آخری بار 20/03/2021 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

فائبرومیالجیہ مسٹ: آپ فائبر مٹ کے خلاف بھی کیا کرسکتے ہیں؟

مارا فبرو اور کبھی کبھی اپنے سر میں ابر آلود محسوس کرتے ہو؟ جیسے آپ جانتے ہو کہ آپ کس کے بارے میں سوچنے کی کوشش کر رہے ہیں ، لیکن یہ کہ آپ کا دماغ چکرا محسوس کرتا ہے۔ کیا توجہ اور حراستی ناکام ہوجاتی ہے؟ یہ فائبرومیالجیہ دھند ہوسکتی ہے۔ یہاں آپ کو اس کے خلاف خود اقدامات اور اچھ adviceے مشورے ملیں گے - مارلن رونس کی ہدایت پر۔

لیکن ، فبروٹک دھند بالکل ٹھیک کیا ہے؟

ریشوں کی دھند متعدد علمی پریشانیوں کے لئے ایک اجتماعی اصطلاح ہے جو فائبرومائالجیا کے مریضوں میں ہو سکتی ہے۔ فبروٹک دوبد کی ایسی علامات اور کلینیکل علامات میں شامل ہو سکتے ہیں:

• توجہ مسائل
• الجھن - میموری میں سوراخ
• زبانی طور پر تقریر کرنے میں دشواری example مثلا the صحیح وقت پر صحیح لفظ تلاش کرنا
• قلیل مدتی میموری کی کمی
• کم حراستی

اس سے پہلے ، ونڈ ڈاٹ نیٹ پر میرے شریک مصنفین نے اس کے بارے میں لکھا ہے سائنس دانوں کا کیا خیال ہے اس فائبروٹک نیبولا کی وجہ ہے. یعنی اعصاب کا شور - اور جیسا کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے ، اس طرح کے برقی اعصاب کا شور فبومومیالجیا میں مبتلا افراد میں اس تشخیص کے بجائے ان لوگوں کی نسبت خاصی زیادہ ہوتا ہے۔ اس بارے میں مزید پڑھنے کے لئے اوپر دیئے گئے لنک پر کلک کریں۔ اس مضمون میں ، ہم اس بارے میں مزید بات کریں گے کہ آپ فائبروٹس کے خلاف خودساختہ اور خود سلوک کے طور پر خود کیا کرسکتے ہیں

یہ بھی پڑھیں: - محققین کو 'فبرو دھند' کی وجہ معلوم ہوسکتی ہے!

سوالات یا ان پٹ؟ ہمارے ایف بی پیج پر لائیک کریں og ہمارا یوٹیوب چینل ہمارے ساتھ شامل ہونے کے لئے سوشل میڈیا میں. نیز ، مضمون کو مزید شیئر کرنا یاد رکھیں تاکہ یہ معلومات عوام کے لئے دستیاب ہو۔

فائبرٹک دھند کے خلاف خود علاج: آپ خود کیا کرسکتے ہیں؟

فبریلیشن کی علامات اور کلینیکل علامات سے نجات دلانے کی کلید تناؤ میں کمی ہے۔ بہتر میموری ، بہتر حراستی اور توجہ حاصل کرنے کے عمل میں یہ ایک اہم قدم ہے۔

میموری کو کیسے بہتر بنائیں

یہاں کچھ اچھ adviceے مشورے اور اقدامات ہیں جو بتدریج اپنے علمی حواس کو تیز اور میموری کو بہتر بنانے کا طریقہ بتاتے ہیں۔

