Біль у м'язах (м'язові вузли та тригерні точки)

М'язова структура. Фото: Wikimedia Commons

Біль у м'язах (м'язові вузли та тригерні точки)

Біль у м’язах може бути спричинений м’язовими вузлами, також відомими як тригерні точки.

Коли м’язи досягають такої стадії збою, коли їм загрожує незворотне пошкодження, тіло посилає сигнали болю в мозок. Таким чином, біль є ознакою того, що щось не так, і що необхідно внести зміни, щоб уникнути подальшого пошкодження або збою. Можливо, ви самі помічали, що м'язи шиї стають все більш напруженими? І що м’язи спини просто чекають наступного шансу дати вам справжній удар у поперек, коли ви цього найменше очікуєте?

- Дозвольте нам допомогти вам зрозуміти ваші м'язи (і стати друзями з ними знову)

У цій статті ми докладніше розглянемо біль у м’язах, чому він виникає та що фізично відбувається в м’язах, коли вони повідомляють вам, що не все йде добре. Ми сподіваємося, що цей посібник, написаний міждисциплінарною командою (включаючи як фізіотерапевтів, так і мануальних терапевтів), буде для вас корисним. для вас. Не соромтеся звертатися до нас або до одного з відділень нашої клініки з будь-якими запитаннями чи пропозиціями.

«Стаття була написана у співпраці з уповноваженим медичним персоналом, і якість перевірена ним. Це стосується як фізіотерапевтів, так і мануальних терапевтів Клініки болю Міждисциплінарне здоров'я (огляд клініки див. тут). Ми завжди рекомендуємо, щоб ваш біль оцінив досвідчений медичний персонал».

Порада: Унизу посібника ми показуємо вам відео з вправами, корисними для спини та шиї. Крім того, ви також отримаєте добру пораду щодо заходів самодопомоги, наприклад шийний гамак та використання пінистих.

Що насправді біль у м'язах?

Щоб краще зрозуміти м’язові болі, корисно розділити їх на різні категорії. Розділимо м’язовий біль на ці 4 підкатегорії:

  1. М'язові вузли (тригерні точки)
  2. напруга м'язів
  3. Міофасціальні смуги
  4. Пошкоджена тканина і рубцева тканина

У наступній частині статті ми розглянемо ці чотири категорії пункт за пунктом. Ми сподіваємося, що це допоможе вам краще зрозуміти біль у м’язах і, таким чином, краще зрозуміти, як його можна лікувати.

1. М'язові вузли (тригерні точки)

[Зображення 1: На ультразвуковому знімку видно м’язовий вузол. З дослідження Тригерні точки – ультразвукові та термічні результати (Cojocuru та ін., 2015) опубліковано в мед Журнал медицини і життя]¹

М’язові вузли та тригерні точки — це те саме, хоча ці терміни часто використовуються як синоніми. Вони цілком реальні і їх можна, серед іншого, побачити на УЗД (малюнок 1).

Під час медичного дослідження вони виявили, що м’язові вузли з’являються з більш темним сигналом (гіпоехогенний) через те, що м'язові волокна скорочуються і мають знижений кровообіг. При клінічному огляді та пальпації (коли клініцист обмацує м’язи) вони будуть сприйматися як "стягнуті вузли» – і звідси вони також отримали свою назву (фіброми).

- Тригерні точки можуть викликати перенесений біль

[Картина: Travell & Simons]

Тригерні точки та м’язові вузли можуть посилати біль на інші відповідні місця в тілі. Серед іншого, напружені м’язи шиї та щелепи можуть призвести до головного болю, запаморочення та інших симптомів. Інше дослідження змогло задокументувати за допомогою біопсії, що м’язові вузли мали конкретні знахідки у вигляді гіпердратівливості та підвищеної електричної активності.² Таким чином, йдеться про скорочені, чутливі до болю та надмірно активні м’язові волокна, які поступово зменшують власне кровопостачання, що, у свою чергу, призводить до поступового погіршення.

«З документацією у вищезгаданих дослідженнях стає легше зрозуміти, як фізичні методи лікування можуть обробляти та розслабляти м’язові вузли».

