miễn phí hàng ngày có thể giúp bạn hướng tới sức khỏe tốt hơn.

1. Chèo thuyền đứng bằng thun

Tập luyện với đàn hồi là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho lưng trên và giữa hai xương bả vai - tức là nền tảng cho chính cổ của bạn. Cải thiện chức năng và khả năng vận động ở khu vực này cũng đồng nghĩa với việc cổ của bạn có tư thế và khả năng vận động chính xác hơn. Nhiều người thích tập luyện với ban nhạc pilates (liên kết mở trong một cửa sổ mới).

- Có thể góp phần cải thiện tư thế cổ

Đúng là nếu bạn bị dính cứng giữa hai xương bả vai, điều này sẽ vượt ra ngoài tư thế cổ và chuyển động liên quan. Bài tập này do đó có thể giúp bạn có được một tư thế tốt hơn ở cổ.

  1. Đứng thẳng lên xuống.
  2. Gắn dây thun vào tay nắm cửa hoặc tương tự.
  3. Kéo dây thun về phía bạn bằng cả hai tay - sao cho hai bả vai được kéo lại với nhau.
  4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
  5. Lặp lại bài tập 10 lần trong 3 bộ.

2. Co rút xương bả vai

Nhiều người không biết có bao nhiêu vấn đề về cổ thực sự xảy ra giữa hai bả vai. Giảm khả năng vận động của khớp và căng cơ ở khu vực này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng cổ của bạn - và đặc biệt nếu bạn bị viêm xương khớp. Điều này có thể giúp giảm căng cơ ở cổ.

  1. Bắt đầu đứng.
  2. Từ từ kéo bả vai về phía sau cho đến khi nó tự dừng lại - giữ vị trí bên ngoài trong 3-5 giây.
  3. Thực hiện động tác với các động tác yên tĩnh.
  4. Lặp lại bài tập 10 lần trong 3 hiệp.

Quá nhiều người đang phải chịu đựng nỗi đau kinh niên phá hủy cuộc sống hàng ngày- đó là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích bạn Chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hộiHãy thích trang Facebook của chúng tôi và nói, "Có để nghiên cứu thêm về chẩn đoán đau mãn tính". Bằng cách này, bạn có thể làm cho các triệu chứng của chẩn đoán này rõ ràng hơn và đảm bảo rằng nhiều người được thực hiện nghiêm túc và nhận được sự giúp đỡ mà họ cần.

Cũng đọc: - 15 dấu hiệu ban đầu của bệnh thấp khớp

tổng quan chung - viêm khớp dạng thấp

Bạn có bị ảnh hưởng bởi bệnh thấp khớp?

3. Nâng vai

Bài tập này giúp lưu thông máu đến một số cơ cổ lớn nhất- tập thể dục thường xuyên sẽ có thể giúp bạn giảm căng cơ cổ và duy trì lưu thông máu cục bộ xung quanh khớp bị mòn. 

- Phần lớn cơ cổ bám vào vòm vai

Như tôi đã nói, không nhiều người biết rằng phần lớn các cơ cổ gắn vào xương bả vai hoặc lưng trên. Đây chính xác là lý do tại sao việc duy trì những điều này là vô cùng quan trọng nếu bạn muốn giảm bớt chứng đau cổ trong cuộc sống hàng ngày. Vận động thường xuyên và sử dụng đúng cách cũng sẽ giảm thiểu nguy cơ phát triển thêm tình trạng viêm xương khớp. Chính các chất dinh dưỡng trong tuần hoàn máu của bạn đóng vai trò là vật liệu xây dựng để sửa chữa các khớp và mô cơ bị mòn.

  1. Đứng thẳng lên và xuống với hai cánh tay dọc theo bên mình.
  2. Nâng một vai trong một chuyển động bình tĩnh và có kiểm soát.
  3. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên trong 3 bộ.

Bạn có biết rằng nhiều người bị viêm xương khớp báo cáo sự cải thiện thể chất thông qua tập thể dục thường xuyên trong một hồ nước nóng? Bằng cách tập thể dục trong nước, có một số bài tập dễ thực hiện hơn cho những người bị viêm xương khớp và viêm xương khớp cổ đáng kể. Nước ấm cũng giúp giữ cho máu chảy và làm giảm căng cơ cổ.

