پٹھوں میں درد (پٹھوں کی گرہیں اور ٹرگر پوائنٹس)
پٹھوں میں درد (پٹھوں کی گرہیں اور ٹرگر پوائنٹس)
پٹھوں میں درد پٹھوں کی گرہوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے جسے ٹرگر پوائنٹس بھی کہا جاتا ہے۔
جب عضلات خرابی کے اس مرحلے پر پہنچ جاتے ہیں جہاں انہیں مستقل نقصان کا خطرہ ہوتا ہے، تو جسم دماغ کو درد کے سگنل بھیجتا ہے۔ لہٰذا درد اس بات کی علامت ہے کہ کچھ غلط ہے، اور مزید نقصان یا خرابی سے بچنے کے لیے تبدیلیاں کی جانی چاہیے۔ شاید آپ نے خود دیکھا ہوگا کہ گردن کے پٹھے سخت سے سخت ہوتے جارہے ہیں؟ اور یہ کہ کمر کے پٹھے صرف اگلے موقع کا انتظار کر رہے ہیں کہ آپ کو کمر کے نچلے حصے میں ایک حقیقی چھرا گھونپ دیا جائے جب آپ کم از کم اس کی توقع رکھتے ہوں؟
- آئیے آپ کو آپ کے پٹھوں کو سمجھنے میں مدد کریں (اور ان کے ساتھ دوبارہ دوستی کریں)
اس آرٹیکل میں، ہم پٹھوں کے درد پر گہری نظر ڈالیں گے، آپ کو یہ کیوں ہوتا ہے اور پٹھوں میں جسمانی طور پر کیا ہوتا ہے جب وہ آپ کو بتاتے ہیں کہ سب کچھ ٹھیک نہیں چل رہا ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ کو یہ گائیڈ، ایک کثیر الضابطہ ٹیم (جس میں فزیوتھراپسٹ اور chiropractors دونوں شامل ہیں) کی طرف سے لکھا گیا، مفید لگے گا۔ آپ کے لیے کسی بھی سوال یا تجاویز کے ساتھ بلا جھجھک ہم سے، یا ہمارے کلینک کے محکموں میں سے کسی سے رابطہ کریں۔
"مضمون کو عوامی طور پر مجاز صحت کے اہلکاروں کے تعاون سے لکھا گیا ہے، اور معیار کی جانچ پڑتال کی گئی ہے۔ اس میں فزیوتھراپسٹ اور chiropractors دونوں شامل ہیں۔ درد کے کلینک بین الضابطہ صحت (یہاں کلینک کا جائزہ دیکھیں)۔ ہم ہمیشہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے درد کا اندازہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین سے کروائیں۔"
ترکیب: گائیڈ کے نیچے، ہم آپ کو ورزش کے ساتھ ایک ویڈیو دکھاتے ہیں جو کمر اور گردن کے لیے اچھی ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو خود مدد کے اقدامات کے بارے میں بھی اچھے مشورے ملتے ہیں، جیسے گردن hammock اور کا استعمال جھاگ رول.
کیا اصل میں پٹھوں میں درد؟
پٹھوں کے درد کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے، انہیں مختلف زمروں میں تقسیم کرنا مفید ہو سکتا ہے۔ آئیے پٹھوں کے درد کو ان 4 ذیلی زمروں میں تقسیم کرتے ہیں:
پٹھوں کی گرہیں (ٹرگر پوائنٹس)
پٹھوں میں کشیدگی
Myofascial بینڈ
خراب ٹشو اور داغ کے ٹشو
مضمون کے اگلے حصے میں، ہم ان چار زمروں سے گزریں گے، پوائنٹ بہ نقطہ۔ ہم امید کرتے ہیں کہ اس سے آپ کو پٹھوں کے درد کی بہتر تفہیم میں مدد ملے گی - اور اس طرح اس کا علاج کیسے کیا جا سکتا ہے اس کے بارے میں ایک بہتر بصیرت حاصل ہو گی۔
1. پٹھوں کی گرہیں (ٹرگر پوائنٹس)
[بلڈ 1: ایک الٹراساؤنڈ تصویر جو پٹھوں کی گرہ دکھا رہی ہے۔ مطالعہ سے ٹرگر پوائنٹس – الٹراساؤنڈ اور تھرمل فائنڈنگز (کوجوکورو ایٹ ال، 2015) میڈیکل میں شائع ہوا۔ جرنل آف میڈیسن اینڈ لائف]¹
پٹھوں کی گرہیں اور ٹرگر پوائنٹس ایک جیسے ہیں، حالانکہ اصطلاحات اکثر ایک دوسرے کے بدلے استعمال ہوتے ہیں۔ وہ بہت حقیقی ہیں اور دوسری چیزوں کے علاوہ الٹراساؤنڈ پر بھی دیکھے جا سکتے ہیں (تصویر 1).
