Фіброміалгія та глютен: чи можуть продукти, що містять глютен, викликати більше запалення в організмі?
Фіброміалгія та глютен
Багато людей з фіброміалгією помічають, що вони реагують на глютен. Крім усього іншого, багато хто вважає, що глютен викликає посилення болю та симптомів. Тут ми розберемося, чому.
Ви відреагували на гірше почуття, якщо у вас було занадто багато хліба без глютену та хліба? Тоді ви не самотні!
– Це впливає на нас більше, ніж ми думаємо?
Насправді кілька досліджень дійшли настільки далеко, що дійшли висновку, що чутливість до глютену є фактором, що сприяє розвитку фіброміалгії та кількох інших форм невидимої хвороби.¹ На підставі таких досліджень є також багато людей, які рекомендують спробувати вирізати глютен, якщо у вас фіброміалгія. У цій статті ви дізнаєтесь більше про те, як глютен може впливати на хворих на фіброміалгію - і, ймовірно, це так, що Значна частина інформації вас здивує.
Як глютен впливає на фіброміалгію?
Глютен - це білок, який міститься в основному в пшениці, ячмені та житі. Глютен має властивості, які активують гормони, пов’язані з почуттям голоду, які змушують вас їсти більше та розвивати "ласун» над джерелами швидкої енергії (продукти з великою кількістю цукру і жиру).
- Гіперреакції в тонкому кишечнику
Коли глютен споживає людина, чутлива до глютену, це призводить до надмірної реакції з боку організму, що, у свою чергу, може призвести до запальних реакцій у тонкій кишці. Це область, де поживні речовини всмоктуються в організм, тому потрапляння в цю зону призводить до подразнення та менше всмоктування поживних речовин. Що в свою чергу призводить до меншої енергії, відчуття, що живіт набрякає, і роздратується кишечник.
- На наших міждисциплінарних відділах у Vondtklinikkene в Осло (Ламберсетер) та Акерсхус (Звук Ейдсволл og Рохолт) наші клініцисти мають унікально високу професійну компетенцію в області оцінки, лікування та реабілітації хронічного болю. Натисніть на посилання або її щоб дізнатися більше про наші відділи.
Витік в стінці тонкої кишки
Деякі дослідники також посилаються на «витікання в кишечнику» (2), де вони описують, як запальні реакції в тонкому кишечнику можуть призвести до пошкодження внутрішньої стінки. Вони також вважають, що це може спричинити прорив певних частинок їжі через пошкоджені стінки, викликаючи тим самим сильніші аутоімунні реакції. Таким чином, аутоімунні реакції означають, що власна імунна система організму атакує частини власних клітин організму. Якому, природно, не особливо щастить. Це може призвести до запальних реакцій в організмі - і таким чином посилити біль і симптоми фіброміалгії.
Симптоми запального процесу в кишковій системі
Ось декілька поширених симптомів, які часто можуть зазнати запалення організму:
Тривога і проблеми зі сном
Розлад травлення (включаючи кислотний рефлюкс, запор та/або діарею)
головний біль
Когнітивні розлади (в т.ч волокниста туман)
біль в животі
Біль у всьому тілі
Втома і втома
Труднощі з підтриманням ідеальної ваги
Підвищена захворюваність на кандидоз і грибкові інфекції
Ви бачите червону нитку, пов’язану з цим? Організм витрачає значну кількість енергії, щоб зменшити запалення в організмі, а глютен допомагає підтримувати запальні реакції (у людей з чутливістю до глютену та целіакією). Зменшуючи запалення в організмі, можна для багатьох допомогти зменшити симптоми та біль.
Протизапальні заходи
Природно, важливий поступовий підхід при зміні раціону. Ніхто не очікує, що ви повністю відмовитеся від глютену та цукру на день, а скоріше, що ви намагатиметеся поступово скорочувати їх. Також спробуйте включити пробіотики (корисні кишкові бактерії) у свій щоденний раціон.
- Протизапальна та легше засвоювана їжа (з низьким вмістом FODMAP) може спричинити менше запалення
Ви отримаєте нагороду у вигляді меншої кількості запальних реакцій і меншої появи симптомів. Але це займе час - на жаль, у цьому немає сумнівів. Отже, тут вам дійсно доведеться присвятити себе змінам, і це може бути дуже важко, коли все тіло болить через фіброміалгію. Багато людей просто відчувають, що на це у них немає грошей.
- Шматочок за шматком
Тому ми просимо вас крок за кроком. Наприклад, якщо ви їсте тістечко або цукерки кілька разів на тиждень, спробуйте спочатку скоротити лише вихідні дні. Ставте проміжні цілі і сприймайте їх буквально по крупицях. Чому б не почати з ознайомлення фибромиалгии дієта?
- Розслаблення та легкі вправи можуть зменшити стрес і запальні реакції
Чи знаєте ви, що адаптоване тренування насправді протизапальне? Багатьох це дивує. Саме тому ми розробили програми мобільності та сили в наш канал Youtube для тих, хто страждає фіброміалгією та ревматизмом.
Вправи на рухливість як протизапальний засіб
Дослідження показали, що фізичні вправи та рух мають протизапальну дію проти хронічного запалення (3). Ми також знаємо, як важко регулярно виконувати рутинні вправи, коли у вас виникає фіброміалгія спалаху і погані дні.
- Рухливість стимулює кровообіг і вироблення ендорфінів
Тому ми маємо власне хіропрактик Олександр Андорф, створив ніжну та налаштовану вище програму ревматизму. Тут ви бачите п’ять вправ, які можна виконувати щодня і які багато людей відчувають, що забезпечують полегшення жорстких суглобів та ниючих м’язів.
Сміливо підписуйтесь на наш канал YouTube безкоштовно (натисніть тут) для отримання безкоштовних порад щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо в сім'ю, якою ви повинні бути!
Фіброміалгія та протизапальна дієта
Раніше ми згадували, як запалення впливає на фіброміалгію, багато форм невидимої хвороби, а також інший ревматизм, і відіграє центральну роль у них. Знання трохи більше про те, що слід, а що не слід їсти, тому надзвичайно важливо. Рекомендуємо прочитати та дізнатися більше про дієту фіброміалгії у статті, яку ми пов’язали нижче.
Читайте також: Все, що вам потрібно знати про фіброміалгію [Великий посібник з дієти]
Комплексне лікування фіброміалгії
Фіброміалгія викликає цілий каскад різних симптомів і болів - і тому вимагатиме комплексного лікування. Звичайно, не дивно, що люди з фіброміалгією частіше вживають знеболюючі препарати - і що вони потребують більшого спостереження у фізіотерапевта або мануального терапевта, ніж ті, хто не страждає.
- Знайдіть час для себе та відпочинку
Багато пацієнтів також застосовують самозаходи та самолікування, які, на їхню думку, добре справляються з собою. Наприклад компресійні опори og точкові кулі тригерні, але є також багато інших варіантів і переваг. Ми також рекомендуємо вам приєднатися до місцевої групи підтримки – можливо, приєднатися до цифрової групи, як показано нижче.
Рекомендована самодопомога при фіброміалгії
Багато наших пацієнтів задають нам питання про те, як вони самі можуть сприяти зменшенню болю в м’язах і суглобах. При фіброміалгії та хронічних больових синдромах нас особливо цікавлять заходи, що забезпечують релаксацію. Тому ми з радістю рекомендуємо тренування в басейні з гарячою водою, йога та медитація, а також щоденне використання о акупресура мат (Кирок тригерної точки)
Наша рекомендація: Релаксація на килимку для точкового масажу (посилання відкриється в новому вікні)
Це може бути відмінним самовиміром для вас, хто страждає від хронічного м’язового напруження. Цей акупресурний килимок, на який ми посилаємось тут, також має окремий підголівник, який дозволяє легко дістатися до напружених м’язів шиї. Натисніть на зображення або посилання її щоб дізнатися більше про це, а також переглянути варіанти покупки. Ми рекомендуємо щоденний сеанс по 20 хвилин.
Інші самостійні заходи щодо ревматичного та хронічного болю
- стиснення шуму (наприклад, компресійні шкарпетки, які сприяють посиленому кровообігу в хворих м'язах або спеціально пристосовані компресійні рукавички og шкарпетки проти ревматичних симптомів у кистях і ногах)
Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про компресійні рукавички.
- Знімачі пальців ніг .
- Міні-стрічки (багато з ревматичним та хронічним болем відчувають, що легше тренуватися за допомогою спеціальних гумок)
- Точка Balls Trigger (самодопомога щодня працювати м’язами)
- Арніка крем або тепловий кондиціонер (може допомогти полегшити біль)
Фіброміалгія та невидима хвороба: Група підтримки
Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини» (натисніть тут) для отримання останніх оновлень досліджень і статей у ЗМІ про ревматичні та невидимі захворювання. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - через обмін власним досвідом та порадами.
Допоможіть нам підвищити обізнаність про невидиму хворобу
Ми просимо вас поділитися цією статтею в соціальних мережах або через ваш блог (будь ласка, посилання на статтю або наш веб-сайт vondt.net). Ми також раді обмінятися посиланнями з відповідними веб-сайтами (зв’яжіться з нами, надіславши повідомлення через Facebook, якщо ви хочете обмінятися посиланнями на свій веб-сайт або блог). Розуміння, загальні знання та підвищена концентрація – це перший крок до кращого повсякденного життя людей з невидимою хворобою. Якщо ви слідкуйте за нашою сторінкою у Facebook Це також дуже допомагає. Також пам’ятайте, що ви можете зв’язатися з нами або одним із відділення нашої клініки, якщо у вас є запитання.
Джерело та дослідження
1. Isasi та інші, 2014. Фіброміалгія та чутливість до глютену, не пов’язана з целіакією: опис із ремісією фіброміалгії. Rheumatol Int., 2014; 34(11): 1607–1612.
2. Camilleri та інші, 2019. Дірява кишка: механізми, вимірювання та клінічні наслідки для людей. Кишка. 2019 серпень;68(8):1516-1526.
3. Біверс та інші, 2010. Вплив фізичних вправ на хронічне запалення. Clin Chim Acta. 2010 червня 3 р.; 411 (0): 785–793.