Cũng đọc: - Làm thế nào giúp tập thể dục trong hồ bơi nước nóng đối với bệnh đau cơ xơ hóa

Điều này giúp tập thể dục trong một hồ nước nóng chống đau cơ xơ 2

Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi

Của chúng tôi các khoa phòng khám tại Vondtklinikkene (nhấp chuột  để biết tổng quan đầy đủ về các phòng khám của chúng tôi), kể cả ở Oslo (Ghế Lambert) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Gỗ thô), có năng lực chuyên môn cao đặc biệt trong việc điều trị, điều trị và phục hồi chức năng đau ở cơ, gân, dây thần kinh và khớp. ngón chân liên hệ chúng tôi nếu bạn muốn trợ giúp từ các nhà trị liệu được ủy quyền công khai có chuyên môn trong các lĩnh vực này.

4. Co cổ (kéo dài phần sau gáy)

Với việc thực hiện thường xuyên, kéo dài có thể giúp giữ cho các cơ ở cổ đàn hồi và di chuyển nhiều hơn.Nhưng bạn có biết rằng có nhiều người cố gắng quá sức không? Lần giãn cơ đầu tiên phải luôn thật bình tĩnh - để các cơ hiểu rằng "bây giờ là lúc phải giãn cơ". Nhiều người bị viêm xương khớp cổ gặp rắc rối do căng thẳng đáng kể ở cổ và cơ cổ bị căng. Bài tập kéo dài này có thể giúp giảm bớt một số bệnh này.

  1. Ngồi trên ghế.
  2. Liên hệ với người đứng đầu bằng cả hai tay. Sau đó di chuyển đầu của bạn từ từ về phía trước.
  3. Bạn sẽ cảm thấy rằng nó kéo dài nhẹ nhàng sau gáy.
  4. Giữ căng trong 30 giây trong 3 bộ.

Cũng đọc: - Báo cáo nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa

fibromyacheid diet2 700px

Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết ở trên để đọc thêm về chế độ ăn uống phù hợp với những người mắc bệnh xơ hóa.

5. Kéo dài bên (duỗi cổ sang bên)

Kéo dài cổ

Bạn có thể nhận thấy rằng viêm khớp cổ đã dẫn đến sự di chuyển ít hơn của cổ? Bài tập kéo giãn này nhằm vào các cơ mà chúng ta tìm thấy ở bên cạnh cổ - bao gồm cơ đòn bẩy và cơ hình thang trên.

  1. Các bài tập có thể được thực hiện ngồi hoặc đứng.
  2. Giữ đầu của bạn bằng một tay.
  3. Nhẹ nhàng kéo đầu sang một bên.
  4. Bạn sẽ cảm thấy rằng nó kéo dài nhẹ nhàng ở phía đối diện của cổ.
  5. Bài tập được thực hiện trong 30 giây trong 3 bộ.

Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ thấy năm bài tập thể dục tùy chỉnh cũng có thể làm việc cho bạn bị viêm xương khớp cổ. Cụ thể, các bài tập thể dục tùy chỉnh là một cách tuyệt vời để giữ cho lưu thông máu và trao đổi chất lỏng khớp trong khớp của bạn.

Cũng đọc: - 5 bài tập thể dục cho những người bị đau cơ xơ hóa

Năm bài tập thể dục cho những người bị đau cơ xơ

Nhấp vào bên trên để xem các bài tập đào tạo.

6. Kéo dãn vai bằng chổi hoặc gậy

Bài tập này giúp bạn lấy lại sự vận động và khả năng vận động ở vai và xương bả vai.Bằng cách sử dụng gậy hoặc tương tự, bạn sẽ có thể dần dần di chuyển hai bàn tay lại gần nhau hơn và cảm thấy rằng nó kéo dài tốt vào vùng cổ và xương bả vai.