طبی تحقیق میں انہوں نے پایا کہ پٹھوں کی گرہیں گہرے سگنل کے ساتھ ظاہر ہوتی ہیں (hypoechogenic) اس حقیقت کی وجہ سے کہ پٹھوں کے ریشے سکڑ گئے ہیں اور ان کی گردش کم ہو گئی ہے۔ طبی معائنہ اور دھڑکن پر (جب کلینشین پٹھوں کو محسوس کرتا ہے۔) ان کا تجربہ کیا جائے گا جیسے "معاہدہ شدہ گرہیں» - اور یہیں سے ان کا نام پڑا (fibroids کے).
- ٹرگر پوائنٹس ریفرڈ درد کا سبب بن سکتے ہیں۔
[تصویر: ٹریول اینڈ سائمنز]
ٹرگر پوائنٹس اور پٹھوں کی گرہیں درد کو جسم کے دیگر متعلقہ مقامات پر بھیج سکتے ہیں۔ دوسری چیزوں کے علاوہ، گردن اور جبڑے میں تنگ پٹھے سر درد، چکر آنا اور دیگر علامات کا باعث بن سکتے ہیں۔ ایک اور تحقیقی مطالعہ بایپسی ٹیسٹوں کے ذریعے دستاویز کرنے کے قابل تھا کہ پٹھوں کی گرہوں میں انتہائی چڑچڑاپن اور برقی سرگرمی میں اضافہ کی صورت میں ٹھوس نتائج برآمد ہوئے۔² اس لیے یہ سکڑ جانے والے، درد کے لیے حساس اور زیادہ فعال پٹھوں کے ریشوں کے بارے میں ہے، جو بتدریج اپنے خون کی سپلائی کو کم کر دیتے ہیں - جس کے نتیجے میں وہ بتدریج بگاڑ کا باعث بنتے ہیں۔
"مذکورہ بالا مطالعات میں دستاویزات کے ساتھ، یہ سمجھنا آسان ہو جاتا ہے کہ جسمانی علاج کے طریقے کس طرح پٹھوں کی گرہوں کو پروسس اور ڈھیلے کر سکتے ہیں۔"
2. پٹھوں میں تناؤ
پٹھوں میں تناؤ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ایک یا زیادہ عضلات جزوی طور پر طویل مدت کے لیے سکڑ گئے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، وہ کام کرتے ہیں یہاں تک کہ جب انہیں نہیں کرنا چاہئے۔ پٹھوں کے ریشے چھونے میں سخت اور تکلیف دہ محسوس کر سکتے ہیں۔ اس طرح کے پٹھوں میں تناؤ اکثر گردن، کندھے کے محراب میں ہوتا ہے (اوپری ٹریپیوس)، پیٹھ کے نچلے حصے اور ٹانگوں میں۔ تناؤ مختلف ہو سکتا ہے، ہلکی تکلیف سے لے کر پٹھوں کے واضح درد تک۔ آرام، مشقیں اور جسمانی تھراپی مدد کر سکتے ہیں۔
3. Myofascial بینڈ
Myofascial بینڈ کا مطلب ہے کہ پٹھوں کے ریشے اس قدر سکڑ جاتے ہیں کہ طولانی ریشے ایک تنگ بینڈ کی طرح محسوس ہوتے ہیں۔ بعض صورتوں میں، یہ اتنا تناؤ بن سکتا ہے کہ وہ قریبی اعصاب پر دباؤ ڈالتے ہیں (مثال کے طور پر پیرفورمس سنڈروم میں)۔³
4. خراب ٹشو اور داغ کے ٹشو
مسلز پٹھوں کے ریشوں پر مشتمل ہوتے ہیں - یہ اچھی حالت میں ہو سکتے ہیں (لچکدار، موبائل اور ٹشو کو نقصان کے بغیر) یا خراب حالت میں (کم موبائل، کم شفا یابی کی صلاحیت کے ساتھ اور نقصان والے ٹشوز کا جمع ہونا)۔ جب ہمارے پاس ایسے عضلات ہوتے ہیں جو وقت کے ساتھ غلط طریقے سے بھرے ہوتے ہیں، تو یہ پٹھوں کے ڈھانچے میں خراب ٹشوز کی تعمیر کا باعث بن سکتا ہے۔ اس سے ہمارا مطلب ہے کہ وہ جسمانی طور پر ساخت کو تبدیل کرتے ہیں جیسا کہ ذیل کی تصویر میں دکھایا گیا ہے:
- نارمل ٹشو: عام خون کی گردش۔ درد کے ریشوں میں عام حساسیت۔
- خراب ٹشو: جس میں کام کا کم ہونا، ساخت میں تبدیلی اور درد کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے۔