2. Напруга м'язів

Розтягнення м’язів означає, що один або кілька м’язів частково скорочуються протягом тривалого періоду часу. Іншими словами, вони працюють навіть тоді, коли не повинні. М’язові волокна можуть бути твердими та болючими на дотик. Таке напруження м'язів найчастіше виникає в області шиї, плечових дуг (верхня трапеція), попереку і в ногах. Ступінь напруги може бути різним: від легкого дискомфорту до явного м’язового болю. Розслаблення, вправи та фізіотерапія можуть допомогти.

3. Міофасціальний тяж

Міофасціальні смуги означають, що м’язові волокна стискаються настільки сильно, що поздовжні волокна відчуваються як туга смуга. У деяких випадках він може стати настільки напруженим, що чинить тиск на сусідні нерви (наприклад, при синдромі грушоподібної м’язи).³

4. Пошкоджена тканина і рубцева тканина

М'язи складаються з м'язових волокон - вони можуть бути в хорошому стані (еластичні, рухливі та без пошкодженої тканини) або в поганому стані (менш рухливі, зі зниженою здатністю до загоєння та накопиченням пошкодженої тканини). Коли у нас є м’язи, які з часом неправильно навантажуються, це може призвести до накопичення пошкодженої тканини в м’язових структурах. Під цим ми маємо на увазі, що вони фізично змінюють структуру, як показано на малюнку нижче:

огляд пошкодження тканин

  1. Нормальна тканина: Нормальний кровообіг. Нормальна чутливість в больових волокнах.
  2. Пошкоджена тканина: Що передбачає зниження функції, зміну структури та підвищену чутливість до болю.
  3. Рубцева тканина: Незагоєні м’які тканини мають значно знижену функцію, значно змінену структуру тканини та підвищений ризик повторних проблем. У фазі 3 структури та структура можуть бути настільки слабкими, що підвищується ймовірність повторних проблем.
Зображення та опис: Відділення клініки болю Råholt Центр хіропрактики та фізіотерапії

Використовуючи ілюстрації, як показано вище, часто легше зрозуміти, чому болять м’язи та сухожилля. На малюнку показано, як відсутність догляду за власними м’язами та функціональністю призводить до фізичних змін у м’язовій структурі та болю як прямого наслідку цього.

- Розщеплюйте пошкоджені тканини, щоб стимулювати утворення здорових волокон

Таким чином, консервативне лікування уповноваженим клініцистом спрямоване на ремоделювання структури м’яких тканин і покращення функції певних м’язових волокон. Дослідження та клінічне обстеження можуть виявити все, починаючи від зменшення рухливості суглобів у шиї та спині (що, таким чином, призводить до погіршення кровообігу, зменшення діапазону рухів і неправильного використання м’язів) до недостатньої стійкості м'язів.

Клініки знеболення: Зв'яжіться з нами

Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть кнопку її для повного огляду наших клінік), в тому числі в Осло (Ламберсетер) та Акерсхус (Звук Ейдсволл og Рохолт), має виразно високу професійну компетентність у дослідженні, лікуванні та реабілітації болю в м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. носок зв'яжіться з нами якщо вам потрібна допомога від державно уповноважених терапевтів, які мають досвід у цих галузях.

Лікування болючих м’язів та м’язових вузлів

Ефективне лікування м’язового болю та м’язових вузлів включає ретельне обстеження, під час якого клініцист вивчає вашу загальну біомеханічну функцію. Наприклад, часто буває, що проблема складніша "тут напружений м'яз", і тому лікування повинно складатися з м’язової роботи, мобілізації суглобів і реабілітаційних вправ у поєднанні.

– Ми всі різні і потребуємо індивідуальної оцінки

Методи лікування, які часто застосовуються для напружених м’язів і м’язового болю, це м’язові методи (розтягування, масаж і лікування тригерних точок), внутрішньом’язове введення голки, а потім часто в поєднанні з мобілізацією суглобів. Але знову ж таки, ми хочемо підкреслити, що функціональна оцінка є особливо важливою, коли мова йде про цей тип проблеми. У відділеннях нашої клініки ми завжди наголошуємо на важливості такого обстеження.

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах?

Більша мобільність у повсякденному житті – це завжди хороший початок. Рух сприяє посиленню кровообігу в чутливих до болю та дисфункціональних м’язових волокнах, що, у свою чергу, призводить до посилення процесів відновлення в пошкоджених м’язових волокнах і, отже, до зменшення болю. Інші хороші заходи можуть включати регулярне використання пінистих або масажним м'ячем проти напружених м'язів.

