آخری بار 20/04/2021 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

فبروومالجیا کے ل 8 XNUMX قدرتی درد سے نجات کے اقدامات

فبروومالجیا ایک دائمی درد کی تشخیص ہے جو مختلف قسم کے درد اور علامات کا سبب بنتی ہے۔

خصوصیت سے ، اس سے پٹھوں اور جوڑوں میں وسیع درد ہوتا ہے۔ لہذا ، یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ فبروومیاالجیا والے اکثر دوائیوں اور علاج کی شکل میں درد کم کرنے والوں کی تلاش کرتے ہیں۔

صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ نسخہ کے درد سے بچنے والے اکثر ضمنی اثرات کی ایک وسیع رینج کے ساتھ آتے ہیں اور اکثر نشہ آور ہوتے ہیں۔ اسی لئے ہم نے 8 قدرتی علاج کی ایک فہرست مرتب کی ہے جو درد سے نجات میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ اگر آپ کے پاس زیادہ اچھی ان پٹ ہے تو بلا جھجھک۔

اشارہ: دوسرے اقدامات جو درد کو دور کرنے کے لئے کام کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں خاص طور پر ڈھال لیا کمپریشن دستانے og ٹرگر پوائنٹ گیندوں کا استعمال (مثال کے طور پر یہاں دیکھیں - لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔

ہم دائمی درد میں مبتلا افراد کے لئے لڑتے ہیں۔

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، یہ ایک مریضہ گروپ ہے جس کی روزمرہ کی زندگی میں دائمی درد ہے۔ اور انہیں مدد اور بڑھتی تفہیم کی ضرورت ہے۔ ہم لوگوں کے اس گروہ کے ل fight لڑتے ہیں - اور جو لوگ دائمی درد کی تشخیص کرتے ہیں ان کو علاج اور تشخیص کے بہتر مواقع میسر ہیں۔

ہمارے ایف بی پیج پر لائیک کریں og ہمارا یوٹیوب چینل ہزاروں لوگوں کی روز مرہ کی بہتر زندگی کی جنگ میں ہمارا ساتھ دینے کے لئے سوشل میڈیا میں۔ ہم یوٹیوب پر ہمارے ویڈیو چینل کو سبسکرائب کرنے کی تعریف کرتے ہیں۔

فبروومیاالجیا کے مریض اکثر دائمی درد کے ل pain درد سے نجات حاصل کرتے ہیں جو یہ تشخیص اپنے ساتھ لاتا ہے ، لہذا اس مضمون میں ہم فائبرومیاالجیا کے ل 8 XNUMX قدرتی درد کشوں پر غور کرتے ہیں۔ مضمون کے نیچے آپ دوسرے قارئین کے تبصرے بھی پڑھ سکتے ہیں ، نیز فائبرومیالجیا والے افراد کے مطابق ڈھالنے والی ورزشوں کے ساتھ ایک ویڈیو بھی دیکھ سکتے ہیں۔

بونس

فائبرومیالجیا (نرم بافتوں سے ہونے والی ریمیٹزم) والے افراد کے مطابق ڈھالے ہوئے ورزش پروگراموں کو دیکھنے کے لئے نیچے سکرول کریں۔

ویڈیو: فائبرومالجیا کے مریضوں کے لئے نرم نرم ورزشیں

ہمارے لئے فبروومیالجیا کی ورزش کرنا اوقات میں ناقابل یقین حد تک مشکل ہوسکتا ہے۔

بالکل یہی وجہ ہے Chiropractor الیگزینڈر Andorff، ایک فزیوتھیراپسٹ اور اس کی مقامی ریمیٹزم ٹیم کے ساتھ ملی بھگت سے ، اس نے نرمی سے متعلق تربیت کا ایک پروگرام تیار کیا۔ یقینا ان دنوں میں کون نہیں جاسکتا جب حالت بھڑک اٹھے ہو ، لیکن جو بہتر دن میں اچھ beا ہوسکتا ہے۔ مشقیں دیکھنے کے لئے نیچے دیئے گئے ویڈیو پر کلک کریں۔

سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارا یوٹیوب چینل ورزش کے مزید مفت پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل ((یہاں کلک کریں)۔