  1. Đứng thẳng lên và xuống - bằng cán chổi hoặc tương tự.
  2. Di chuyển trục ra sau lưng và đặt một tay lên cao trên trục - tay kia hạ thấp xuống.
  3. Di chuyển hai bàn tay của bạn gần nhau hơn cho đến khi bạn cảm thấy nó kéo dài tốt.
  4. Bài tập được thực hiện trên cả hai cánh tay với 10 lần lặp lại đi làm trong 3 bộ.

Nhiều người bị thoái hóa khớp cổ cũng bị mòn khớp ở các bộ phận khác của cơ thể - chẳng hạn như đầu gối. Bạn có biết rằng thoái hóa khớp được chia thành XNUMX giai đoạn khác nhau - dựa trên mức độ mòn của khớp? Trong bài viết dưới đây, bạn có thể đọc thêm về các giai đoạn khác nhau của viêm xương khớp đầu gối và tình trạng phát triển như thế nào.

Cũng đọc: - 5 giai đoạn của thoái hóa khớp gối

5 giai đoạn của viêm xương khớp

Khuyến nghị tự giúp đỡ cho bệnh thấp khớp và đau mãn tính

Găng tay nén mềm mại - Ảnh Medipaq

Nhấp vào hình ảnh để đọc thêm về găng tay nén.

  • Người kéo ngón chân (một số loại bệnh thấp khớp có thể khiến ngón chân bị cong - ví dụ như ngón chân cái búa hoặc chứng valgus ảo giác (ngón chân cái bị cong) - dụng cụ kéo ngón chân có thể giúp làm giảm những chứng này)
  • Băng mini (nhiều người bị thấp khớp và đau mãn tính cảm thấy rằng việc tập luyện với đồ thun tùy chỉnh sẽ dễ dàng hơn)
  • Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)
  • Kem kim sa hoặc điều hòa nhiệt độ (nhiều người cho biết họ có thể giảm đau nếu sử dụng, ví dụ như kem arnica hoặc dầu dưỡng nhiệt)

- Nhiều người sử dụng kem arnica để giảm đau do cứng khớp và đau cơ. Bấm vào hình trên để đọc thêm về cách kem arnica có thể giúp giảm bớt tình trạng đau của bạn.

Thêm thông tin? Tham gia nhóm này!

Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức»(Bấm vào đây) để cập nhật thông tin mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về các bệnh thấp khớp và mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

Hãy chia sẻ trên mạng xã hội để tăng thêm hiểu biết về bệnh thấp khớp và chứng đau mãn tính

Rất tuyệt nếu bạn muốn chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc qua blog của mình (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Sự hiểu biết, kiến ​​thức tổng quát và sự tập trung cao độ là bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người được chẩn đoán đau mãn tính.

Các phòng khám đau: Sự lựa chọn của bạn cho sức khỏe liên ngành hiện đại

Các bác sĩ và các khoa phòng khám của chúng tôi luôn hướng tới mục tiêu là những người ưu tú hàng đầu trong lĩnh vực khám, điều trị và phục hồi chức năng các cơn đau và chấn thương ở cơ, gân, thần kinh và khớp. Bằng cách nhấn vào nút bên dưới, bạn có thể xem tổng quan về các phòng khám của chúng tôi - bao gồm cả ở Oslo (bao gồm Ghế Lambert) và Viken (Gỗ thô og Âm thanh Eidsvoll).

 

bài chi tiết: 6 bài tập chống thoái hóa khớp cổ đáng kể

Được viết bởi: Bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu được ủy quyền công khai của chúng tôi tại Vondtklinikkene

Kiểm tra thực tế: Các bài báo của chúng tôi luôn dựa trên các nguồn, nghiên cứu và tạp chí nghiên cứu nghiêm túc - chẳng hạn như PubMed và Thư viện Cochrane. Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn phát hiện bất kỳ lỗi nào hoặc có ý kiến.

Logo Youtube nhỏ- Vui lòng theo dõi Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse tại YOUTUBE

logo facebook nhỏ- Vui lòng theo dõi Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse tại FACEBOOK

TRANG TIẾP THEO: - Đây là những điều bạn nên biết về bệnh thoái hóa khớp ở tay

viêm xương khớp tay

6 bài tập chống viêm xương khớp vai đáng kể


6 bài tập chống viêm xương khớp vai đáng kể

Viêm xương khớp vai có thể gây đau đáng kể và giảm khả năng vận động. Đây là sáu Các bài tập (bao gồm VIDEO) cho những người bị viêm xương khớp vai (viêm xương khớp) có thể giảm đau và vận động tốt hơn.

