Біль у стопі.

/Коментарі 0/i , , /av
Біль у стопі

Біль у стопі. Зображення: Wikimedia Commons

Біль у стопі.

Біль у стопі та прилеглих структурах може бути надзвичайно неприємним явищем. Біль у стопі може бути спричинений декількома різними факторами, але одними з найпоширеніших є перевантаження, травми, знос, навантаження на м’язові збої та механічні дисфункції. Біль у стопі або стопах - це розлад, який вражає більшу частину населення.

 

Чи знаєте ви це: - Екстракт чорниці має доведений знеболюючий та протизапальний ефект?

 

У більшості випадків будь-які травми сухожиль можуть бути досліджені фахівцями з опорно-рухового апарату (хіропрактик, мануальний терапевт тощо) та надалі підтверджені діагностичним УЗД або МРТ, де це необхідно.

 

- Читайте також: Як довго і як часто я морожу витягнуту щиколотку?

- Читайте також: Стресовий перелом стопи. Діагностика, причина та лікування / заходи.

 

Рентгенографія стопи

Рентген стопи - Фото WIkimedia

Рентгенівське зображення стопи - Фото Wikimedia


- рентген стопи, бічний кут (видно збоку), на знімку ми бачимо гомілку (внутрішня гомілка), малогомілкова кістка (зовнішня гомілка), таранна кістка (кістка човна), п’яткова кістка (п’ята), клиновидні форми, плеснові кістки та фаланги (пальці ніг).

 

Класифікація болю в стопі.

Біль у стопі можна розділити на гостру, підгостру і хронічну біль. Гострий біль у стопі означає, що людина боліла в стопі менше трьох тижнів, підгострим вважається період від трьох тижнів до трьох місяців, а біль тривалістю більше трьох місяців класифікується як хронічний. Біль у стопі може бути наслідком травм сухожиль, підошовного фасциту, м’язового напруження, порушення функції суглобів та / або подразнення сусідніх нервів. Мануальний терапевт або інший фахівець з питань опорно-рухового апарату, нервових та нервових розладів може діагностувати ваше нездужання та дати вам ґрунтовне пояснення того, що можна зробити у формі лікування та що можна зробити самостійно. Переконайтеся, що ви довго не ходите з болем у стопі, скоріше зверніться до мануального терапевта та діагностуйте причину болю.

 

По-перше, буде проведено механічне обстеження, де клініцист вивчає спосіб руху стопи або можливу відсутність цього. Тут також вивчається сила м’язів, а також спеціальні тести, які дають клініцисту вказівку на те, що завдає людині біль у стопі. У разі проблем з ногами може знадобитися візуалізація. Мануальний терапевт має право направити такі обстеження у вигляді рентгенівських знімків, МРТ, КТ та УЗД. Консервативне лікування завжди варто спробувати для таких недуг, перш ніж можливо розглянути більш інвазивні процедури, такі як операція. Лікування, яке ви отримуєте, буде відрізнятися залежно від того, що було виявлено під час клінічного обстеження.

 

ноги

Ноги. Зображення: Вікісховище

Клінічно доведений ефект на полегшення болю в стопі при підошовному фасциті та метатарзалгії.

Недавнє метадослідження (Brantingham et al. 2012) показало, що маніпуляція підошовної фасцією та метатарсалгією дала симптоматичне полегшення. Використання цього спільно з терапією хвильового тиску дасть ще кращий ефект на основі досліджень. Дійсно, Gerdesmeyer et al (2008) продемонстрували, що лікування хвилями тиску забезпечує суттєве статистично значне поліпшення, якщо мова йде про зниження болю, функціональне поліпшення та якість життя лише після трьох процедур у пацієнтів із хронічною підошовною фасцією.

 

Що робить хіропрактик?

Біль у м’язах, суглобах та нервах: це речі, які мануальний терапевт може допомогти запобігти та лікувати. Лікування хіропрактики - це головним чином відновлення руху та функцій суглобів, які можуть бути погіршені механічним болем. Це робиться за допомогою так званих методів корекції суглобів або маніпуляцій, а також мобілізації суглобів, розтягування та м’язової роботи (наприклад, терапії триггерної точки та роботи з м'якими тканинами) на задіяних м'язах. З підвищенням функцій та меншим болем людям може бути легше займатися фізичними навантаженнями, що, в свою чергу, позитивно вплине як на енергію, так і на якість життя та здоров'я.

 

Вправи, тренування та ергономічні міркування.

