Bệnh thấp khớp và mùa xuân

CN

Bệnh thấp khớp và mùa xuân

Mùa xuân là khoảng thời gian mà nhiều người trong chúng ta đánh giá cao, nhưng những người bị bệnh thấp khớp thường đánh giá cao nó hơn. Điều này có nghĩa là nhiều người được chẩn đoán thấp khớp phản ứng với thời tiết không ổn định, thay đổi áp suất không khí và biến động nhiệt độ.

Nghiên cứu cho thấy các nhà thấp khớp phản ứng với sự thay đổi thời tiết (1). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại bệnh thấp khớp khác nhau bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi một số loại thay đổi thời tiết - mặc dù chúng tôi nói rõ rằng điều này cũng có thể thay đổi theo từng cá nhân.

 

- Các yếu tố thời tiết mà bạn phản ứng có thể thay đổi

Ví dụ, người ta thấy rằng sự thay đổi của áp suất không khí và sự thay đổi nhiệt độ đặc biệt ảnh hưởng đến những người bị viêm khớp dạng thấp. Nhiệt độ, lượng mưa và áp suất không khí đặc biệt có liên quan đến việc làm bệnh nặng thêm ở những người bị viêm khớp. Bệnh nhân đau cơ xơ hóa phản ứng đặc biệt với sự thay đổi khí áp - chẳng hạn như khi thời tiết chuyển từ áp suất thấp sang áp suất cao (hoặc ngược lại). Các yếu tố khác mà bạn có thể phản ứng là độ ẩm và sự ổn định của thời tiết theo thời gian.

 

Mẹo hay và nhanh: Bắt đầu với việc đi bộ lâu hơn Ở cuối bài viết, bạn có thể xem video các bài tập thể dục chữa đau chân. Chúng tôi cũng cung cấp các mẹo về tự đo lường (chẳng hạn như vớ nén bắp chân og Vớ nén viêm cân gan chân). Các liên kết mở trong một cửa sổ mới.

 

- Tại các phòng ban liên ngành của chúng tôi tại Vondtklinikkene ở Oslo (Lambertseter) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Råholt) các bác sĩ lâm sàng của chúng tôi có năng lực chuyên môn cao duy nhất trong việc đánh giá, điều trị và đào tạo phục hồi các chứng đau mãn tính. Nhấp vào các liên kết hoặc để đọc thêm về các phòng ban của chúng tôi.

 

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về:

  • Độ nhạy thời tiết là gì?

  • Vì vậy, mùa xuân là thời điểm tuyệt vời cho những người bệnh Thấp khớp

  • Độ nhạy cảm với thời tiết có thể gây ra chu kỳ xấu như thế nào

  • Các biện pháp tự khắc phục và lời khuyên hữu ích để chống lại sự thay đổi thời tiết

  • Các bài tập và huấn luyện chống lại chứng chuột rút ở chân (bao gồm VIDEO)

 

Độ nhạy thời tiết là gì?

Ngày xưa, người ta thường nhớ câu nói 'Tôi cảm thấy đau đớn'. Trong thời gian gần đây, người ta đã chứng minh rằng các yếu tố thời tiết thực sự có thể ảnh hưởng đến cơn đau và các triệu chứng của các bác sĩ thấp khớp (2). Những yếu tố này bao gồm, nhưng không giới hạn ở:

  • Nhiệt độ
  • Áp suất khí quyển (áp suất không khí)
  • Thay đổi áp suất không khí
  • Lượng mưa
  • Thay đổi thời tiết thường xuyên
  • Độ ẩm

 

Như đã đề cập, những người được chẩn đoán thấp khớp có thể phản ứng khác nhau với các yếu tố thời tiết khác nhau. Sự khác biệt xảy ra giữa những người có cùng chẩn đoán. Một số người có thể bị đau cơ và cứng khớp tăng lên khi lượng mưa tăng và độ ẩm tăng. Những người khác có thể cảm thấy nó dưới dạng tăng tỷ lệ đau đầu và các triệu chứng thấp khớp khác.

