Біль у мисі і плечі мису: поради, діагностика, інформація та дослідження

вапно Плечі

Біль у мисі і плечі мису: поради, діагностика, інформація та дослідження

Ви поранили м’язи плеча та накидки? Дізнайтеся більше про те, чим можуть бути спричинені ці болі та як проявляються симптоми цього читача стосовно болю.

 



Нагадуємо, що ми безкоштовно відповідаємо на ваші запитання через соціальні мережі. Сміливо підписуйтесь і нам теж подобаються через соціальні медіа.

 

Читайте також: - Це ви повинні знати про фіброміалгію

болі в м’язах і суглобах

 

ток

Читач: Привіт - це 50-річна жінка, яка тренувала все своє життя, але пробула 5 років, займалася, звичайно, але не тренувалася, розпочала цю осінь з дуже легких силових тренувань і в іншому тренувала крос, очевидно, я не був досить сильний у сухожиллях або м'язах, оскільки зараз у мене болить плече, мантійний м'яз, біцепс і аж до кріплень до ліктя. Зараз я шию костюми та моделюю бюсти, деякі ручні строчки. Тому тиск трохи великий - це моя робота! Як навчити це так шовку, щоб воно могло стати кращим. Також має доступ до слінгу. Але моє велике питання, чи можу я легко кататися на лижах, не погіршуючись при цьому? Я ледве тримаюся всередині. Подорож манить ... Використовуючи Voltarol прямо зараз ... і це жалить у м’язах. Тож мені цікаво, чому у мене болять плечі та мантійний м’яз? Чи можете ви допомогти мені порадою?

 

 



 

ВІДПОВІД №1

Звучить, ніби ви зазнали травми у згаданих місцях. Тому вам слід подумати, чи є якісь вправи, які ви виконували, і які не слід виконувати, чи у вас правильна техніка при виконанні. Як ви це описуєте, станом на dd для вас немає часу на загоєння м’язів та прикріплень сухожиль - ваш вік також змушує м’язові волокна відновлюватися повільніше, ніж раніше. Навантаження від катання на лижах, роботи та силових тренувань для вас просто буде занадто великим на момент написання цього матеріалу.

1) Як довго ви боліли?

2) У вас постійно болить - або лише при певних рухах / конкретних навантаженнях?

3) Чому ви використовуєте Voltaren? Зазначений препарат та його засоби (диклофенак) можуть спричинити ще повільніше загоєння як м’язів, так і сухожиль. І як часто ви використовуєте останнє?

 

ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ ЧИТАТИ

1) та 2) На Різдво багато катався на лижах, не боляче. Це правда, що я відчував невеликий біль під час вправи під час силових тренувань, тому кинув її, як тільки відчув біль у мантійному м’язі на одному плечі, так само, як відчув у сухожиллі всередині ліктя. Все це було приємно, як я сказав на Різдво. Отримав тип замороженого плеча 1 січня. Де одне плече замкнене. Тому модерував вправи під час силових тренувань. Насправді, він також добре себе почуває сьогодні під час гірськолижної подорожі ... трохи ніжності в біцепсах і трохи болю в кінці плечового кріплення, але не болить постійно. Найбільше болить, коли мені доводиться працювати на висоті рукою, коли моделюю бюст. Чи буває так, що деякі вправи, які є правильними для цих областей, призводять до формування нових клітин і що певним чином за допомогою помірних вправ ви можете швидше зцілитись?
3) Вольтарен - той, хто дав мені добросовісну пораду. Використовували крем протягом 4 днів. Використовували його двічі на день.

 



 

ВІДПОВІД №2

Отже, у вас болить, коли ви працюєте вище плеча? А біль із зовнішньої сторони плеча з супутньою хворобливістю при тиску? Схоже, у вас є пошкодження сухожилля в ротаторній манжеті - можливо, надспинальний м’яз.

 

читач: У мене нормальний поріг болю, але ти кажеш, що я повинен просто скинути крем?

 

ВІДПОВІД №3

Я не можу сказати, кидати вам це чи ні, оскільки я не бачив вас у клінічному контексті. Однак починати із застосування запалення та знеболюючих препаратів без поради лікаря або фармацевта недоцільно. Ви повинні тренувати м’язи обертальної манжети, використовуючи тренувальну гумку - посилання на вправи слідує її, Для клінічної оцінки слід також проконсультуватися з сучасним хіропрактиком або мануальним терапевтом. Вони можуть поставити діагноз на основі своїх функціональних обстежень, які також включають ряд ортопедичних тестів. Ви визнаєте це: Травма сухожильного супропінатуса

 

читач: Так, це правильно, я трохи болю в області манжети ротатора ... Якщо я кину лижу - я встигаю також не використовувати одне плече - сам стрибок з жердиною відчуває себе справді добре - біль підказує мені, чи повинен я бути повністю спокійним чи ні , неправда - але було сказано, що при правильних вправах утворюються нові клітини, які також позитивні у всьому процесі.