Експерт з питань опорно-рухового апарату може, на основі вашого діагнозу, повідомити вас про ергономічні міркування, які ви повинні взяти для запобігання подальшим пошкодженням, і таким чином забезпечити якнайшвидший час загоєння. Після закінчення гострої частини проблеми у більшості випадків вам також будуть призначені домашні вправи, які також допоможуть зменшити ймовірність рецидиву. При хронічних недугах необхідно проходити рухові рухи, які ви робите у повсякденному житті, щоб відсіяти причину болю, що виникає знову і знову.

 

Лекція чи ергономічна відповідність для вашого бізнесу?

Якщо ви хочете лекцію чи ергономічну форму для вашої компанії, зв'яжіться з нами. Дослідження показали позитивні ефекти таких заходів (Punnett et al, 2009) у вигляді скорочення лікарняних листків та підвищення продуктивності праці.

 

Читайте також:

- Біль у спині?

- Болить в голові?

- Болить у шиї?

 

Що ти можеш зробити для себе?

  1. ВПРАВИ - для більш тривалого купірування болю при підошовному фасциті або болю в стопі:

 

5-хвилинний розчин підошовного фашиту:… »(…) 5-хвилинний розчин підошовного фасціїту простою мовою докладно описує, що таке підошовний фасциит, як його усунути (без ліків, хірургічних втручань або вигадливого обладнання), і те, що ви можете зробити, щоб запобігти його повторному виникненню. А найкраща частина? У рандомізованих контрольованих дослідженнях було доведено, що він діє на довготривалих хворих на підошовний фасциит-на це потрібно всього кілька хвилин на день! » … натисніть на зображення книги om подошвенний фашист, щоб дізнатися більше про те, як виправити дисфункцію, яка заподіює вам біль.

 

ОБЛАДНАННЯ - Спусковий механізм стопи. Це вам знадобиться для розчинення в м’язі стопи або до Виконайте 5-хвилинний розчин підошовного фашиту:

Гвоздика PediRoller: … »(…) PediRoller з гвоздикою можна легко використовувати, слідуючи інформаційній брошурі, щоб допомогти розтягнути підошовну фасцію, збільшити гнучкість та зменшити біль. Гребінчастий дизайн масажує втомлені ноги, зменшуючи напругу і стимулюючи кровообіг. Його можна використовувати як холодну терапію, охолоджуючи або заморожуючи перед використанням, що допоможе зменшити запалення та втішити біль ».

 

Це м'язовий крен розчиняється в м’язах стопи, що, в свою чергу, призводить до підвищеної гнучкості та зменшення болю - це робиться за рахунок зменшення м’язової напруги та посилення кровообігу в зоні, що в ньому.

 

навчання:

  • Підтяжка / підтяжка планка може стати відмінним інструментом для фізичних вправ, щоб мати вдома. Його можна прикріпити і від'єднати від дверної рами без використання дрилі або інструменту.
  • Крос-тренер / еліпсис: Відмінна фітнес-підготовка. Добре сприяє рухам у тілі та загальним фізичним навантаженням.
  • Гумові вправи в'язати є чудовим інструментом для вас, кому потрібно зміцнити плече, руку, серцевину та інше. Ніжне, але ефективне тренування.
  • гирі це дуже ефективна форма навчання, яка дає швидкі та хороші результати.
  • веслова машина це одна з найкращих форм тренувань, яку ви можете використовувати для отримання загальної сили.
  • Спінінг-ергометровий велосипед: Добре мати вдома, щоб ви могли збільшити кількість фізичних вправ протягом року та покращити фізичну форму.

 

"Я ненавидів кожну хвилину тренувань, але казав:" Не кидай. Постраждайте зараз і проведіть решту свого життя як чемпіон ». - Мухаммед Алі

 

реклама:

Олександр Ван Дорф - реклама

- Клацніть тут, щоб прочитати більше про адлібрис або amazon.

 

 

Не знайшли те, що шукали? Або ви хочете отримати більше інформації? Шукати тут:

 

 

посилання:

  1. NHI - Норвезька інформатика про здоров'я.
  2. Брантінгем, JW. Маніпулятивна терапія станів нижніх кінцівок: оновлення огляду літератури. J Manipulative Physiol Ther. 2012 Лютий;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
  3. Гердесмайєр, Л. Променева екстракорпоральна ударно-хвильова терапія є безпечною та ефективною при лікуванні хронічного непокірного підошовного фасціїту: результати підтверджуючого рандомізованого плацебо-контрольованого багатоцентрового дослідження. Am J Sports Med. 2008 листопада; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008, 1 жовтня.
  4. Punnett, L. та ін. Концептуальна основа інтеграції програм зміцнення здоров’я на робочому місці та професійної ергономіки, Реп. Громадського здоров'я 2009; 124 (Доп. 1): 16–25.

