6 Вправи для тих, хто має фіброміалгію

Фіброміалгія - це хронічне захворювання, яке викликає широкий біль і підвищену чутливість в нервах і м’язах.

Цей стан може зробити регулярні тренування неймовірно важкими, а іноді й майже неможливими, тому ми зібрали програму тренувань, що складається з 6 легких вправ, адаптованих для людей із фибромиалгии. Сподіваюся, це може допомогти вам покращити повсякденне життя. Ми також рекомендуємо тренування в басейні з гарячою водою якщо у вас є можливість це зробити.

 

- На наших міждисциплінарних відділах у Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт) наші клініцисти мають унікально високу професійну компетенцію в області оцінки, лікування та реабілітації хронічного болю. Натисніть на посилання або її щоб дізнатися більше про наші відділи.

БОНУС: Прокрутіть униз, щоб переглянути відео вправ із вправами, розробленими для тих, хто страждає на фіброміалгію, а також дізнатися більше про методи релаксації.

 

Читайте також: 7 підказок, як витримати фіброміалгію

 

ВІДЕО: 6 вправ на власні сили для нас із фіброміалгією

Тут ви бачите індивідуальну програму вправ для осіб з фіброміалгією, розроблену компанією хіропрактик Олександр Андорф - у співпраці з фізіотерапевтом та його місцевою командою з ревматизму. Клацніть на відео нижче, щоб побачити вправи.

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

 

ВІДЕО: 5 вправ проти напружених м’язів спини

Фіброміалгія передбачає підвищену частоту м’язового болю та напруги м’язів. Нижче наведено п'ять вправ, які можуть допомогти вам розслабитися в напружених м’язах і напружитися.

Вам сподобалися відео? Якщо вони вам сподобалися, ми будемо дуже вдячні, якщо ви підписалися на наш канал YouTube і поставите нам лайк у соціальних мережах. Для нас це дуже багато означає. Велике спасибі!

 

Разом у боротьбі з хронічним болем

Ми підтримуємо всіх із хронічним болем у їхній боротьбі та сподіваємось, що ви підтримаєте нашу роботу, сподобавшись нашому веб-сайті Facebook і підписатися на наш відеоканал за адресою YouTube. Ми також хочемо порадитись про групу підтримки Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини - це безкоштовна група у Facebook для тих, хто страждає хронічним болем, де ви знаєте інформацію та відповіді.

 

Більше уваги слід приділити дослідженню, спрямованому на стан, який вражає таку кількість людей, тому ми просимо вас поділитися цією статтею в соціальних мережах, бажано через нашу сторінку у Facebook і скажіть: "Так, для більшого дослідження фіброміалгії". Таким чином можна зробити «невидиму хворобу» більш помітною.

 

Індивідуальні та ніжні вправи

Важливо знати його обмеження, щоб уникнути "спалахів" та погіршення стану. Тому краще спробувати регулярні тренування з низькою інтенсивністю, ніж брати «хватку шкіпера», оскільки останні можуть, при неправильному виконанні, привести організм до дисбалансу і завдати біль.

 

Читайте також: 7 відомих тригерів, які можуть посилити фіброміалгію

Клацніть зображення вище, щоб прочитати статтю.

 

 

1. Розслаблення: дихальні техніки та акупресура

Дихання - важливий інструмент в боротьбі з напругою м’язів і болями в суглобах. При більш правильному диханні це може призвести до збільшення гнучкості в грудній клітці і пов'язаних з цим прикріплення м’язів, що, в свою чергу, призводить до зниження напруги в м’язах.

 

5 техніка

Основним принципом першої базової техніки глибокого дихання є вдих і видих 5 разів за одну хвилину.. Шлях досягти цього - вдихнути глибоко і порахувати до 5, перш ніж сильно видихати і знову рахувати до 5.

 

Терапевт, який стоїть за цією методикою, виявив, що це має оптимальний вплив на зміну частоти серцевих скорочень по відношенню до того, що вона встановлюється на більш високу частоту і, отже, більш готова боротися зі стресовими реакціями.