1. نیند

ہمارے پاس فبروومیالجیا کے ساتھ کافی نیند لینا انتہائی ضروری ہے۔

جب ہم سوتے ہیں ، زخموں کے پٹھوں کی مرمت ہوتی ہے اور دماغ کو "دوبارہ شروع" ہوتا ہے۔ صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ مریضوں کا یہ گروہ اکثر درد اور تھکاوٹ کی وجہ سے نیند کی تکلیف میں مبتلا رہتا ہے - اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کبھی بھی سکون محسوس نہیں ہوتا ہے اور آپ مستقل طور پر تھک جاتے ہیں۔

لہذا ، ہمارے لئے فبروومیالجیا کے ساتھ اچھی نیند کے معمولات کا ہونا انتہائی ضروری ہے۔

نیند کی حفظان صحت کے ایسے اقدامات میں یہ شامل ہوسکتے ہیں:

• دن سے بچنے اور سونے کے ل and اور سہ پہر کے جھپٹے پر کھڑے رہنا

• کہ آپ ہمیشہ لیٹے رہیں اور اسی وقت اٹھ کھڑے ہوں گے

• یہ سونے کے کمرے میں روشنی اور آواز کو کم کرنا اضافی ضروری ہے

• سونے سے کم از کم 30 منٹ قبل اپنے موبائل یا ٹیبلٹ سے دور رکھنا

درد کو کم کرنے اور کچھ نیند لینے کے ل There دوائیں ہیں ، لیکن بدقسمتی سے ان میں سے بہت سے ضمنی اثرات کی ایک لمبی فہرست ہے۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ جنگل میں واک ، گرم پانی کے تالاب کی تربیت کی صورت میں خود علاج معالجہ کے استعمال میں بھی اچھے ہوں۔ ٹرگر پوائنٹ گیندوں کا استعمال خراش پٹھوں اور تیراکی کے خلاف.

بہت سارے لوگ دائمی درد سے دوچار ہیں جو روزمرہ کی زندگی کو تباہ کر دیتا ہے - اسی لئے ہم آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں شیئر کریں, بلا جھجھک ہمارا فیس بک پیج لائک کریں اور کہیں ، "فائبرومائالجیہ کے بارے میں مزید تحقیق کے لئے ہاں"۔

اس طرح سے ، اس تشخیص کی علامات کو زیادہ واضح اور زیادہ سے زیادہ لوگوں کو سنجیدگی سے لیا جاسکتا ہے - اور اس طرح ان کی مدد حاصل کریں۔ ہم یہ بھی امید کرتے ہیں کہ اس طرح کی بڑھتی ہوئی توجہ سے نئے تشخیص اور علاج کے طریقوں پر تحقیق کے لئے زیادہ سے زیادہ مالی اعانت مل سکتی ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - محققین کو 'فبرو دھند' کی وجہ معلوم ہوسکتی ہے!

2. اپنی مرضی کے مطابق اور نرم ورزش

فبروومیالجیا کے ساتھ بہت سارے لوگ اکثر ایسے لوگوں سے ملتے ہیں جو سمجھتے ہی نہیں ہیں کہ وہ معمول کے مطابق ورزش کیوں نہیں کرسکتے ہیں۔

اس کا جواب یہ ہے کہ ان میں انتہائی حساس عضلات ، کنڈرا اور اعصاب کے ساتھ درد کی دائمی تشخیص ہوتی ہے - جس کی وجہ سے سخت تربیت حاصل کی جاسکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ فائبرومیالجیہ کے شکار افراد کو اپنی صلاحیت ، بیماری کی تاریخ اور روزانہ کی شکل کے مطابق ڈھالنے کی ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

اس کو اور بھی پیچیدہ بنانے کے ل. ، یہاں تک کہ اگر فائبومیومیالجیہ کے مریض کو پائلیٹ کا فائدہ ہے تو ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ہر ایک کے ل works کام کرتا ہے۔ لہذا آپ کو انفرادی ، تخصیص کردہ تربیتی پروگراموں کی ضرورت ہے جو صرف آپ کی ذاتی زندگی کے سلسلے میں موزوں ہیں۔

یہ کہا جارہا ہے کہ ، بہت سارے اقدامات ایسے ہیں جو عام طور پر ان لوگوں کے لئے بہتر کام کرتے ہیں جن میں فبرو اور دائمی درد کی تشخیص ہوتی ہے۔ اس میں یوگا ، پیلیٹ ، جنگل کی سیر اور گرم پانی کے تالاب کی تربیت شامل ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - محققین کا خیال ہے کہ یہ دو پروٹین فائبرومالجیا کی تشخیص کرسکتے ہیں