Ми рекомендуємо: Повний набір з поролоновим роликом і 2x масажними кульками

Вище ви бачите, що є хорошими методами самодопомоги для м’язової напруги та м’язового болю. Ви можете використовувати пінопластовий ролик, щоб активно кататися проти напружених м’язів, а також для стимулювання збільшення рухливості спини (особливо грудного відділу хребта). Масажні кульки використовуються проти того, що ми називаємо м’язовими вузлами (тригерними точками). Перейдіть за посиланням її або натисніть на зображення вище, щоб дізнатися більше про набір. Посилання відкриваються в новому вікні.

 

Порада: Використовуйте великий пінопластовий валик проти напруги в стегнах, сидінні та литках

Іноді практичніше мати більший поролоновий ролик. Дана модель має довжину 60 см і середньої жорсткості. Такі поролонові ролики користуються великою популярністю у спортсменів і фізичних осіб, але підходять дійсно всім. Натисніть зображення або її щоб дізнатися більше про те, як це працює.

Інші популярні самозаходи

Однією з найважливіших речей, коли справа доходить до самодопомоги проти м’язової напруги та болю, є певний баланс. Ви повинні поступово прокладати свій шлях до областей і не надто сильно. З часом такі заходи, як ми згадуємо тут, можуть зіграти центральну роль у функціональному та симптоматичному покращенні.

Вправи та тренування проти болю в м'язах

Регулярний достатній рух — одна з найважливіших речей у боротьбі з м’язовими проблемами. Це допоможе вам стимулювати кровообіг і підтримувати еластичність м'язових волокон. На відео нижче показано хіропрактик Олександр Андорф вам програма навчання з п’ятьма хорошими вправами на розтяжку та вправами на рухливість для м’язового болю в шиї.

ВІДЕО: 5 вправ для жорсткої та напруженої шиї

Шия – це місце на тілі, яке часто уражається м’язовим болем і напругою. При регулярному застосуванні ці п’ять вправ можуть зняти м’язову напругу та покращити рухливість шиї. Крім того, кілька вправ добре підходять для переходу між шиєю і між лопатками.


Приєднуйтесь до нашої родини та сміливо підписуйтесь наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

Клініки знеболення: Ваш вибір для сучасного лікування

Наші клініцисти та відділи клініки завжди прагнуть бути серед еліти в дослідженні, лікуванні та реабілітації болю та травм у м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. Натиснувши кнопку нижче, ви можете переглянути огляд наших клінік - у тому числі в Осло (в т.ч Ламберсетер) та Акерсхус (Рохолт og Звук Ейдсволл). Не соромтеся зв’язуватися з нами, якщо у вас виникли запитання чи щось цікавить.

 

Стаття: Біль у м'язах (м'язові вузли та тригерні точки)

Написано: Наші публічно уповноважені мануальні терапевти та фізіотерапевти в Vondtklinikkene

Перевірка фактів: Наші статті завжди базуються на серйозних джерелах, дослідженнях і дослідницьких журналах, таких як PubMed і Кокранівська бібліотека. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви помітили будь-які помилки або маєте коментарі.

Дослідження та джерела

1. Cojocaru та інші, 2015. Тригерні точки – результати ультразвукового та термічного дослідження. J Med Life. 2015 липень-вересень;8(3):315-8.

2. Jantos та інші, 2007. Розуміння хронічного тазового болю. Пельвіперінеологія 26 (2).

3. Bordoni et al, 2024. Міофасціальний біль. PubMed. Острів скарбів (Флоріда): StatPearls Publishing; Січень 2024 р.

Часті питання (FAQ): Біль у м'язах

Я перебуваю на лікарняному з болем у м’язових вузлах. Що мені робити, щоб бути хорошим?

Уповноважений лікар охорони здоров'я, який зареєстрував вас, також повинен мати можливість дати вам прогноз і різні заходи у формі активних і пасивних форм лікування. Час на лікарняному варто використовувати для того, щоб позбутися шкідливих звичок – можливо, ви занадто багато сидите в повсякденному житті? Ти достатньо рухаєшся? Чи достатньо ваше навчання різноманітне? Можливо, варто попрацювати і над постуральними м’язами?

Чи можете ви отримати м’язові вузли в нозі? І як до них слід ставитися?

