آخری بار 13/05/2017 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

7 پاؤں کے درد کے خلاف اچھا مشورہ اور اقدامات

کیا آپ یا کوئی ایسا شخص ہے جسے آپ جانتے ہو زخموں والے پیروں سے پریشان ہیں؟ یہ 7 اچھے نکات اور اقدامات ہیں جو پیروں کے درد کو کم کرسکتے ہیں۔

1. بچھڑا بلند: اس مشق سے مخصوص عضلات کو تقویت ملتی ہے جو پیر کے چاپ کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔ آسان اور ہوشیار۔ اپنی انگلیوں پر اٹھ جاو۔ پوری نقل و حرکت سے گزرنے کے ل you آپ ورزش کرنے کے ل a سیڑھی کا قدم استعمال کرسکتے ہیں یا اسی طرح کے۔ اس مطالعے میں ، جب آپ یہ مشق کرتے ہیں تو بوجھ بڑھانے کے لئے ایک بیگ استعمال کیا جاتا ہے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آسانی سے شروع کریں اور بتدریج بڑھیں کیونکہ آپ اس کے لئے تیار محسوس کریں گے۔ ایک اچھا نقطہ اغاز ہے 12 سیٹ کے ساتھ 3 تکرار. بعد دو ہفتوں تک آپ 10 سیٹوں کے ساتھ 3 تکرار پر جاسکتے ہیں، لیکن کتابیں یا اسی طرح کے ایک بیگ کی شکل میں وزن پر رکھیں۔ پیر ، ٹخنوں اور کولہوں کی ورزش کرنا ورزش کے ساتھ بڑھتی ہوئی طاقت اور کم نقصان کی شکل میں بہت اچھے نتائج پیدا کرسکتے ہیں۔

2. پاؤں کی پتی کو بڑھاؤ: متاثرہ ٹانگ کے ساتھ دوسرے پر بیٹھ جائیں ، اور پھر پیر اور بڑے پیر کو ڈورسیفلیژن میں اوپر کی طرف کھینچتے ہوئے محسوس کریں جبکہ دوسرے ہاتھ سے ایڑی پر اور پیر کے نیچے محسوس کریں - تاکہ آپ محسوس کریں کہ اس کے پاؤں کے چاپ میں پھیلا ہوا ہے۔ لباس 10 سیکنڈ کی مدت کے 10 بار ، دن میں 3 بار. متبادل کے طور پر ، آپ بھی بڑھاتے ہو سکتے ہیں 2 سیکنڈ کی مدت کے 30 بار ، دن میں 2 بار.

پاؤں کے پتے کے نیچے پر پلانٹار فاسیا کی توسیع

3. مساج اور پٹھوں کا کام: آپ کے پیروں کو ہر دن بہت سارے ہزاروں بوجھوں کو برداشت کرنا پڑتا ہے - تو کیوں نہیں کہتے کہ آپ اپنے چھوٹے سے جنگجوؤں کا شکریہ ادا کرتے ہیں اور اپنے آپ کو پیروں کی مساج یا علاج کراتے ہیں۔ جسمانی تکنیک علاقے میں خون کی گردش میں اضافہ اور عضلاتی تناؤ کو دور کرسکتی ہے ، اس طرح آپ کے درد کی ایک ممکنہ وجہ کو جاری کردیتی ہے۔ اس میں پاؤں کی دیکھ بھال بھی شامل ہے جو آپ کو بہت زیادہ درد بچا سکتی ہے۔

4. دباؤ ڈالیں ، آرام کریں اور تبدیلیاں کریں: آپ کو اپنے جسم کے اشارے سننے کا مشورہ دیا گیا ہے - اگر آپ اپنے پیروں میں مستقل طور پر درد کا سامنا کررہے ہیں تو یہ ایک انتباہ ہے کہ آپ کو اس کے بارے میں کچھ کرنا ہوگا۔ اگر آپ کا جسم آپ سے کچھ کرنا بند کرنے کو کہتا ہے تو ، پھر آپ سننے کے ساتھ ہی اچھا کریں گے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ ایرگونومک جوتے - یا استعمال پر سوئچ کرنے پر غور کرنا چاہئے پیر پھیلانے والا زیادہ مناسب استعمال کے لئے؟

