Статті про фіброміалгію

Фіброміалгія - це хронічний больовий синдром, який, як правило, є основою для ряду різних симптомів та клінічних ознак. Тут ви можете прочитати більше про різні статті, які ми писали про хронічний больовий розлад фіброміалгія - і не в останню чергу про те, яке лікування та самозаходи доступні для цього діагнозу.

 

Фіброміалгія відома також як ревматизм м’яких тканин. Стан може включати такі симптоми, як хронічний біль у м’язах та суглобах, втома та депресія.

Фіброміалгія та глютен: чи можуть продукти, що містять глютен, викликати більше запалення в організмі?

фіброміалгія та глютен

Фіброміалгія та глютен

Багато людей з фіброміалгією помічають, що вони реагують на глютен. Крім усього іншого, багато хто вважає, що глютен викликає посилення болю та симптомів. Тут ми розберемося, чому.

Ви відреагували на гірше почуття, якщо у вас було занадто багато хліба без глютену та хліба? Тоді ви не самотні!

– Це впливає на нас більше, ніж ми думаємо?

Насправді кілька досліджень дійшли настільки далеко, що дійшли висновку, що чутливість до глютену є фактором, що сприяє розвитку фіброміалгії та кількох інших форм невидимої хвороби.¹ На підставі таких досліджень є також багато людей, які рекомендують спробувати вирізати глютен, якщо у вас фіброміалгія. У цій статті ви дізнаєтесь більше про те, як глютен може впливати на хворих на фіброміалгію - і, ймовірно, це так, що Значна частина інформації вас здивує.

Як глютен впливає на фіброміалгію?

Глютен - це білок, який міститься в основному в пшениці, ячмені та житі. Глютен має властивості, які активують гормони, пов’язані з почуттям голоду, які змушують вас їсти більше та розвивати "ласун» над джерелами швидкої енергії (продукти з великою кількістю цукру і жиру).

- Гіперреакції в тонкому кишечнику

Коли глютен споживає людина, чутлива до глютену, це призводить до надмірної реакції з боку організму, що, у свою чергу, може призвести до запальних реакцій у тонкій кишці. Це область, де поживні речовини всмоктуються в організм, тому потрапляння в цю зону призводить до подразнення та менше всмоктування поживних речовин. Що в свою чергу призводить до меншої енергії, відчуття, що живіт набрякає, і роздратується кишечник.

- На наших міждисциплінарних відділах у Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетер) та Акерсхус (Звук Ейдсволл og Рохолт) наші клініцисти мають унікально високу професійну компетенцію в області оцінки, лікування та реабілітації хронічного болю. Натисніть на посилання або її щоб дізнатися більше про наші відділи.



Витік в стінці тонкої кишки

Деякі дослідники також посилаються на «витікання в кишечнику» (2), де вони описують, як запальні реакції в тонкому кишечнику можуть призвести до пошкодження внутрішньої стінки. Вони також вважають, що це може спричинити прорив певних частинок їжі через пошкоджені стінки, викликаючи тим самим сильніші аутоімунні реакції. Таким чином, аутоімунні реакції означають, що власна імунна система організму атакує частини власних клітин організму. Якому, природно, не особливо щастить. Це може призвести до запальних реакцій в організмі - і таким чином посилити біль і симптоми фіброміалгії.

Симптоми запального процесу в кишковій системі

Ось декілька поширених симптомів, які часто можуть зазнати запалення організму:

  • Тривога і проблеми зі сном
  • Розлад травлення (включаючи кислотний рефлюкс, запор та/або діарею)
  • головний біль
  • Когнітивні розлади (в т.ч волокниста туман)
  • біль в животі
  • Біль у всьому тілі
  • Втома і втома
  • Труднощі з підтриманням ідеальної ваги
  • Підвищена захворюваність на кандидоз і грибкові інфекції

Ви бачите червону нитку, пов’язану з цим? Організм витрачає значну кількість енергії, щоб зменшити запалення в організмі, а глютен допомагає підтримувати запальні реакції (у людей з чутливістю до глютену та целіакією). Зменшуючи запалення в організмі, можна для багатьох допомогти зменшити симптоми та біль.

Протизапальні заходи

Природно, важливий поступовий підхід при зміні раціону. Ніхто не очікує, що ви повністю відмовитеся від глютену та цукру на день, а скоріше, що ви намагатиметеся поступово скорочувати їх. Також спробуйте включити пробіотики (корисні кишкові бактерії) у свій щоденний раціон.