• اچھی جسمانی حالت میں ہونے کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے دماغ میں خون کا بہاؤ بہتر ہوجائے جو مستقل طور پر زیادہ موثر عصبی اشاروں کی طرف جاتا ہے۔
• باقاعدگی سے کھائیں ، بلڈ شوگر کی مستحکم سطح کو برقرار رکھیں۔
• ذہنی چیلنجوں کی تلاش کریں۔ کچھ نیا سیکھیں ، کچھ کریں جس کے لئے آپ کو اپنا سر استعمال کرنا ہے۔ نئی زبان سیکھنا ، ورڈ گیم کھیلنا ، سوڈوکو اور عبور اس کی چند ایک مثالیں ہیں۔
• اپنی اندرونی سکون تلاش کریں۔ آرام کرنے کا وقت تلاش کریں ، اپنے آپ کو وقت دیں۔ مثال کے طور پر ، یوگا ، نرمی ، چیونگونگ ، وغیرہ کی کوشش کریں۔ اس سے علامات کم ہوجاتے ہیں۔
• کچھ آپ کو یاد رکھنا ہے؟ اسے دیکھو ، اسے پڑھو ، خوشبو کرو ، سنو۔ آپ کے پاس موجود تمام حواس استعمال کریں۔
• اپنے فائدے کے لئے وقت استعمال کریں۔ وقت کے ساتھ سیکھیں ، ایک ساتھ بہت زیادہ لینے کی کوشش نہ کریں! وقفے لیں۔
• کل تک چیزوں کو ملتوی کرنا بند کریں۔ کیا آپ کو کچھ کرنے کے لئے یاد رکھنے کی ضرورت ہے؟ جب تم اسے یاد کرو اسے کرو۔
• Mindfulness کے؛ پہنچیں - حاضر رہیں۔ ذہن سازی میں چھوٹی چھوٹی ورزشیں کریں جیسے: دانت کھڑے ہونے اور برش کرنے پر آپ اپنی توجہ اپنی طرف متوجہ کریں۔ محسوس کریں کہ آپ کس طرح کھڑے ہیں ، باتھ روم میں گرمی کو محسوس کریں ، اپنے پیروں کو فرش محسوس کریں ، اپنے منہ میں پانی محسوس کریں ، دانتوں کا برش محسوس کریں ، محسوس کریں۔ کسی اور کے بارے میں نہ سوچنا۔ مثال کے طور پر ، جب آپ کھانا کھاتے ہو تو اسی طرح کی ورزش کرسکتے ہیں۔
• ہمارا دماغ تصویروں میں بہتر یاد کرتا ہے۔ اگر آپ کو کچھ یاد رکھنے کی بات ہے تو ، آپ اس کی ایک تصویر بنا سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، مثال کے طور پر ، نمبر 3944 آپ کی عمر اور بس کے ل take آپ استعمال کرسکتے ہیں۔ جس چیز کی آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے اس سے پہلے سے واقف ہوں۔

یہ بھی پڑھیں: - یوگا سے کس طرح فائبرومالجیا سے نجات مل سکتی ہے

بطور دوا ورزش کریں

اچھی جسمانی شکل کے حصول کے ل we ، ہمیں ورزش کرنا ہوگی۔ مطالعات کو چاروں طرف تقسیم کیا گیا ہے کہ آیا تندرستی کی تربیت یا طاقت کی تربیت ہمارے دماغ کے لئے بہترین نتائج مہیا کرتی ہے۔ لہذا اس بات کا یقین کرنے کے لئے مختلف قسم کے بنائیں اور دونوں کو جوڑیں. اچھے نتائج حاصل کرنے کے ل we ، ہمیں ہفتے میں تقریبا two دو سے تین بار اعتدال سے سخت تربیت کے ساتھ تربیت دینے کی ضرورت ہے۔

باقاعدہ اور موثر تربیت کی طویل مدت کے بعد ، اس کے بعد ہمارے دماغ میں نمایاں بہتری آتی ہے۔ اعصابی راستے صاف اور زیادہ طاقتور ہیں۔ یہ ہمارے دماغ میں زیادہ سے زیادہ رابطے اور اعصابی ریشے مہیا کرتا ہے جو استعداد کار میں اضافہ کرتا ہے۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو ورزش کو آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کے لئے دوا کے طور پر استعمال کرتے ہیں ، یہ خوشخبری ہے۔ اب آپ جسم اور دماغ دونوں کی تربیت کریں۔