- زخم کا نشان: شفا نہ ہونے والے نرم بافتوں میں نمایاں طور پر کم کام ہوتا ہے، بافتوں کی ساخت میں بہت زیادہ تبدیلی ہوتی ہے اور بار بار آنے والے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ فیز 3 میں، ڈھانچے اور ڈھانچے اتنے کمزور ہو سکتے ہیں کہ بار بار آنے والے مسائل کا زیادہ امکان ہے۔
تصویر اور تفصیل: درد کلینکس کا شعبہ رہولٹ چیروپریکٹک سینٹر اور فزیو تھراپی
جیسا کہ اوپر دکھایا گیا ہے مثالوں کا استعمال کرتے ہوئے، یہ سمجھنا اکثر آسان ہوتا ہے کہ پٹھوں اور کنڈرا کو کیوں تکلیف ہوتی ہے۔ تصویر میں دکھایا گیا ہے کہ کس طرح اپنے پٹھوں اور فعالیت کا خیال نہ رکھنے سے پٹھوں کی ساخت میں جسمانی تبدیلیاں آتی ہیں اور اس کا براہ راست نتیجہ میں درد ہوتا ہے۔
- صحت مند ریشوں کی تعمیر کو متحرک کرنے کے لیے خراب ٹشو کو توڑ دیں۔
عوامی طور پر مجاز کلینشین کے ذریعہ قدامت پسند علاج کا مقصد نرم بافتوں کی ساخت کو دوبارہ ماڈل بنانا اور دیئے گئے پٹھوں کے ریشوں کے کام کو بہتر بنانا ہے۔ تحقیقات اور طبی معائنہ گردن اور کمر میں جوڑوں کی نقل و حرکت میں کمی سے سب کچھ ظاہر کر سکتا ہے (جس سے خون کی گردش کم ہوتی ہے، حرکت کی حد کم ہوتی ہے اور مسلز کا غلط استعمال ہوتا ہے۔) ناکافی استحکام کے پٹھوں کے لئے.
درد کے کلینک: ہم سے رابطہ کریں۔
ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیےبشمول اوسلو (لیمبرسیٹر) اور اکرشس (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص طور پر اعلی پیشہ ورانہ صلاحیت ہے. پیر ہم سے رابطہ کریں۔ اگر آپ ان شعبوں میں مہارت رکھنے والے عوامی طور پر مجاز معالجین سے مدد چاہتے ہیں۔
خراش پٹھوں اور پٹھوں کے نوڈس کا علاج
پٹھوں کے درد اور پٹھوں کی گرہوں کے مؤثر علاج میں ایک مکمل معائنہ شامل ہے جہاں معالج آپ کے مجموعی بائیو مکینیکل فنکشن کا معائنہ کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، اکثر ایسا ہوتا ہے کہ مسئلہ اس سے زیادہ پیچیدہ ہے۔ "یہاں ایک تنگ پٹھوں ہے"، اور یہ کہ علاج اس لیے پٹھوں کے کام، مشترکہ متحرک اور بحالی کی مشقوں پر مشتمل ہونا چاہیے۔
- ہم سب مختلف ہیں اور انفرادی تشخیص کی ضرورت ہے۔
علاج کے طریقہ کار جو اکثر تنگ پٹھوں اور پٹھوں کے درد کے لیے استعمال ہوتے ہیں وہ ہیں پٹھوں کی تکنیک (کھینچنا، مساج اور ٹرگر پوائنٹ ٹریٹمنٹ)، انٹرا مسکولر سوئی کا علاج، اور پھر اکثر جوائنٹ موبلائزیشن کے ساتھ مل کر۔ لیکن ایک بار پھر، ہم اس بات پر زور دینا چاہتے ہیں کہ فنکشنل تشخیص خاص طور پر اہم ہے جب بات اس قسم کے مسئلے کی ہو۔ ہمارے کلینک کے محکموں میں، ہم ہمیشہ اس طرح کے امتحان کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔
پٹھوں میں درد کے باوجود بھی میں کیا کرسکتا ہوں؟
روزمرہ کی زندگی میں زیادہ نقل و حرکت ہمیشہ ایک اچھی شروعات ہوتی ہے۔ حرکت درد سے حساس اور غیر فعال پٹھوں کے ریشوں میں گردش میں اضافہ کا باعث بنتی ہے - جس کے نتیجے میں خراب پٹھوں کے ریشوں میں مرمت کے عمل میں اضافہ ہوتا ہے اور اس وجہ سے درد کم ہوتا ہے۔ دیگر اچھے اقدامات میں کا باقاعدہ استعمال شامل ہو سکتا ہے۔ جھاگ رول یا کشیدہ پٹھوں کے خلاف گیند کا مساج کریں۔