- Протизапальна та легше засвоювана їжа (з низьким вмістом FODMAP) може спричинити менше запалення

Ви отримаєте нагороду у вигляді меншої кількості запальних реакцій і меншої появи симптомів. Але це займе час - на жаль, у цьому немає сумнівів. Отже, тут вам дійсно доведеться присвятити себе змінам, і це може бути дуже важко, коли все тіло болить через фіброміалгію. Багато людей просто відчувають, що на це у них немає грошей.

- Шматочок за шматком

Тому ми просимо вас крок за кроком. Наприклад, якщо ви їсте тістечко або цукерки кілька разів на тиждень, спробуйте спочатку скоротити лише вихідні дні. Ставте проміжні цілі і сприймайте їх буквально по крупицях. Чому б не почати з ознайомлення фибромиалгии дієта?

- Розслаблення та легкі вправи можуть зменшити стрес і запальні реакції

Чи знаєте ви, що адаптоване тренування насправді протизапальне? Багатьох це дивує. Саме тому ми розробили програми мобільності та сили в наш канал Youtube для тих, хто страждає фіброміалгією та ревматизмом.

Вправи на рухливість як протизапальний засіб

Дослідження показали, що фізичні вправи та рух мають протизапальну дію проти хронічного запалення (3). Ми також знаємо, як важко регулярно виконувати рутинні вправи, коли у вас виникає фіброміалгія спалаху і погані дні.

- Рухливість стимулює кровообіг і вироблення ендорфінів

Тому ми маємо власне хіропрактик Олександр Андорф, створив ніжну та налаштовану вище програму ревматизму. Тут ви бачите п’ять вправ, які можна виконувати щодня і які багато людей відчувають, що забезпечують полегшення жорстких суглобів та ниючих м’язів.

Сміливо підписуйтесь на наш канал YouTube безкоштовно (натисніть тут) для отримання безкоштовних порад щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо в сім'ю, якою ви повинні бути!

Фіброміалгія та протизапальна дієта

Раніше ми згадували, як запалення впливає на фіброміалгію, багато форм невидимої хвороби, а також інший ревматизм, і відіграє центральну роль у них. Знання трохи більше про те, що слід, а що не слід їсти, тому надзвичайно важливо. Рекомендуємо прочитати та дізнатися більше про дієту фіброміалгії у статті, яку ми пов’язали нижче.

Читайте також: Все, що вам потрібно знати про фіброміалгію [Великий посібник з дієти]

фіброміалігідна дієта2 700 пікселів

Комплексне лікування фіброміалгії

Фіброміалгія викликає цілий каскад різних симптомів і болів - і тому вимагатиме комплексного лікування. Звичайно, не дивно, що люди з фіброміалгією частіше вживають знеболюючі препарати - і що вони потребують більшого спостереження у фізіотерапевта або мануального терапевта, ніж ті, хто не страждає.

- Знайдіть час для себе та відпочинку

Багато пацієнтів також застосовують самозаходи та самолікування, які, на їхню думку, добре справляються з собою. Наприклад компресійні опори og точкові кулі тригерні, але є також багато інших варіантів і переваг. Ми також рекомендуємо вам приєднатися до місцевої групи підтримки – можливо, приєднатися до цифрової групи, як показано нижче.

Рекомендована самодопомога при фіброміалгії

Багато наших пацієнтів задають нам питання про те, як вони самі можуть сприяти зменшенню болю в м’язах і суглобах. При фіброміалгії та хронічних больових синдромах нас особливо цікавлять заходи, що забезпечують релаксацію. Тому ми з радістю рекомендуємо тренування в басейні з гарячою водоюйога та медитація, а також щоденне використання о акупресура мат (Кирок тригерної точки)

Наша рекомендація: Релаксація на килимку для точкового масажу (посилання відкриється в новому вікні)

Це може бути відмінним самовиміром для вас, хто страждає від хронічного м’язового напруження. Цей акупресурний килимок, на який ми посилаємось тут, також має окремий підголівник, який дозволяє легко дістатися до напружених м’язів шиї. Натисніть на зображення або посилання її щоб дізнатися більше про це, а також переглянути варіанти покупки. Ми рекомендуємо щоденний сеанс по 20 хвилин.

Інші самостійні заходи щодо ревматичного та хронічного болю

М'які м'які компресійні рукавички - Фото Medipaq

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про компресійні рукавички.

Фіброміалгія та невидима хвороба: Група підтримки

Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини» (натисніть тут) для отримання останніх оновлень досліджень і статей у ЗМІ про ревматичні та невидимі захворювання. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - через обмін власним досвідом та порадами.

