7 підказок, як витримати фіброміалгію
7 підказок, як витримати фіброміалгію
Відбій фибромиалгии а збирається ходити по стіні? Давайте допоможемо вам.
Фіброміалгія може викликати великі проблеми в повсякденному житті. Це може бути дуже важко мати хронічний больовий синдром. Ось 7 порад і заходів, які допоможуть вам полегшити типові симптоми фіброміалгії та полегшити ваш день.
- Разом для кращого розуміння хронічних больових синдромів
Багато людей із хронічним болем відчувають, що їх не чують і не сприймають серйозно. Цього не можна допустити. Ми підтримуємо тих, хто страждає від хронічного болю, і просимо вас поділитися цією статтею в соціальних мережах для кращого розуміння цього захворювання. Спасибі заздалегідь. Не соромтеся слідкувати за нами через Facebook og YouTube.
- На наших міждисциплінарних відділах у Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт) наші клініцисти мають унікально високу професійну компетенцію в галузі оцінки, лікування та реабілітації хронічного болю. З нами вас завжди сприйматимуть серйозно. Натисніть на посилання або її щоб дізнатися більше про наші відділи.
БОНУС
Прокрутіть униз, щоб переглянути два чудових відео про тренування з вправами та прийомами розслаблення, які можуть бути корисними для вас при фіброміалгії.
Порушені? Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм - Норвегія: Дослідження та новини»Для останніх оновлень про дослідження та повідомлення ЗМІ про це та інші ревматичні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.
1. Стрес вниз
Стрес може викликати і викликати «спалахи» при фіброміалгії.
Зменшення стресу в повсякденному житті може призвести до покращення якості життя та зменшення симптомів. Деякі рекомендовані способи боротьби зі стресом – це йога, уважність, точковий масаж, фізичні вправи та медитація. Дихальні техніки та оволодіння такими прийомами також можуть допомогти.
- Знайдіть час, щоб розслабитися
Навчіться спокійно ставитися до себе в сучасний день, який встановлює високі стандарти. Ми настійно рекомендуємо щоденний сеанс релаксації акупресура мат (клацніть тут, щоб прочитати більше – посилання відкриється в новому вікні). Цей варіант також має в комплекті подушку для шиї, яка полегшує роботу над напруженими м’язами у верхній частині спини та шиї.
Читайте також: 7 відомих тригерів, які посилюють фіброміалгію
Клацніть на посилання вище, щоб прочитати статтю.
2. Регулярне індивідуальне навчання
Вправа з фіброміалгією може бути дуже складною.
Однак деякі види вправ можуть добре працювати - наприклад, регулярні вправи низької інтенсивності, такі як ходьба або фізичні вправи в басейні з гарячою водою, є одними з найкращих методів лікування фіброміалгії.
Це може допомогти вам зменшити біль і скутість, а також забезпечить посилене відчуття контролю над діагностикою хронічного болю. Поговоріть зі своїм лікарем, фізіотерапевтом, мануальним терапевтом або клініцистом, щоб дізнатися, яка програма вправ може бути найкращою для вас – ми також раді допомогти вам через наш канал на Youtube або одну з наших міждисциплінарних клінік, якщо ви бажаєте.
ВІДЕО: 5 вправ на рух для тих, хто має фіброміалгію
Фіброміалгія викликає хронічний біль і скутість у м’язах та суглобах організму. Ось програма тренувань із п’яти вправ, яка може допомогти вам рухати спину, стегна та таз. Клацніть нижче, щоб побачити вправи.
Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!
ВІДЕО - 7 вправ для ревматистів:
Чи не починається відео, коли ви натискаєте його? Спробуйте оновити веб-переглядач або дивіться це прямо на нашому каналі YouTube. Також не забудьте підписатися - абсолютно безкоштовно - на канал, якщо ви хочете отримати більше хороших навчальних програм та вправ.
3. Гаряча ванна
Ви раді відпочити в гарячій ванні? Це може принести вам добро.
Лежачи в теплій ванні може змусити м’язи розслабитися і біль трохи розслабити дах. Цей тип тепла може підвищити рівень ендорфіну в організмі, який блокує больові сигнали і може призвести до покращення якості сну. В іншому випадку ми рекомендуємо використовувати багаторазовий термопакет (див. приклад тут - посилання відкриється в новому вікні). Пакет діє, нагріваючи його, а потім накладаючи на напружені та хворі м’язи.
4. Скоротіть кофеїн
Любите чашку міцної кави? На жаль, це може бути шкідливою звичкою для нас із фіброзом.
Кофеїн є центральним стимулятором- що означає, що це стимулює серце і центральну нервову систему бути в "підвищеній готовності". Коли дослідження показали, що при фіброміалгії у нас є гіперактивні нервові волокна, ми розуміємо, що це не обов’язково є оптимальним. Але ми не збираємося повністю відбирати у вас вашу каву — це було б неймовірно погано. Скоріше спробуйте трохи відступити.