ہم تجویز کرتے ہیں: فوم رولر اور 2x مساج بالز کے ساتھ مکمل سیٹ
اوپر آپ دیکھتے ہیں کہ پٹھوں میں تناؤ اور پٹھوں میں درد کے لیے خود مدد کے اچھے طریقے کیا ہیں۔ آپ فوم رولر کو فعال طور پر تنگ پٹھوں کے خلاف رول کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، بلکہ پیٹھ میں بڑھتی ہوئی نقل و حرکت کو بھی متحرک کر سکتے ہیں (خاص طور پر چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی)۔ مساج گیندوں کا استعمال اس کے خلاف کیا جاتا ہے جسے ہم مسلز ناٹس (ٹرگر پوائنٹس) کہتے ہیں۔ لنک وزٹ کریں۔ اس کی یا سیٹ کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے اوپر کی تصویر پر کلک کریں۔ لنکس ایک نئی ونڈو میں کھلتے ہیں۔
ترکیب: رانوں، سیٹ اور پنڈلیوں میں تناؤ کے خلاف ایک بڑا فوم رولر استعمال کریں۔
کبھی کبھی ایک بڑا فوم رولر رکھنا زیادہ عملی ہو سکتا ہے۔ یہ ماڈل 60 سینٹی میٹر لمبا اور درمیانے درجے کا ہے۔ اس طرح کے فوم رولرس کھلاڑیوں اور ورزش کرنے والوں میں بہت مقبول ہیں، لیکن واقعی ہر ایک کے لیے موزوں ہیں۔ تصویر کو دبائیں یا اس کی یہ کیسے کام کرتا ہے اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔
دیگر مقبول خود اقدامات
یکیوپریشر چٹائی
گردن کا جھولا
کمر اور گردن کا کھینچنا
درد سے نجات دلانے والے ہیٹ سیلو کے ساتھ خود مالش کریں۔
ٹرگر پوائنٹ گیندوں
جب پٹھوں کے تناؤ اور درد کے خلاف خود مدد کی بات آتی ہے تو سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ایک خاص توازن ہے۔ آپ کو دھیرے دھیرے علاقوں میں اپنے راستے پر کام کرنا چاہیے اور زیادہ سخت نہیں جانا چاہیے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اس طرح کے اقدامات جیسا کہ ہم یہاں ذکر کرتے ہیں، فعال اور علامتی بہتری میں مرکزی کردار ادا کر سکتے ہیں۔
پٹھوں کے درد کے خلاف مشقیں اور تربیت
پٹھوں کے مسائل کے خلاف جنگ میں باقاعدگی سے کافی حرکت کرنا سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے۔ اس سے آپ کو گردش کو تیز کرنے اور پٹھوں کے ریشوں کی لچک کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ نیچے دی گئی ویڈیو میں دکھایا گیا ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorff آپ کو ایک تربیتی پروگرام ہے جس میں گردن میں پٹھوں کے درد کے لیے پانچ اچھی اسٹریچنگ ایکسرسائز اور موبلٹی ایکسرسائز ہیں۔
ویڈیو: سخت اور تناؤ گردن کے لیے 5 مشقیں۔
گردن جسم پر ایک ایسی جگہ ہے جو اکثر پٹھوں میں درد اور تناؤ سے متاثر ہوتی ہے۔ باقاعدگی سے استعمال کے ساتھ، یہ پانچ مشقیں پٹھوں کے تناؤ کو دور کر سکتی ہیں اور گردن کی نقل و حرکت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، کئی مشقیں گردن کے درمیان اور کندھے کے بلیڈ کے درمیان منتقلی کے لیے اچھی ہیں۔
ہمارے خاندان میں شامل ہوں اور بلا جھجھک سبسکرائب کریں۔ ہمارا یوٹیوب چینل مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ آپ کا استقبال ہے!
