Статті про фіброміалгію

Фіброміалгія - це хронічний больовий синдром, який, як правило, є основою для ряду різних симптомів та клінічних ознак. Тут ви можете прочитати більше про різні статті, які ми писали про хронічний больовий розлад фіброміалгія - і не в останню чергу про те, яке лікування та самозаходи доступні для цього діагнозу.

 

Фіброміалгія відома також як ревматизм м’яких тканин. Стан може включати такі симптоми, як хронічний біль у м’язах та суглобах, втома та депресія.

7 підказок, як витримати фіброміалгію

7 підказок, як витримати фіброміалгію

Відбій фибромиалгии а збирається ходити по стіні? Давайте допоможемо вам.

Фіброміалгія може викликати великі проблеми в повсякденному житті. Це може бути дуже важко мати хронічний больовий синдром. Ось 7 порад і заходів, які допоможуть вам полегшити типові симптоми фіброміалгії та полегшити ваш день.

 

- Разом для кращого розуміння хронічних больових синдромів

Багато людей із хронічним болем відчувають, що їх не чують і не сприймають серйозно. Цього не можна допустити. Ми підтримуємо тих, хто страждає від хронічного болю, і просимо вас поділитися цією статтею в соціальних мережах для кращого розуміння цього захворювання. Спасибі заздалегідь. Не соромтеся слідкувати за нами через Facebook og YouTube.

 

- На наших міждисциплінарних відділах у Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт) наші клініцисти мають унікально високу професійну компетенцію в галузі оцінки, лікування та реабілітації хронічного болю. З нами вас завжди сприйматимуть серйозно. Натисніть на посилання або її щоб дізнатися більше про наші відділи.

 

БОНУС

Прокрутіть униз, щоб переглянути два чудових відео про тренування з вправами та прийомами розслаблення, які можуть бути корисними для вас при фіброміалгії.

 



Порушені? Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм - Норвегія: Дослідження та новини»Для останніх оновлень про дослідження та повідомлення ЗМІ про це та інші ревматичні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

 

1. Стрес вниз

йога проти болю

Стрес може викликати і викликати «спалахи» при фіброміалгії.

Зменшення стресу в повсякденному житті може призвести до покращення якості життя та зменшення симптомів. Деякі рекомендовані способи боротьби зі стресом – це йога, уважність, точковий масаж, фізичні вправи та медитація. Дихальні техніки та оволодіння такими прийомами також можуть допомогти.

 

- Знайдіть час, щоб розслабитися

Навчіться спокійно ставитися до себе в сучасний день, який встановлює високі стандарти. Ми настійно рекомендуємо щоденний сеанс релаксації акупресура мат (клацніть тут, щоб прочитати більше – посилання відкриється в новому вікні). Цей варіант також має в комплекті подушку для шиї, яка полегшує роботу над напруженими м’язами у верхній частині спини та шиї.

 

Читайте також: 7 відомих тригерів, які посилюють фіброміалгію

7 Відомі тригери фіброміалгії

Клацніть на посилання вище, щоб прочитати статтю.

 



2. Регулярне індивідуальне навчання

тому розширення

Вправа з фіброміалгією може бути дуже складною.

Однак деякі види вправ можуть добре працювати - наприклад, регулярні вправи низької інтенсивності, такі як ходьба або фізичні вправи в басейні з гарячою водою, є одними з найкращих методів лікування фіброміалгії.

 

Це може допомогти вам зменшити біль і скутість, а також забезпечить посилене відчуття контролю над діагностикою хронічного болю. Поговоріть зі своїм лікарем, фізіотерапевтом, мануальним терапевтом або клініцистом, щоб дізнатися, яка програма вправ може бути найкращою для вас – ми також раді допомогти вам через наш канал на Youtube або одну з наших міждисциплінарних клінік, якщо ви бажаєте.

 

ВІДЕО: 5 вправ на рух для тих, хто має фіброміалгію

Фіброміалгія викликає хронічний біль і скутість у м’язах та суглобах організму. Ось програма тренувань із п’яти вправ, яка може допомогти вам рухати спину, стегна та таз. Клацніть нижче, щоб побачити вправи.


Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

 

ВІДЕО - 7 вправ для ревматистів:

Чи не починається відео, коли ви натискаєте його? Спробуйте оновити веб-переглядач або дивіться це прямо на нашому каналі YouTube. Також не забудьте підписатися - абсолютно безкоштовно - на канал, якщо ви хочете отримати більше хороших навчальних програм та вправ.



3. Гаряча ванна

поганий

Ви раді відпочити в гарячій ванні? Це може принести вам добро.