Thoái hóa khớp vai liên quan đến mòn khớp, vôi hóa và phá hủy sụn ở vai - có thể liên quan đến tình trạng không gian chật hơn và phản ứng viêm từng đợt. Điều này có thể đi một chặng đường dài trong cuộc sống hàng ngày.

Viêm khớp vai đáng kể có thể làm cho việc nâng cánh tay của bạn trên độ cao của vai đau đớn và rất khó khăn. Do đó, bạn thường ít lưu thông máu và vận động - từ đó dẫn đến đau vai tăng lên. Sáu bài tập này - được hiển thị bên dưới - có thể giúp bạn giảm đau vai và duy trì khả năng vận động của vai.

Chúng tôi đang đấu tranh cho tất cả những người bị chẩn đoán đau mãn tính và thấp khớp để có cơ hội điều trị và điều tra tốt hơn - điều mà không phải ai cũng đồng ý, thật không may. Thích chúng tôi trên trang FB của chúng tôi og kênh YouTube của chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội để cùng chúng tôi đấu tranh cho một cuộc sống hàng ngày được cải thiện cho hàng ngàn người. Cũng nhớ chia sẻ bài viết (nút ở cuối bài viết).

Ở đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn sáu bài tập cho bệnh viêm xương khớp vai đáng kể - có thể được thực hiện hàng ngày. Xa hơn trong bài viết, bạn cũng có thể đọc các bình luận từ những độc giả khác - cũng như xem video hướng dẫn các bài tập vai.



 

VIDEO: 6 bài tập chống viêm xương khớp vai đáng kể (viêm xương khớp vai)

Ở đây, chiropractor Alexander Andorff trình bày sáu bài tập chúng tôi trải qua trong bài viết này. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy các mô tả chi tiết về cách các bài tập nên được thực hiện trong các điểm từ 1 đến 6. Nhấp vào bên dưới.


Hãy đăng ký trên kênh của chúng tôivà theo dõi trang của chúng tôi tại FB để biết các lời khuyên về sức khỏe và các chương trình tập thể dục miễn phí hàng ngày có thể giúp bạn hướng tới sức khỏe tốt hơn.

 

1. Co thắt bả vai

Một bài tập an toàn và nhẹ nhàng để phù hợp với tất cả mọi người. Bài tập này là một cách hiệu quả để giữ cho các cơ ở vai và xung quanh bả vai hoạt động. Bài tập cũng có tác dụng tốt đối với bên trong bả vai - một khu vực thường có thể bị ảnh hưởng bởi các cơ và căng cơ.

Thực hiện hàng ngày điều này có thể duy trì chuyển động ở giữa hai xương bả vai và tăng lưu thông máu cục bộ. Sử dụng thường xuyên cũng sẽ giúp bạn mở ra vùng vai và giải quyết căng cơ.

  1. Đứng thẳng lên xuống.
  2. Kéo nhẹ xương bả vai lại.
  3. Giữ hai xương bả vai lại với nhau và giữ vị trí trong khoảng 5-10 giây.
  4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
  5. Lặp lại bài tập 5-10 lần trong 3 bộ.



 

2. Nâng vai

Một bài tập đơn giản và tốt đẹp. Mục đích chính của bài tập là kích thích sự vận động trong khớp vai và cải thiện lưu thông máu ở các cơ địa phương. Sử dụng thường xuyên có thể giúp làm mềm đôi vai căng và đau của bạn.

  1. Bắt đầu đứng.
  2. Sau đó từ từ nâng một vai và kiểm soát chuyển động cuối.
  3. Sau đó hạ tất cả xuống
  4. Thực hiện động tác với các động tác yên tĩnh.
  5. Lặp lại bài tập 5-10 lần trong 3 hiệp.