 

Vì vậy, mùa xuân là thời điểm tuyệt vời cho những người bệnh Thấp khớp

Mùa xuân thường là một mùa ổn định hơn, chẳng hạn như mùa thu và mùa đông. Với điều này, chúng tôi cũng nghĩ rằng nhiều người bị bệnh thấp khớp phản ứng với thời tiết quá lạnh và tỷ lệ mưa tăng lên (cả dưới dạng mưa và tuyết). Vì vậy, đây là một mùa thích hợp hơn cho các bác sĩ thấp khớp. Có một số yếu tố tích cực giúp mùa giải này tốt hơn:

  • Độ ẩm thấp hơn
  • Nhiệt độ thoải mái hơn
  • Nhiều ánh sáng ban ngày và ánh nắng mặt trời
  • Hoạt động dễ dàng hơn
  • Giảm tỷ lệ 'giông bão'

Trong số những thứ khác, chúng ta có thể xem dữ liệu thời tiết cho thấy độ ẩm trung bình ở Oslo lần lượt từ 85% và 83% vào tháng Giêng và tháng Hai - lên 68% và 62% vào tháng Ba và tháng Tư (3). Một số bác sĩ thấp khớp cũng báo cáo chất lượng cuộc sống tăng lên và giảm các triệu chứng khi nhiệt độ thời tiết ổn định ở mức trung bình cao hơn. Rằng nó cũng trở nên tươi sáng hơn trong ngày và bạn được tiếp cận nhiều hơn với ánh nắng mặt trời cũng là hai yếu tố rất tích cực.

 

Mức độ nhạy cảm với thời tiết có thể gây ra suy thoái do suy nhược như thế nào

Mặc dù nghiên cứu trong lĩnh vực này tốt hơn đáng kể so với trước đây, nhưng vẫn còn nhiều điều chúng ta chưa biết. Chúng tôi biết rằng có những nghiên cứu tốt đã ghi nhận mối liên hệ giữa thời tiết và mùa với ảnh hưởng của các triệu chứng thấp khớp. Nhưng chúng tôi không hoàn toàn chắc chắn tại sao. Tuy nhiên, có một số giả thuyết - bao gồm những lý thuyết sau:

  1. Những thay đổi về áp suất khí quyển, ví dụ như ở áp suất thấp, có thể khiến gân, cơ, khớp và mô liên kết bị co lại. Do đó, điều này gây ra đau ở các mô bị ảnh hưởng bởi bệnh thấp khớp.
  2. Nhiệt độ thấp có thể làm tăng độ dày của bao hoạt dịch khớp khiến khớp bị cứng lại.
  3. Bạn thường ít hoạt động hơn khi thời tiết xấu và lạnh. Ít cử động trong cuộc sống hàng ngày có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và cơn đau.
  4. Những thay đổi thời tiết lớn và những cơn bão tốt thường tác động xấu đến tâm trạng của chúng ta. Một lần nữa, chúng tôi biết rằng nếu bạn cảm thấy chán nản, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và cơn đau đã biết.

Một nghiên cứu lớn với 2658 người tham gia được công bố trên tạp chí nghiên cứu Nature đã hỗ trợ những phát hiện này (4). Tại đây, những người tham gia được yêu cầu lập bản đồ về cơn đau, các triệu chứng, độ cứng vào buổi sáng, chất lượng giấc ngủ, sự mệt mỏi, tâm trạng và mức độ hoạt động.

 

Kết quả cho thấy mối tương quan có ý nghĩa, mặc dù vừa phải, giữa cơn đau được báo cáo và các yếu tố như độ ẩm, khí áp và gió. Bạn cũng thấy điều này một lần nữa vượt ra ngoài cả tâm trạng và hoạt động thể chất giữa những người tham gia.