Лежачи в теплій ванні може змусити м’язи розслабитися і біль трохи розслабити дах. Цей тип тепла може підвищити рівень ендорфіну в організмі, який блокує больові сигнали і може призвести до покращення якості сну. В іншому випадку ми рекомендуємо використовувати багаторазовий термопакет (див. приклад тут - посилання відкриється в новому вікні). Пакет діє, нагріваючи його, а потім накладаючи на напружені та хворі м’язи.

 

4. Скоротіть кофеїн

Велика кавова чашка

Любите чашку міцної кави? На жаль, це може бути шкідливою звичкою для нас із фіброзом.

Кофеїн є центральним стимулятором- що означає, що це стимулює серце і центральну нервову систему бути в "підвищеній готовності". Коли дослідження показали, що при фіброміалгії у нас є гіперактивні нервові волокна, ми розуміємо, що це не обов’язково є оптимальним. Але ми не збираємося повністю відбирати у вас вашу каву — це було б неймовірно погано. Скоріше спробуйте трохи відступити.

 

Це в свою чергу може призвести до погіршення якості сну і тривоги. Тому спробуйте обмежити споживання кофеїну, оскільки у тих, у кого фіброміалгія вже є дуже активна нервова система. Особливо важливо, щоб ви уникали кави та енергетичних напоїв з другого дня. Можливо, ви можете спробувати перейти на опції без кофеїну?

 

Читайте також: Це 7 різних видів болю фіброміалгії

сім типів фіброміалгії

 



 

Виділіть трохи часу для себе - кожен день

звукова терапія

Реальний час може бути надзвичайно важливим для нас з фіброміалгією.

Фіброміалгія може ускладнити життя з усіма викликами, які вона ставить перед вами. Тому переконайтеся, що ви кожен день виділяєте час для себе, як частина вашого догляду за собою. Насолоджуйтесь своїм хобі, слухайте музику, відпочивайте - робіть те, що покращує ваше самопочуття.

 

Такий власний час може зробити життя більш збалансованим, знизити рівень стресу у вашому тілі та дати більше енергії у вашому повсякденному житті. Може бути щомісячна година лікувальної фізкультури (наприклад, лікувальна фізкультура, сучасна хіропрактика чи голковколювання?) також може бути хорошою ідеєю?

 

6. Розмова про біль

кристально хворий і вертиго

Не стримуйте біль. Це не добре для вас.

Занадто багато людей з фіброміалгією йдуть і тримають біль при собі - поки це більше не переходить і емоції не переймаються. Фіброміалгія викликає стрес як для вас самих, так і для оточуючих вас - тому комунікація є ключовою.

 

Якщо почуваєшся погано - то скажи. Скажімо, у вас є вільний час, гаряча ванна чи щось подібне, тому що зараз фіброміалгія на піку. Родина та друзі повинні знати вашу хворобу та що її погіршує. Маючи такі знання, вони можуть стати частиною рішення, коли вам потрібна допомога.

 

7. Навчіться говорити НІ

стрес головні болі

Фіброміалгію часто називають `` невидимою хворобою ''.

Це називається так тому, що оточуючим може бути важко побачити, що вам боляче або що ви страждаєте мовчки. Тут дуже важливо навчитися встановлювати межі для себе і того, що ви можете терпіти. Ви повинні навчитися говорити НІ, коли люди хочуть, щоб більша частина вас була на роботі та в повсякденному житті - навіть якщо це суперечить вашій корисній особистості та вашим основним цінностям.

 

Ми закликаємо всіх, хто страждає цим розладом, приєднатися до групи Facebook «Ревматизм - Норвегія: Дослідження та новини»- тут ви можете поговорити про свою ситуацію та отримати слушну пораду від однодумців.

 

Не соромтеся ділитися в соціальних медіа

Знову так хочемо å попросіть приємно поділитися цією статтею в соціальних мережах або за допомогою свого блогу (не соромтеся посилатися безпосередньо на статтю). Розуміння та посилення уваги - це перший крок до кращого повсякденного життя для тих, хто страждає хронічним болем.

 



Пропозиції щодо боротьби з фіброміалгією та діагнозами хронічного болю: 

Варіант A: Поділіться безпосередньо на FB - Скопіюйте адресу веб -сайту та вставте її на свою сторінку у facebook або у відповідну групу facebook, до якої ви належите. Або натисніть кнопку "ПОДІЛИТИСЯ" нижче, щоб поділитися публікацією у своєму Facebook.

 

Торкніться цього, щоб ділитися далі. Велике спасибі всім, хто допомагає сприяти підвищенню розуміння діагнозів хронічного болю та фіброміалгії!