На литках, як і на інших ділянках, можуть утворюватися м’язові вузли – це часто відбувається на задній частині литки навпроти литкового та камбаловидного м’язів. М'язові вузли виникають, теоретично, через м'язовий дисбаланс і дисфункції. Мануальне лікування корисно для отримання допомоги для розслаблення найгірших м’язових вузлів, а потім вам слід усунути причину, чому у вас з’являються м’язові вузли (перевантаження, неправильне навантаження тощо).

Деякі з найпоширеніших м’язів на нозі включають тибіальну передню, розгинальний розрізник довгий, розгинальний hallucis longus, перонеус, peroneus brevis, peroneus tertius, gastrocnemius, soleus, flexor hallucis longus, flexor digitorum longus і tibialis posterior.

Хіропрактик каже, що у мене глютеальна алергія, що це насправді означає?

Міалгія просто означає біль у м’язах або м’язові симптоми/м’язову напругу. Сідничний – це просто область сидіння (сідничні м’язи). Отже, це просто означає надмірне напруження мускулатури сідничних м’язів. Міалгії часто спостерігаються в середній, великій і малій сідничних м’язах.

Лікування м’язів спини?

Лікування м’язових вузлів на спині може включати різноманітне фізичне лікування, яке буде зосереджено на покращенні функції м’язів і рухів суглобів. Часто м’язи трохи заспокоюються, коли суглоби рухаються більш функціонально.

- Пов’язані запитання з тією ж відповіддю: "Чи можна отримати м’язовий вузол у попереку?"

Біль у м’язах. Як це відчувається?

Прояви болю при м’язових вузлах відрізняються, але такі терміни, як скутість, скутість, нерухомість і відчуття постійної втоми в м’язах, часто використовуються людьми, які мають м’язові вузли. Тригерні точки та м’язові вузли також описуються в певних випадках як активні або пасивні – коли м’язовий вузол активний, він посилатиметься на біль у відомій еталонній моделі, що належить до певного м’яза. Лікарі Тревел і Сімонс нанесли це на карту (читайте: повний огляд м’язових вузлів). Крім усього іншого, м'язові вузли на шиї можуть викликати цервікогенний головний біль, який може відчуватися в потилиці, у напрямку до скроні, а іноді в області чола і за очима.

- Пов’язані запитання з тією ж відповіддю: "Чи можна отримати м’язові вузли після тренування?”

М’язовий вузол у шиї. Що мені робити?

М'язи можуть напружуватися внаслідок тривалого неправильного навантаження або раптового перевантаження. М’язи будуть напруженими та ніжними на дотик. Напружені м’язи шиї також можуть призвести до цервікогенного головного болю та цервікогенного запаморочення. Було б корисно отримати будь-яку м’язову дисфункцію, яку ви виявили у фахівця з опорно-рухового апарату, який потім точно підкаже вам, які вправи вам слід виконувати. Вони можуть природним чином допомогти вам із напруженими м’язами.

Поширені м’язи шиї включають верхню трапецію, грудинно-ключичностоїдну (як стернальну, так і ключичну частину), селезінковий капіт, селезінковий шийник, семіспінальний капіт, semispinalis cervicis і субоцицитальні м'язи.

- Пов’язані запитання з однаковою відповіддю: „Які симптоми м’язових вузлів на шиї?“

Що може бути причиною гострого болю в трицепсах?

Найімовірнішою причиною є надмірне використання або травма. Спробуйте зменшити кількість тренувань/робочого навантаження та використовуйте розгинання трицепсів, щоб заспокоїти надмірну активність у відповідній зоні.

Отримав м'язовий вузол на стегні після бігу. Що це за м'яз?

Це залежить від того, чи знайомі ви з ним на передній чи задній частині стегна. Спереду ми знаходимо чотириголовий м’яз (розгинач коліна), який складається з 4 м’язів (отже, чотириголовий); vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius і rectus femoris. Усі чотири з них можуть розвинути м’язову дисфункцію у вигляді м’язових вузлів або тригерних точок. Серед іншого, відомо, що вони посилають біль у коліні, коли воно найсильніше. Ззаду ми знаходимо підколінні сухожилля (згиначі колін), є 3 м’язи, а це двоголовий м’яз стегна, напівсухожильний і напівперетинчастий м’язи.

