fibromyalgia کے ساتھ ثابت قدم رہنے کے 7 نکات
آخری بار 21/02/2024 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت
fibromyalgia کے ساتھ ثابت قدم رہنے کے 7 نکات
مارا fibromyalgia کے اور دیوار پر چلنے کے بارے میں؟ آئیے آپ کی مدد کریں۔
فائبرومیالجیا روزمرہ کی زندگی میں بڑے چیلنجوں کا سبب بن سکتا ہے۔ دائمی درد کے سنڈروم کا ہونا واقعی مشکل ہوسکتا ہے۔ یہاں 7 نکات اور اقدامات ہیں جو آپ کو فائبرومیالجیا کی عام علامات کو دور کرنے اور آپ کے دن کو آسان بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
- دائمی درد کے سنڈروم کی بڑھتی ہوئی تفہیم کے لئے ایک ساتھ
دائمی درد والے بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی بات نہیں سنی جاتی ہے اور نہ ہی انہیں سنجیدگی سے لیا جاتا ہے۔ ایسا نہیں ہونے دیا جا سکتا۔ ہم دائمی درد سے متاثر ہونے والوں کے ساتھ کھڑے ہیں اور آپ سے گزارش ہے کہ آپ اس مضمون کو سوشل میڈیا پر شیئر کریں تاکہ اس عارضے کے بارے میں مزید تفہیم ہو۔ پہلے سے شکریہ. کے ذریعے بلا جھجھک ہماری پیروی کریں۔ فیس بک og یو ٹیوب پر.
"مضمون کو عوامی طور پر مجاز صحت کے اہلکاروں کے تعاون سے لکھا گیا ہے، اور معیار کی جانچ پڑتال کی گئی ہے۔ اس میں فزیوتھراپسٹ اور chiropractors دونوں شامل ہیں۔ درد کے کلینک بین الضابطہ صحت (یہاں مکمل جائزہ دیکھیں)۔ ہم ہمیشہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے درد کا اندازہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین سے کروائیں۔"
ترکیب: مشقوں اور آرام کی تکنیکوں کے ساتھ تربیتی ویڈیو دیکھنے کے لیے نیچے سکرول کریں، بشمول آرام میں گردن کی برتھ، جو آپ کے لیے fibromyalgia کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ہم خود دوسرے اچھے اقدامات کے بارے میں بھی مشورہ دیتے ہیں۔
متاثرہ؟ فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا - ناروے: تحقیق اور خبریں» اس اور دیگر ریمیٹک عوارض پر تازہ ترین اپ ڈیٹس کے لیے۔ یہاں، اراکین اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعے - دن کے ہر وقت مدد اور تعاون بھی حاصل کر سکتے ہیں۔
1. تناؤ کم کرنا (آرام)
تناؤ فائبرومیالجیا میں "بھڑک اٹھنا" پیدا کر سکتا ہے۔
روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کو کم کرنا معیار زندگی اور کم علامات کا باعث بن سکتا ہے۔ تناؤ سے نمٹنے کے لیے کچھ تجویز کردہ طریقے یوگا، ذہن سازی، ایکیوپریشر، ورزش اور مراقبہ ہیں۔ سانس لینے کی تکنیک اور اس طرح کی تکنیک میں مہارت حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
ترکیب: کمر اور گردن کے اسٹریچ پر آرام
En پیچھے اور گردن کی کھنچاؤ مصروف اور دباؤ والی روزمرہ کی زندگی میں ایک زبردست اقدام ہو سکتا ہے۔ اس کا ایک بڑا فائدہ یہ ہے کہ اس کے متعدد مفید استعمالات ہیں۔ اس کے بارے میں مزید پڑھیں اس کی یا تصویر کو دبانے سے (لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے۔).
یہ بھی پڑھیں: 7 معلوم محرکات جو فائبرومیالجیا کو خراب کرتے ہیں۔
2. باقاعدہ موافقت پذیر تربیت
فبروومیالجیا کے ساتھ ورزش کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔
لیکن ورزش کی کچھ شکلیں اچھی طرح سے کام کر سکتی ہیں - جیسے کہ باقاعدگی سے، کم شدت والی ورزش جیسے چہل قدمی یا گرم پانی کے تالاب میں ورزش کرنا fibromyalgia کے بہترین علاج میں سے ہیں۔ یہ بھی دستاویز کیا گیا ہے کہ بنجی کی ہڈی کی تربیت فائبرومیالجیا کے شکار لوگوں کے لیے طاقت کی تربیت کی بہترین شکلوں میں سے ایک ہے (یہ بھی پڑھیں: fibromyalgia اور لچکدار تربیت).