ریمیٹک اور دائمی درد کیلئے خود کی مدد کی تجویز کی گئی ہے

بہت سے لوگ یہ بھی تجربہ کرتے ہیں کہ جوڑوں اور پٹھوں میں درد کا ادراکی فعل پر منفی اثر پڑ سکتا ہے - اور یہی وجہ ہے کہ کچھ اچھی مدد آپ کی مصنوعات تک رسائی حاصل کرنا اچھ beا ہوسکتا ہے۔

• سمپیڑن شور (جیسے کمپریشن جرابیں جو زخم کے پٹھوں میں خون کی گردش میں اضافے میں معاون ہیں یا خاص طور پر ڈھال لیا کمپریشن دستانے ہاتھ میں گٹھیا علامات کے خلاف)

کمپریشن دستانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل the تصویر پر کلک کریں۔

• منی ٹیپس (گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا بہت سے لوگوں کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ اپنی مرضی کے مطابق طبعیات سے تربیت کرنا آسان ہے)
• ٹرگر پوائنٹ گیندوں (روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کو کام کرنے میں خود مدد)
• ارنیکا کریم یا حرارت کنڈیشنر (بہت سے لوگ درد سے نجات کی اطلاع دیتے ہیں اگر وہ استعمال کریں ، مثال کے طور پر ارنیکا کریم یا ہیٹ کنڈیشنر)

- بہت سے لوگ سخت جوڑوں اور گلے کے پٹھوں کی وجہ سے درد کے لئے ارنیکا کریم کا استعمال کرتے ہیں۔ اس بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں آرنیکا کریم آپ کے درد کی کچھ صورتحال کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایڈز

 دھند کے خلاف لڑنے کے ل a بہت سے لوگ یہاں اور وہاں کچھ امدادی استعمال کرتے ہیں۔

• مثال کے طور پر ، بہت سارے پوسٹ لیبل یاد رکھنے کے ل something کچھ استعمال کرتے ہیں۔ بہت اچھا ، لیکن آپ کو یہ یاد رکھنا ہوگا کہ اگر آپ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو اس کا اثر تھوڑا سا ختم ہوسکتا ہے۔ تب ایک اہم پیغام بھیڑ میں کھو جاتا ہے۔
• کیا ایسی کوئی میٹنگ ہے جس کو آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے؟ اسے اپنے موبائل پر - الارم کے ساتھ داخل کریں۔ کیا صبح کے وقت آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے؟ صبح کو ایک یاد دہانی درج کریں۔
• کیا آپ خریداری کی فہرستیں بناتے ہیں جو آپ اسٹور پر لانا بھول جاتے ہیں؟ یا تو اپنے موبائل پر نوٹ بنائیں۔ یہ ویسے بھی شامل ہے۔

یہ بھی پڑھیں: خواتین میں فبروومالجیا کی 7 عمومی علامات

آب و ہوا اور درد کا فائدہ

ناروے کی آرکٹک یونیورسٹی میں ماریہ آئورسن نے "آب و ہوا اور فائبرومیالجیا میں درد" پر اپنا مقالہ لکھا ہے۔ وہ مندرجہ ذیل پر آئی:

• نمی جلد کو متاثر کرتی ہے اور میکینوسریری درد کے رسیپٹرز کو تحریک دیتی ہے ، جس سے فائبومیومیالجیہ کے مریضوں کو زیادہ تکلیف دینے میں مدد ملتی ہے۔
• نمی جلد میں اور باہر حرارت کی منتقلی کو متاثر کر سکتی ہے۔ درجہ حرارت درجہ حرارت سے متعلق حساس درد کے رسیپٹرز کو حوصلہ افزائی کرسکتا ہے اور ان مریضوں میں زیادہ درد کی وجہ بن سکتا ہے۔
• وہ یہ بھی کہتی ہیں کہ فائبرومیالجیہ کے مریض کم درجہ حرارت اور زیادہ ماحولیاتی ہوا کے دباؤ میں زیادہ درد محسوس کرتے ہیں۔
• ماریہ نے اس موضوع کے بارے میں لکھنے کا انتخاب کیا کیونکہ موسم کی تبدیلیوں اور ریمیٹک بیماریوں کے بارے میں کی جانے والی زیادہ تر تحقیقوں میں فبروومیالجیا کے مریض شامل نہیں ہوتے ہیں۔
• وہ یہ نتیجہ اخذ کرتی ہے کہ ابھی بھی اس موضوع کے بارے میں کافی حد تک غیر یقینی صورتحال موجود ہے اور کسی بھی ٹھوس اقدامات میں نتائج کو استعمال کرنے سے پہلے ہمیں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