 

Варіант В: Посилання безпосередньо на статтю у вашому блозі.

Варіант С: Дотримуйтесь і дорівнюйте Наша сторінка у Facebook (натисніть тут, якщо бажаєте)

 

а також не забудьте залишити зірковий рейтинг, якщо вам сподобалася стаття:

Вам сподобалась наша стаття? Залиште зірковий рейтинг

 

 

Питання? Або ви хочете записатися на прийом в одну з наших дочірніх клінік?

Ми пропонуємо сучасну оцінку, лікування та навчання хронічного болю.

Не соромтеся зв’язатися з нами через один із наші спеціалізовані клініки (огляд клініки відкривається в новому вікні) або на нашу сторінку у Facebook (Vondtklinikkene - Здоров'я та фізичні вправи), якщо у вас виникли запитання. Для записів на прийом у нас є цілодобове онлайн-бронювання в різних клініках, щоб ви могли знайти час консультації, який вам найбільше підходить. Ви також можете зателефонувати нам в години роботи клініки. У нас є міждисциплінарні відділи в Осло (включно Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Ейдсволл). Наші кваліфіковані терапевти з нетерпінням чекають від вас.

 

Наступна сторінка: 5 Вправи на рух для тих, хто має фіброміалгію

п’ять вправ для тих, у кого фіброміалгія

Клацніть на малюнок або посилання вище.

 

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

6 Вправи для тих, хто має фіброміалгію

6 Вправи для тих, хто має фіброміалгію

Фіброміалгія - це хронічне захворювання, яке викликає широкий біль і підвищену чутливість в нервах і м’язах.

Цей стан може зробити регулярні тренування неймовірно важкими, а іноді й майже неможливими, тому ми зібрали програму тренувань, що складається з 6 легких вправ, адаптованих для людей із фибромиалгии. Сподіваюся, це може допомогти вам покращити повсякденне життя. Ми також рекомендуємо тренування в басейні з гарячою водою якщо у вас є можливість це зробити.

 

- На наших міждисциплінарних відділах у Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт) наші клініцисти мають унікально високу професійну компетенцію в області оцінки, лікування та реабілітації хронічного болю. Натисніть на посилання або її щоб дізнатися більше про наші відділи.

БОНУС: Прокрутіть униз, щоб переглянути відео вправ із вправами, розробленими для тих, хто страждає на фіброміалгію, а також дізнатися більше про методи релаксації.

 

Читайте також: 7 підказок, як витримати фіброміалгію

болі в м’язах і суглобах

 

ВІДЕО: 6 вправ на власні сили для нас із фіброміалгією

Тут ви бачите індивідуальну програму вправ для осіб з фіброміалгією, розроблену компанією хіропрактик Олександр Андорф - у співпраці з фізіотерапевтом та його місцевою командою з ревматизму. Клацніть на відео нижче, щоб побачити вправи.

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

 

ВІДЕО: 5 вправ проти напружених м’язів спини

Фіброміалгія передбачає підвищену частоту м’язового болю та напруги м’язів. Нижче наведено п'ять вправ, які можуть допомогти вам розслабитися в напружених м’язах і напружитися.

Вам сподобалися відео? Якщо вони вам сподобалися, ми будемо дуже вдячні, якщо ви підписалися на наш канал YouTube і поставите нам лайк у соціальних мережах. Для нас це дуже багато означає. Велике спасибі!

 



Разом у боротьбі з хронічним болем

Ми підтримуємо всіх із хронічним болем у їхній боротьбі та сподіваємось, що ви підтримаєте нашу роботу, сподобавшись нашому веб-сайті Facebook і підписатися на наш відеоканал за адресою YouTube. Ми також хочемо порадитись про групу підтримки Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини - це безкоштовна група у Facebook для тих, хто страждає хронічним болем, де ви знаєте інформацію та відповіді.

 

Більше уваги слід приділити дослідженню, спрямованому на стан, який вражає таку кількість людей, тому ми просимо вас поділитися цією статтею в соціальних мережах, бажано через нашу сторінку у Facebook і скажіть: "Так, для більшого дослідження фіброміалгії". Таким чином можна зробити «невидиму хворобу» більш помітною.

 

Індивідуальні та ніжні вправи

Важливо знати його обмеження, щоб уникнути "спалахів" та погіршення стану. Тому краще спробувати регулярні тренування з низькою інтенсивністю, ніж брати «хватку шкіпера», оскільки останні можуть, при неправильному виконанні, привести організм до дисбалансу і завдати біль.

