آخری بار 27/12/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

ہالاکس ویلگس کے خلاف 5 مشقیں (ٹیڑھی والا بڑا پیر)

کیا آپ ہالکس والگس سے دوچار ہیں؟ یہاں 5 اچھی ورزشیں ہیں جو دائیں پٹھوں کو مضبوط کرسکتی ہیں ، ہالکس والگس کے بڑھتے ہوئے اور خراب ہونے سے بچ سکتی ہیں۔ آپ ہماری بڑی معلومات گائیڈ میں ہالکس والگس کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں اس کی - اس تخفیقی لباس اور آنسو کی حالت کے بارے میں بہتر تفہیم حاصل کرنے کے لئے جو بڑے پیر کو متاثر کرسکتی ہے۔ تحقیقی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ مخصوص طاقت کی مشقیں ، جیسے ان کے استعمال کے ساتھ مجموعہ میں ہالکس والگس کو روک سکتا ہے پیر پھیلانے والے (1).

اشارہ: مضمون کے آخر میں ، آپ ایک ورزش پروگرام کے ساتھ ایک ویڈیو دیکھ سکتے ہیں جو آپ کے پیروں اور پیروں کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

ہالکس والگس پیر کی حالت ہے جس میں بڑے پیر کی پہلی میٹاسارسل ہڈی کا ایک طے شدہ ، پس منظر کا انحراف ہوتا ہے - اور اکثر پیر کے جوڑ میں ایک واضح گانٹھ یا 'ہڈیوں کا اضافہ' ہوتا ہے۔ ہالکس ویلگس ضمنی اثرات کا باعث بن سکتا ہے arthrosisجیسے bursitis کے (برسا سوزش) گٹھیا (synovitis) اور پیر کے بیرونی حصے پر مقامی درد جو اکثر پھول جاتا ہے اور بہت دباؤ میں ہو جاتا ہے۔ بڑے پیر کی یہ غلط گمراہی بھی ایک بنیاد فراہم کرسکتی ہے ہتھوڑا پیر which جو ایک ایسی حالت ہے جس میں دوسرا ، تیسرا ، چوتھا یا پانچواں پیر سخت ، مڑے ہوئے شکل کا ہوتا ہے۔

- پیر اور پیر میں پٹھوں کی مضبوطی

اس مضمون میں ، ہم ان پٹھوں کو مضبوط بنانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو اس علاقے کی طرف شاک بوجھ کو دور کرسکتے ہیں اور ان کو محدود کرسکتے ہیں۔ پاؤں کے پتے مضبوط کریں og ہپ کے پٹھوں. ہمیں یہ بھی یاد ہے ایک ہالکس والگس سپورٹ اس خرابی کی شکایت کے خلاف اچھا اثر ڈال سکتا ہے۔ بلا جھجک ہم سے رابطہ کریں ہمارا فیس بک پیج اگر آپ کے تبصرے ، ان پٹ یا سوالات ہیں۔

یہ بھی آزمائیں: خراب گھٹنوں کے لئے 8 ورزشیں

ان مشقوں کے ساتھ مل کر ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی روزمرہ کی نقل و حرکت میں اضافہ کریں ، مثال کے طور پر ایک ورزش بائک یا تیراکی کی شکل میں۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ثابت تشخیص ہے تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے معالج (ڈاکٹر ، Chiropractor ، فزیوتھیراپسٹ یا اسی طرح کے) سے مشورہ کریں کہ آیا یہ مشقیں آپ کے لئے موزوں ہیں یا نہیں۔

متعلقہ مصنوعات / خود کی مدد: - ہالکس ویلگس سپورٹ

سے دوچار ہالکس والگس (ٹیڑھی والا بڑا پیر) اور / یا بڑے پیر پر ہڈیوں کی نشوونما (بون)؟ تب یہاں یہ سمارٹ سپورٹ آپ کے مسئلے کے حل کا حصہ بن سکتا ہے۔