Quá nhiều người đang phải chịu đựng nỗi đau kinh niên phá hủy cuộc sống hàng ngày - đó là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích bạn Chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hộiHãy thích trang Facebook của chúng tôi và nói, "Có để nghiên cứu thêm về chẩn đoán đau mãn tính". Bằng cách này, bạn có thể làm cho các triệu chứng của chẩn đoán này rõ ràng hơn và đảm bảo rằng nhiều người được thực hiện nghiêm túc và nhận được sự giúp đỡ mà họ cần.

Chúng tôi cũng hy vọng rằng sự chú ý ngày càng tăng như vậy có thể dẫn đến nguồn kinh phí lớn hơn cho việc nghiên cứu các phương pháp đánh giá và điều trị mới.

Cũng đọc: - 15 dấu hiệu ban đầu của bệnh thấp khớp

tổng quan chung - viêm khớp dạng thấp

Bạn có bị ảnh hưởng bởi bệnh thấp khớp?



 

3. Chuyển động tròn của Arm

Đây là một bài tập còn được gọi là một phần của bài tập di động của Codman - nơi nó cũng được sử dụng để chống lại sự chèn ép ở vai và vai bị đông cứng. Do đó, bài tập thường được sử dụng để góp phần tăng cường khả năng vận động và vận động ở vai.

Bạn có biết rằng chức năng vai kém có thể gây đau cổ? Chức năng vai và cổ được liên kết chặt chẽ và một vai nhỏ di chuyển có thể khiến cổ và cơ cổ bị cứng và căng. Nhiều cơ vai gắn hoàn toàn vào cổ của bạn.

Thực hiện thường xuyên bởi các bài tập trên sẽ giúp lưu thông tốt hơn để căng cơ, gân và khớp cứng. Điều quan trọng cần nhớ là chính các chất dinh dưỡng trong lưu thông máu của bạn hoạt động như một vật liệu xây dựng để sửa chữa cơ và xương.

  1. Đứng. Hỗ trợ một cánh tay của ghế hoặc tương tự.
  2. Nghiêng người về phía trước (khoảng 30 độ).
  3. Để cánh tay treo thẳng xuống và sau đó bắt đầu với vòng tay được kiểm soát.
  4. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên trong 3 bộ.



 

4. Xoay bên ngoài

Nhiều người quên mất các chuyển động quay quan trọng như thế nào. Ví dụ, bạn có biết rằng việc xoay quá mức vai trực tiếp mở khớp vai và góp phần cải thiện điều kiện không gian?

Đây là chính xác lý do tại sao bài tập này là một trong những chúng tôi thực sự khuyên bạn nếu bạn bị làm phiền với cử động vai nhỏ.

  1. Nằm ngửa trên thảm tập,
  2. Cong khuỷu tay của bạn về phía bạn cho đến khi nó ở một góc 90 độ trở lên. Cánh tay phải sát với cơ thể.
  3. Sau đó để cánh tay và vai của bạn xoay ra ngoài - xa nhất có thể.
  4. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên trong 3 bộ.

Cũng đọc: - Báo cáo nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa

fibromyacheid diet2 700px

Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết ở trên để đọc thêm về chế độ ăn uống phù hợp với những người mắc bệnh xơ hóa.



 

5. Nâng cánh tay thắt lưng

Một bài tập tuyệt vời để cung cấp cho bạn khả năng vận động tốt hơn trên khắp vùng vai. Nhiều người bị đau vai đặc biệt chú ý rằng nâng hai cánh tay thẳng lên cao hơn vai có thể là một vấn đề lớn. Bài tập này có thể giúp bạn với vấn đề đặc biệt này.

  1. Nằm ngửa trên thảm tập.
  2. Đặt cánh tay của bạn xuống dọc theo bên.
  3. Nâng cánh tay của bạn từ từ lên trên - hết mức có thể (tốt nhất là cho đến khi bạn chạm đất).
  4. Nhẹ nhàng hạ cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
  5. Bài tập được thực hiện với 10 lần lặp lại trong 3 bộ.



 

6. Đi lại với trọng lượng nhẹ

Đây là một bài tập góp phần vào không gian tốt hơn bên trong vai. Bằng cách sử dụng trọng lượng nhẹ (loại hai đến năm kilôgam), bạn cũng sẽ có được lực kéo nhẹ giúp kéo căng nang khớp và cơ vai cục bộ.