 

Читайте також: 7 відомих тригерів, які можуть посилити фіброміалгію

7 Відомі тригери фіброміалгії

Клацніть зображення вище, щоб прочитати статтю.

 



 

1. Розслаблення: дихальні техніки та акупресура

Глибокий вдих

Дихання - важливий інструмент в боротьбі з напругою м’язів і болями в суглобах. При більш правильному диханні це може призвести до збільшення гнучкості в грудній клітці і пов'язаних з цим прикріплення м’язів, що, в свою чергу, призводить до зниження напруги в м’язах.

 

5 техніка

Основним принципом першої базової техніки глибокого дихання є вдих і видих 5 разів за одну хвилину.. Шлях досягти цього - вдихнути глибоко і порахувати до 5, перш ніж сильно видихати і знову рахувати до 5.

 

Терапевт, який стоїть за цією методикою, виявив, що це має оптимальний вплив на зміну частоти серцевих скорочень по відношенню до того, що вона встановлюється на більш високу частоту і, отже, більш готова боротися зі стресовими реакціями.

 

опір диханню

Інша відома техніка дихання - дихання проти опору. Це повинно розслабити тіло і перейти в більш розслаблену обстановку. Техніка дихання виконується глибоким вдихом, а потім видихом через майже закритий рот, щоб губи не мали такої великої відстані і щоб вам довелося «штовхати» повітря проти опору.

 

Найпростіший спосіб виконати «опір дихання» - вдих через рот, а потім через ніс.

 

Релаксація за допомогою акупресурного килимка

Хорошим самовимірюванням для зняття м’язової напруги в тілі може стати щоденне використання акупресура мат (див. приклад тут - посилання відкривається в новому вікні). Ми рекомендуємо починати з сеансів тривалістю близько 15 хвилин, а потім переходити до більш тривалих сеансів, оскільки тіло стане більш толерантним до точок масажу. Натисніть її щоб дізнатися більше про килимок для релаксації. Що особливо приємно в цьому варіанті, на який ми посилаємось, так це в тому, що він має шийну частину, яка полегшує роботу над напруженими м’язами шиї.

 

2. Нагрівання та розтяжка

тому розширення

Ригідність суглобів і біль у м’язах часто є нудною частиною повсякденного життя для тих, хто страждає від фіброміалгії. Тому дуже важливо підтримувати тіло регулярними розтяжками та легкими рухами протягом дня - регулярне розтягування може змусити суглоби легше рухатися і кров надходити до м’язів, що стискаються.

 

Особливо це стосується великих м'язових груп, таких як підкореневі суглоби, м’язи ніг, м’язи сидіння, спини, шиї та плечей. Чому б не спробувати почати день з легкого розтягування, спрямованого на більші м’язові групи?

 

3. Комплексна вправа з одягом для всієї спини та шиї

Ця вправа обережно розтягує і мобілізує хребет.

Розтягування п’ят на зад

Початкове положення: Встаньте на четвереньках на тренувальному килимку. Намагайтеся тримати шию і спину в нейтральному, трохи витягнутому положенні.

Розтяжка: потім опустіть сідниці до п’ят - спокійним рухом. Не забудьте підтримувати нейтральну криву в хребті. Утримуйте розтяжку близько 30 секунд. Тільки одяг, як вам зручніше.

Як часто? Повторіть вправу 4-5 разів. За потреби вправу можна виконувати 3-4 рази на день.

 




4. Тренування в басейні з гарячою водою

тренування басейну з гарячою водою 2

Багато людей з фіброміалгією та ревматичними розладами отримують користь від тренувань у басейні з гарячою водою.

Більшість людей з фіброміалгією, ревматизмом і хронічним болем знають, що фізичні вправи в гарячій воді можуть бути більш м’якими – і що вони приділяють більше уваги ригідності суглобів і болю в м’язах.

 

Ми вважаємо, що тренування в басейні з гарячою водою має бути зосередженою зоною для профілактики та лікування тривалих м'язових та суглобових недуг. На жаль, правда полягає в тому, що такі пропозиції постійно закриваються через брак муніципалітетів. Ми сподіваємось, що ця тенденція зміниться і буде знову зосереджена більше на цьому методі навчання.

 

5. Вправи з ніжним одягом та тренування з руху (з ВІДЕО)

Ось добірка індивідуальних вправ для тих, хто страждає на фіброміалгію, інші діагнози хронічного болю та ревматичні розлади. Сподіваємося, що вони вам будуть корисні - і що ви також вирішите поділитися ними (або статтею) зі знайомими та друзями, які також мають такий самий діагноз, як ви.