Квадрицепси - Фото Вікімедіа

Квадрицепс - Wikimedia Commons

Чи може бути зв’язок між м’язовими вузлами та запамороченням?

Так, дисфункція м’язів або замикання фасеткових суглобів у шиї та шийно-грудному відділі (де грудний відділ хребта з’єднується з шиєю) може спричинити цервікогенне запаморочення. Слово «цервікогенний» означає, що запаморочення походить від структур, пов’язаних із шиєю. Найчастіше таким запамороченням сприяють верхня частина шиї та основа шиї. Пам’ятайте, що запаморочення часто є багатофакторним, тобто воно може мати кілька причин одночасно (м’язові вузли, зневоднення, дисбаланс цукру в крові тощо).

Де можуть розташовуватися м’язові вузли в грудях / тригерні точки в грудях?

Деякі з можливих м’язових вузлів у грудній клітці включають великий грудний м’яз, малий грудний м’яз, груднину, підключицю та частково передню зубчасту м’яз. Інші м’язи, які можуть посилати біль у тригерній точці в область грудної клітини, – це задня верхня зубчаста м’яза, яка може мати м’яке посилання на грудну клітку на стороні ураження.

Де можуть сидіти м’язи шиї / тригерні точки на шиї?

Деякі з найпоширеніших, які стають надмірно активними в області шиї, - це підпотиличні м’язи (ті, що прикріплюються до потилиці), довгий м’яз коллі та параспінальні м’язи, а також прикріплення від м’язів, що піднімають лопатки, верхньої частини трапеції та груднино-ключично-соскоподібного м’яза. Інші м’язи шиї, які можуть викликати тригерний біль у шиї, включають напівостистий м’яз головки, напівостистий м’яз шиї, головний м’яз селезінки та шийний м’яз селезінки.

Де можуть сидіти м’язові вузли в стопі / тригерні точки в стопі?

Деякі з найпоширеніших, які стають надмірно активними в стопі, — це короткий м’яз-згинач пальців, привідний м’яз великого пальця, короткий м’яз-згинач великого пальця, 1-й тильний міжкістковий м’яз, короткий м’яз-розгинач великого пальця, короткий м’яз-розгинач пальців, відвідний м’яз великого пальця, відвідний м’яз малого пальця та квадратна підошва.

Де можуть розташовуватися щелепні м’язи / тригерні точки в щелепі?

Деякі з найпоширеніших, які стають надмірно активними в щелепі, це жувальна, двочеревна, медіальна крилоподібна та латеральна крилоподібна. Скронева кістка також може передати біль тригерної точки в область щелепи.

Де можуть сидіти м’язові вузли в паху / тригерні точки в паху?

Одними з найпоширеніших, які стають надмірно активними в паху, є клубово-поперековий м’яз, великий привідний м’яз, короткий привідний м’яз, довгий привідний м’яз, великий привідний м’яз і пектиновий м’яз. Інші м’язи, які можуть посилати біль тригерної точки в область паху, це квадратний м’яз попереку та зовнішній косий м’яз живота.

Де можуть розташовуватися м’язові вузли в області стегна / тригери у стегні?

Деякі з найпоширеніших, які стають надмірно активними в стегні, це натяг широкої фасції (TFL), портняжний м’яз, прямий м’яз стегна, широкий середній м’яз, широкий проміжний м’яз, широкий бічний м’яз, великий привідний м’яз, довгий привідний м’яз, підколінні сухожилля, напівсухожильний м’яз, напівперетинчастий м’яз, біцепс. стегнової і пектинової м’язів. Інші м’язи, які можуть посилати біль тригерної точки в область стегна, це внутрішня запиральна м’яз, сідничний сідничний м’яз, грушоподібна м’яз, клубово-поперековий м’яз, зовнішній косий м’яз живота та багатороздільний м’яз.

Де можуть сидіти м’язові вузли на сидінні / попці?

Деякі з тих, які можуть стати надмірно активними в сидінні/сідницях, це внутрішній запиральний м’яз, сфінктер заднього м’яза, піднімаючий задний м’яз, куприк, малий сідничний м’яз, середній сідничний м’яз, великий сідничний м’яз і грушоподібний м’яз. Інші м’язи, які можуть посилати біль тригерної точки в область сидіння/сідниці/сідниці, це квадратний м’яз попереку, клубово-реберний м’яз попереку, довгий м’яз грудної клітки та багатороздільний крижовий м’яз.