 

Các biện pháp tự khắc phục và lời khuyên hữu ích để chống lại sự thay đổi thời tiết

Sau đây, chúng tôi đưa ra một số gợi ý về các biện pháp chống lại sự thay đổi của thời tiết. Nhiều người trong số các bạn có lẽ đã quen thuộc với điều này, nhưng chúng tôi vẫn hy vọng rằng nhiều người trong số các bạn có thể hưởng lợi từ một số lời khuyên.

 

Lời khuyên chống lại sự thay đổi thời tiết

Lối đi có phép thuật

  1. Mặc quần áo phù hợp với thời tiết - và luôn mang thêm nhiều lớp áo. Nhiều người bị bệnh thấp khớp bị rộp môi và thay đổi nhiệt độ trong ngày. Do đó, điều này đặc biệt quan trọng là mang thêm quần áo. Mang theo khăn quàng cổ, mũ, găng tay và giày tốt khi bạn đi du lịch - ngay cả khi thời tiết có vẻ ổn định.
  2. Mang vớ nén và găng tay nén. Đây là những loại quần áo nén được sản xuất đặc biệt để duy trì tuần hoàn ở bàn tay và bàn chân, do đó có thể giúp bạn duy trì nhiệt độ. Chúng có thể được sử dụng tốt dưới hầu hết các loại găng tay và găng tay.
  3. Duy trì mức độ hoạt động. Vào những mùa lạnh hơn như mùa thu và mùa đông, chúng ta có xu hướng mệt mỏi và ít hoạt động hơn. Nhưng chúng tôi biết rằng hoạt động thể chất là rất quan trọng để kiểm soát các triệu chứng. Đi bộ, rèn luyện sức mạnh và các bài tập kéo căng có thể giúp bạn giảm đau và cứng khớp.
  4. Mức độ vitamin D thấp? Nhiều người trong chúng ta có lượng vitamin D thấp trong và sau khi trời tối. Nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn nếu bạn nghi ngờ điều này cũng có thể áp dụng cho bạn.
  5. Sử dụng liệu pháp nhiệt: Gói nhiệt có thể tái sử dụng và / hoặc tắm nước nóng có thể giúp bạn giảm căng cơ và cứng khớp.

 

Mẹo 1: Nén quần áo cho Chân, Bàn chân và Bàn tay

Việc sử dụng quần áo nén là một biện pháp đơn giản để dễ dàng có được các thói quen tốt liên quan đến việc sử dụng. Tất cả các liên kết đến các hỗ trợ bên dưới sẽ mở ra trong một cửa sổ trình đọc mới.

Tổng quan về vớ nén 400x400Găng tay nén mềm mại - Ảnh Medipaq

 

  1. Vớ nén chân (chống chuột rút chân hiệu quả)
  2. Vớ nén Plantar Fascitt (tốt cho bệnh đau chân và viêm cân gan chân)
  3. Găng tay nén

Thông qua các liên kết ở trên, bạn có thể đọc thêm về các biện pháp tự - và xem các cơ hội mua hàng.

 

Mẹo 2: Gói nhiệt có thể tái sử dụng

Thật không may, căng cơ và cứng khớp là hai thứ có liên quan đến bệnh thấp khớp. Do đó, chúng tôi khuyến nghị rằng tất cả các bác sĩ chuyên khoa thấp khớp nên chuẩn bị sẵn nhiều gói thuốc. Bạn chỉ cần làm nóng nó - và sau đó bạn đặt nó lên vùng đặc biệt căng và cứng. Dễ sử dụng.

 

Điều trị đau cơ và khớp mãn tính

Không có gì đặc biệt đáng ngạc nhiên khi nhiều người bị đau mãn tính tìm đến vật lý trị liệu. Một số báo cáo về tác dụng tốt và nhẹ nhàng của các kỹ thuật điều trị như điều trị bằng nút thắt cơ, châm cứu tiêm bắp và vận động khớp.

 

Bạn có muốn được Tư vấn tại Phòng khám Đau?

Chúng tôi rất vui được giúp bạn đánh giá và điều trị tại một trong những phòng khám liên kết của chúng tôi. Tại đây bạn có thể xem tổng quan về nơi chúng tôi đang đặt.