 

ВІДЕО - 7 вправ для ревматистів

Чи не починається відео, коли ви натискаєте його? Спробуйте оновити веб-переглядач або дивіться це прямо на нашому каналі YouTube, Також не забудьте підписатися на канал, якщо хочете більше хороших навчальних програм та вправ.

 

У багатьох з фіброміалгією також періодично порушуються радикуліт болю і випромінювання на ноги. Виконання вправ на розтяжку та тренувань з фізичними вправами, як показано нижче, з легкою мобілізацією, може призвести до збільшення рухомих м’язових волокон і меншої напруги м’язів - що, в свою чергу, може спричинити менший радикуліт. Рекомендується розтягувати 30-60 секунд протягом 3 сетів.

 

ВІДЕО: 4 вправи для одягу при синдромі Piriformis

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

 



6. Йога та бережливість

Вправи для йоги для жорсткої шиї

Йога може заспокоїти нас фіброміалгією.

Іноді біль може бути сильною, і тоді може бути корисно використовувати м’які вправи йоги, дихальні техніки та медитації, щоб відновити контроль. Багато хто також поєднує йогу з акупресура мат.

 

Практикуючи йогу в поєднанні з медитацією, ви можете поступово домогтися кращого самоконтролю та дистанціюватися від болю, коли вони у них найгірші. Група йоги також може бути хорошою по відношенню до соціальної, і вона може бути ареною для обміну порадами та досвідом з різними методами терапії та вправ.

 

Ось кілька вправ з йоги, які можна спробувати (посилання відкриються в новому вікні):

5 вправ з йоги при болях у стегнах

5 вправ з йоги для болю в спині

- 5 вправ йоги проти жорсткої шиї

 

Рекомендована самодопомога при ревматизмі та хронічному болі

М'які м'які компресійні рукавички - Фото Medipaq

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про компресійні рукавички.

 

Резюме: Вправи та техніки релаксації для тих, хто страждає на фіброміалгію

Фіброміалгія може бути неймовірно клопіткою і руйнівною в повсякденному житті.

Тому важливо знати ніжні вправи, які також підходять тим, у кого більша чутливість до болю в м’язах і суглобах. Всім рекомендується безкоштовно приєднатися до групи підтримки Facebook Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини де ви можете поговорити з однодумцями, бути в курсі новин на цю тему та обмінятися досвідом.

 

Не соромтеся ділитися в соціальних мережах

Знову ж таки, ми хотіли б попросити вас поділитися цією статтею в соціальних мережах або через свій блог (не соромтеся посилатися безпосередньо на статтю). Розуміння та посилення концентрації є першим кроком до кращого повсякденного життя для тих, хто страждає на фіброміалгію.

 



 

Пропозиції щодо надання допомоги

Варіант A: Поділитися безпосередньо на FB - Скопіюйте адресу веб -сайту та вставте її на свою сторінку у Facebook або у відповідну групу у Facebook, до якої ви належите. Або натисніть кнопку "ПОДІЛИТИСЯ" нижче, щоб поділитися публікацією у своєму Facebook.

 

(Натисніть тут, щоб поділитися)

Велике спасибі всім, хто допомагає сприяти підвищенню розуміння фіброміалгії та діагнозів хронічного болю.

 

Варіант B: Посилання безпосередньо на статтю у вашому блозі.

Варіант С: Дотримуйтесь і дорівнюйте Наша сторінка у Facebook (натисніть тут, якщо бажаєте)

 



 

Питання? Або ви хочете записатися на прийом в одну з наших дочірніх клінік?

Ми пропонуємо сучасну оцінку, лікування та реабілітацію хронічного болю.

Не соромтеся зв’язатися з нами через один із наші спеціалізовані клініки (огляд клініки відкривається в новому вікні) або на нашу сторінку у Facebook (Vondtklinikkene - Здоров'я та фізичні вправи), якщо у вас виникли запитання. Для записів на прийом у нас є цілодобове онлайн-бронювання в різних клініках, щоб ви могли знайти час консультації, який вам найбільше підходить. Ви також можете зателефонувати нам в години роботи клініки. У нас є міждисциплінарні відділи в Осло (включно Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Ейдсволл). Наші кваліфіковані терапевти з нетерпінням чекають від вас.

 

джерела:
PubMed

 

Наступна сторінка: - Дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

фіброміалігідна дієта2 700 пікселів

Клацніть на малюнку вище щоб перейти на наступну сторінку.

 

Логотип Youtube невеликий- Не соромтеся стежити за Vondt.net за адресою YOUTUBE
facebook логотип невеликий- Не соромтеся стежити за Vondt.net за адресою FACEBOOK