ترکیب: پیلیٹس بینڈ کے ساتھ طاقت کو تربیت دیں۔
بنجی ڈوریوں کے ساتھ تربیت کو ورزش کی ایک مؤثر اور نرم شکل کے طور پر جانا جاتا ہے۔ ایک ربڑ بینڈ ہمیشہ 'آپ کو پیچھے کی طرف کھینچے گا'، ڈمبلز کے برعکس، اور اس طرح یہ تربیت کی ایک محفوظ شکل بھی ہے۔ آپ اس بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ اس کی یا تصویر کو دبانے سے (لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے۔)۔ pilates کے علاوہ بینڈ بھی کر سکتے ہیں۔ منی بینڈ کولہوں، گھٹنوں اور شرونی کی تربیت کے لیے فائدہ مند ہو۔
- یہ ضروری ہے کہ آپ کے لیے صحیح تربیت ہو۔
اس سے آپ کو درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور ساتھ ہی ساتھ آپ کو درد کی دائمی تشخیص پر قابو پانے کا ایک بہتر احساس دلاتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر، اپنے فزیوتھراپسٹ، اپنے کائروپریکٹر یا کسی کلینشین سے یہ جاننے کے لیے بات کریں کہ آپ کے لیے کس قسم کا ورزش کا پروگرام بہترین ہو سکتا ہے - اگر آپ چاہیں تو ہمیں اپنے یوٹیوب چینل یا ہمارے کسی بین الضابطہ کلینک کے ذریعے آپ کی مدد کرنے میں بھی خوشی ہے۔
ویڈیو: fibromyalgia کے شکار افراد کے لیے 5 نقل و حرکت کی مشقیں۔
فبروومالجیا جسم کے پٹھوں اور جوڑوں میں دائمی درد اور سختی کا سبب بنتا ہے۔ یہاں دکھاتا ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorff پانچ مشقوں کے ساتھ ایک تربیتی پروگرام کے ساتھ آیا ہے جو آپ کو کمر، کولہوں اور شرونی میں نقل و حرکت برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ مشقیں دیکھنے کے لیے نیچے کلک کریں۔
ہمارے کنبہ میں شامل ہوں اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ خوش آمدید!
3. گرم اور آرام دہ غسل
کیا آپ گرم غسل میں آرام کر کے خوش ہیں؟ یہ آپ کو اچھا کر سکتا ہے۔
گرم غسل میں لیٹنے سے عضلات آرام اور چھت کو تھوڑا سا آرام کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اس قسم کی گرمی جسم میں اینڈورفن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے - جو درد کے سگنل کو روکتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔ درحقیقت، کیپساسین کے ساتھ گرمی اور گرمی کے مرہم کے ساتھ علاج درد کی نشاندہی کرنے والے مادے P کے مواد کو کم کر سکتا ہے (یہ بھی پڑھیں: fibromyalgia اور مادہ P).
ترکیب: میں بڑے پیمانے پر گرمی کا سالو زخم اور تناؤ کے پٹھوں پر
یہاں آپ کو ایک نظر آتا ہے گرم مرہم جس میں capsaicin ہے۔. یہ نرم اور تکلیف دہ جگہوں پر ایک بہت ہی پتلی تہہ میں مالش کرکے کام کرتا ہے۔ یہ مؤثر ہے، لہذا ایک وقت میں صرف ایک چھوٹا سا قطرہ استعمال کریں. اس کے بارے میں مزید پڑھیں اس کی یا تصویر کو دبانے سے (لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے۔)۔ دوسروں کو لگتا ہے کہ ان سے بہتر اثر پڑتا ہے۔ آرنیکا جیل.