1. انگلیوں کا پھیلاؤ

یہ ہالکس والگس کے خلاف مشقوں میں سب سے اہم ہے۔ جب پیر / ہالکس والگس کے زاویہ کو تبدیل کرنے کی بات آتی ہے تو اس کا کلینیکل اثر ثابت ہوتا ہے۔ 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ (کم ات et ال) نے یہ ثابت کیا کہ یہ مشق (کے ساتھ مل کر) tredspreder) ، 8 ہفتوں کے اندر اندر ، بڑے پیر کے زاویہ کو تبدیل کرسکتا ہے اور اس طرح مزید منفی نشوونما / حالت کی خرابی کو روک سکتا ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ دن میں دو بار ورزش 2 سیٹ ایکس 3 سیکنڈ کے ساتھ کریں۔

1. فرش کے خلاف اپنی ایڑی آرام کرو۔ اپنے پیروں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو ایک ساتھ باندھیں۔
2. اپنے پیروں کو اوپر اٹھائیں اور جہاں تک جائیں گے اپنے پیروں کو پھیلائیں۔ بیرونی پوزیشن کو لگ بھگ 10 سیکنڈ تک رکھیں۔

2. اچیلیس کنڈرا اور ٹانگوں کے پٹھوں کو کھینچنا

مطالعات کے مطابق ، اکیلیس کا ایک سخت کنڈرا فلیٹ محرابوں کا ایک اہم سبب بن سکتا ہے - جس کے نتیجے میں پاؤں میں کم گدی اور زمین کے خلاف سخت اقدامات کی وجہ سے بڑے پیر کے خلاف غلطی کا بوجھ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ بچھڑے اور اچیلس کے پچھلے حصے کو یومیہ کھینچیں - جہاں آپ 30-60 سیکنڈ تک مسلسل کھینچتے ہیں اور 3 سیٹوں پر دہراتے ہیں۔

3. لچکدار کے ساتھ "مونسٹر واک"

گھٹنوں ، کولہوں اور کمر میں بہتر افعال کے ل for ایک عمدہ ورزش۔ جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے ، یہ وہ ڈھانچے ہیں جو ٹانگوں ، ٹخنوں اور پیروں پر صدمہ جذب کرنے والے کے طور پر براہ راست کام کرسکتی ہیں۔ اس مشق کے ل we ہم بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے ٹرام کی سفارش کرتے ہیں (گل یا سبز - کوڈ کا استعمال کریں چوٹ 2016 10٪ کی چھوٹ کے لئے)۔

ایک ٹریننگ بینڈ تلاش کریں (عام طور پر اس قسم کی ورزش کے لئے اپنی مرضی کے مطابق کیا ہوا - آپ ایک خرید سکتے ہیں اس کی مثال کے طور پر) جسے دونوں ٹخنوں کے گرد باندھا جاسکتا ہے جیسا کہ ایک بڑے دائرے میں ہے۔ اس کے بعد اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ کھڑا کریں تاکہ آپ کے ٹخنوں تک پٹا سے اچھی مزاحمت ہو۔ اس کے بعد آپ کو پیدل چلنا چاہئے ، پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو الگ رکھنے کے لئے کام کرتے ہو Frank ، جیسے فرینکنسٹین یا ایک مم mی - اسی طرح نام۔ ورزش میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے 30-60 سیکنڈ پر 2-3 سیٹ.

4. پیر لفٹ / پیر لفٹ

پیر اٹھانا ایک ایسی مشق ہے جو ان لوگوں کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہے جو دوڑنے یا دوڑنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں - جب آسٹیوپوروسس / جلن کی روک تھام کی بات آتی ہے تو ایک سب سے اہم مشق - یا آپ جو زحمت کے بغیر اپنے پیروں پر چلنا پسند کرتے ہیں۔ لہذا یہ واقعی ایک بہترین ورزش ہے جو آپ کر سکتے ہیں اگر آپ پیر ، ٹخنوں ، ٹانگوں اور گھٹنوں کی پریشانیوں کو روکنا چاہتے ہیں۔ آج ہی سے اس کے ساتھ شروع کریں۔