3. آرام اور "مائیکرو بریکس"

جب فائبرومائالجیہ سے دوچار ہوتا ہے تو ، جسم میں توانائی کی سطح کی جاری نکاسی جاری ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ کوئی تجربہ کر سکتا ہے کہ روزمرہ کی زندگی میں اسے آسانی سے لینے کی ضرورت ہے اور ایک بار میں "تمام گن پاؤڈر جلانے" کی ضرورت ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہے جو اس تشخیص سے متاثر نہیں ہیں۔ 5 سے 20 منٹ تک کہیں بھی مائیکرو وقفے دن کے وقفوں میں پھیلا ہوا ہے۔ کلید یہ ہے کہ آپ سن سکتے ہیں کہ آپ کا جسم آپ کو کیا کہہ رہا ہے۔

یہ کام اور روزمرہ کی زندگی دونوں پر لاگو ہوتا ہے - لہذا یہ ضروری ہے کہ ساتھی تشخیص کو مدنظر رکھیں اور ان حالات میں متاثرہ شخص کو فارغ کرنے کی کوشش کریں جہاں یہ ممکن ہے۔ بدقسمتی سے ، جب اس طرح کی موافقت کی بات کی جاتی ہے تو ہر شخص اتنا ہمدرد نہیں ہوتا ہے - لیکن آپ کو اسے جتنا ممکن ہو ختم کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔

صحت مند توانائی کی بنیاد کے ساتھ ڈھالنے والی خوراک ، کیو 10 کی گرانٹ، مراقبہ کے ساتھ ساتھ جوڑوں اور پٹھوں کے جسمانی علاج سے بھی ظاہر ہوا ہے کہ یہ مل کر (یا خود ہی) روزمرہ کی زندگی میں توانائی بڑھانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ورک ڈے کے اختتام کے بعد مراقبہ کے لئے 15 منٹ وقف کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر؟

یہ بھی پڑھیں: - تحقیقی رپورٹ: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے

فائبرو کے شکار افراد کے مطابق ڈھلنے والی صحیح غذا کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر یا لنک پر کلک کریں۔

4. مستقل صحت مند طرز زندگی

فائبرومیالجیہ کی تشخیص پر کچھ کنٹرول حاصل کرنے کے ل one ، کسی کو ایسا کرنے کے لئے ہر ممکن کوشش کرنی ہوگی۔

اس کا مطلب ہے کہ بھڑک اٹھنے اور بگڑنے کے امکانات کو کم کرنے کے ل diet کھانے سے نیند کی عادتوں تک ہر چیز میں ایڈجسٹمنٹ کریں۔ اتنے وسیع پیمانے پر کام کرنے کا مطالبہ کیا جاسکتا ہے ، لیکن نتیجہ بالکل لاجواب ہوسکتا ہے اور اس میں روزمرہ کی زندگی میں درد میں کمی اور توانائی میں اضافہ شامل ہوسکتا ہے۔

اس سے قبل ہم نے اس کے بارے میں ایک مضمون لکھا ہے جس کے بارے میں ہمیں یقین ہے کہ فائبرومیالجیا کے شکار افراد کے لئے شاید سب سے بہترین غذا ہے۔ یعنی ثبوت پر مبنی fibromyalgia کے غذا (یہاں کلک کرکے اس کے بارے میں مزید پڑھیں)

لیکن صحیح کھانے کا مطلب بھی غلط کھانے سے پرہیز کرنا ہے - مثال کے طور پر ، بہت زیادہ شوگر ، الکحل اور دیگر سوزش (سوزش) اجزاء سے بچنے کی کوشش کرنا۔

5. تناؤ کو کم کریں

تناؤ ہمارے جسم میں طرح طرح کے جسمانی ، ذہنی اور کیمیائی رد عمل کا سبب بنتا ہے۔ 

فبروومیالجیا میں ، جسم کے قوت مدافعت اور خودمختاری اعصابی نظام میں زیادہ اضافے کی وجہ سے اس طرح کے ردعمل بہت سے دوسرے لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر مضبوط ہوجاتے ہیں۔

