Як довго і як часто я морожу витягнуту щиколотку?
Востаннє оновлено 09 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я
Як довго і як часто я морожу витягнуту щиколотку?
Гарне запитання. Це може бути спокусливим заморозити щиколотку годинами, вірячи, що це швидше заживе травму, але навіть якщо це допомагає зменшити набряк навколо травми - це також може допомогти продовжити травму, зменшивши природну реакцію. тіло має травму, і не в останню чергу це може спричинити пошкодження нервів, якщо мішок із льодом залишатиметься занадто довго.
- Тому важливо знати, як заморозити щиколотку, щоб отримати оптимальний час загоєння.
Як довго? Упаковка для льоду повинна бути в тонкому папері або рушнику, це уникає прямого контакту з тканинами, що може призвести до пошкодження заморозки. Потім не льодуйте більше 20 хвилин за один раз.
Як часто? Робіть це приблизно 4 рази на день, перші 3 дні після травми. Через 3 дні обмерзання стає не таким необхідним.
Я повинен обледеніти цілу щиколотку? Так, найкращий спосіб це зробити - використовувати гнучкий пакет з льодом, який, на вашу думку, використовують фізики як у футболі, так і в гандболі. Нещодавній приклад можна побачити, коли Бредлі Меннінг нещодавно розтягнув обидва щиколотки під час бійки (див. Посилання на статтю нижче - англійською мовою). Ви також можете зробити свій власний пакет з льодом, наповнивши подрібнений лід пластиковим пакетом - потім оберніть щиколотку тонким папером / рушником (щоб уникнути обмороження) - і покладіть її на щиколотку, пов’язавши пов’язку навколо, щоб утримувати її на місці.
Що ще можу зробити? Якщо розтягнення м’якого м’яза можна використовувати крижаний масаж. У такому випадку покладіть кубик льоду в тонкий рушник, відкривши частину кубика льоду. Використовуйте відкриту частину кубика льоду, щоб масажувати область круговими рухами, але не масажуйте ділянку більше 30 секунд за раз.
- У вас є якісь інші запитання - не бійтеся задавати нам. Ми гарантуємо відповіді!
ЗВ'ЯЗАНИЙ ПРОДУКТ / САМОПОМОГА: - компресійний носок
Кожен, хто має болі в ногах і проблеми, може скористатися підтримкою компресії. Компресійні шкарпетки можуть сприяти посиленню кровообігу і загоєнню тих, хто постраждав від зниженої функції в ногах і стопах.
Залиште відповідь
Хочете приєднатися до обговорення?Не соромтеся вклад!