Чому у мене так сильно болить спина після вагітності?

Біль у спині, як і таз, після вагітності є досить поширеним явищем через усі зміни, що відбуваються під час вагітності та після неї. Біль може з’являтися рано чи пізно під час вагітності, а також після самих пологів. Біль може тривати довгий час, але належне лікування може допомогти зменшити нездужання.

 

 

Тазовий біль - це неприємність, яка зачіпає до 50% вагітних жінок, згідно з великим норвезьким опитуванням матері / дитини. (також відомий як MoBa).

 

Під час вагітності зміни відбуваються в міру зростання живота. Це, в свою чергу, призводить до ослаблення м’язів живота, що змушує вашу позу змінюватися, серед іншого ви отримуєте збільшену криву в попереку та таз / таз вперед. Це призводить до зміни біомеханічних навантажень і може означати більше роботи для певних м’язів та суглобів. Особливо часто піддаються носилки спини та нижні суглоби попереку.

 

причини

Однією з найпоширеніших причин таких недуг є природні зміни протягом вагітності (зміни постави, ходи та зміна м’язового навантаження), раптові перевантаження, повторне збої з часом і невеликі фізичні навантаження. Часто це сукупність причин, які викликають тазові болі, тому важливо ставитися до проблеми цілісно, ​​враховуючи всі фактори; м'язи, суглоби, схеми руху та можливе ергономічне прилягання.

 

 

тазовий

Тазове полегшення - це одне з перших речей, про яке йдеться, коли йдеться про тазові болі. Іноді це згадується правильно, в інший час помилково чи не знає. релаксин є гормоном, що міститься як у вагітних, так і у невагітних жінок. Під час вагітності релаксин діє, виробляючи та переробляючи колаген, що, в свою чергу, призводить до підвищеної еластичності м’язів, сухожиль, зв’язок та тканин в родових шляхах - це забезпечує достатню кількість рухів у зоні, необхідній для народження дитини.

 

люди, і це велике, але Дослідження кількох великих досліджень виключають, що рівень релаксину є причиною синдрому тазових суглобів (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Ці рівні релаксину були однаковими як у вагітних із синдромом тазових суглобів, так і у тих, хто їх не мав. Що в свою чергу приводить нас до висновку, що Синдром тазового суглоба - багатофакторна проблема, а потім слід лікувати комбінацією вправ, спрямованих на м'язову слабкість, терапію суглобів та роботу м’язів.

 

Це ремоделювання, проведене гормоном релаксином, може призвести до того, що ви відчуєте деяку більшу нестабільність і змінену функцію - що, в свою чергу, може призвести до більшої мускулатури Це може бути позначено, серед іншого змінена хода, труднощі з вставанням з положення сидячи і лежачи на спині виконувати діяльність в зігнутому положенні.

 

«На жаль, ці зміни не зникають за одну ніч. Спина може продовжувати боліти, перш ніж м’язи поступово відновлять свою силу / функцію, а суглоби стануть менш функціональними. Для досягнення найкращих результатів це часто вимагає сильних особистих зусиль у співпраці з ручним лікуванням ».

 

 

Також природно, що довгі і важкі пологи можуть призвести до посилення болю в спині / тазі.

 

 

Подумайте ергономічно!

По мірі подальшої та подальшої вагітності ви відчуєте поступове перекидання таза вперед. Це англійською мовою називається передній тазовий нахил і відбувається природним шляхом, коли дитина росте всередині живота. Те, що часто трапляється при вагітності, - це те, що ви отримуєте деякий згин вперед в нижній частині спини під час виконання певних рухів, що може призвести до перевантаження, якщо ви не замислюєтесь про ергономічні показники при підйомі тощо. Багато людей відчувають, що цей згин вперед також викликає м’язові та суглобні болі в грудях та шиї - крім попереку.

 

Порада:

• Наприклад, спробуйте трохи посидіти при годуванні груддю подушкою за шиєю для трохи більшої підтримки. Грудне вигодовування не повинно бути неприємним досвідом ні для матері, ні для дитини.
• приймати черевна дужка / принцип нейтрального хребта при виконанні підйомів. Це передбачає підтягування м’язів живота та забезпечення нейтральної вигину в нижній частині спини при піднятті.
• 'Екстрене положення' може бути гарним положенням відпочинку, коли болить спина. Ляжте ногами високо на стілець або подібне. Згорнутий рушник поміщають під поперек, щоб підтримувати нормальну криву лордозу / попереку, а ноги опираються на стілець з кутом 90 градусів на гомілці та кутом 45 колін на колінах.

 

 

Складність у пошуку хорошого лежачого положення? Випробували ергономічну подушку для вагітності?

Деякі думають, що т. Зв подушка вагітності може забезпечити гарне полегшення болю в спині та тазу. Якщо так, ми рекомендуємо Ліачко Снугл, який є бестселером Amazon та має понад 2600 (!) позитивних відгуків.

навчання

Дуже важко бути новим співробітником на посаді "мати" з усіма змінами та напруженнями, які це приносить із собою (одночасно з тим, що це фантастика). Щось не допомагає - це біль і дискомфорт в організмі. Легкі, специфічні вправи з самого початку можуть допомогти зменшити тривалість болю та запобігти будь-якому болю в майбутньому. Як мало 20 хвилин, 3 рази на тиждень за допомогою спеціального навчання може творити чудеса. І якщо ми задумаємось над цим ... який насправді час тренувань в обмін на менший біль, більше енергії та покращену функцію? У довгостроковій перспективі це насправді заощадить ваш час, оскільки ви витрачаєте менше часу на біль.

 

Хороший початок - ходьба, із заклинаннями або без них. Ходьба з палицями довела переваги в результаті кількох досліджень (Takeshima et al, 2013); включаючи збільшення сили верхньої частини тіла, покращення стану серцево-судинної системи та гнучкість. Вам також не потрібно робити довгі прогулянки, спробуйте це, але спочатку приймайте це дуже спокійно - наприклад, з прогулянками близько 20 хвилин по пересіченій місцевості (наприклад, на суші та лісі). Якщо у вас було кесарів розтин, ви повинні пам’ятати, що перед тим, як робити конкретні вправи / тренування, потрібно почекати схвалення від лікаря.

Купувати нордичну тротуарку?

Ми рекомендуємо Chinook Nordic Strider 3 - пішохідний полюс проти удару, оскільки він має ударне поглинання, а також 3 різні поради, які дозволяють адаптуватися до нормальної землі, пересіченій місцевості або крижаній місцевості.

 

Якщо ви взяли будь-який хороший вклад, ми вдячні, залишивши коментар у полі нижче.

 

 

джерело:
Нобуо Такашіма, Мохаммод М. Іслам, Майкл Е. Роджерс, Ніколь Роджерс, Наоко Сенгоку, Дайсуке Койзумі, Юкіко Кітабаяші, Айко Імаї та Айко Нарусе. Вплив нордичної ходьби порівняно із звичайною ходьбою та вправами на основі опори на фітнес у старших дорослих. J Sports Sci Med. Вересень 2013; 12 (3): 422–430.