پوزیشن A: غیر جانبدار پوزیشن میں اپنے پیروں سے شروع کریں۔

پوزیشن بی: اپنی انگلیوں کو آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں - جبکہ پیر کی گیند کی طرف نیچے کی طرف دھکیلیں۔

- پرفارم کرنا 10 تکرار پر 3 سیٹ ، یعنی 3 x 10۔

5. مزاحمتی بینڈ کے ساتھ ٹخنوں کی ڈورسیفلیژن

یہ ایک ایسی مشق ہے جہاں آپ پیروں اور ٹخنوں کو مضبوط کرتے ہیں۔ ڈورسلیفیکشن ایک پسماندہ موڑنے کا لفظ ہے۔ اس مشق کو انجام دینے کے ل you ، آپ کو مزاحمتی بینڈ یا لچکدار بینڈ کی ضرورت ہوگی جو آپ کسی ٹھوس منسلک نقطہ کے ساتھ منسلک کرسکتے ہیں۔ فرش پر بیٹھ کر اپنی ٹانگ کھینچیں۔ ٹانگ کو پیچھے کی طرف ٹانگ کی طرف موڑیں اور 10 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ ورزش کو دونوں طرف 3 تکرار کے 10 سیٹ سے زیادہ دہرائیں۔ قابلیت کے مطابق ڈھال لیں۔

پوزیشن A: ہوم پوزیشن

پوزیشن بی: اپنے پیروں کو پیچھے کی طرف اور آپ کی طرف اٹھائیں۔

خلاصہ:

ہالکس ویلگس کے لئے 5 مشقیں جو بڑے پیر کے خلاف بھیڑ کو روک سکتی ہیں اور اسے روک سکتی ہیں۔ ورزش متعلقہ پٹھوں اور ڈھانچے کو مضبوط بنا کر ہالکس والگس کو کم کرسکتی ہے۔ چھ عمدہ ورزشوں والی تربیت کی ویڈیو دیکھنے کے لئے نیچے سکرول کریں جو آپ کے پیروں میں بہتر گردش کرنے اور اپنے تلووں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتی ہے۔

ویڈیو: پلانٹار فاسائٹس کے خلاف 6 ورزشیں

ہمارے خاندان کا حصہ بن! بلا جھجھک سبسکرائب کریں ہمارا یوٹیوب چینل (یہاں کلک کریں) ورزش کے بہتر پروگراموں اور صحت کے نئے علم کے ل.۔

ہم سے رابطہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں یو ٹیوب پر یا فیس بک اگر آپ کے پاس ورزش کے بارے میں یا آپ کے پٹھوں اور مشترکہ دشواریوں سے متعلق کوئی سوال یا اسی طرح کا کوئی سوال ہے۔

یہ بھی پڑھیں: پاؤں میں زخم ہے۔

یہ بھی پڑھیں: پلانٹر فاسسیٹ کے خلاف 6 مشقیں

- کیا آپ مزید معلومات چاہتے ہیں یا سوالات ہیں؟ ہمارے ذریعے تعلیم یافتہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے براہ راست (مفت) پوچھیںفیس بک پیج

VONDT.net - براہ کرم اپنی سائٹ کو پسند کرنے کے ل invite اپنے دوستوں کو مدعو کریں:

ہم ایک ہیں مفت خدمت جہاں اولا اور کیری نورڈمین عضلاتی صحت کی پریشانیوں کے بارے میں ان کے سوالات کے جوابات دے سکتے ہیں۔

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں)

تصاویر: وکیمیڈیا العام 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور ریڈر شراکت پیش کیا۔

ذرائع: 1. کم ایٹ ال (2015) ہالکس ویلگس زاویہ اور ہالکس والگس کے ساتھ مضامین میں اغواء کنندہ ہالوسیس پٹھوں کے کراس سیکشنل سیکشن ایریا پر پیر پھیلانے والی ورزش کا اثر۔ جے جسمانی سائنس۔. 2015 اپریل؛ 27 (4): 1019–1022۔