آخری بار 27/12/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

اووکاڈو کھانے سے صحت کے 7 حیرت انگیز فوائد

ایوکوڈو ایک حیرت انگیز پھل ہے جو جسم اور دماغ کے لئے ناقابل یقین حد تک صحتمند ہے۔ avocado کے طبی اعتبار سے متعدد ، صحت سے متعلق فوائد ہیں جن کے بارے میں آپ یہاں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ اس صحت مند پھل کو اپنی اپنی خوراک میں شامل کرنے کے قائل ہیں۔ کیا آپ کے پاس ان پٹ ہے؟ ذیل میں کمنٹ باکس استعمال کریں یا ہمارے فیس بک کا صفحہ - بصورت دیگر اس پوسٹ کو کسی ایسے فرد کے ساتھ شیئر کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں جو ایوکوڈو سے محبت کرتا ہے۔

ایوکاڈوس کے پیچھے کی کہانی

ایوکوڈو اصل میں میکسیکو کے جنوب سے ہے۔ غذائیت اور اعلی غذائیت کے مواد میں ایک مفید اضافی کے طور پر اس کی خصوصیات کی وجہ سے طویل عرصے سے کاشت کی جارہی ہے۔ زیادہ تر پھلوں کے برعکس ، ایوکاڈوس میں صحت مند چربی اور نمایاں طور پر کم کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ ایوکاڈو کا لفظ نہواتی قبیلے کے پھل 'آہوکاٹی' کے لفظ سے آیا ہے جس کا براہ راست ترجمہ ہوا ہے جس کا مطلب ہے 'خصی'۔

ایوکاڈوس کھانے سے آنکھوں کی صحت بہتر ہوتی ہے اور عمر سے متعلق آنکھوں کی بیماریوں سے بچ جاتا ہے

ایوکاڈو اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرا ہوا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹس جسم کو آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں اور صحت مند صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ایوکاڈو میں ہمیں دوسری چیزوں کے علاوہ ، لوٹین اور زیکسینتین ملتے ہیں - جو دوسری چیزوں کے علاوہ ، قدرتی طور پر آنکھوں کے 'پیلے رنگ کی جگہ' میں پائے جاتے ہیں۔ یہ دونوں اینٹی آکسیڈنٹس اچھی آنکھوں کی صحت سے مضبوطی سے جڑے ہوئے ہیں (1 ، 2)

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان غذائی اجزاء کی مقدار موتیابند کے ایک نمایاں طور پر کم خطرہ اور ریٹنا (میکولر انحطاط) کے کیلکییکیشن سے منسلک ہے - جو بوڑھوں کی آبادی میں عام ہے (3)

ان طبی مطالعات کی بنیاد پر ، کوئی یہ نتیجہ اخذ کرسکتا ہے کہ ایوکاڈو کھانے سے آنکھوں کی صحت پر مثبت ، طویل مدتی اثر پڑ سکتا ہے۔

ایواکاڈوس گٹھیا اور گٹھیا کی علامات کو دور کرسکتے ہیں

ریمیٹزم نسبتا common عام صحت کا مسئلہ ہے اور بہت سے لوگ اکثر علامات اور درد کو دور کرنے کے طریقے ڈھونڈتے ہیں۔ ایوکاڈو کا تیل اس طرح کی خرابی کی علامتوں میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ اس کی سوزش کی خصوصیات کی بدولت ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کا تیل جوڑوں میں جوڑوں کے درد کی بعض اقسام کے لئے علامات میں ریلیف فراہم کرسکتا ہے (4، 5)

مزید پڑھیں: - ریمیٹزم کے بارے میں آپ کو یہ جاننا چاہئے

3. ایوکاڈو کی چربی پھلوں اور سبزیوں سے زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء جذب کرنے میں مدد دیتی ہے

جب ہم غذائیت کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، صرف اتنا ہی نہیں ہوتا ہے کہ ہم انفرادی چیزوں سے کتنا کھاتے ہیں اس سے سب سے اہم ہوتا ہے۔ یہ بھی ضروری ہے کہ ہمارا جسم انہیں جذب کر سکے اور انہیں توانائی کے طور پر استعمال کر سکے۔