اختتامیہ

ریشوں والی دوبد کو ہلکا کرنے کے راستے میں یہ ایک چھوٹی سی مدد ہے۔ لیکن یہ محسوس کرنا کہ آپ کو پہلے کی طرح بھی یاد نہیں ہے ، توجہ دینے اور دھیان دینے میں دشواریوں کی وجہ سے بہت سے لوگ خود کو تسلیم کرتے ہیں۔ یہ ہم میں سے بہت سے لوگوں پر لاگو ہوتا ہے۔ اور میں اس کے ساتھ ہی شروع کرنا چاہتا ہوں جس کے ساتھ میں نے آغاز کیا تھا۔ تناؤ کو کم کرنے کے ل. کشیدگی کو کم کرنا بہتر میموری کی راہ میں پہلا اور سب سے اہم مرحلہ ہے۔ تاہم ، آپ اپنے دباؤ کی سطح کو کم کرنے کے ل take جس راستے کا انتخاب کرتے ہیں وہ آپ پر منحصر ہے۔

کیا آپ دائمی درد کے ساتھ روزانہ کی زندگی کے بارے میں مزید پڑھنا چاہیں گے؟ روزمرہ کی زندگی اور عملی نکات سے نمٹنے کے؟ اپنے بلاگ پر ایک نظر ڈالیں تو بلا جھجھک mallemey.blogg.no

مخلص ،

- مارلن رونس

قاتل

ناروے کی فیبرومالجیا ایسوسی ایشن

Forskning.no

کتاب: میموری کیا ہے - کارلسن

Ume of یونیورسٹی میں کھیلوں کے میڈیسن کا شعبہ

یہ بھی پڑھیں: بائپولر ڈس آرڈر کے بارے میں آپ کو یہ جان لینا چاہئے

درد اور دائمی درد کے بارے میں مزید معلومات؟ اس گروپ میں شامل ہوں!

فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریںchronic (یہاں کلک کریں) دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کے بارے میں تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے لئے۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

ویڈیو: گٹھیا اور فبروومالجیا سے متاثرہ افراد کے لئے ورزشیں

سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو ایف بی پر فالو کریں۔

بلا جھجک سوشل میڈیا میں شئیر کریں

ایک بار پھر ، ہم کرنا چاہتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شئیر کرنے کے لئے اچھی طرح سے کہیں (مضمون سے براہ راست جڑنے کے لئے آزاد محسوس کریں)۔ ذہنی صحت کی پریشانیوں میں مبتلا افراد کے لئے روز مرہ کی بہتر زندگی کی طرف سمجھنے اور بڑھتی ہوئی توجہ کا مرکز۔

تجاویز: 

آپشن A: براہ راست ایف بی پر شیئر کریں - ویب سائٹ کے پتے کو کاپی کریں اور اسے اپنے فیس بک پیج میں یا کسی متعلقہ فیس بک گروپ میں چسپاں کریں جس کے آپ ممبر ہیں۔

(ہاں ، شیئر کرنے کے لئے یہاں کلک کریں!)

آپشن B: اپنے بلاگ پر موجود مضمون سے براہ راست لنک کریں۔

آپشن سی: فالو اور برابر ہمارا فیس بک پیج (اگر چاہیں تو یہاں کلک کریں) ، بھی ہمارا یوٹیوب چینل (صحت کی مفت اپڈیٹس اور ورزش کے پروگرام)

اگلا صفحہ: - تحقیق: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے

مندرجہ بالا تصویر پر کلک کریں اگلے صفحے پر جانے کے ل.

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)