کارپل سرنگ سنڈروم کے لئے 6 موثر مشقیں
کارپل سرنگ سنڈروم کے لئے 6 موثر مشقیں
کارپل سرنگ سنڈروم کے خلاف 6 موثر مشقیں - یہ مشقیں کم درد اور بہتر افعال کا باعث بن سکتی ہیں ، جس سے معیار زندگی اور توانائی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ مشقیں بہتر فنکشن ، کم درد اور بڑھتی ہوئی مزاحمت کا مقابلہ کرنے کے مقصد سے کلائی ، بازو کے پٹھوں اور ہاتھ کے اندرونی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔
کلائی میں درد اور کارپل سرنگ سنڈروم زندگی کے معیار اور کام کرنے کی صلاحیت کو بہت متاثر کرسکتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، اکثر ایسا ہوتا ہے کہ آپ اس مسئلے سے نمٹنے سے پہلے بہت لمبا انتظار کرتے ہیں اور پھر یہ اکثر اس مرحلے میں تبدیل ہو جاتا ہے جہاں اس کے بارے میں کچھ کرنے کے لئے اضافی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے - لہذا ہم ہمیشہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ علامات اور بیماریوں کو ہاتھ میں لیں۔ ، کلائی اور کہنی کو انتہائی سنجیدہ اور علاج معالجہ کے ساتھ ساتھ اس مسئلے کا مقابلہ کرنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق مشقوں سے آغاز کریں۔ آپ کو ترجیحی طور پر اپنے ہاتھ اور کلائیوں کو ریٹائرمنٹ میں لانا چاہئے - لہذا انہیں قدر کی نگاہ سے نہ لیں۔ لہذا ، اس مضمون میں ہم نے اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کیا ہے کہ آپ اپنی کلائی کو کس طرح مضبوط کرسکتے ہیں ، اپنے ہاتھ کے پٹھوں کو بڑھاتے ہیں اور انہیں عام طور پر فعال اور مضبوط رکھتے ہیں۔ کہنی کے فنکشن پر بھی زیادہ توجہ دی جارہی ہے ، کیونکہ یہ کلائی کی دشواریوں کو بڑھاوا دینے یا بڑھاوا دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔
اگر آپ کو تشخیص ہے تو ، ہم آپ سے اپنے ماہر ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا یہ مشقیں آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں - ممکنہ طور پر خود کو بہت احتیاط سے آزمائیں۔ دوسری صورت میں ہم آپ کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ آپ اس پیش قدمی پر رہیں اور اگر ممکن ہو تو کسی خطے میں چہل قدمی کریں۔
لائن 1: یہ کھینچنے والی ورزش کلائی اور بازو کو بڑھاتی ہے ، خاص طور پر درمیانی پہلو کی طرف (بازو اور کہنی کے اندر) - اس کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے میڈیکل ایپکونڈلائٹس (گولف کہنی) اور کلائی کی بیماریاں۔ 20 سیکنڈ کے لئے مسلسل پکڑو اور میں دوبارہ 3 سیٹ.
لائن 2: تصویر میں دکھائے جانے والے بازو کو پکڑیں اور کلائی کو آہستہ سے اندر کی طرف کھینچیں - یہاں زیادہ سے زیادہ چھونا ضروری نہیں ہے ، بلکہ ابتدا میں زیادہ سے زیادہ محتاط رہنا چاہئے ، اور پھر اس میں اضافہ کریں جب آپ محسوس کریں کہ پٹھوں اور بازو میں زیادہ تعاون ہوتا ہے۔ آپ کو محسوس کرنا چاہئے کہ یہ کلائی کے اوپری حصے پر پھیلا ہوا ہے ، لیکن سب سے زیادہ کہنی میں اور کہنی کے باہر ہے۔ یہ مسلسل خاص طور پر کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے پس منظر ایپکونڈلائٹس (ٹینس کہنی) ، لیکن کارپل سرنگ سنڈروم کے خلاف ہمارے ورزش پروگرام میں بہت موزوں ہے۔ کپڑے اندر 20 سیکنڈ پر 3 سیٹ.
ایک نرم گیند دبائیں اور 5 سیکنڈ کے لئے تھامیں۔ پرفارم کریں 2 سیٹ میڈ 15 تکرار.
ٹھوڑی اونچائی پر اپنے جسم کے سامنے ہاتھ جوڑ کر شروع کریں۔ پھر اپنے ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کی طرف بڑھاتے ہوئے آہستہ آہستہ نیچے نیچے رکھیں - یہاں تک کہ جب تک کہ آپ اپنے بازوؤں اور کلائی میں ہلکا سا یا اعتدال پسند کھینچ محسوس نہ کریں۔ اندر میں مسلسل پکڑو 20-30 سیکنڈ i 3-4 سیٹ.
پسلی دیوار پر لچکدار منسلک کریں. پھیلے ہوئے پیروں ، ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل اور پسلی کی دیوار کے ساتھ چہرے کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم سے سیدھا رکھیں اور ہینڈلز کو اپنے پیٹ کی طرف کھینچیں۔ آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ کندھے کے بلیڈ ایک دوسرے کی طرف کھینچے جاتے ہیں۔ کونہاوں ، کلائیوں اور ہاتھوں کے لئے صحت مند کندھے اور کندھے کے بلیڈ کا فنکشن بہت ضروری ہے۔
جب یہ کندھے کے بلیڈ کے اندر اور کندھوں کے بلیڈ کے ارد گرد پٹھوں کو چالو کرنے کی بات آتی ہے تو یہ ورزش بہترین ہے۔ روٹیٹر کف ، رومبائڈس اور سیرٹریس کے پٹھوں سمیت۔ کے ساتھ ورزش کرو 10 تکرار پر 3 سیٹ.