درد کے کلینک: جدید علاج کے لیے آپ کا انتخاب
ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اشرافیہ میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ ہمارے کلینکس کا جائزہ دیکھ سکتے ہیں - بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور اکرشس (رہولٹ og Eidsvoll آواز)۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں یا کسی چیز کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو بلا جھجھک ہم سے رابطہ کریں۔
آرٹیکل: پٹھوں میں درد (پٹھوں کی گرہیں اور ٹرگر پوائنٹس)
تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ
حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
تحقیق اور ذرائع
1. Cojocaru et al، 2015. ٹرگر پوائنٹس - الٹراساؤنڈ اور تھرمل فائنڈنگز۔ جے میڈ لائف۔ 2015 جولائی-ستمبر؛ 8(3):315-8۔
2. Jantos et al، 2007. دائمی شرونیی درد کو سمجھنا۔ پیلویپرینولوجی 26 (2).
3. بورڈونی وغیرہ، 2024. Myofascial درد۔ پب میڈ خزانہ جزیرہ (FL): StatPearls Publishing; 2024 جنوری۔
اکثر پوچھے گئے سوالات (FAQ): پٹھوں میں درد
میں عضلاتی گرہ میں درد کے ساتھ بیمار رخصت پر ہوں۔ اچھا ہونے کے ل I مجھے کیا کرنا چاہئے؟
صحت عامہ کا مجاز کلینشین جس نے آپ کو بیمار رجسٹرڈ کرایا ہے وہ بھی آپ کو علاج کی فعال اور غیر فعال شکلوں کی صورت میں تشخیص اور مختلف اقدامات دینے کے قابل ہونا چاہیے۔ آپ کو بیماری کی چھٹی کا وقت اپنی بری عادتوں سے دور رہنے کے لیے استعمال کرنا چاہیے - شاید آپ روزمرہ کی زندگی میں بہت زیادہ بیٹھتے ہیں؟ کیا آپ کافی آگے بڑھ رہے ہیں؟ کیا آپ کی تربیت کافی مختلف ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنے کرنسی کے پٹھوں پر بھی کام کرنا چاہئے؟
کیا آپ ٹانگ میں پٹھوں کی گرہیں حاصل کرسکتے ہیں؟ اور ان کے ساتھ کس طرح سلوک کیا جانا چاہئے؟
بچھڑا، دوسرے علاقوں کی طرح، پٹھوں کی گرہیں حاصل کر سکتا ہے - یہ اکثر بچھڑے کے پچھلے حصے میں گیسٹروکنیمیئس اور سولیئس پٹھوں کے خلاف ہوتا ہے۔ پٹھوں کی گرہیں، نظریاتی طور پر، پٹھوں کے عدم توازن اور خرابی کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ دستی علاج پٹھوں کی خراب گرہوں کو ڈھیلنے کے لیے مدد حاصل کرنے کے لیے فائدہ مند ہے، اور پھر آپ کو اس وجہ کا پتہ لگانا چاہیے کہ آپ کو پٹھوں کی گرہیں کیوں لگتی ہیں (زیادہ بوجھ، غلط بوجھ یا اس طرح)۔
ٹانگ کے کچھ عام پٹھوں میں ٹیبیلیس اگلیئر ، ایکسٹینسر ڈیجیٹورم لانگس ، ایکسٹینسر ہالوکیس لانگس ، پیریونس لانگس ، پیریونس بریویس ، پیریونس ٹیرٹیئس ، گیسٹروکنیئمس ، سولوس ، فلیکس ہالوس لونس ، فلیکس ڈیجیٹوریم لانگس اور ٹیبیلیس پوسٹر شامل ہیں۔
چیروپریکٹر کا کہنا ہے کہ مجھے گلوٹیل الرجی ہے ، اس کا واقعی کیا مطلب ہے؟
Myalgia کا سیدھا مطلب ہے پٹھوں میں درد، یا پٹھوں کی علامات / پٹھوں میں تناؤ۔ Gluteal صرف نشست کا علاقہ ہے (کولہوں کے پٹھوں)۔ تو اس کا سیدھا مطلب ہے گلوٹیل مسلز کے پٹھوں میں زیادہ تناؤ۔ myalgias اکثر gluteus medius، gluteus maximus اور gluteus minimus میں دیکھے جاتے ہیں۔
کمر کے پٹھوں کا علاج؟