5. کمپریشن جراب: کمپریشن ساک سخت پیروں کے پٹھوں اور تھکے ہوئے کنڈوں میں خون کی گردش میں اضافے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ اس طرح کی گردش میں اضافہ حالت میں تیزی سے شفا یابی اور شفا یابی کا باعث بن سکتا ہے۔

متعلقہ مصنوعات / خود کی مدد: - کمپریشن جراب

کسی کو بھی پیر کی تکلیف اور دشواریوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ٹانگوں اور پیروں میں کم فعل سے متاثرہ افراد میں دباؤ کے موزے خون کی گردش اور تندرستی میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

6. مشترکہ علاج: پیروں میں سخت ٹخنوں اور جوڑوں کے عدم استحکام (جب جوڑ ٹھیک طرح سے حرکت نہیں کرتے ہیں) پیروں اور ٹخنوں میں درد کی ایک وجہ غلط بوجھ کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ موافق مشترکہ تھراپی (جیسے چیروپریکٹر یا دستی تھراپسٹ) قریبی مشترکہ خرابی کے علاج میں موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ پیچیدہ پیروں کی علامت تصویر میں اکثر مشترکہ اعصابی ایک اہم عنصر ہوتا ہے۔ ایک معالج ایک مکمل معائنہ کریں گے اور پھر آپ کے ل the بہترین ممکنہ طریقہ کار کا تعین کریں گے ، جس میں زیادہ تر اکثر پٹھوں کے کام ، مشترکہ تصحیح ، گھریلو مشقیں ، کھینچنے اور ایرگونومک مشورے پر مشتمل ہوتا ہے۔

7. شاک ویو تھراپی: پریشر لہر تھراپی متعدد بیماریوں اور دائمی درد کا ایک مؤثر علاج ہے۔ دباؤ کی لہروں سے علاج شدہ علاقے میں مائکروٹراوماس کا سبب بنتا ہے ، جو اس خطے میں نو واسکولائزیشن (نیا خون کی گردش) کو دوبارہ تیار کرتا ہے۔ پیروں تلے اور ہیل پیڈ کے اگلے حصے میں بیماریوں کے خلاف خاص طور پر موثر ثابت ہوسکتے ہیں نباتاتی فاسسیٹ (اکثر ایڑی کے زور سے)

یہ بھی پڑھیں: - پیروں میں درد اور پلانٹر فاسائٹائٹس سے متاثر؟ پھر آپ کو ان 4 مشقوں کو آزمانا چاہئے!

کیا آپ کو بھی پیر میں درد ہے؟ تب یہ آپ کے پیروں کے مسائل کے حل کا حصہ بن سکتا ہے۔

متعلقہ مصنوعات / خود کی مدد: - ہالکس ویلگس سپورٹ

سے دوچار ہالکس والگس (ٹیڑھی والا بڑا پیر) اور / یا بڑے پیر پر ہڈیوں کی نشوونما (بون)؟

ابھی علاج کرو - انتظار نہ کرو: چکر آنے کی وجہ معلوم کرنے کے لئے کسی معالج سے مدد لیں۔ یہ اسی راستے میں ہے کہ آپ مسئلے سے چھٹکارا پانے کے لئے صحیح اقدامات کرسکتے ہیں۔ ایک معالج علاج ، غذائی مشورے ، تخصیص کردہ مشقیں اور کھینچنے کے ساتھ ساتھ عملی اصلاحات اور علامات میں ریلیف دونوں کی فراہمی کے ل er ایرگونومک مشورے میں مدد کرسکتا ہے۔ یاد رکھیں آپ کر سکتے ہیں ہم سے پوچھیں اور ضرورت پڑنے پر ہمارے معالجین بالکل مفت۔

یہ بھی پڑھیں: - یہ ٹینڈونائٹس یا ٹینڈن انجری ہے؟

یہ بھی پڑھیں: - تختی بنانے کے 5 صحت سے متعلق فوائد!

یہ بھی پڑھیں: - اس سے پہلے آپ ٹیبل نمک کو گلابی ہمالیہ نمک کے ساتھ بدل دیں۔