ВІДПОВІД №4

Так, але це має враховувати поліклініка охорони здоров'я. Бо тут може знадобитися діагностика візуалізації, щоб побачити ступінь травми. Хіропрактик і мануальний терапевт - це дві публічно ліцензовані професії, що мають право на направлення зображень та експертизу м’язів / скелета. Бажаю вам гарного вдосконалення та щастя в майбутньому.

 

 

Наступна сторінка: - Це ви повинні знати про артроз

Рентгенологічна сльоза календули

Логотип Youtube невеликий- Не соромтеся стежити за Vondt.net за адресою YOUTUBE
facebook логотип невеликий- Не соромтеся стежити за Vondt.net за адресою FACEBOOK

 

Задавайте запитання через наша безкоштовна служба дізнання? (натисніть тут, щоб дізнатися більше про це)

- Не соромтеся використовувати посилання вище, якщо у вас є питання або поле для коментарів нижче



Тренування для більш щільних стегон і задника

Результат

Тренування для більш щільних стегон і задника

Вправи та вправи для більш щільних стегон і сідниць. Вправа, яка спалює жир, формує та забезпечує міцніші м’язи на сідницях, стегнах та животі ефективно та добре.


 

У поєднанні з цими вправами ми рекомендуємо збільшувати щоденні рухи, наприклад, у формі прогулянок по пересіченій місцевості або плавання. Для досягнення таких результатів, як втрата ваги, чіткіша мускулатура та поліпшення здоров’я серця, важливо вправлятися з часом, виконуючи якісні вправи.

 

1. КОЛЕННЕ ЗГИНЕННЯ

присідання
присідання - це популярна та ефективна вправа, що тренує сідниці та стегна.

A: Початкове положення. Випряміть спину і витягніть руки перед собою.

B: Похиліться вниз повільно і стирчіть недопалок. Переконайтеся, що ви напружуєте м’язи живота і підтримуєте природну криву нижньої частини спини.

Вправа виконується с 10-15 повторень над 3-4 комплекти.

 

2. РЕЗУЛЬТАТ

падіння

Результат може виконуватися декількома способами, як з ваговими посібниками, так і без них. Пам’ятайте про правило «не ставте на коліна на пальцях ніг», оскільки це спричинить занадто великий тиск у коліні і може спричинити як травму, так і роздратування. Гарна вправа - це правильно виконана вправа. Повторення та набори відрізняються від людини до людини - але 3 набору з 12 повторень - це те, до чого слід прагнути.  8-12 повторень з обох боків зверху 3-4 комплекти.

 

3. МОНСТРОВІ СТЕЖКИ

"Monstergange" - це блискуча вправа для активізації глибоких сідниць, стегон, стегон і таза. Вже через короткий час з цією вправою ви відчуєте, що вона забирає вас глибоко в сидіння - навіть якщо вам здається, що ви добре навчені. Для цієї вправи ми рекомендуємо навчальний трамвай «Виконати краще» (гал або зелений). Дивіться приклад виконання нижче:

Знайдіть стрічку для вправ (бажано пристосовану для цього виду вправ - сміливо переглядайте наш Інтернет-магазин або запитуйте нас безпосередньо), яку можна зав’язати навколо обох щиколоток, як у великому колі. Потім станьте, розставивши ноги на ширині плечей, щоб ремінець і щиколотки мали хороший опір. Тоді вам слід ходити, працюючи, щоб тримати ноги на ширині плечей, трохи нагадуючи Франкенштейна чи мумію - звідси і назва. Вправа виконується в 30-60 секунд над 3-4 комплекти.

 

4. БОКОВИЙ ВИПУСК

Ця вправа є чудовим тренуванням для сідничних м’язів. Використовуйте стрічку для вправ (бажано пристосовану саме для цього виду вправ), яку можна зав’язати навколо обох щиколоток, як у великому колі. Потім станьте, розставивши ноги на ширині плечей, щоб м’який опір був від ремінця до щиколоток. Коліна повинні бути злегка зігнуті, а сидіння має бути трохи назад в якомусь положенні проміжного присідання.

Побічний результат з гумкою

Потім зробіть крок вправо правою ногою і залиште ліву ногу стоячи - переконайтесь, що ви тримаєте коліно стійким - і потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 повторень, з обох боків, нагорі 2-3 комплекти. Нижче ви бачите приклад виконання вправи:

 

Відео: Побічний результат з / пружним

 

5. ПОШУК

Відмінна вправа, що підтягує сідниці і стегна. Сильні м’язи також зменшують тиск і навантаження на спину.