 

Поширені запитання про біль у ногах:

 

З: У мене болить стопа. Що може бути причиною?

Відповідь: Без додаткової інформації неможливо поставити конкретний діагноз, але залежно від передісторії (чи це була травма? Чи тривала вона?) Може бути низка причин болю в стопі. Біль у стопі може бути викликаний тендинітом в сухожилках розгиначів у верхній частині стопи - точніше в розгиначах пальців пальців або розгиначів hallucis longus. Можуть бути й інші причини руйнівне напруження, молоток палець / hallux valgus, подразнення нервів, болі від нервів у спині, tinea pedis (грибок стопи), гангліозна кіста або тендиніт в передній гомілці.

||| Відповідні запитання з тією ж відповіддю: "Чому у вас болить підніжка?"

 

З: Біль під ногами, особливо після великої напруги. Причина / діагноз?

Відповідь: Причин болю під ногами може бути декілька, але якщо це пов’язано з перевантаженням, то, як правило, виникають проблеми з підошовною фасцією (читайте: лікування підошовного фасціїту), м’якими тканинами під стопою. Хвильова терапія під тиском у поєднанні із мобілізацією суглобів є одним із найпоширеніших способів лікування цієї проблеми. Інші причини болю під стопами включають біомеханічну дисфункцію в суглобах, стресовий перелом, тендиніт задньої гомілкової кістки, згорнуту дугу (плоскостопість), синдром тарзального тунелю, подразнення нервів, болі від нервів у спині, траншету стопи, метатарзалгію, судоми стопи (читати про: пальці ніг) або неякісне взуття.

||| Пов'язані запитання з тією ж відповіддю: "Чому у мене болить підошва?", "Чому у вас болить стопа?", "Чому у мене подразнення в тканині під ступнею?", " Чому у мене болить стопа? "," Чому виникає одна гостра біль у стопі? »

 

З: Майте сильний біль із зовнішньої сторони стопи. Можливі причини?

Відповідь: Найпоширенішою причиною болю на зовнішній стороні стопи є покриття або розтягнення зв’язок голеностопа, як конкретніше передня тибіофібулярна зв’язка (ATFL), яка пошкоджується, якщо стопа переходить у надлишок. інверсія (коли стопа розгортається так, щоб ступні листя були всередину). Інші причини - це подразнення нервів, посилається біль від нервів у спині, кубоїдний синдром, перонеальний тендиніт, перелом стресу, вальгус буніона / галюкс, утворення карнизу / мозолі або артрит.

||| Пов’язані запитання з тією ж відповіддю: «Чому у мене болить зовнішня сторона стопи?», «Біль зовні стопи. Причина? "

 

Питання: Скільки часу потрібно, щоб покращитися з метатарсалгією?

Відповідь: Все залежить від причини та ступеня дисфункції, яка викликає ці нездужання. Експерт з опорно-рухового апарату оцінить вашу функцію та, якщо необхідно, направить вас на відповідне обстеження. Це може зайняти від пари днів до кількох місяців - останнє також називають хронічним недугою (понад 3 місяці), і тоді це може знадобитися з іншими заходами, такими як оцінка положення стопи / функції стопи тощо.

 

Питання: Анатомічний огляд підошовних нервів у стопі?

Відповідь: Ось у вас є ілюстрація, яка показує підошовні нерви стопи. На внутрішній стороні стопи ми знаходимо медіальні підошовні нерви, на виході до зовнішньої сторони стопи знаходимо бічні підошовні нерви - між пальцями ми знаходимо загальні цифрові нерви, це ті, на які може вплинути те, що ми називаємо синдромом Неврома Мортона - що є своєрідний подразнений нервовий вузол. Синдром невроми Мортона зазвичай виникає між другим і третім пальцями ніг, або третім і четвертим пальцями ніг.

Анатомічний огляд підошовних нервів у стопі - Фото Вікімедіа

Анатомічний огляд підошовних нервів стопи - Фото Wikimedia

 

Питання: Біль у розгиначі розрядника longor під час бігу?

Відповідь: Природно, дисфункція розгинального розряду longor може виникнути під час бігу, що може бути наслідком перевантаження або поганого взуття. Він виконує дві функції: дорсифлексію голеностопа (підняття ніг) і розгинання (задній згин) пальців ніг.