 

опір диханню

Інша відома техніка дихання - дихання проти опору. Це повинно розслабити тіло і перейти в більш розслаблену обстановку. Техніка дихання виконується глибоким вдихом, а потім видихом через майже закритий рот, щоб губи не мали такої великої відстані і щоб вам довелося «штовхати» повітря проти опору.

 

Найпростіший спосіб виконати «опір дихання» - вдих через рот, а потім через ніс.

 

Релаксація за допомогою акупресурного килимка

Хорошим самовимірюванням для зняття м’язової напруги в тілі може стати щоденне використання акупресура мат (див. приклад тут - посилання відкривається в новому вікні). Ми рекомендуємо починати з сеансів тривалістю близько 15 хвилин, а потім переходити до більш тривалих сеансів, оскільки тіло стане більш толерантним до точок масажу. Натисніть її щоб дізнатися більше про килимок для релаксації. Що особливо приємно в цьому варіанті, на який ми посилаємось, так це в тому, що він має шийну частину, яка полегшує роботу над напруженими м’язами шиї.

 

2. Нагрівання та розтяжка

Ригідність суглобів і біль у м’язах часто є нудною частиною повсякденного життя для тих, хто страждає від фіброміалгії. Тому дуже важливо підтримувати тіло регулярними розтяжками та легкими рухами протягом дня - регулярне розтягування може змусити суглоби легше рухатися і кров надходити до м’язів, що стискаються.

 

Особливо це стосується великих м'язових груп, таких як підкореневі суглоби, м’язи ніг, м’язи сидіння, спини, шиї та плечей. Чому б не спробувати почати день з легкого розтягування, спрямованого на більші м’язові групи?

 

3. Комплексна вправа з одягом для всієї спини та шиї

Ця вправа обережно розтягує і мобілізує хребет.

Початкове положення: Встаньте на четвереньках на тренувальному килимку. Намагайтеся тримати шию і спину в нейтральному, трохи витягнутому положенні.

Розтяжка: потім опустіть сідниці до п’ят - спокійним рухом. Не забудьте підтримувати нейтральну криву в хребті. Утримуйте розтяжку близько 30 секунд. Тільки одяг, як вам зручніше.

Як часто? Повторіть вправу 4-5 разів. За потреби вправу можна виконувати 3-4 рази на день.

 

4. Тренування в басейні з гарячою водою

Багато людей з фіброміалгією та ревматичними розладами отримують користь від тренувань у басейні з гарячою водою.

Більшість людей з фіброміалгією, ревматизмом і хронічним болем знають, що фізичні вправи в гарячій воді можуть бути більш м’якими – і що вони приділяють більше уваги ригідності суглобів і болю в м’язах.

 

Ми вважаємо, що тренування в басейні з гарячою водою має бути зосередженою зоною для профілактики та лікування тривалих м'язових та суглобових недуг. На жаль, правда полягає в тому, що такі пропозиції постійно закриваються через брак муніципалітетів. Ми сподіваємось, що ця тенденція зміниться і буде знову зосереджена більше на цьому методі навчання.

 

5. Вправи з ніжним одягом та тренування з руху (з ВІДЕО)

Ось добірка індивідуальних вправ для тих, хто страждає на фіброміалгію, інші діагнози хронічного болю та ревматичні розлади. Сподіваємося, що вони вам будуть корисні - і що ви також вирішите поділитися ними (або статтею) зі знайомими та друзями, які також мають такий самий діагноз, як ви.

 

ВІДЕО - 7 вправ для ревматистів

Чи не починається відео, коли ви натискаєте його? Спробуйте оновити веб-переглядач або дивіться це прямо на нашому каналі YouTube, Також не забудьте підписатися на канал, якщо хочете більше хороших навчальних програм та вправ.

 

У багатьох з фіброміалгією також періодично порушуються радикуліт болю і випромінювання на ноги. Виконання вправ на розтяжку та тренувань з фізичними вправами, як показано нижче, з легкою мобілізацією, може призвести до збільшення рухомих м’язових волокон і меншої напруги м’язів - що, в свою чергу, може спричинити менший радикуліт. Рекомендується розтягувати 30-60 секунд протягом 3 сетів.

