7 порад щодо боротьби з фіброміалгією

Відбій фибромиалгии а збирається ходити по стіні? Давайте допоможемо вам.

Фіброміалгія може викликати великі проблеми в повсякденному житті. Це може бути дуже важко мати хронічний больовий синдром. Ось 7 порад і заходів, які допоможуть вам полегшити типові симптоми фіброміалгії та полегшити ваш день.

- Разом для кращого розуміння хронічних больових синдромів

Багато людей із хронічним болем відчувають, що їх не чують і не сприймають серйозно. Цього не можна допустити. Ми підтримуємо тих, хто страждає від хронічного болю, і просимо вас поділитися цією статтею в соціальних мережах для кращого розуміння цього захворювання. Спасибі заздалегідь. Не соромтеся слідкувати за нами через Facebook og YouTube.

«Стаття була написана у співпраці з уповноваженим медичним персоналом, і якість перевірена ним. Це стосується як фізіотерапевтів, так і мануальних терапевтів Клініки болю Міждисциплінарне здоров'я (повний огляд див. тут). Ми завжди рекомендуємо, щоб ваш біль оцінив досвідчений медичний персонал».

Порада: Прокрутіть униз, щоб переглянути навчальне відео з вправами та техніками розслаблення, включаючи релаксацію в шийне спальне місце, який може бути корисним для вас з фіброміалгією. Ми також надаємо поради щодо інших корисних самозаходів.

Порушені? Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм - Норвегія: Дослідження та новини» для отримання останніх оновлень щодо цього та інших ревматичних захворювань. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - через обмін власним досвідом та порадами.

1. Зниження стресу (розслаблення)

Стрес може викликати і викликати «спалахи» при фіброміалгії.

Зменшення стресу в повсякденному житті може призвести до покращення якості життя та зменшення симптомів. Деякі рекомендовані способи боротьби зі стресом – це йога, уважність, точковий масаж, фізичні вправи та медитація. Дихальні техніки та оволодіння такими прийомами також можуть допомогти.

Порада: Розслаблення на розтяжці спини та шиї

En розтяжка спини і шиї може бути розумною ініціативою в метушливому та напруженому повсякденному житті. Однією з великих переваг цього є те, що він має кілька корисних застосувань. Докладніше про це її або натиснувши на зображення (Посилання відкриється в новому вікні браузера).

Читайте також: 7 відомих тригерів, які погіршують фіброміалгію

2. Регулярні адаптовані тренування

Вправа з фіброміалгією може бути дуже складною.

Але деякі види фізичних вправ можуть бути ефективними – наприклад, регулярні вправи низької інтенсивності, такі як ходьба або вправи в басейні з теплою водою, є одними з найкращих методів лікування фіброміалгії. Було також задокументовано, що тренування банджі-корду є однією з найкращих форм силового тренування для людей з фіброміалгією (читайте також: фіброміалгія та еластичні тренування).

Порада: Тренуйте силу з гумками для пілатесу

Відомо, що тренування за допомогою банджі-шнурів є ефективним і щадним видом вправи. На відміну від гантелей, гумова стрічка завжди «потягне» вас до початкової точки, і тому вона також є безпечнішою формою вправи. Ви можете прочитати про це докладніше її або натиснувши на зображення (Посилання відкриється в новому вікні браузера). На додаток до гумок для пілатесу також можна мініленти бути корисним для тренування стегон, колін і тазу.

- Важливо мати підготовку, яка підходить саме вам

Це може допомогти вам зменшити біль і скутість, а також забезпечить посилене відчуття контролю над діагностикою хронічного болю. Поговоріть зі своїм лікарем, фізіотерапевтом, мануальним терапевтом або клініцистом, щоб дізнатися, яка програма вправ може бути найкращою для вас – ми також раді допомогти вам через наш канал на Youtube або одну з наших міждисциплінарних клінік, якщо ви бажаєте.

ВІДЕО: 5 вправ на рухливість для хворих на фіброміалгію

Фіброміалгія викликає хронічний біль і скутість у м’язах та суглобах організму. Ось показує хіропрактик Олександр Андорф придумав програму тренувань із п’ятьма вправами, які можуть допомогти зберегти рухливість спини, стегон і тазу. Натисніть нижче, щоб переглянути вправи.

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

3. Тепла і розслаблююча ванна

Ви раді відпочити в гарячій ванні? Це може принести вам добро.

Лежачи в теплій ванні може змусити м’язи розслабитися і біль трохи розслабити дах. Цей тип тепла може підвищити рівень ендорфінів в організмі, які блокують сигнали болю та можуть призвести до покращення якості сну. Насправді лікування теплом і теплою маззю з капсаїцином може зменшити вміст речовин, що сигналізують про біль, субстанції Р (читайте також: фіброміалгія та речовина P).