کچھ غذائی اجزاء "چربی میں گھلنشیل" ہوتے ہیں - اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کو چربی کے ساتھ جوڑ کر جذب کیا جانا چاہیے اور مناسب طریقے سے استعمال کیا جانا چاہیے۔ اس میں ، مثال کے طور پر ، وٹامن A ، D ، E اور K شامل ہیں۔

ایک طبی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ترکاریاں میں ایوکاڈو یا ایوکوڈو آئل سمیت اینٹی آکسیڈینٹس (6) کی مقدار میں کئی گنا اضافہ ہوا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایوکاڈوس آپ کو سلاد اور سبزیوں کی غذائیت کی قیمت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

یہ ہے سبزیاں یا ترکاریاں کھاتے وقت صحت مند چربی کے ذرائع کو شامل کرنے کی ایک عمدہ وجہ - اس کے بغیر ، صحت مند کھانے کی بہت زیادہ غذائیت کی قیمت ختم ہوجائے گی۔

4. ایوکاڈوس میں بہت سارے فائبر ہوتے ہیں

ایوکاڈوس میں بڑی مقدار میں فائبر ہوتا ہے۔ ایوکاڈو (100 گرام) کے ایک بڑے حصے میں لگ بھگ 7 گرام فائبر ہوتا ہے ، جو روزانہ فائبر کی تجویز کردہ 27 فیصد کے مساوی ہوتا ہے۔

فائبر ہمارے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ یہ آنتوں کے فنکشن کو معمول پر لانے ، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے ، بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور اچھی صحت میں اہم کردار ادا کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ فائبر کی مناسب مقدار سے دل کی بیماری اور ذیابیطس کا امکان کم ہوسکتا ہے۔

5. ایوکاڈوس کینسر کے امکان کو روکنے اور اسے کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں

کینسر ایک خوفناک عارضہ ہے جو بہت زیادہ پر اثر انداز ہوتا ہے - اور اس کی خصوصیات بے قابو سیل ڈویژن کی ہوتی ہے۔

یہ ثابت کرنے کے لئے تحقیق کی کمی ہے کہ ایووکاڈوس کینسر سے بچا سکتے ہیں ، لیکن مطالعات (خلیوں کے ساتھ) نے ثابت کیا ہے کہ ایوکاڈو نچوڑ پروسٹیٹ کینسر خلیوں (9) کی نشوونما کو روک سکتا ہے اور کیموتھریپی کی وجہ سے ہونے والی علامات کو ختم کرتا ہے۔

غذائیت کا تعین کرنے کے ل More زیادہ سے زیادہ مطالعہ - انسانی مطالعات - کی ضرورت ہے اور یہ مستقبل میں کینسر کے علاج کا حصہ ہوسکتا ہے ، لیکن اس میدان میں پہلے ہی بہت دلچسپ تحقیق ہے جو مثبت نظر آتی ہے۔

6. ایوکاڈوس وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، ایوکاڈوس میں بہت ساری ریشہ اور تھوڑا کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ اس سے آپ کو لمبے لمبے لمبے لمبے لمحے محسوس ہونے لگیں گے۔ یہ ہم میں سے ان لوگوں کے لئے ایک اہم فائدہ ہوسکتا ہے جو کیلوری کو کم کرنے اور وزن کو تھوڑا سا کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

7. ایوکاڈوز دل کی صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں

قلبی بیماری موت کی دنیا کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

متعدد مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ ایوکاڈوس کھانے سے ٹریگلیسریڈ کی سطح اور بلڈ کولیسٹرول کی سطح پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔ یہ ثابت کیا گیا ہے کہ ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو 20٪ تک کم کیا جاسکتا ہے ، جبکہ کم کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) میں 22٪ کمی اور اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) میں 11٪ (7 ، 8) میں اضافہ نوٹ کیا گیا ہے۔

خلاصہ:

سات حیرت انگیز طور پر دلچسپ صحت کے فوائد ، سبھی تحقیق کی حمایت سے (تاکہ آپ اپنے آپ کو جاننے والے بدترین بیسر ویزر سے بھی اوپر بحث کر سکتے ہو)! ہوسکتا ہے کہ آپ آج رات اپنے آپ کو لذیذ گاکامول بنائیں؟ یہ صحت مند اور اچھا بھی ہے۔ اگر آپ کے دوسرے مثبت اثرات کے طریقوں پر آپ کے تبصرے ہیں تو ہم آپ کو اپنے فیس بک پیج پر سننا پسند کریں گے۔

متعلقہ مصنوعات - ایوکاڈو آئل:

بھی پڑھیں: آپ کو فیبریومالجیا کے بارے میں کیا جاننا چاہئے

یہ بھی پڑھیں: - اگر آپ کو پیشرفت ہو رہی ہے تو 5 بدترین ورزشیں!