- Пов’язані запитання з однаковою відповіддю: „Чи можна боліти при ekstendus digitoriu longus?“

М'язи розширювача Digitorum Longus - Фото Вікімедіа

Extensor Digitorum Longus Muskelen - Фото Wikimedia

 

Питання: Чи можете ви боліти лонусичні розгиначі розгиначів при бігу?

Відповідь: Очевидно, що біль може бути заподіяна в холостовому ході розгиначів, який може бути викликаний, серед іншого, збоєм (можливо, ви перенапружені?) Або просто перевантаженим (ви занадто багато бігаєте останнім часом?). Особливості включають розгинання великого пальця ноги, а також допомагаючу роль у дорсифлексії голеностопа. Це, певною мірою, слабкий м'яз інверсії / вивернення. Ось ілюстрація, яка дає вам анатомічний огляд:

Розгиначі м'язів Hallucis Longus - Фото WIkimedia

Розгиначі м’язів Hallucis Longus - Фото Wikimedia

 

Питання: Огляд зв’язок на зовнішній стороні стопи з фото?

Відповідь: На зовнішній стороні стопи / голеностопа ми знаходимо три важливі зв’язки, які працюють на стабілізацію щиколотки. Вони називаються передня (передня) талофібулярна зв'язка, калкано-фібулярна зв’язка og задня (задня) талофібулярна зв’язка. Напруга зв’язок (без розриву), частковий розрив або повний розрив у них можуть виникнути у випадку інверсійної травми, яку ми в добрій норвезькій мові називаємо «хитанням щиколотки».

Зв’язки на зовнішній стороні стопи - Фото Healthwize

Зв’язки на зовнішній стороні стопи - Фото: Healthwise

 

Чому у мене так сильно болить спина після вагітності?

/Коментарі 0/i , /av

Біль у спині після вагітності - Фото Вікімедіа


Чому у мене так сильно болить спина після вагітності?

Біль у спині, як і таз, після вагітності є досить поширеним явищем через усі зміни, що відбуваються під час вагітності та після неї. Біль може з’являтися рано чи пізно під час вагітності, а також після самих пологів. Біль може тривати довгий час, але належне лікування може допомогти зменшити нездужання.

 

 

Тазовий біль - це неприємність, яка зачіпає до 50% вагітних жінок, згідно з великим норвезьким опитуванням матері / дитини. (також відомий як MoBa).

 

Під час вагітності зміни відбуваються в міру зростання живота. Це, в свою чергу, призводить до ослаблення м’язів живота, що змушує вашу позу змінюватися, серед іншого ви отримуєте збільшену криву в попереку та таз / таз вперед. Це призводить до зміни біомеханічних навантажень і може означати більше роботи для певних м’язів та суглобів. Особливо часто піддаються носилки спини та нижні суглоби попереку.

 

причини

Однією з найпоширеніших причин таких недуг є природні зміни протягом вагітності (зміни постави, ходи та зміна м’язового навантаження), раптові перевантаження, повторне збої з часом і невеликі фізичні навантаження. Часто це сукупність причин, які викликають тазові болі, тому важливо ставитися до проблеми цілісно, ​​враховуючи всі фактори; м'язи, суглоби, схеми руху та можливе ергономічне прилягання.

 

Розчин таза і вагітність - Фото Вікімедіа

Виділення з малого тазу та вагітність - Фото Wikimedia

 

тазовий


Тазове полегшення - це одне з перших речей, про яке йдеться, коли йдеться про тазові болі. Іноді це згадується правильно, в інший час помилково чи не знає. релаксин є гормоном, що міститься як у вагітних, так і у невагітних жінок. Під час вагітності релаксин діє, виробляючи та переробляючи колаген, що, в свою чергу, призводить до підвищеної еластичності м’язів, сухожиль, зв’язок та тканин в родових шляхах - це забезпечує достатню кількість рухів у зоні, необхідній для народження дитини.

 

люди, і це велике, але Дослідження кількох великих досліджень виключають, що рівень релаксину є причиною синдрому тазових суглобів (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Ці рівні релаксину були однаковими як у вагітних із синдромом тазових суглобів, так і у тих, хто їх не мав. Що в свою чергу приводить нас до висновку, що Синдром тазового суглоба - багатофакторна проблема, а потім слід лікувати комбінацією вправ, спрямованих на м'язову слабкість, терапію суглобів та роботу м’язів.

 

Це ремоделювання, проведене гормоном релаксином, може призвести до того, що ви відчуєте деяку більшу нестабільність і змінену функцію - що, в свою чергу, може призвести до більшої мускулатури Це може бути позначено, серед іншого змінена хода, труднощі з вставанням з положення сидячи і лежачи на спині виконувати діяльність в зігнутому положенні.