 

Bài tập và Đào tạo dành cho bạn nào muốn đi nhiều hơn

Có thể bạn muốn đi nhiều hơn hoặc đi bộ lâu hơn vào mùa xuân này? Ở đây chúng tôi giới thiệu một chương trình tập luyện dài 13 phút ban đầu dành cho những người bị thoái hóa khớp háng. Hãy nhớ rằng nếu bạn không thể lên và xuống sàn, phần đó của chương trình có thể bị đứng yên. Chúng tôi khuyên bạn nên cố gắng theo dõi và đào tạo với chúng tôi về video - nhưng nó vẫn hoạt động tốt nếu bạn không thể thực hiện ở cùng một tốc độ hoặc tốc độ. Cố gắng tạo thói quen xem chương trình tập thể dục này trên TV hoặc PC của bạn - tốt nhất là ba lần một tuần. Vui lòng liên hệ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới bài viết này hoặc trên kênh Youtube của chúng tôi nếu bạn có thắc mắc mà bạn cảm thấy chúng tôi có thể giúp bạn.

 

VIDEO: Chương trình 13 phút tập thể dục cho hông và lưng

Trở thành một phần của gia đình! Hãy đăng ký miễn phí trên kênh Youtube của chúng tôi (bấm vào đây).

 

Nguồn và tài liệu tham khảo:

1. Guedj và cộng sự, 1990. Ảnh hưởng của điều kiện thời tiết đối với bệnh nhân thấp khớp. Ann Rheum Dis. 1990 tháng 49; 3 (158): 9-XNUMX.

2. Hayashi và cộng sự, 2021. Sự nhạy cảm với thời tiết liên quan đến chất lượng cuộc sống ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa. BMC Rheumatol. 2021 ngày 10 tháng 5; 1 (14): XNUMX.

Khí hậu và thời tiết trung bình ở Oslo. Dựa trên dự báo thời tiết được thu thập trong giai đoạn 3–2005.

4. Dixon và cộng sự, 2019. Thời tiết ảnh hưởng như thế nào đến nỗi đau của các nhà khoa học công dân khi sử dụng một ứng dụng điện thoại thông minh Npj Digit. Với. 2, 105 (2019).

Đau cơ xơ hóa và chuột rút ở chân

Đau ở chân

Đau cơ xơ hóa và chuột rút ở chân

Bạn đang bị chuột rút ở chân? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị đau cơ xơ hóa có tỷ lệ bị chuột rút ở chân cao hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn mối liên hệ giữa đau cơ xơ hóa và chuột rút ở chân.

Nghiên cứu liên kết điều này với một loại đau cơ xơ hóa được gọi là hyperalgesia (1). Chúng ta cũng đã biết từ trước rằng việc giải thích cơn đau mạnh hơn ở những người bị ảnh hưởng bởi tình trạng đau mãn tính này. Một nghiên cứu tổng quan có hệ thống chỉ ra rằng có thể do hệ thần kinh hoạt động quá mức ở nhóm bệnh nhân này (2).

 

Mẹo hay và nhanh: Ở dưới cùng của bài viết, bạn có thể xem video các bài tập thể dục chữa đau chân. Chúng tôi cũng cung cấp các mẹo về tự đo lường (chẳng hạn như vớ nén bắp chân og Vớ nén viêm cân gan chân) và siêu magiê. Các liên kết mở trong một cửa sổ mới.

 

- Tại các phòng ban liên ngành của chúng tôi tại Vondtklinikkene ở Oslo (Lambertseter) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Råholt), các bác sĩ lâm sàng của chúng tôi có năng lực chuyên môn cao duy nhất trong việc đánh giá, điều trị và đào tạo phục hồi các bệnh về bàn chân, bàn chân và mắt cá chân. Nhấp vào các liên kết hoặc để đọc thêm về các phòng ban của chúng tôi.

 

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về:

  • Chuột rút chân là gì?