اس مضمون کو ساتھیوں ، دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ بلا جھجھک شیئر کریں۔ اگر آپ مشقیں یا آرٹیکلز کو بطور دستاویز بطور تکرار اور اس طرح کے ساتھ بھیجنا چاہتے ہیں تو ہم آپ سے پوچھیں کی طرح اور فیس بک پیج حاصل کریں کے ذریعے رابطے میں رہیں اس کی. اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں ، تو بس اسے دور کریں ہم سے رابطہ کریں - پھر ہم آپ کو بہترین طور پر ، مفت کے طور پر جواب دیں گے۔ بصورت دیگر ہم سے آزاد محسوس کریں یو ٹیوب پر مزید نکات اور مشقوں کیلئے چینل۔

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ منتخب کرتے ہیں کہ آیا آپ تھریپی ، فزیشن یا نرس میں مستقل تعلیم کے ساتھ کسی چیروپریکٹر ، جانوروں کے ماہر نفسیاتی ، فزیوتھیراپسٹ ، جسمانی تھراپسٹ سے جواب چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے مشق کریں۔ جو آپ کے مسئلے کو موزوں بناتا ہے ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایم آر آئی جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرتا ہے۔ دوستانہ کال کے لئے آج ہی ہم سے رابطہ کریں)

فوٹو: وکیمیڈیا کامنس 2.0 ، تخلیقی العام ، فری میڈیکل فوٹوس ، فری اسٹاکفوٹوس اور قارئین کی شراکت پیش کی گئیں۔

ذرائع / تحقیق

1. خاچک ایٹ ال ، 1997۔ انسان اور بندر retinas میں lutein اور zeaxanthin آکسیکرن مصنوعات کی شناخت.

2. ہڈی ایٹ ال ، 1997۔ انسانی ریٹنا میں لوٹین اور زییکسانتین سٹیریوسیومرز کی تقسیم

3. ڈیلکورٹ ایٹ ال ، 2006۔ پلازما لیوٹین اور زییکسانتین اور دیگر کیروٹینائڈز عمر سے متعلق میکوپیتھی اور موتیابند کے ل for خطرے کے عوامل کے طور پر: پولا مطالعہ

4. ڈینوبائل ایٹ ال ، 2010. آسٹیوآرتھرائٹس کے انتظام میں ایوکاڈو- اور سویا بین پر مشتمل غذائی سپلیمنٹس کے لئے ایک ممکنہ کردار: ایک جائزہ۔

5. بلاٹ مین ایٹ. ، 1997۔ گھٹنے اور کولہے کے علامتی آسٹیوآرتھرائٹس کے علاج میں ایوکاڈو / سویا بین کے ناقابل تسخیر ہونے کی افادیت اور حفاظت۔ ایک ممکنہ ، ملٹی سنٹر ، تین ماہ کا ، بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول ٹرائل۔

6. انلو ات et ، 2005۔ انسانوں کے ذریعہ ترکاریاں اور سالسا سے کیروٹینائڈ جذب کو اووکاڈو یا ایواکاڈو تیل کے اضافے سے بڑھایا جاتا ہے

7. منوز ات ال ، 1992۔ پلازما لیپڈ کی سطح پر مونوزنسیریٹیٹیٹیٹی فیٹی ایسڈ کے ذریعہ ایوکاڈو کے اثرات۔

8. کیرانزا ایٹ ال ، 1995۔ [فینوٹائپ II اور IV dyslipidemias کے مریضوں میں بلڈ لپڈس کی سطح پر ایوکاڈو کے اثرات]

9. کیی ایٹ ال ، 2005۔ ایک ایوکوڈو نچوڑ کے ذریعہ پروسٹیٹ کینسر کے خلیوں کی نشوونما کی روک تھام: لیپڈ گھلنشیل بائیوٹک مادوں کا کردار۔