4. کاٹنا nکیفین کی قسم کھائیں۔
کافی یا انرجی ڈرنکس کا ایک مضبوط کپ پسند ہے؟ بدقسمتی سے یہ ہم میں سے ان لوگوں کے لیے بری عادت ہو سکتی ہے جن کے لیے فائبرو ہے۔
کیفین ایک مرکزی محرک ہے - جس کا مطلب ہے کہ یہ دل اور مرکزی اعصابی نظام کو 'زیادہ چوکسی' پر رہنے کی تحریک دیتا ہے۔ جب تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فائبرومیالجیا کے ساتھ ہمارے پاس زیادہ فعال اعصابی ریشے ہوتے ہیں، تو آپ سمجھتے ہیں کہ یہ ضروری نہیں کہ زیادہ سے زیادہ ہو۔ لیکن ہم آپ کی کافی کو آپ سے مکمل طور پر دور نہیں کرنے جا رہے ہیں - ایسا کرنا ناقابل یقین حد تک بری چیز ہوگی۔ اس کے بجائے، تھوڑا سا قدم چھوڑنے کی کوشش کریں۔
- fibromyalgia کے ساتھ بہت سے لوگوں کو پہلے سے ہی ایک overactive اعصابی نظام ہے
یہ بدلے میں غریب نیند کے معیار اور پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا اپنے کیفین کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ جن لوگوں کو فائبرومیالجیا ہے ان کا اعصابی نظام پہلے ہی بہت فعال ہے۔ یہ خاص طور پر ضروری ہے کہ آپ دوپہر کے بعد کافی اور انرجی ڈرنکس سے پرہیز کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کیفین سے پاک متبادلات پر سوئچ کرنے کی کوشش کریں؟
یہ بھی پڑھیں: Fibromyalgia کے درد کی 7 مختلف اقسام
5. اپنے لیے کچھ وقت مختص کریں - ہر ایک دن
فبروومیالجیہ کے ساتھ ہمارے لئے اصل وقت اضافی اہم ہوسکتا ہے۔
Fibromyalgia زندگی کو ان تمام چیلنجوں کے ساتھ پیچیدہ بنا سکتا ہے جو یہ آپ پر ڈالتا ہے۔ اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ اپنی خود کی دیکھ بھال کے حصے کے طور پر ہر ایک دن اپنے لیے وقت نکالیں۔ اپنے شوق سے لطف اٹھائیں ، موسیقی سنیں ، آرام کریں - جو کچھ آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے وہ کریں۔
- سیلف ٹائم تناؤ کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔
اس طرح کا خود وقت آپ کی زندگی کو زیادہ متوازن بنا سکتا ہے ، آپ کے جسم میں تناؤ کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ توانائی بخش سکتا ہے۔ شاید جسمانی تھراپی کا ایک ماہانہ گھنٹہ (مثال کے طور پر فزیوتھراپی، جدید chiropractic یا ایکیوپنکچر؟) بھی ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے؟
اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیےبشمول اوسلو (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص طور پر اعلی پیشہ ورانہ صلاحیت ہے. پیر ہم سے رابطہ کریں۔ اگر آپ ان شعبوں میں مہارت رکھنے والے عوامی طور پر مجاز معالجین سے مدد چاہتے ہیں۔
6. درد کے بارے میں بات کریں۔
اپنے درد کو اندر نہ رکھیں۔ یہ آپ کے لیے اچھا نہیں ہے۔
Fibromyalgia والے بہت سے لوگ جاتے ہیں اور درد کو اپنے پاس رکھتے ہیں۔ - جب تک کہ یہ اب نہیں جاتا ہے اور جذبات پر قابو پالیں گے۔ فائبرومالجیا آپ کے لئے ہی تناؤ کا سبب بنتا ہے ، بلکہ آپ کے آس پاس کے افراد بھی۔ لہذا ابلاغ کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔
- آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں بات کرنے کی ہمت کریں۔
اگر آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہے - تو کہہ دیں۔ کہیں کہ آپ کو کچھ فارغ وقت، گرم غسل یا اس سے ملتا جلتا ہونا پڑے گا کیونکہ اب یہ صورت حال ہے کہ فائبرومیالجیا اپنے عروج پر ہے۔ خاندان اور دوستوں کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کی بیماری اور کیا چیز اسے مزید خراب کرتی ہے۔ اس طرح کے علم کے ساتھ، جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو وہ حل کا حصہ بن سکتے ہیں۔
7. نہیں کہنا سیکھیں۔
فبروومالجیا کو اکثر 'غیر مرئی بیماری' کہا جاتا ہے۔
اسے اس لیے کہا جاتا ہے کہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے یہ دیکھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ درد میں ہیں یا آپ خاموشی سے تکلیف میں ہیں۔ یہاں یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے لیے حدود طے کرنا سیکھیں اور آپ کیا برداشت کر سکتے ہیں۔ جب آپ کام اور روزمرہ کی زندگی میں لوگ آپ کا بڑا حصہ چاہتے ہیں تو آپ کو NO کہنا نہیں سیکھنا چاہئے - چاہے وہ آپ کی مددگار شخصیت اور آپ کی بنیادی اقدار کے منافی ہو۔
درد کے کلینک: جدید بین الضابطہ صحت کے لیے آپ کا انتخاب
ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اشرافیہ میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ ہمارے کلینکس کا جائزہ دیکھ سکتے ہیں - بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og Eidsvoll آواز)۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو بلا جھجھک ہم سے رابطہ کریں۔
آرٹیکل: fibromyalgia کے ساتھ ثابت قدم رہنے کے 7 نکات
تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ
حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
شکریہ! یہ اچھا تھا… شاید بہت سال پہلے یہ سیکھنا چاہئے تھا۔ کارپل سرنگ سنڈروم کے لئے ایک بار سرجری کرچکی ہے۔ اب مسئلہ دوسری طرف ہے۔ ان مشقوں کو ضرور آزمائیں۔ آپ کا شکریہ! ؟