Де можуть сісти м’язові вузли в лопатці / тригерні точки в лопатці?

Деякі з м’язів, які можуть стати надмірно активними в лопатці, це верхній трапецієподібний м’яз, м’яз, що піднімає лопатку, м’яз задньої верхньої зубчастої м’язи, найширший м’яз спини, надостний м’яз, підостний м’яз, мала та велика м’язи, підлопаткова м’яз, ромбовидна м’яз і дельтоподібний м’яз. Інші м’язи, які можуть посилати біль у тригерній точці до лопатки, це середня трапеція, нижня трапеція, передня зубчаста м’яза, передня сходинка, середня сходинка та задня сходинка (також відомі як лестничні м’язи).

Де можуть розташовуватися м’язові вузли на передпліччі/тригерні точки на передпліччі?

Хворобливі м’язи передпліччя можуть становити те, що ми називаємо тригерними точками або м’язовими вузлами. Деякі з них, які можуть стати надмірно активними в передпліччі, це анконеус, ліктьовий розгинач зап’ястя, довгий променевий розгинач зап’ястя, короткий променевий розгинач зап’ястя, плечепроменевий м’яз, розгинач пальців, супінатор, променевий згинач зап’ястя, ліктьовий згинач зап’ястя, поверхневий згинач пальців, пронатор плоского та довгий згинач великого м’яза. Інші м’язи, які можуть посилати біль у тригерній точці передпліччя, це триголовий м’яз плеча, сходовий м’яз, великий грудний м’яз, малий грудний м’яз, підключичний м’яз, передня зубчаста м’яз, задня верхня зубчаста м’яз, найширший м’яз спини, надостна м’яз, підостна м’яз, підлопаткова, плечово-плечова м’яз.

Біль у м'язах між ребрами - що допомагає?

Біль у м’язах між ребрами, також званих міжреберними м’язами, може спричиняти відносно гострий і явний біль – він часто посилюється, коли верхню частину тіла повертають у бік болю, а іноді також під час глибокого вдиху. Міалгії та болі в м’язах цієї мускулатури часто виникають у поєднанні з блокуванням суглобів і скутістю суглобів, що також називається блокуванням ребер. Мобілізація суглобів, яку проводить, наприклад, мануальний терапевт або мануальний терапевт, у поєднанні з лікуванням м’язів, є одним із методів лікування, які часто ефективні.

Чи можуть боліти великі груди в спині?

великі груди можуть викликати біль у спині

Чи можуть великі груди нашкодити спині та шиї?

Великі сиськи, або великі цицьки, якщо хочете, можуть теоретично призводять до болю в спині за рахунок підвищення тиску в грудях (пекторалі), верхніх м'язів спини (включаючи верхні трапеції та піднімальні лопатки), що, в свою чергу, може призвести до посилення функціональної кривої грудної клітки (так званий кіфоз), напруженості м’язів шиї та ін. ми асоціюємось із загалом поганою поставою у верхній частині спини (також відомою як синдром верхньої крупи).

 

Але чи справді великі груди пов’язані з болями в спині? Або можна триматися подалі від недуг, підтримуючи хорошу форму та виконуючи загальні силові тренування для м’язового балансу у верхній частині спини та шиї? Чи можуть великі груди пошкодити спину - чи це просто виправдання? Це питання, яке може бути складно поставити, тому ми відповідаємо на нього тут - ви також можете задавати запитання в полі для коментарів або через нашу сторінку у Facebook.

 

Хребет важливий для оптимальної роботи

- Дослідники досліджували зв’язок між великими цицьками та болями в спині

Деякі дослідники, очевидно, переступили над завданням дослідження болю в спині та грудях. У дослідженні 2012 року (Myint та ін.) З 339 учасниками було виявлено статистично значущий взаємозв'язок між розмірами чашок щетини та повідомлялися про захворювання опорно-рухового апарату, особливо в грудна спина, шия і назустріч плечі. З Жінки з чашкою D і вище страждали біль у спині, плечах і шиї, ніж жінки з меншими розмірами чашок. Тому було зроблено висновок, що більші розміри грудей пов'язані зі збільшенням захворюваності на біль.