Порада: Меси в теплова мазь на хворі та напружені м’язи

Тут ви бачите один тепла мазь, що містить капсаїцин. Він працює шляхом масажу дуже тонким шаром на ніжних і болючих ділянках. Це ефективно, тому використовуйте лише невелику краплю за раз. Докладніше про це її або натиснувши на зображення (Посилання відкриється в новому вікні браузера). Інші вважають, що вони мають кращий ефект від гель арніки.

4. Вирізати нклянусь кофеїном

Хочете випити міцної кави чи енергетичних напоїв? На жаль, це може бути поганою звичкою для тих із нас, хто має фіброз.

Кофеїн є центральним стимулятором, що означає, що він стимулює серце і центральну нервову систему до «підвищеної пильності». Коли дослідження показали, що ми з фіброміалгією маємо гіперактивні нервові волокна, ви розумієте, що це не обов’язково оптимально. Але ми не збираємося повністю забирати у вас каву — це було б неймовірно погано. Натомість спробуйте трохи опуститися.

- Багато людей з фіброміалгією вже мають гіперактивну нервову систему

Це, у свою чергу, може призвести до погіршення якості сну та тривоги. Тому постарайтеся обмежити споживання кофеїну, оскільки у хворих на фіброміалгію нервова система вже дуже активна. Особливо важливо уникати кави та енергетичних напоїв після обіду. Можливо, ви можете спробувати перейти на безкофеїнові альтернативи?

Читайте також: 7 різних типів болю при фіброміалгії

5. Виділіть трохи часу для себе - щодня

Реальний час може бути надзвичайно важливим для нас з фіброміалгією.

Фіброміалгія може ускладнити життя з усіма викликами, які вона ставить перед вами. Тому переконайтеся, що ви кожен день виділяєте час для себе, як частина вашого догляду за собою. Насолоджуйтесь своїм хобі, слухайте музику, відпочивайте - робіть те, що покращує ваше самопочуття.

- Самостійний час може знизити рівень стресу

Такий власний час може зробити життя більш збалансованим, знизити рівень стресу у вашому тілі та дати більше енергії у вашому повсякденному житті. Можливо, щомісячна година фізіотерапії (наприклад, фізіотерапія, сучасна мануальна терапія чи акупунктура?) також може бути гарною ідеєю?

Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо у вас виникли запитання

Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть кнопку її для повного огляду наших клінік), в тому числі в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт), має виразно високу професійну компетентність у дослідженні, лікуванні та реабілітації болю в м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. носок зв'яжіться з нами якщо вам потрібна допомога від державно уповноважених терапевтів, які мають досвід у цих галузях.

6. Говоріть про біль

Не тримайте в собі біль. Це не добре для вас.

Занадто багато людей з фіброміалгією йдуть і тримають біль при собі - поки це більше не переходить і емоції не переймаються. Фіброміалгія викликає стрес як для вас самих, так і для оточуючих вас - тому комунікація є ключовою.

- Наважтеся говорити про те, що ви відчуваєте

Якщо почуваєшся погано - то скажи. Скажімо, у вас є вільний час, гаряча ванна чи щось подібне, тому що зараз фіброміалгія на піку. Родина та друзі повинні знати про вашу хворобу та про те, що її погіршує. Маючи такі знання, вони можуть бути частиною рішення, коли вам потрібна допомога.

7. Навчіться говорити НІ

Фіброміалгію часто називають `` невидимою хворобою ''.

Це називається так тому, що оточуючим може бути важко побачити, що вам боляче або що ви страждаєте мовчки. Тут дуже важливо навчитися встановлювати межі для себе і того, що ви можете терпіти. Ви повинні навчитися говорити НІ, коли люди хочуть, щоб більша частина вас була на роботі та в повсякденному житті - навіть якщо це суперечить вашій корисній особистості та вашим основним цінностям.

Клініки знеболення: Ваш вибір для сучасної міждисциплінарної охорони здоров’я

Наші клініцисти та відділи клініки завжди прагнуть бути серед еліти в дослідженні, лікуванні та реабілітації болю та травм у м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. Натиснувши кнопку нижче, ви можете переглянути огляд наших клінік - у тому числі в Осло (в т.ч Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Звук Ейдсволл). Якщо у вас виникнуть запитання, зв’яжіться з нами.

Дивіться огляд клініки

Стаття: 7 порад щодо боротьби з фіброміалгією

Написано: Наші публічно уповноважені мануальні терапевти та фізіотерапевти в Vondtklinikkene

Перевірка фактів: Наші статті завжди базуються на серйозних джерелах, дослідженнях і дослідницьких журналах, таких як PubMed і Кокранівська бібліотека. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви помітили будь-які помилки або маєте коментарі.

- Не соромтеся стежити за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse за адресою YOUTUBE

- Не соромтеся стежити за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse за адресою FACEBOOK