  • Hạ kali máu và đau cơ xơ hóa

  • Mối liên hệ giữa Đau cơ xơ và chuột rút ở chân

  • Các biện pháp tự chống chuột rút ở chân

  • Các bài tập và huấn luyện chống lại chứng chuột rút ở chân (bao gồm VIDEO)

 

Chuột rút chân là gì?

nằm và chân nhiệt

Chuột rút chân có thể xảy ra vào ban ngày và ban đêm. Phổ biến nhất là nó xảy ra vào ban đêm sau khi đi ngủ. Chuột rút cơ bắp chân dẫn đến tình trạng cơ bắp chân bị co kéo dai dẳng, không tự chủ và gây đau đớn. Chuột rút có thể ảnh hưởng đến toàn bộ nhóm cơ hoặc chỉ một phần của cơ bắp chân. Các đợt kéo dài từ vài giây đến vài phút. Khi chạm vào cơ liên quan, bạn sẽ có thể cảm thấy nó vừa đau vừa rất căng.

 

Những cơn co giật như vậy có thể do một số nguyên nhân khác nhau. Mất nước, thiếu chất điện giải (bao gồm magiê), cơ bắp chân hoạt động quá mức và dây thần kinh hiếu động (như trong đau cơ xơ hóa) và chèn ép dây thần kinh ở lưng đều có thể là nguyên nhân. Có thói quen kéo căng cơ bắp chân trước khi đi ngủ có thể giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh. Các biện pháp khác như vớ nén cũng có thể là một biện pháp hữu ích để tăng lưu thông máu trong khu vực - và do đó giúp ngăn ngừa co giật (liên kết mở ra trong một cửa sổ mới).

 

Hạ kali máu và đau cơ xơ hóa

Trong phần giới thiệu của bài báo, chúng tôi đồng ý rằng các nghiên cứu đã tiết lộ sự hoạt động quá mức trong hệ thần kinh ở những người bị ảnh hưởng bởi chứng đau cơ xơ hóa (1, 2). Cụ thể hơn, điều này có nghĩa là hệ thống thần kinh ngoại vi phát ra quá nhiều tín hiệu và quá mạnh - do đó dẫn đến điện thế nghỉ cao hơn (tỷ lệ hoạt động trong dây thần kinh) và do đó gây ra các cơn co thắt dẫn đến co giật. Do thực tế là người ta cũng thấy rằng trung tâm giải thích cơn đau ở não không có «bộ lọc cơn đau» giống nhau, ở những người bị đau cơ xơ hóa, cường độ của cơn đau cũng tăng lên.

 

- Chuột rút chân Do tín hiệu báo lỗi?

Người ta cũng tin rằng hệ thống thần kinh hoạt động quá mức ở những người bị đau cơ xơ hóa có thể dẫn đến các tín hiệu lỗi trong cơ, do đó có thể dẫn đến co thắt và chuột rút không tự chủ.

 

Mối liên hệ giữa chuột rút ở chân và đau cơ xơ hóa

  • Hệ thần kinh hoạt động quá mức

  • Chữa bệnh chậm hơn

  • Tăng phản ứng viêm ở mô mềm

Những người bị đau cơ xơ hóa do đó có sự gia tăng hoạt động cơ bắp, cũng như hệ thần kinh ngoại vi 'tăng động'. Điều này dẫn đến co cứng cơ và chuột rút cơ. Nếu chúng ta xem xét kỹ hơn các tình trạng khác liên quan đến đau cơ xơ - chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích - thì chúng ta thấy rằng đây cũng là một dạng co thắt cơ, nhưng trong trường hợp này nó là về cơ trơn. Đây là một loại cơ khác với cơ xương, vì chúng ta chủ yếu tìm thấy cơ này trong các cơ quan ruột của cơ thể (chẳng hạn như ruột). Loại sợi cơ này hoạt động quá mức sẽ giống như cơ ở chân, dẫn đến các cơn co thắt và kích ứng không chủ ý.