Допоможіть нам підвищити обізнаність про невидиму хворобу

Ми просимо вас поділитися цією статтею в соціальних мережах або через ваш блог (будь ласка, посилання на статтю або наш веб-сайт vondt.net). Ми також раді обмінятися посиланнями з відповідними веб-сайтами (зв’яжіться з нами, надіславши повідомлення через Facebook, якщо ви хочете обмінятися посиланнями на свій веб-сайт або блог). Розуміння, загальні знання та підвищена концентрація – це перший крок до кращого повсякденного життя людей з невидимою хворобою. Якщо ви слідкуйте за нашою сторінкою у Facebook Це також дуже допомагає. Також пам’ятайте, що ви можете зв’язатися з нами або одним із відділення нашої клініки, якщо у вас є запитання.

Джерело та дослідження

1. Isasi та інші, 2014. Фіброміалгія та чутливість до глютену, не пов’язана з целіакією: опис із ремісією фіброміалгії. Rheumatol Int., 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri та інші, 2019. Дірява кишка: механізми, вимірювання та клінічні наслідки для людей. Кишка. 2019 серпень;68(8):1516-1526.

3. Біверс та інші, 2010. Вплив фізичних вправ на хронічне запалення. Clin Chim Acta. 2010 червня 3 р.; 411 (0): 785–793.

Ці 18 точок болю в м’язах можуть визначити, чи є у вас фіброміалгія

18 нижніх м’язових точок

18 больових м’язових точок, які можуть свідчити про фіброміалгію

Характерним симптомом фіброміалгії є гіперчутливість і біль у м’язах. 

Є 18 больових м’язових точок, які особливо пов’язані з хронічним больовим розладом фіброміалгією. У минулому ці м’язові точки безпосередньо використовувалися для встановлення діагнозу, але з того часу все змінилося. При цьому вони все ще використовуються в дослідженнях і діагностиці.

- Досі використовується в діагностиці

У більш масштабному, останньому дослідженні (2021) більш детально розглядався діагноз фіброміалгії.¹ Вони зазначили, що діагноз все ще зазвичай ставить ревматолог на основі таких критеріїв:

  • Тривалий, хронічний біль
  • Поширений біль, що охоплює всі 4 квадранти тіла
  • Значна больова чутливість в 11 з 18 м’язових точок (також званих ніжними точками)

Але вони також визнають, що фіброміалгія є хронічним больовим синдромом, який складається з набагато більшого голий болі. Серед іншого вони зазначають, що це дуже складний діагноз.

- Не наголошено так сильно, як раніше

Раніше було майже так, що якщо у вас були результати на 11 або більше з 18 точок болючості, ви отримували діагноз. Але ми зазначаємо, що з моменту першої публікації цієї статті діагностичні критерії змінилися, і цим пунктам надається менша вага, ніж раніше. Але враховуючи, скільки гіперчутливість, алодінія og болю в м'язах це серед цієї групи пацієнтів; тоді можна зрозуміти, чому його досі використовують як частину діагностики.

«Стаття була написана та перевірена якістю державними уповноваженими працівниками охорони здоров’я. Це стосується як фізіотерапевтів, так і мануальних терапевтів Клініки болю Міждисциплінарне здоров'я (огляд клініки див. тут). Ми завжди рекомендуємо, щоб ваш біль оцінив досвідчений медичний персонал».

Порада: Унизу посібника ви можете переглянути відео з рекомендованими легкими вправами, адаптованими для пацієнтів з фіброміалгією. Ми також даємо хороші поради для самодопомоги проти болю в м'язах, включаючи використання пінистих og тригер кулькова.

Чи достатньо серйозно ставляться до хронічного болю та невидимої хвороби?

На жаль, є чіткі ознаки того, що це діагнози та хвороби, які не є пріоритетними. Серед іншого, внутрішні опитування показали, що ця група пацієнтів знаходиться в кінці списку список популярності. Чи є підстави вважати, що це впливає на те, як медичний персонал зустрічається та лікує цих пацієнтів? Так, на жаль. Саме тому так важливо, щоб ми разом боролися за права пацієнтів з цими діагнозами. Ми дякуємо всім, хто бере участь у наших публікаціях і допомагає нам поширювати повідомлення через соціальні мережі тощо.

«Ваша прихильність і поширення наших питань на вагу золота. Разом ми (навіть) сильніші – і можемо разом боротися за покращення прав пацієнтів для цієї групи пацієнтів, яку нехтують».

