Востаннє оновлено 27 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

3 вправи на глибоке дихання від стресу

Вас турбує стрес і тривога? Ось 3 вправи на глибоке дихання, які можуть допомогти вам зменшити стрес, тривогу та депресію. Не соромтеся поділитися з кимось, кому потрібна допомога, щоб зняти стрес.

Дихання - це єдина автоматична або автономна функція, яку ми можемо замінити і контролювати самі. Ті, хто зазнав занепокоєння та сильного стресу, знають, що часті, швидкі вдихи можуть погіршити стан, в якому перебуває, і значно погіршити будь-які напади тривоги. Навчившись керувати своїм диханням, ви можете взяти під свій контроль, коли відчуваєте, що стрес або тривога починають опановувати - і тим самим активно знижувати рівень стресу в організмі. Хороша техніка дихання також може бути дуже важливою для зменшення біль у грудях og шия. йога також може бути хорошою альтернативою протидії стресу.

- 3 основні техніки дихання

У цій статті ми розглянули 3 основні техніки дихання - техніки, розроблені д -ром Річардом Брауном та Патрісією Гербарг у своїй книзі «Цілюща сила дихання»(Натисніть тут або на малюнок нижче, щоб прочитати більше про книгу)

1. «5-техніка»

Основним принципом їх першої базової техніки глибокого дихання є вдих і видих 5 разів за одну хвилину. Спосіб досягти цього - зробити глибокий вдих і підрахувати до 5, перш ніж сильно видихнути і знову порахувати до 5. Автори пишуть, що це має оптимальний вплив на зміну частоти серцевих скорочень по відношенню до того, що це встановлено на більш високу частоту і, отже, більш готові боротися зі стресовими реакціями.

2. Опір диханню

Другий описаний прийом - дихання проти опору. Це повинно змусити тіло розслабитися і перейти в більш спокійну обстановку. Техніка дихання виконується шляхом глибокого вдиху, а потім видиху через майже закритий рот - так, щоб губи не мали такої великої відстані, і щоб вам довелося «штовхати» повітря назустріч опору. Найпростіший спосіб виконати `` резистентне дихання '' - це вдих через рот, а потім через ніс.

3. Рухомий режим дихання

У третій техніці дихання головну роль відіграє взаємодія між мозком та диханням - тут ви повинні уявити, що вдихаєте певну ділянку тіла. Наприклад. при глибокому вдиху слід думати, що вдих втягується в напрямку лівого плеча або правої частини попереку.

Це вправи, які бажано робити і виконувати щодня для досягнення максимального ефекту. Пам’ятайте, що дихання може бути складним, тому запасіться терпінням.

Порада: пінопластовий валик для більшого руху грудей

Пінопластовий валик може бути корисним і хорошим інструментом для мобілізації суглобів і м’язів грудного відділу хребта. Хороша порада для вас, яким потрібно "розчинитися між лопатками". Для максимального ефекту ми рекомендуємо цей поролоновий валик (натисніть тут - відкриється в новому вікні) від Epitomy.

Як часто я повинен робити вправи?

Все залежить від вас. Дізнайтеся, що вам спочатку вдається, і будуйте повільно, але впевнено вперед. Це може зайняти багато часу, але дуже корисно. Якщо у вас є діагноз, ми просимо вас запитати у лікаря, чи ці вправи можуть бути для вас корисними - можливо, спробуйте дуже обережно. В іншому випадку ми закликаємо вас бути в русі і, якщо це можливо, ходити в походи по пересіченій місцевості.

Не соромтеся ділитися цими вправами з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб вправи, надіслані як документ із повторами тощо, просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами або коментувати безпосередньо одну з відповідних статей до вашої проблеми.

Також спробуйте: - 8 природних порад та заходи проти запаморочення

Читайте також: - Біль у попереку? Ви повинні це знати!

Шкода я назад og шия? Ми рекомендуємо всім, хто болить у спині, спробувати посилене тренування, спрямоване також на стегна та коліна.

Спробуйте також такі вправи: - 5 хороших вправ проти ішіасу

Читайте також: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні

Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо вам потрібні інші спеціальні рекомендації.

Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Запитайте кваліфікованих медичних працівників безпосередньо через нашого facebook Page.

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть отримати відповіді на свої запитання через наша безкоштовна служба дізнання про проблеми з опорно-руховим апаратом - абсолютно анонімні, якщо хочуть.

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

Зображення: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески / зображення.