کمر میں پٹھوں کی گرہوں کے علاج میں مختلف جسمانی علاج شامل ہو سکتا ہے، جس میں پٹھوں کے کام اور جوڑوں کی حرکت دونوں کو بہتر بنانے پر توجہ دی جائے گی۔ جب جوڑ زیادہ فعال انداز میں حرکت کرتے ہیں تو اکثر عضلات تھوڑا سا پرسکون ہوجاتے ہیں۔
- اسی جواب کے ساتھ متعلقہ سوالات: "کیا آپ کمر کے نچلے حصے میں پٹھوں کی گرہ حاصل کر سکتے ہیں؟"
پٹھوں میں درد یہ کیسا محسوس ہوتا ہے؟
پٹھوں کی گرہوں کے لیے درد کی پیش کش مختلف ہوتی ہے، لیکن پٹھوں میں جکڑن، سختی، عدم استحکام اور پٹھوں میں مسلسل تھکاوٹ کا احساس جیسی اصطلاحات اکثر وہ لوگ استعمال کرتے ہیں جن کے پٹھوں میں گرہیں ہوتی ہیں۔ ٹرگر پوائنٹس اور پٹھوں کی گرہیں بھی بعض صورتوں میں فعال یا غیر فعال کے طور پر بیان کی جاتی ہیں - جب ایک پٹھوں کی گرہ فعال ہوتی ہے، تو یہ مخصوص پٹھوں سے تعلق رکھنے والے ایک معروف حوالہ پیٹرن میں درد کا حوالہ دیتا ہے۔ یہ ڈاکٹر ٹریول اور سائمن تھے جنہوں نے اس کا نقشہ بنایا (پڑھیں: پٹھوں کی گرہوں کا مکمل جائزہ)۔ دیگر چیزوں کے علاوہ، گردن میں پٹھوں کی گرہیں سروائیکوجینک سر درد کا سبب بن سکتی ہیں، جو سر کے پچھلے حصے میں، مندر کی طرف اور کبھی کبھی پیشانی میں اور آنکھوں کے پیچھے محسوس کیے جا سکتے ہیں۔
- اسی جواب کے ساتھ متعلقہ سوالات: "کیا آپ ورزش کے بعد پٹھوں میں گرہیں ڈال سکتے ہیں؟"
گردن میں پٹھوں کی گرہ۔ مجھے کیا کرنا چاہئے؟
طویل مدتی غلط لوڈنگ یا اچانک اوورلوڈ کی وجہ سے پٹھے سخت ہو سکتے ہیں۔ چھونے سے پٹھے تنگ اور نرم محسوس ہوں گے۔ گردن میں تنگ پٹھے سروائیکوجینک سر درد اور سروائیکوجینک چکر کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔ یہ مفید ہو سکتا ہے کہ آپ نے کسی بھی پٹھوں کی خرابی کا نقشہ نکالا ہو جس کا نقشہ آپ نے کسی ماہر عضلہ کے ماہر کے ذریعے نکالا ہو، جو پھر آپ کو یہ بتا سکتا ہے کہ آپ کو کونسی مشقیں کرنی چاہئیں۔ وہ قدرتی طور پر تنگ پٹھوں میں بھی آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
گردن کے عام پٹھوں میں اوپری ٹراپیزیوس ، اسٹیرونکلیڈوماسٹائڈ (دونوں گھٹنوں اور ہنسلی حصہ) ، سپلیونس کیپٹائٹس ، پلینیوس سرویسیس ، سیمسیپلائنس کیپٹائٹس ، سیمسیپلائنس سروائیسس اور سبوسکیپیٹل پٹھوں شامل ہیں۔
- اسی جواب کے ساتھ متعلقہ سوالات: 'گردن میں پٹھوں کے گرہ کی علامتیں کیا ہیں؟'
ٹرائیسپس میں شدید درد کی کیا وجہ ہوسکتی ہے؟
زیادہ تر ممکنہ وجہ زیادہ استعمال یا صدمہ ہے۔ تربیت / کام کے بوجھ کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں اور زیربحث علاقے میں زیادہ سرگرمی کو پرسکون کرنے کے لیے ٹرائیسیپس اٹیچمنٹ پر nedicing کا استعمال کریں۔
دوڑنے کے بعد میری ران میں پٹھوں کی گرہ لگ گئی۔ وہ کونسا عضلہ ہے؟
یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آیا آپ ران کے سامنے یا پیچھے سے اس سے واقف ہیں۔ سامنے والے حصے پر ہمیں کواڈریسیپس (گھٹنے کے ایکسٹینسر) کے پٹھے ملتے ہیں جو 4 مسلز پر مشتمل ہوتے ہیں (لہذا کواڈ-)؛ vastus medialis، vastus lateralis، vastus intermedius اور rectus femoris. یہ چاروں پٹھوں کی ناٹ یا ٹرگر پوائنٹس کی شکل میں پٹھوں کی خرابی پیدا کر سکتے ہیں۔ دوسری چیزوں کے علاوہ، یہ گھٹنے کے درد کو اس وقت کہتے ہیں جب یہ سب سے زیادہ خراب ہوتا ہے۔ پشت پر ہمیں ہیمسٹرنگ (گھٹنے کے جھکنے والے) ملتے ہیں، وہاں 3 پٹھے ہوتے ہیں اور یہ ہیں بائسپس فیمورس، سیمیٹینڈینوسس اور سیمی میمبرانوسس۔