Список: болі в м’язах, пов’язані з фіброміалгією

Ми детальніше зупинимось на тому, де розташовані різні болі м'язових м’язів, але такі області включають:

  • Задня частина голови
  • коліна
  • стегна
  • Верх плечей
  • Верхня частина грудної клітки
  • Верхня частина спини

Таким чином, 18 м’язових точок добре розподілені по всьому тілу. Інші назви м'язових точок ніжні точки або алогенні точки. Знову ж таки, ми хочемо пояснити, що вони не використовуються виключно для встановлення діагнозу, але вони все ж можуть відігравати важливу роль.

- Щоденний відпочинок важливий

Пацієнти з фіброміалгією та деякими іншими невидимими хворобами мають дуже активну нервову систему. Саме з цієї причини важливо, щоб ця група пацієнтів приділяла час собі та використовувала техніки релаксації. Тут є різні індивідуальні переваги, але можна сказати точно, що багатьох у цій групі пацієнтів турбує напруга в шиї та спині. Виходячи з цього, такі заходи, як шийний гамак, акупресура мат, розтяжка спини або масажний м'яч, все вступає в свої права. Усі посилання на рекомендовані продукти відкриваються в новому вікні браузера.

Поради 1: Напружтеся в шийному гамаку

Багато людей повідомляють про хороше полегшення при використанні, що називається шийний гамак. Коротше кажучи, він м’яко розтягує м’язи та суглоби шиї, водночас стимулюючи природну та правильну поставу шиї. Ви можете натиснути зображення або її щоб прочитати більше про це.

Поради 2: Стимулює кровообіг у м'язах за допомогою масажного м'яча

En масажний м'яч, який також часто називають тригерним м’ячем, є чудовою самодопомогою для хворих і напружених м’язів. Ви використовуєте його безпосередньо на дуже напружених ділянках, щоб стимулювати посилений кровообіг і зняти м’язову напругу. Це видання виготовлено з натуральної пробки. Докладніше про це її.

Болісні точки 1 і 2: зовнішня сторона ліктів

Це запалення сухожилля чи пошкодження сухожилля?

Перші дві точки розташовані на зовнішній стороні ліктів. Більш конкретно, ми говоримо тут про область, де розгиначі зап'ястя (м'язи і сухожилля, що згинають зап'ястя назад) прикріплюються до бічного епікондилу (ноги поза ліктя).

Ніжні точки 3 і 4: потилиця

Біль у потилиці

Фіброміалгія - це хронічний діагноз болю з високочутливими м’язами, сухожиллями та нервами, який може бути спровокований різними факторами. Наступні дві чутливі м’язові точки можна знайти на потилиці.

– Краніоцервікальна область

Більш конкретно, ми говоримо тут про область, де шия зустрічається з переходом до черепа, тобто краніоцервикальним переходом. Зокрема, значно підвищена чутливість була відзначена у субоцицитальний м’яз - чотири менших м'язових прикріплення, які прикріплюються до цієї області.

Болісні точки 5 і 6: внутрішня сторона колін

біль у коліні та травма коліна

Ми знаходимо точки 5 і 6 на внутрішній стороні колін. Ми вказуємо, що коли мова йде про хворі м’язові точки при діагностиці фіброміалгії, мова йде не про загальний м’язовий біль, а скоріше про те, що людина дуже чутливий до дотику в цій області та тиску на область, який зазвичай не повинен боліти , насправді болюче.

- Шум стиснення може забезпечити полегшення та підтримку

Фіброміалгія віднесена до категорії ревматизму м’яких тканин. Як і багато людей, які страждають ревматичними розладами, такий може спричиняти шум стиснення (наприклад, підтримка стиснення коліна), вправи в басейні з гарячою водою та теплими подушками, допоможуть зняти біль у колінах.

Поради 3: Компресійна опора для коліна (один розмір)

Маючи один підтримка стиснення коліна наявність завжди гарна ідея. Навіть якщо ви не використовуєте його щодня, це може бути дуже приємно мати, коли ви знаєте, що будете на ногах більше, ніж зазвичай. У таких ситуаціях опора може забезпечити як додаткову стабільність, так і захист. Ви можете прочитати про це докладніше її.

Болісні точки 7, 8, 9 і 10: зовнішня сторона стегон

біль у стегнах спереду

На стегнах ми знаходимо чотири високочутливі м’язові точки - по дві з кожного боку. Окуляри сидять більше до задньої частини стегон - одна на задній частині самого тазостегнового суглоба, а друга на задній частині зовнішнього гребіння стегна.