 

Các biện pháp tự chống chuột rút ở chân

Một người bị đau cơ xơ hóa cần tăng cường lưu thông máu để duy trì chức năng cơ bình thường ở chân. Điều này một phần là do hoạt động cơ bắp cao đặt ra nhu cầu cao hơn về khả năng tiếp cận các chất điện giải trong máu - chẳng hạn như magiê (đọc thêm về siêu magiê ) và canxi. Do đó, một số báo cáo giảm chuột rút ở chân với sự kết hợp của vớ nén bắp chân và magiê. Magiê được tìm thấy trong dạng xịt (được thoa trực tiếp lên cơ bắp chân) hoặc ở dạng viên nén (cũng có trong kết hợp với canxi).

 

Magiê có thể giúp các cơ đang căng thẳng của bạn dịu lại. Việc sử dụng vớ nén giúp giữ cho tuần hoàn lưu thông tốt hơn - và do đó tăng tốc độ sửa chữa ở các cơ bị đau và căng.

 

Các biện pháp đơn giản bạn có thể tự làm để tăng cường lưu thông máu là:

Tổng quan về vớ nén 400x400

  • Bài tập hàng ngày (xem video bên dưới)

 

Điều trị chứng chuột rút ở chân

Có một số biện pháp điều trị hiệu quả cho chứng chuột rút ở chân. Trong số những thứ khác, hoạt động cơ và xoa bóp có thể có tác dụng thư giãn - và có thể giúp thả lỏng các cơ đang căng thẳng. Đối với các vấn đề phức tạp và dài hạn hơn, có thể Shockwave Therapy là giải pháp đúng. Đây là một hình thức điều trị rất hiện đại với tác dụng chống chuột rút ở chân đã được ghi nhận. Việc điều trị thường được kết hợp với vận động khớp của hông và lưng nếu phát hiện trục trặc ở những nơi này - và có thể nghi ngờ rằng có thể có kích thích dây thần kinh ở lưng, góp phần gây ra các vấn đề ở chân và bàn chân.

 

Bạn có bị chuột rút ở chân làm phiền không?

Chúng tôi rất vui được giúp bạn đánh giá và điều trị tại một trong những phòng khám liên kết của chúng tôi.

 

Các bài tập và đào tạo chống lại chứng chuột rút ở chân

Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mắt cá chân và bàn chân có thể góp phần cải thiện lưu thông máu ở cẳng chân. Nó cũng có thể giúp bạn có được cơ bắp đàn hồi và thích nghi hơn. Các bài tập tùy chỉnh tại nhà có thể được bác sĩ vật lý trị liệu, chuyên gia nắn khớp xương hoặc các chuyên gia sức khỏe liên quan khác kê đơn.

 

Trong video dưới đây, bạn có thể thấy một chương trình tập thể dục mà chúng tôi đề xuất cho chứng chuột rút ở chân. Chúng tôi biết rằng chương trình có thể được gọi là một cái gì đó khác, nhưng thực tế là nó giúp ngăn chặn cơn đau ở mắt cá chân cũng được xem như một phần thưởng. Vui lòng liên hệ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới bài viết này hoặc trên kênh Youtube của chúng tôi nếu bạn có thắc mắc mà bạn cảm thấy chúng tôi có thể giúp bạn.

 

VIDEO: 5 bài tập chống đau ở bước chân

Trở thành một phần của gia đình! Hãy đăng ký miễn phí trên kênh Youtube của chúng tôi (bấm vào đây).

 

Nguồn và tài liệu tham khảo:

1. Sluka và cộng sự, 2016. Sinh học thần kinh của đau cơ xơ hóa và đau lan tỏa mãn tính. Khoa học thần kinh Tập 338, ngày 3 tháng 2016 năm 114, Trang 129-XNUMX.

2. Bordoni và cộng sự, 2020. Chuột rút cơ. Đã xuất bản. Đảo kho báu (FL): Nhà xuất bản StatPearls; 2020 tháng XNUMX-.