Це в свою чергу може призвести до погіршення якості сну і тривоги. Тому спробуйте обмежити споживання кофеїну, оскільки у тих, у кого фіброміалгія вже є дуже активна нервова система. Особливо важливо, щоб ви уникали кави та енергетичних напоїв з другого дня. Можливо, ви можете спробувати перейти на опції без кофеїну?
Читайте також: Це 7 різних видів болю фіброміалгії
Виділіть трохи часу для себе - кожен день
Реальний час може бути надзвичайно важливим для нас з фіброміалгією.
Фіброміалгія може ускладнити життя з усіма викликами, які вона ставить перед вами. Тому переконайтеся, що ви кожен день виділяєте час для себе, як частина вашого догляду за собою. Насолоджуйтесь своїм хобі, слухайте музику, відпочивайте - робіть те, що покращує ваше самопочуття.
Такий власний час може зробити життя більш збалансованим, знизити рівень стресу у вашому тілі та дати більше енергії у вашому повсякденному житті. Може бути щомісячна година лікувальної фізкультури (наприклад, лікувальна фізкультура, сучасна хіропрактика чи голковколювання?) також може бути хорошою ідеєю?
6. Розмова про біль
Не стримуйте біль. Це не добре для вас.
Занадто багато людей з фіброміалгією йдуть і тримають біль при собі - поки це більше не переходить і емоції не переймаються. Фіброміалгія викликає стрес як для вас самих, так і для оточуючих вас - тому комунікація є ключовою.
Якщо почуваєшся погано - то скажи. Скажімо, у вас є вільний час, гаряча ванна чи щось подібне, тому що зараз фіброміалгія на піку. Родина та друзі повинні знати вашу хворобу та що її погіршує. Маючи такі знання, вони можуть стати частиною рішення, коли вам потрібна допомога.
7. Навчіться говорити НІ
Фіброміалгію часто називають `` невидимою хворобою ''.
Це називається так тому, що оточуючим може бути важко побачити, що вам боляче або що ви страждаєте мовчки. Тут дуже важливо навчитися встановлювати межі для себе і того, що ви можете терпіти. Ви повинні навчитися говорити НІ, коли люди хочуть, щоб більша частина вас була на роботі та в повсякденному житті - навіть якщо це суперечить вашій корисній особистості та вашим основним цінностям.
Ми закликаємо всіх, хто страждає цим розладом, приєднатися до групи Facebook «Ревматизм - Норвегія: Дослідження та новини»- тут ви можете поговорити про свою ситуацію та отримати слушну пораду від однодумців.
Не соромтеся ділитися в соціальних медіа
Знову так хочемо å попросіть приємно поділитися цією статтею в соціальних мережах або за допомогою свого блогу (не соромтеся посилатися безпосередньо на статтю). Розуміння та посилення уваги - це перший крок до кращого повсякденного життя для тих, хто страждає хронічним болем.
Пропозиції щодо боротьби з фіброміалгією та діагнозами хронічного болю:
Варіант A: Поділіться безпосередньо на FB - Скопіюйте адресу веб -сайту та вставте її на свою сторінку у facebook або у відповідну групу facebook, до якої ви належите. Або натисніть кнопку "ПОДІЛИТИСЯ" нижче, щоб поділитися публікацією у своєму Facebook.
Торкніться цього, щоб ділитися далі. Велике спасибі всім, хто допомагає сприяти підвищенню розуміння діагнозів хронічного болю та фіброміалгії!
Варіант В: Посилання безпосередньо на статтю у вашому блозі.
Варіант С: Дотримуйтесь і дорівнюйте Наша сторінка у Facebook (натисніть тут, якщо бажаєте)
а також не забудьте залишити зірковий рейтинг, якщо вам сподобалася стаття:
Питання? Або ви хочете записатися на прийом в одну з наших дочірніх клінік?
Ми пропонуємо сучасну оцінку, лікування та навчання хронічного болю.
Не соромтеся зв’язатися з нами через один із наші спеціалізовані клініки (огляд клініки відкривається в новому вікні) або на нашу сторінку у Facebook (Vondtklinikkene - Здоров'я та фізичні вправи), якщо у вас виникли запитання. Для записів на прийом у нас є цілодобове онлайн-бронювання в різних клініках, щоб ви могли знайти час консультації, який вам найбільше підходить. Ви також можете зателефонувати нам в години роботи клініки. У нас є міждисциплінарні відділи в Осло (включно Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Ейдсволл). Наші кваліфіковані терапевти з нетерпінням чекають від вас.
Наступна сторінка: 5 Вправи на рух для тих, хто має фіброміалгію
Клацніть на малюнок або посилання вище.