کواڈریسیپس - وکیمیڈیا العام
کیا پٹھوں کی گرہیں اور چکر آنا کے درمیان کوئی ربط ہو سکتا ہے؟
ہاں، گردن اور سروائیکوتھوراسک جنکشن (جہاں چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی گردن سے ملتی ہے) میں پٹھوں کی خرابی یا پہلوؤں کے جوڑ کا بند ہونا سروائیکوجینک چکر کا سبب بن سکتا ہے۔ لفظ 'سرویکوجینک' اشارہ کرتا ہے کہ چکر گردن سے متعلق ڈھانچے سے آتا ہے۔ یہ خاص طور پر اوپری گردن اور گردن کی بنیاد ہے جو اکثر اس طرح کے چکر کا باعث بنتی ہے۔ یاد رکھیں کہ چکر آنا اکثر ملٹی فیکٹوریل ہوتا ہے، یعنی اس کی ایک ہی وقت میں کئی وجوہات ہو سکتی ہیں (پٹھوں کی گرہیں، پانی کی کمی، خون میں شوگر کا عدم توازن اور اسی طرح)۔
سینے میں پٹھوں کی گرہیں / سینے میں ٹرگر پوائنٹس کہاں واقع ہوسکتے ہیں؟
سینے میں پٹھوں کی کچھ ممکنہ گرہیں pectoralis major، pectoralis مائنر، sternalis، subclavius اور جزوی طور پر serratus anterior ہیں۔ دوسرے پٹھے جو ٹرگر پوائنٹ کے درد کو سینے کے علاقے کی طرف لے جا سکتے ہیں وہ سیرٹس پوسٹیریئر سپیریئر ہیں جن میں شامل سائیڈ پر سینے کا ہلکا حوالہ ہو سکتا ہے۔
گردن میں گردن کے پٹھوں / ٹرگر پوائنٹس کہاں بیٹھ سکتے ہیں؟
کچھ سب سے عام جو گردن میں حد سے زیادہ متحرک ہو جاتے ہیں وہ ہیں سبوکیسیپٹالیس (وہ جو سر کے پچھلے حصے سے منسلک ہوتے ہیں)، لانگس کولی اور پیرا اسپائنل مسلز - نیز لیویٹر اسکاپولی، اپر ٹریپیزیئس اور سٹرنوکلیڈوماسٹائیڈ سے منسلکات۔ گردن کے دوسرے پٹھے جو گردن میں ٹرگر پوائنٹ درد پیدا کرسکتے ہیں ان میں سیمی اسپینالیس کیپائٹس، سیمی اسپینالیس سروائسس، اسپلینیئس کیپائٹس اور اسپلینیئس سروائسس شامل ہیں۔
پیر میں پٹھوں کی گرہیں / پیر میں ٹرگر پوائنٹس کہاں بیٹھ سکتے ہیں؟
کچھ سب سے عام چیزیں جو پاؤں میں زیادہ متحرک ہو جاتی ہیں وہ ہیں فلیکسر ڈیجیٹورم بریوس، ایڈیکٹر ہالوسس، فلیکسر ہالوسس بریوس، فرسٹ ڈورسل انٹروسی، ایکسٹینسر ہالوسس بریوس، ایکسٹینسر ڈیجیٹورم بریوس، اغوا کنندہ ہالوسس، اغوا کنندہ اور ڈیجیٹی۔ کواڈریٹس پلانٹی.
جبڑے میں جبڑے کے پٹھوں / ٹرگر پوائنٹس کہاں واقع ہوسکتے ہیں؟
کچھ سب سے عام جو جبڑے میں بہت زیادہ متحرک ہو جاتے ہیں وہ ہیں ماسیٹر، ڈائیگاسٹرک، میڈل پیٹریگائیڈ اور لیٹرل پٹیریگائیڈ۔ Temporalis جبڑے کے علاقے میں ٹرگر پوائنٹ درد کا حوالہ بھی دے سکتا ہے۔
رفع / پھیپھڑوں میں ٹرگر پوائنٹس میں پٹھوں کی گرہیں کہاں بیٹھ سکتی ہیں؟
جن میں سے کچھ سب سے زیادہ عام ہیں جو نالی میں زیادہ فعال ہو جاتے ہیں وہ ہیں iliopsoas، gracilis، adductor brevis، adductor longus، adductor magnus اور pectineus. دوسرے پٹھے جو ٹرگر پوائنٹ کے درد کو نالی کے علاقے میں بھیج سکتے ہیں وہ ہیں کواڈریٹس لمبورم اور بیرونی پیٹ کا ترچھا۔
ران میں ران / ٹرگر پوائنٹس میں پٹھوں کی گرہیں کہاں واقع ہوسکتی ہیں؟