- Біль у стегнах є поширеним симптомом фіброміалгії

У світлі цього також не дивно, що біль у стегнах є періодичною проблемою у тих, хто страждає на фіброміалгію. Можливо, ви самі постраждали й усвідомлюєте це? Щоб заспокоїти біль у стегнах, ми рекомендуємо адаптовані вправи йоги, фізіотерапію та - у деяких, більш важких випадках, які також включають кальцифікацію. ударна хвиля бути сприятливим.

Болісні точки 11, 12, 13 і 14: передня, верхня частина грудної клітки 

Причина болю в грудях

Ця область, як і стегна, має чотири гіперчутливі точки. Дві точки розташовуються трохи нижче кожної сторони внутрішньої частини ключиці (відома як суглоб СК), а дві інші розташовані далі вниз з кожної сторони самої грудної пластини.

- Може бути нестерпний біль

Переживати сильний біль у грудях може бути дуже непросто, оскільки це асоціює хвороби серця та легенів. Завжди важливо серйозно ставитися до таких симптомів і болю та звернутися до лікаря загальної практики. На щастя, переважна більшість випадків болю в грудях пов’язана з напругою м’язів або болем у ребрах.

Болісні точки 15, 16, 17 і 18: верхня частина спини і верхня частина лопаток

болі в м’язах і суглобах

На зображенні вище ви бачите чотири точки, які ми знаходимо у верхній частині спини. Швидше, великі пальці терапевта знаходяться на двох точках, але ми знаходимо їх з обох боків.

Резюме: 18 чутливих точок при фіброміалгії (повна карта)

У цій статті ми розглянули 18 чутливих точок, пов’язаних з фіброміалгією. На ілюстрації вище ви можете побачити повну карту 18 точок.

Не соромтеся приєднатися до нашої групи підтримки

При бажанні ви можете приєднатися до нашої групи у Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини». Тут ви можете прочитати більше про різні публікації та залишити коментарі.

ВІДЕО: 5 вправ на рухливість для пацієнтів з фіброміалгією

На відео нижче показано хіропрактик Олександр Андорф п'ять адаптованих рухових вправ. Вони м’які та адаптовані до людей із фіброміалгією та невидимою хворобою. На додаток до цих вправ, це також було задокументовано Розтяжка може бути корисною для пацієнтів з фіброміалгією.

Ці п'ять вправ можуть допомогти вам зберегти рухливість у повсякденному житті, наповненому хронічним болем. Однак, ми нагадуємо звернути увагу на форму дня та відповідно адаптуватися.

Допоможіть поширити знання

Багато хто з вас, хто читав цю статтю, можливо, визнають, що вас не чують у системі охорони здоров’я. Деякі з цих поганих переживань пов’язані з відсутністю знань про невидиму хворобу. І це саме те, з чим ми повинні щось робити. Ми хотіли б надіслати велику подяку всім, хто залучає, мотивує та поширює наші публікації в соціальних мережах, посилається на нас у полі коментарів тощо. З часом разом ми зможемо сприяти кращому загальному розумінню цих діагнозів. Пам’ятайте, що ви завжди можете поставити нам запитання безпосередньо на нашій сторінці у Facebook (Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я) – і ми також дуже цінуємо всю відданість.

Клініка болю: сучасне дослідження та лікування

Наші клініцисти та відділи клініки завжди прагнуть бути серед еліти в дослідженні, лікуванні та реабілітації болю та травм у м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. Натиснувши кнопку нижче, ви можете переглянути огляд наших клінік - у тому числі в Осло (в т.ч Ламберсетер) та Акерсхус (Рохолт og Звук Ейдсволл). Не соромтеся зв’язуватися з нами, якщо у вас виникли запитання чи щось цікавить.

 

Стаття: 18 больових м'язових точок при фіброміалгії

Написано: Наші публічно уповноважені мануальні терапевти та фізіотерапевти в Vondtklinikkene

Перевірка фактів: Наші статті завжди базуються на серйозних джерелах, дослідженнях і дослідницьких журналах, таких як PubMed і Кокранівська бібліотека. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви помітили будь-які помилки або маєте коментарі.

Джерела та дослідження

1. Siracusa та інші, 2021. Фіброміалгія: Оновлення патогенезу, механізмів, діагностики та варіантів лікування. Int J Mol Sci. 2021 квітня 9 р.; 22 (8): 3891.

Фотографії (кредит)

Картина: Карта 18 тендерних точок. Istockphoto (ліцензійне використання). ID стокової ілюстрації: 1295607305 Кредитування: ttsz

Логотип Youtube невеликий- Не соромтеся стежити за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse за адресою YOUTUBE

facebook логотип невеликий- Не соромтеся стежити за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse за адресою FACEBOOK