  1. Đứng được chống bằng một tay trên ghế - và tay kia treo thẳng xuống với trọng lượng trong tay.
  2. Sau đó, lắc cánh tay của bạn trong bài tập con lắc - qua lại.
  3. Dừng việc đi lại sớm hơn nếu bạn cảm thấy đau.
  4. Bài tập được thực hiện trên cả hai cánh tay với 10 lần lặp lại đi làm trong 3 bộ.

Nhiều người bị đau mãn tính cũng bị ảnh hưởng bởi viêm xương khớp (viêm xương khớp) ở hông và đầu gối. Trong bài viết dưới đây, bạn có thể đọc thêm về các giai đoạn khác nhau của viêm xương khớp đầu gối và tình trạng phát triển như thế nào.

Cũng đọc: - 5 giai đoạn của thoái hóa khớp gối

5 giai đoạn của viêm xương khớp



 

Khuyến nghị tự trợ giúp cho bệnh thấp khớp và đau mãn tính

Găng tay nén mềm mại - Ảnh Medipaq

Nhấp vào hình ảnh để đọc thêm về găng tay nén.

  • Người kéo ngón chân (một số loại bệnh thấp khớp có thể khiến ngón chân bị cong - ví dụ như ngón chân cái búa hoặc chứng valgus ảo giác (ngón chân cái bị cong) - dụng cụ kéo ngón chân có thể giúp làm giảm những chứng này)
  • Băng mini (nhiều người bị thấp khớp và đau mãn tính cảm thấy rằng việc tập luyện với đồ thun tùy chỉnh sẽ dễ dàng hơn)
  • Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)
  • Kem kim sa hoặc điều hòa nhiệt độ (nhiều người cho biết họ có thể giảm đau nếu sử dụng, ví dụ như kem arnica hoặc dầu dưỡng nhiệt)

- Nhiều người sử dụng kem arnica để giảm đau do cứng khớp và đau cơ. Bấm vào hình trên để đọc thêm về cách kem arnica có thể giúp giảm bớt tình trạng đau của bạn.

 

Thêm thông tin? Tham gia nhóm này!

Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức»(Bấm vào đây) để cập nhật thông tin mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về các bệnh thấp khớp và mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

 

Hãy chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội

Một lần nữa, chúng tôi muốn yêu cầu độc đáo để chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc thông qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Hiểu biết và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người bị đau mãn tính.



Gợi ý về cách bạn có thể giúp chống lại cơn đau mãn tính

Tùy chọn A: Chia sẻ trực tiếp trên FB - Sao chép địa chỉ trang web và dán nó lên trang facebook của bạn hoặc trong một nhóm facebook có liên quan mà bạn là thành viên. Hoặc nhấn nút "CHIA SẺ" bên dưới để chia sẻ bài viết lên facebook của bạn hơn nữa.

Nhấn vào nút này để chia sẻ thêm. Một lời cảm ơn lớn cho tất cả những người giúp thúc đẩy sự hiểu biết ngày càng tăng về chẩn đoán đau mãn tính!

Tùy chọn B: Liên kết trực tiếp đến bài viết trên blog của bạn.

Tùy chọn C: Theo dõi và bình đẳng Trang Facebook của chúng tôi (bấm vào đây nếu muốn) và Kênh YouTube của chúng tôi (bấm vào đây để xem thêm video miễn phí!)

và cũng nhớ để lại xếp hạng sao nếu bạn thích bài viết:

Bạn có thích bài viết của chúng tôi? Để lại xếp hạng sao



TRANG TIẾP THEO: - Điều này bạn nên biết về bệnh xương khớp ở tay

viêm xương khớp tay

Bấm vào hình trên để chuyển sang trang tiếp theo.

Đề nghị tự giúp đỡ cho chẩn đoán này

nén tiếng ồn (ví dụ, vớ nén góp phần tăng lưu thông máu đến đau cơ)

Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)

Logo Youtube nhỏTheo Vondt.net trên YOUTUBE

logo facebook nhỏTheo Vondt.net trên FACEBOOK