 

«На жаль, ці зміни не зникають за одну ніч. Спина може продовжувати боліти, перш ніж м’язи поступово відновлять свою силу / функцію, а суглоби стануть менш функціональними. Для досягнення найкращих результатів це часто вимагає сильних особистих зусиль у співпраці з ручним лікуванням ».

 

 

Також природно, що довгі і важкі пологи можуть призвести до посилення болю в спині / тазі.

 

Вагітна і болить у спині? - Фото Wikimedia Commons

Вагітна і хвора спина? - Вікісховище Фотографії

 

Подумайте ергономічно!

По мірі подальшої та подальшої вагітності ви відчуєте поступове перекидання таза вперед. Це англійською мовою називається передній тазовий нахил і відбувається природним шляхом, коли дитина росте всередині живота. Те, що часто трапляється при вагітності, - це те, що ви отримуєте деякий згин вперед в нижній частині спини під час виконання певних рухів, що може призвести до перевантаження, якщо ви не замислюєтесь про ергономічні показники при підйомі тощо. Багато людей відчувають, що цей згин вперед також викликає м’язові та суглобні болі в грудях та шиї - крім попереку.

 

Порада:

  • Наприклад, спробуйте трохи посидіти при годуванні груддю подушкою за шиєю для трохи більшої підтримки. Грудне вигодовування не повинно бути неприємним досвідом ні для матері, ні для дитини.
  • приймати черевна дужка / принцип нейтрального хребта при виконанні підйомів. Це передбачає підтягування м’язів живота та забезпечення нейтральної вигину в нижній частині спини при піднятті.
  • 'Екстрене положення' може бути гарним положенням відпочинку, коли болить спина. Ляжте ногами високо на стілець або подібне. Згорнутий рушник поміщають під поперек, щоб підтримувати нормальну криву лордозу / попереку, а ноги опираються на стілець з кутом 90 градусів на гомілці та кутом 45 колін на колінах.

 

 

Складність у пошуку хорошого лежачого положення? Випробували ергономічну подушку для вагітності?

Деякі думають, що т. Зв подушка вагітності може забезпечити гарне полегшення болю в спині та тазу. Якщо так, ми рекомендуємо Ліачко Снугл, який є бестселером Amazon та має понад 2600 (!) позитивних відгуків.

навчання

Дуже важко бути новим співробітником на посаді "мати" з усіма змінами та напруженнями, які це приносить із собою (одночасно з тим, що це фантастика). Щось не допомагає - це біль і дискомфорт в організмі. Легкі, специфічні вправи з самого початку можуть допомогти зменшити тривалість болю та запобігти будь-якому болю в майбутньому. Як мало 20 хвилин, 3 рази на тиждень за допомогою спеціального навчання може творити чудеса. І якщо ми задумаємось над цим ... який насправді час тренувань в обмін на менший біль, більше енергії та покращену функцію? У довгостроковій перспективі це насправді заощадить ваш час, оскільки ви витрачаєте менше часу на біль.

 

Хороший початок - ходьба, із заклинаннями або без них. Ходьба з палицями довела переваги в результаті кількох досліджень (Takeshima et al, 2013); включаючи збільшення сили верхньої частини тіла, покращення стану серцево-судинної системи та гнучкість. Вам також не потрібно робити довгі прогулянки, спробуйте це, але спочатку приймайте це дуже спокійно - наприклад, з прогулянками близько 20 хвилин по пересіченій місцевості (наприклад, на суші та лісі). Якщо у вас було кесарів розтин, ви повинні пам’ятати, що перед тим, як робити конкретні вправи / тренування, потрібно почекати схвалення від лікаря.

Купувати нордичну тротуарку?

Ми рекомендуємо Chinook Nordic Strider 3 - пішохідний полюс проти удару, оскільки він має ударне поглинання, а також 3 різні поради, які дозволяють адаптуватися до нормальної землі, пересіченій місцевості або крижаній місцевості.

 

Якщо ви взяли будь-який хороший вклад, ми вдячні, залишивши коментар у полі нижче.

 

 

джерело:
Нобуо Такашіма, Мохаммод М. Іслам, Майкл Е. Роджерс, Ніколь Роджерс, Наоко Сенгоку, Дайсуке Койзумі, Юкіко Кітабаяші, Айко Імаї та Айко Нарусе. Вплив нордичної ходьби порівняно із звичайною ходьбою та вправами на основі опори на фітнес у старших дорослих. J Sports Sci Med. Вересень 2013; 12 (3): 422–430.