طویل اور اہم تناؤ فائبرٹک دھند میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔ اس طرح کے دماغی دھند کی علامتیں عارضی طور پر میموری سے محروم ہونا ، ناموں اور مقامات کو یاد رکھنے میں دشواری or یا عام طور پر ان کاموں کو حل کرنے کی صلاحیت سے دوچار ہیں جن کے لئے منظم اور منطقی سوچ کی ضرورت ہوتی ہے۔

اب یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ فائبروٹک نیبولا ہے دماغی سرگرمی میں فائبرومائالجیہ سے مبتلا افراد میں تبدیلی - ایک مسئلہ جسے انہوں نے "اعصابی شور" کہا ہے. یہ اصطلاح بے ترتیب برقی دھاروں کی وضاحت کرتی ہے جو دماغ کے مختلف حصوں کے مابین مواصلات کو ختم کرتی ہے۔

آپ اسے اس طرح کی مداخلت کے طور پر سوچ سکتے ہیں جو کبھی کبھی پرانے ایف ایم ریڈیووں پر سنا جاتا ہے۔

روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کو کم کرنے کے علاج کے طریقے اور اقدامات میں ذہن پن ، مراقبہ ، یوگا ، پیلیٹ اور ہلکے لباس کی ورزشیں شامل ہوسکتی ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: یہ آپ کو فیبریومالجیا کے بارے میں جاننا چاہئے

6. ایکیوپنکچر

میڈیکل ایکیوپنکچر - جسے انٹرمسکلولر ایکیوپنکچر یا خشک سوئنگ بھی کہا جاتا ہے کچھ فبروومالجیا علامات کو دور کرنے میں دستاویزی اثر رکھتا ہے۔ یہ سب کے ل work کام نہیں کرتا ہے - لیکن بہت سے لوگ علاج معالجے کے اس طریقہ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو اکثر جدید چیروپریکٹرز اور فزیوتھیراپسٹ استعمال کرتے ہیں۔

ایکیوپنکچر پٹھوں کی حساسیت کو کم کرکے اور علاج شدہ علاقے میں مقامی خون کی گردش میں اضافہ کرکے کام کرتا ہے۔ یہ شروع سے ہی دوسری چیزوں کے ساتھ ، مناسب بے حسی اور کبھی کبھار عارضی طور پر درد میں اضافے کے ساتھ کافی سخت رد causeعمل پیدا کرسکتا ہے - لیکن جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، یہ بالکل عام بات ہے اور جب مجاز صحت کے عملے کے ذریعہ سرجری کی جاتی ہے تو علاج معالجہ بہت محفوظ ہوتا ہے۔

اگر آپ کے علاج کے طریقوں اور فائبرومیالجیا کی تشخیص سے متعلق سوالات ہیں تو ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنی مقامی رمیٹی ایسوسی ایشن میں شامل ہوں ، انٹرنیٹ پر سپورٹ گروپ میں شامل ہوں (ہم فیس بک گروپ کی سفارش کرتے ہیںگٹھیا اور دائمی درد۔ ناروے: خبریں ، اتحاد اور تحقیق«) اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ کھلے رہیں۔

7. مساج ، فزیوتھراپی اور Chiropractic

فبروومیاالجیا کے حامل افراد کی اکثریت جسمانی تھراپی کی مدد سے ایک مستند صحت پیشہ ور کے ذریعہ کی جاتی ہے۔ ناروے میں ، تینوں عوامی لائسنس یافتہ پیشوں میں چیروپریکٹر ، فزیوتھیراپسٹ اور دستی تھراپسٹ ہیں۔

جسمانی تھراپی عام طور پر مشترکہ متحرک (سخت اور غیر مستحکم جوڑوں کے خلاف) ، پٹھوں کی تکنیک (جو پٹھوں میں تناؤ اور عضلاتی ٹشووں کو توڑنے میں مدد کرتی ہے) ، اور گھریلو مشقوں میں ہدایت (جیسے ویڈیو میں مزید نیچے مضمون میں دکھایا گیا ہے) پر مشتمل ہے۔ ).