ران میں زیادہ فعال ہونے والے کچھ عام ہیں ٹینسر فاسیا لاٹی (TFL)، سارٹوریئس، ریکٹس فیمورس، واسٹس میڈیلیس، واسٹس انٹرمیڈیئس، واسٹس لیٹرالیس، گریسیلیس، ایڈکٹر بریوس، ایڈکٹر لانگس، ہیمسٹرنگس، سیمیٹینڈینوسس، سیمیٹینڈینوسس، بی۔ femoris اور pectineus. دوسرے عضلات جو ران کے علاقے میں ٹرگر پوائنٹ درد کا حوالہ دے سکتے ہیں وہ ہیں obturator internus، gluteus minimus، piriformis، iliopsoas، external abdominal obliqus اور multifidi۔
سیٹ / بٹ میں پٹھوں کے نوڈس کہاں بیٹھ سکتے ہیں؟
ان میں سے کچھ جو سیٹ / کولہوں میں زیادہ متحرک ہوسکتے ہیں وہ ہیں اوبچریٹر انٹرنس، اسفنکٹر اینی، لیویٹر اینی، کوکیجیس، گلوٹیس منیمس، گلوٹیس میڈیئس، گلوٹیس میکسمس اور پیرفورمس۔ دوسرے پٹھے جو ٹرگر پوائنٹ کے درد کو سیٹ/گلوٹیل/بٹک ریجن میں بھیج سکتے ہیں وہ ہیں کواڈریٹس لمبوروم، آئیلیوکوسٹالیس لمبورم، لانگیسیمس تھوراسیس اور سیکرل ملٹی فیڈی۔
کندھے کے بلیڈ میں پٹھوں کی گرہیں / کندھے بلیڈ میں ٹرگر پوائنٹس کہاں بیٹھ سکتے ہیں؟
کچھ عضلات جو کندھے کے بلیڈ میں زیادہ فعال ہو سکتے ہیں وہ ہیں اوپری ٹریپیزیئس، لیویٹر اسکاپولی، سیراٹس پوسٹیریئر سپیریئر، لیٹیسیمس ڈورسی، سپراسپینیٹس، انفراسپینیٹس، ٹیرس مائنر، ٹیرس میجر، سبسکیپولرس، رومبوائیڈس اور ڈیلٹائیڈ۔ دوسرے عضلات جو ٹرگر پوائنٹ درد کو کندھے کے بلیڈ کی طرف لے جا سکتے ہیں وہ ہیں درمیانی ٹریپیزیئس، لوئر ٹریپیزیئس، سیرریٹس اینٹریئر، اینٹیرئیر سکینیئس، درمیانی سکینیئس اور پوسٹرئیر سکیلنیئس (جسے سکیلنی مسلز بھی کہا جاتا ہے)۔
بازو میں پٹھوں کی گرہیں / بازو میں ٹرگر پوائنٹس کہاں واقع ہوسکتے ہیں؟
بازو میں دردناک پٹھے بن سکتے ہیں جسے ہم ٹرگر پوائنٹس یا مسلز ناٹس کہتے ہیں۔ ان میں سے کچھ جو بازو میں حد سے زیادہ متحرک ہو سکتے ہیں وہ ہیں anconeus, extensor carpi ulnaris, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, brachioradialis, digitorum extensor, supinator, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, flexor carpi ulnaris, flexor carpi ulnaris, proflexor digilis, اور professor. فلیکسر پولیسیس لانگس۔ دوسرے پٹھے جو ٹرگر پوائنٹ کے درد کو بازو کی طرف لے جا سکتے ہیں وہ ہیں triceps brachii,scalenii, pectoralis major, pectoralis minor, subclavius, serratus anterior, serratus posterior superior, latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, coracobrachialis and coracobrachiali.
پسلیوں کے درمیان پٹھوں میں درد - کیا مدد کرتا ہے؟
پسلیوں کے درمیان کے پٹھوں میں درد، جسے انٹرکوسٹل مسلز بھی کہا جاتا ہے، نسبتاً تیز اور واضح درد کا سبب بن سکتا ہے - یہ اکثر اس وقت خراب ہو جاتے ہیں جب جسم کے اوپری حصے کو اس طرف موڑ دیا جاتا ہے جہاں درد ہوتا ہے اور بعض اوقات گہری سانس لینے کے دوران بھی۔ اس پٹھوں میں Myalgias اور پٹھوں میں درد اکثر جوڑوں کے بند ہونے اور جوڑوں کی اکڑن کے ساتھ مل کر ہوتا ہے - جسے پسلیوں کا تالا بھی کہا جاتا ہے۔ جوائنٹ موبلائزیشن، مثال کے طور پر، ایک chiropractor یا دستی معالج، پٹھوں کے علاج کے ساتھ مل کر، ان علاجوں میں سے ہے جو اکثر اچھی طرح سے کام کرتے ہیں۔