 

ВІДЕО: 4 вправи для одягу при синдромі Piriformis

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

 

6. Йога та бережливість

Йога може заспокоїти нас фіброміалгією.

Іноді біль може бути сильною, і тоді може бути корисно використовувати м’які вправи йоги, дихальні техніки та медитації, щоб відновити контроль. Багато хто також поєднує йогу з акупресура мат.

 

Практикуючи йогу в поєднанні з медитацією, ви можете поступово домогтися кращого самоконтролю та дистанціюватися від болю, коли вони у них найгірші. Група йоги також може бути хорошою по відношенню до соціальної, і вона може бути ареною для обміну порадами та досвідом з різними методами терапії та вправ.

 

Ось кілька вправ з йоги, які можна спробувати (посилання відкриються в новому вікні):

- 5 вправ з йоги при болях у стегнах

- 5 вправ з йоги для болю в спині

- 5 вправ йоги проти жорсткої шиї

 

Рекомендована самодопомога при ревматизмі та хронічному болі

• стиснення шуму (наприклад, компресійні шкарпетки, які сприяють посиленому кровообігу в хворих м'язах або спеціально пристосовані компресійні рукавички проти ревматичних симптомів у руках)

• Міні-стрічки (багато з ревматичним та хронічним болем відчувають, що легше тренуватися за допомогою спеціальних гумок)
• Точка Balls Trigger (самодопомога щодня працювати м’язами)
• Арніка крем або тепловий кондиціонер (кілька звітів про покращення використання)

 

Резюме: Вправи та техніки релаксації для тих, хто страждає на фіброміалгію

Фіброміалгія може бути неймовірно клопіткою і руйнівною в повсякденному житті.

Тому важливо знати ніжні вправи, які також підходять тим, у кого більша чутливість до болю в м’язах і суглобах. Всім рекомендується безкоштовно приєднатися до групи підтримки Facebook Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини де ви можете поговорити з однодумцями, бути в курсі новин на цю тему та обмінятися досвідом.

 

Не соромтеся ділитися в соціальних мережах

Знову ж таки, ми хотіли б попросити вас поділитися цією статтею в соціальних мережах або через свій блог (не соромтеся посилатися безпосередньо на статтю). Розуміння та посилення концентрації є першим кроком до кращого повсякденного життя для тих, хто страждає на фіброміалгію.

 

 

Пропозиції щодо надання допомоги

Варіант A: Поділитися безпосередньо на FB - Скопіюйте адресу веб -сайту та вставте її на свою сторінку у Facebook або у відповідну групу у Facebook, до якої ви належите. Або натисніть кнопку "ПОДІЛИТИСЯ" нижче, щоб поділитися публікацією у своєму Facebook.

 

(Натисніть тут, щоб поділитися)

Велике спасибі всім, хто допомагає сприяти підвищенню розуміння фіброміалгії та діагнозів хронічного болю.

 

Варіант B: Посилання безпосередньо на статтю у вашому блозі.

Варіант С: Дотримуйтесь і дорівнюйте Наша сторінка у Facebook (натисніть тут, якщо бажаєте)

 

 

Питання? Або ви хочете записатися на прийом в одну з наших дочірніх клінік?

Ми пропонуємо сучасну оцінку, лікування та реабілітацію хронічного болю.

Не соромтеся зв’язатися з нами через один із наші спеціалізовані клініки (огляд клініки відкривається в новому вікні) або на нашу сторінку у Facebook (Vondtklinikkene - Здоров'я та фізичні вправи), якщо у вас виникли запитання. Для записів на прийом у нас є цілодобове онлайн-бронювання в різних клініках, щоб ви могли знайти час консультації, який вам найбільше підходить. Ви також можете зателефонувати нам в години роботи клініки. У нас є міждисциплінарні відділи в Осло (включно Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Ейдсволл). Наші кваліфіковані терапевти з нетерпінням чекають від вас.

 

джерела:
PubMed

 

Наступна сторінка: - Дослідження: це найкраща дієта від фіброміалгії

Клацніть на малюнку вище щоб перейти на наступну сторінку.

 

- Не соромтеся стежити за Vondt.net за адресою YOUTUBE

- Не соромтеся стежити за Vondt.net за адресою FACEBOOK