یہ ضروری ہے کہ آپ کا معالج آپ کے مسئلے کو کثیر الجہتی نقطہ نظر سے حل کرے جو مشترکہ تھراپی اور پٹھوں کی دونوں تکنیک پر مشتمل ہے۔ - غیر فعال جوڑوں میں آپ کی نقل و حرکت میں اضافہ کرنے اور پٹھوں کے ٹشووں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے۔ اگر آپ اپنے قریب کی سفارشات چاہتے ہیں تو ہمارے ایف بی پیج کے ذریعے ہم سے بلا جھجھک رابطہ کریں۔

8. یوگا اور مراقبہ

یوگا ورزش کی تربیت کی ایک نرم شکل ہے۔

فائبرومیالجیا کے زیادہ تر افراد پرسکون اور ذاتی نوعیت کے یوگا سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں (اوپر کی تصویر پر کلک کریں یا اس کی ورزش کی اس نرم شکل اور فائبرو علامات پر اس کے اثر کے بارے میں مزید پڑھنے کے ل))۔

گرم پانی کے تالاب کی تربیت کی طرح ، یہ ایک اچھا معاشرتی اجتماع بھی ہے جو آپ کو سماجی روابط اور نئی دوستی قائم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: فبروومالجیا کے ساتھ برداشت کرنے کے 7 نکات

مزید معلومات؟ اس گروپ میں شامل ہوں!

فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریںchronic (یہاں کلک کریں) دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کے بارے میں تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے لئے۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

ویڈیو: گٹھیا اور فبروومالجیا سے متاثرہ افراد کے لئے ورزشیں

سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو ایف بی پر فالو کریں۔

ہم واقعتا امید کرتے ہیں کہ یہ مضمون آپ کو فبروومیالجیا اور دائمی درد کے خلاف جنگ میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

بلا جھجک سوشل میڈیا میں شئیر کریں

ایک بار پھر ، ہم کرنا چاہتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شئیر کرنے کے لئے اچھی طرح سے کہیں (مضمون سے براہ راست جڑنے کے لئے آزاد محسوس کریں)۔ فائبرومیالجیا والے لوگوں کے لئے بہتر روزمرہ کی زندگی کی طرف سمجھنے اور بڑھتی ہوئی توجہ کا مرکز۔

فبروومالجیا درد کی ایک دائمی تشخیص ہے جو متاثرہ شخص کے لئے انتہائی تباہ کن ہوسکتی ہے۔

تشخیص کم توانائی ، روزانہ درد اور روزمرہ چیلنجوں کا باعث بن سکتی ہے جو کاری اور اولا نورڈمین سے وابستہ ہیں۔ ہم آپ سے درخواست کرتے ہیں کہ آپ فائبروومیالجیا کے علاج کے بارے میں مزید توجہ اور مزید تحقیق کے ل like اس کو پسند اور شیئر کریں۔ پسند کرنے اور شئیر کرنے والے ہر ایک کا بہت بہت شکریہ - ہوسکتا ہے کہ ہم ایک دن علاج تلاش کرنے کے لئے اکٹھے ہوسکیں؟

مدد کرنے کے لئے مشورے

آپشن A: براہ راست ایف بی پر شیئر کریں - ویب سائٹ کا پتہ کاپی کریں اور اسے اپنے فیس بک پیج پر یا کسی متعلقہ فیس بک گروپ میں پیسٹ کریں جس کے آپ ممبر ہیں۔ یا پوسٹ کو اپنے فیس بک پر مزید شیئر کرنے کے لیے نیچے "SHARE" بٹن دبائیں۔

(شیئر کرنے کے لئے یہاں کلک کریں)

ایک بہت بڑا آپ کا ہر ایک کا شکریہ جو فائبرومیالجیہ اور دائمی درد کی تشخیص کے بارے میں بڑھتی تفہیم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

آپشن B: اپنے بلاگ پر مضمون سے براہ راست لنک کریں۔

آپشن سی: پیروی کریں اور برابر ہمارا فیس بک پیج (اگر چاہیں تو یہاں کلک کریں)

اور یہ بھی یاد رکھیں کہ اگر آپ مضمون پسند کرتے ہیں تو اسٹار ریٹنگ چھوڑنا:

ذرائع:

PubMed

اگلا صفحہ: - تحقیق: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے

مندرجہ بالا تصویر پر کلک کریں اگلے صفحے پر جانے کے ل.

اس تشخیص کے ل self خود مدد کی تجویز کی گئی

سمپیڑن شور (مثال کے طور پر ، کمپریشن جرابیں جو ٹانگوں کے زخموں میں خون کی گردش میں اضافے میں معاون ہیں)

ٹرگر پوائنٹ گیندوں (روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کو کام کرنے میں خود مدد)

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)