мостові вправи


Міст робиться лежачи на спині зі зігнутими ногами, а ноги плоскими на землі, руки впираючись в бік. Ваша спина повинна знаходитися в нейтральній вигині. Не соромтесь розігріти сидіння, виконавши кілька легких вправ - там, де ви просто підтягнете м’язи сидіння, потримайте його близько 5 секунд і знову відпустіть. Це вправа на активацію, яке говорить вашим м’язам, що ви плануєте скористатися нею найближчим часом - що, в свою чергу, може призвести до більш правильного використання під час фізичних вправ і зменшити ймовірність пошкодження м’язів. Коли ви будете готові, виконайте вправу, підтягуючи м’язи сидіння разом, перед тим як підняти таз і стегно вгору до стелі. Переконайтеся, що ви виконуєте вправу, натискаючи на п’ятки. Підніміть таз до спини в нейтральному положенні, не перегинаючись, а потім повільно опустіться назад у вихідне положення. Вправа виконується 8-15 повторень, закінчився 2-3 комплекти.

 

6. БІЧНИЙ НІГОВИЙ ПІДНІХ

Ляжте на бік з підтримуючою рукою перед собою та рукою підголівника. Потім підніміть верхню частину ноги прямим рухом (відведенням) від іншої ноги - це призводить до хорошої тренування глибокого сидіння та м’язів стегна - це також формує м’язи стегна. Повторіть вправу 10-15 повторень з обох сторін протягом 3-4 підходів.

Бічний підйом ніг

 

7. «УСТРИ»

Дуже хороша вправа для більш правильного використання м’язів сидіння, особливо глутеюсного медіуса. Ви відчуєте, що воно трохи згорає на сидінні лише після декількох повторень - це говорить про те, що ви, швидше за все, підриваєте цю важливу частину опорного м’яза.

устриці Вправа

Ляжте на бік у положенні плода - стегнами в 90-градусний згин і колінами один на одного. Нехай ваша нижня рука виступає опорою під головою, і дозвольте верхній частині руки опиратися на ваше тіло або підлогу. Підніміть верхнє коліно від нижнього коліна, зберігаючи п'яти в контакті один з одним - трохи схожий на устрицю, яка відкривається, звідси і назва. При виконанні вправи зосередьтеся на скороченні м’язів сидіння. Повторіть вправу вище 10-15 повторень над 2-3 комплекти. Нижче ви бачите відео-приклад вправи:

 

Відео - Вправа устриці з гумкою:

 

8. Складаний ніж

Складний ніж на кульці терапії

Дуже важке та ефективне тренування для основних м’язів та сідничних м’язів. Це вправа, до якого потрібно поступово звикати, особливо якщо ви не звикли робити такі вправи. Якщо вам важко робити більше повторень, радимо починати з якомога більшої кількості - а потім поступово збільшуйте кількість повторень у міру посилення.

A: Вихідне положення для вправи. Почніть з ніг терапевтичного м’яча і руки в землю, як ніби натискаєте.

B: Повільно витягніть кулю під себе. Потім повільно повертайтеся у вихідне положення.

Вправа виконується с 8-10 повторень над 3-4 комплекти.

 

Як часто слід робити вправи?

Це залежить від того, наскільки ви навчені. Рекомендуємо виконувати вправи 3-4 рази на тиждень, а потім збільшувати до 4-5 разів на тиждень, коли ви стаєте сильнішими.

 

Не соромтеся звертатися до нас за адресою YouTube або Facebook якщо у вас є якісь запитання чи подібні питання щодо фізичних вправ або проблем з м’язами та суглобами

 

Читайте також: - 5 найгірших вправ, якщо у вас пролапс

бенпрес

 

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

купити зараз

 

Наступна сторінка: - Біль у спині? Ви повинні це знати!

Лікар розмовляє з пацієнтом

 

Читайте також: - 8 хороших порад та заходів проти радикуліту та радикуліту

ішіас

Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Хвороба Альцгеймера

Читайте також: - 4 вправи на одяг проти жорсткої спини

Розтягнення глютенів і підколінних суглобів

 

Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо у вас є питання або потрібні рекомендації.

лікування холодом

 

 

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Попросіть нашого кваліфікованого лікаря безпосередньо (безкоштовно) через нашогоfacebook Page або через наш "ЗАПИТАННЯ - Отримайте відповідь!«-Spalte.

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть відповісти на свої запитання щодо проблем опорно-рухового апарату - абсолютно анонімно, якщо хочуть.

 

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

 

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески.