Обтягуючі суглоби - що ви можете зробити самі?

/Коментарі 0/i , , /av

Обтягуючі суглоби - що ви можете зробити самі?

Тугі зап’ястя (м’язи задньої частини стегна) можуть викликати різноманітні захворювання опорно-рухового апарату. Причина напружених підкосів може бути обумовлена ​​декількома факторами, але звичайний лиходій - це непропорційний силовий взаємозв'язок між чотириголовими (колінними носилками) та підколінними суглобами (присіданнями).

 

Як і при слабких місцях в інших місцях тіла, наприклад, за аналогічного порівняння стабілізаторів живота і спини, це призведе до того, що одна із сторін стане сильнішою за іншу. Що стосується співвідношення живота / спини, то часто понду втрачає проти м’язів спини, що, в свою чергу, призводить до напружених розтяжок спини (квадратна поперека, erector spinae, paraspinalis lumbalis тощо), а іноді і пов'язаних біль у попереку.

 

Ви можете зробити кілька речей, щоб розслабитися в області підколінних суглобів, але в кінцевому підсумку вам доведеться відтворити м'язовий раціон між двома м'язами, щоб отримати довговічне рішення. На жаль, тут немає жодного прямого швидкого виправлення.

 

1. Отримайте поролоновий валик - ЗАРАЗ!

Пінопластовий валик, також відомий як пінопластовий валик, - чудовий інструмент, який дозволяє працювати з тильною стороною (і зовні) стегон. Клінічно доведено, що самодіяльність з таким пінним валиком призводить до поліпшення артеріальної функції (збільшення кровопостачання) та поліпшення руху ніг.

 

Спортивний масажний рулон - Фоторесурс

Спортивний масажний ролик - Фото Prosource

 

Ви можете натиснути на посилання нижче, щоб прочитати про пінопласт, який ми рекомендуємо:

- Читати: Купувати пінопласт?

 

2. Практикуйте квадрицепси

Як ми вже згадували раніше, дуже важливо тренувати антагоніста (колегу) до підколінних суглобів, і це чотириголовий м'яз. Квадрицепс - розтягувач колін, тому відмінна вправа - це апарат для розтягування колін, присідання, результати або тренування з терабандом.

 

3. Розтягніть підкоси

Сформуйте звичайний режим розтяжки. Це дійсно важко зробити, але якщо ви повісите записки на холодильник і покладете на дзеркало нотатку після цього - тоді це насправді може змінити, чи не вдасться вам, чи досягнете успіху при самолікуванні підколінних сухожиль. Ви розумієте, як розтягнути задню частину стегна (ми сподіваємось), тому ми не матимемо тут ніяких ілюстрацій - якщо тоді цього ніхто не хоче, у такому випадку ми дуже легко схиляємось до пропозицій. Гаразд, перестаньте забігати нас з коментарями, що вам потрібна ілюстрація. Ось малюнок:

 

Здорове життя

Здорове життя

Вправи та тренування на шийних стропах та пошкодженнях хлистів.

/Коментарі 0/i , , /av

Вправи та тренування на шийних стропах та пошкодженнях хлистів.

Стропи для шиї, також відомі як батіг або хлист (данською мовою), можуть негайно змінити ваше здоров'я та життєву ситуацію. Проста травма може бути достатньою для спричинення тривалих недуг шиї, головних болів в шийці матки, сусідніх м'язових міалгій та зниження якості життя. На щастя, є речі, які ви можете зробити самостійно, крім кваліфікованого лікування, щоб пізнати себе краще. Ми говоримо про конкретні вправи та тренування тут, але спочатку давайте коротко розберемося, що таке намисто насправді.

 

Шия - задня частина

Шия - задня частина

 

причина

Причиною хлистових ударів є швидке прискорення шийки матки з наступним негайним уповільненням. Це означає, що шия не встигає "захиститися", і, отже, цей механізм, коли голова закинута назад і вперед, може призвести до пошкодження м'язів, зв'язок і сухожиль всередині шиї. Якщо після такої аварії у вас виникають неврологічні симптоми (наприклад, біль у руках або відчуття зниження сили в руках), негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги або до кваліфікованого кваліфікованого медичного персоналу.

 

Дослідження під назвою The Quebec Task Force класифікувало хліб на 5 категорій:

 

·      Оцінка 0: не спостерігається біль у шиї, скутість або будь-які фізичні ознаки

·      Оцінка 1: скарги на шию на біль, скутість або болючість, але фізичні ознаки не відмічає лікуючий лікар.

·      Оцінка 2: скарги на шию і лікар, що оглядає, виявляє зменшення діапазону руху і точкової ніжності на шиї.

·      Оцінка 3: скарги на шию плюс неврологічні ознаки, такі як зниження глибоких сухожильних рефлексів, слабкість і сенсорний дефіцит.

·      Оцінка 4: скарги на шию та перелом або вивих або травмування спинного мозку.

 

В основному ті, хто входить до 1-2 ступеня, мають найкращі результати при лікуванні опорно-рухового апарату. 3-4 класи в найгіршому випадку можуть призвести до постійних травм, тому тому важливо, щоб особа, яка потрапила в ДТП, отримала негайну перевірку від персоналу швидкої допомоги або консультацію у відділенні швидкої допомоги.

 

заходи

Зверніться до лікаря та діагностики у кваліфікованого медичного працівника, а потім домовтеся про найкращий для вас шлях уперед шляхом належного навчання та конкретних вправ. Доктор Марк Фробб (доктор медичних наук) написав книгу "Вцілілий Whiplash: збереження шиї, не втрачаючи розуму', який можна настійно рекомендувати, якщо ви хочете хороших вправ і хорошої поради щодо подальшого розвитку. Клацніть на посилання вище, якщо ви хочете прочитати більше про цю книгу.

 

Також читайте: - Біль у шиї