5. موڑ اور توسیع میں کلائی متحرک ہونا
یہ ان لوگوں کے لئے ایک آسان ورزش ہے جو کارپل سرنگ سنڈروم سے زیادہ شدید متاثر ہیں اور دوسری مشقوں میں جانے سے پہلے یہ ایک اچھی شروعات ہوسکتی ہے۔ جہاں تک آپ حاصل کرسکیں اپنی کلائی کو موڑ (آگے موڑ) اور توسیع (پیچھے موڑ) میں موڑیں۔ بنائیں 2 سیٹ میڈ 15 تکرار.
6. باضابطہ اعلامیے اور دباؤ کو مضبوط بنانا
اپنے ہاتھ میں سوپ باکس یا اس طرح (پتلی ہینڈلز والا ایک چھوٹا وزن) رکھیں اور اپنی کہنی کو 90 ڈگری موڑ دیں۔ آہستہ آہستہ ہاتھ مڑیں تاکہ ہاتھ اوپر کی طرف ہو اور آہستہ آہستہ نیچے کی طرف منہ کریں۔ دہرائیں 2 سیٹ میڈ 15 نمائندہ.
میں کتنی بار مشقیں کروں؟
یہ سب اپنے آپ پر منحصر ہے۔ شروع میں ہی معلوم کریں کہ آپ کے لئے کیا صحیح ہے اور آہستہ آہستہ لیکن مستقبل میں ضرور بنائیں۔ یاد رکھیں کہ مشقوں سے پہلے تو خارش ہوسکتی ہے ، کیونکہ آپ واقعتا gradually آہستہ آہستہ تباہ شدہ علاقوں (نقصان والے ٹشو اور داغ ٹشو) کو توڑ دیتے ہیں اور اسے صحت مند ، فعال نرم بافتوں سے تبدیل کرتے ہیں۔ یہ وقت طلب لیکن بہت فائدہ مند عمل ہوسکتا ہے۔
ان مشقوں کو ساتھیوں ، دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ بلا جھجھک بانٹیں۔ اگر آپ دوبارہ اور اس طرح کی دستاویزات کے بطور بھیجے گئے مشقوں کو پسند کرتے ہیں تو ہم آپ سے پوچھتے ہیں کی طرح اور فیس بک پیج حاصل کریں کے ذریعے رابطے میں رہیں اس کی. اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو ، صرف ہم سے رابطہ کریں۔
اگلا صفحہ: - کلائی میں درد؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!
موجودہ خود اقدامات: - inlaid TENS / موجودہ علاج کے ساتھ کمپریشن دستانے (نئی ونڈو میں کھلتا ہے)
اگر آپ بہت پریشان ہیں تو ، یہ ایک خود مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ پام پام / کمپریشن دستانے کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ لنک پر کلک کریں جس میں TENS / پاور ٹریٹمنٹ کا آپشن بھی موجود ہے۔
میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟
1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔
2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔
3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔
4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔
5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔
پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات
بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)
چوٹ i واپس og گردن؟ ہم پیٹھ میں درد والے ہر ایک کو سفارش کرتے ہیں کہ وہ کولہوں اور گھٹنوں کے ساتھ ساتھ تربیت میں اضافہ کریں۔
ان مشقوں کو بھی آزمائیں: - مضبوط کولہوں کے ل 6 XNUMX طاقت کی مشقیں
یہ بھی پڑھیں: - گھٹنے کے زخم کیلئے 6 موثر طاقت کی ورزشیں
کیا آپ جانتے ہیں: - سردی سے علاج ہونے سے گلے کے جوڑ اور پٹھوں کو درد سے نجات مل سکتی ہے؟ نیلا بائیوفریز (آپ یہاں آرڈر دے سکتے ہیں) ، جو بنیادی طور پر قدرتی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے ، ایک مقبول مصنوع ہے۔ ہمارے فیس بک پیج کے توسط سے آج ہی ہم سے رابطہ کریں، پھر ہم اس کو ٹھیک کردیں گے ڈسکاؤنٹ کوپن آپ کے لئے
مشہور مضمون: - نیا الزیمر علاج مکمل میموری فنکشن کو بحال کرتا ہے!
یہ بھی پڑھیں: - مضبوط ہڈیوں کے لئے ایک گلاس بیئر یا شراب؟ جی ہاں برائے مہربانی!
- کیا آپ مزید معلومات چاہتے ہیں یا سوالات ہیں؟ صحت مند نگہداشت کے قابل پیشہ ور افراد کو براہ راست ہمارے ذریعے پوچھیں فیس بک کا صفحہ.
VONDT.net - براہ کرم اپنی سائٹ کو پسند کرنے کے ل invite اپنے دوستوں کو مدعو کریں:
ہم ایک ہیں مفت خدمت جہاں اولا اور کیری نورڈمین عضلاتی صحت کی پریشانیوں کے بارے میں ان کے سوالات کے جوابات دے سکتے ہیں۔
براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:
- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب
(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)
- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک
(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ منتخب کرتے ہیں کہ آیا آپ تھریپی ، فزیشن یا نرس میں مستقل تعلیم کے ساتھ کسی چیروپریکٹر ، جانوروں کے ماہر نفسیاتی ، فزیوتھیراپسٹ ، جسمانی تھراپسٹ سے جواب چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے مشق کریں۔ جو آپ کے مسئلے کو موزوں بناتا ہے ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایم آر آئی جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرتا ہے۔ دوستانہ کال کے لئے آج ہی ہم سے رابطہ کریں)
فوٹو: وکیمیڈیا کامنس 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور ریڈر شراکت پیش کی گئیں۔