 

«На закінчення, великий розмір чашки бюстгальтера є важливою причиною болю в шиї плеча. (…) Результати цього дослідження показали, що чашка бюстгальтера розміром D і вище корелює з болем у шиї плеча (…) »

 

Тоді ми знаємо, на що вказує це велике дослідження - але ми також знаємо, що правильний розмір чашки на бюстгальтері пов’язаний з незначними захворюваннями опорно-рухового апарату, і згідно з дослідженнями, дуже багато жінок ходять з неправильним розміром.

 

Хронічний головний біль і біль у шиї

 

- Вправа для запобігання болю в м’язах та суглобах у верхній частині спини, шиї та плечей

Дослідження та дослідження встановили, що фізичні вправи та вправи є одними з найкращих речей, які ви можете зробити для запобігання м’язових та скелетних болів, але ми підкреслюємо, що якщо у вас є біль і недуги, вам слід звернутися до клініки охорони здоров'я (мануальний терапевт, костоправ або фізіотерапевт) для оцінки та можливого лікування. Тут ви знайдете кілька вправ, які можуть бути для вас актуальними, якщо ви хочете підтримувати спину, шию та плечі в хорошій формі та безболісно:

 

Детальніше: - 7 вправ проти болю в шиї

Біль у шиї

Також спробуйте: - 5 вправ йоги при болях у плечах

йога проти болю

 

Смішний факт:  Деякі з перших ілюстрованих бюстгальтерів або бікіні походять з ілюстрацій римлян, але виявлено докази того, що деякі з перших одягів, подібних до бікіні, існували до 1750 років тому.

 

- Ці вправи дають вам кращу поставу та допомагають запобігти синдрому верхнього хреста

¤ Зовнішнє обертання рук, лікоть збоку.

¤ Постійна веслування

¤ Підйом

¤ Підтягування вгору

Exercises вправи з важкої атлетики (віджимання, підтягування, підборіддя та присідання)

 

- Великі груди часто використовують як виправдання

Іноді очевидно, що в основі болю в м’язах і суглобах є інші фактори - і тоді може бути, що хтось помилково акцентує увагу на тому, що винні в цьому, мабуть, їх двоє великих - хоча це може бути відсутність руху, статична робота і слабкі м’язи, що насправді є причиною болю. Фізичні вправи - найкращі ліки - і якщо ви далеко внизу, то можете отримати хорошу допомогу від фізичного клініциста, який допоможе вам поліпшити роботу суглобів і м’язів.

Не соромтеся ділитися цією статтею з колегами, друзями та знайомими через нашу сторінку у Facebook або інших соціальних медіа. Дякую заздалегідь. 

 

Якщо ви хочете, щоб статті, вправи або подібні матеріали надсилалися як документ із повтореннями тощо, ми просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь питання, просто прокоментуйте безпосередньо статтю або щоб зв’язатися з нами (абсолютно безкоштовно) - ми зробимо все можливе, щоб допомогти вам.

 

Читайте також: Що слід знати про біль у стегнах

Заміна стегна

Читайте також: - Обробка хвильовим тиском

Хвильова обробка підошовного фашиту - Фото Wiki

Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо у вас є питання або потрібні рекомендації.

лікування холодом

 

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Попросіть нашого кваліфікованого лікаря безпосередньо (безкоштовно) через нашого facebook Page або через наш «ЗАПИТАННЯ - Отримайте відповідь!"-колонка.

 

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть відповісти на свої запитання щодо проблем опорно-рухового апарату - абсолютно анонімно, якщо хочуть.

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos та представлені читацькі внески.

«Чи можуть боліти великі груди в спині?" - Посилання:

Міїнт Оо,1,2 Чжуо Ван,1 Тошихіко Сакакібара,1 та Юїчі Касаї*,1 Зв'язок між розміром чашки бюстгальтера та болем у плечах у жінок. www: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3322448/

 

 

Часті питання:

 

- Чи можуть великі груди викликати проблеми з великими м’язами та скелетом?

Відповідь: Великі груди можуть спричинити порушення опорно-рухового апарату, але цілком можливо це вправити за допомогою правильних вправ і розтяжок. Детальніше ви можете прочитати раніше у статті. Еліптична машина може бути гарною формою тренувань для тих, хто хоче зміцнити м’язи верхньої частини спини та основної мускулатури функціонально.