11 вправ для радикуліту

11 вправ для радикуліту

Страждаєте від радикуліту? Ось 11 хороших вправ, які можуть зменшити біль у нервах, покращити м’язову силу та більшу рухливість.

Ішиас відомий також як підробка ішіас - діагноз, при якому виникає нервовий біль і іррадіація в ноги зі спини внаслідок подразнення сідничного нерва в результаті міалгії, напруги м'язів і обмеження суглобів.

- Помітна відмінність від справжнього радикуліту

Різниця між помилковим і справжнім радикулітом полягає в тому, що останній походить від розладу диска або пролапсу. На щастя, помилковий радикуліт зустрічається набагато частіше, ніж симптоматична грижа диска. Щоб виконувати деякі з цих вправ, вам знадобиться адаптоване обладнання для вправ, наприклад мініленти або гурт для пілатесу (посилання відкриваються в новому вікні браузера).

«Стаття була написана у співпраці з уповноваженим медичним персоналом, і якість перевірена ним. Це стосується як фізіотерапевтів, так і мануальних терапевтів Клініки болю Міждисциплінарне здоров'я (огляд клініки див. тут). Ми завжди рекомендуємо, щоб ваш біль оцінив досвідчений медичний персонал».

1. Лежачий хребет ("Кобра" / розширення Маккензі)

вправа спини подовження спини

Ця вправа м’яко розтягує та мобілізує поперек. Ляжте на живіт і зіпріться на лікті долонями до підлоги. Тримайте шию в нейтральному положенні (не зігнуту) і обережно потягніться назад, натискаючи руками вниз.

— Не тягнись так, щоб було боляче

Потягнувшись назад, ви повинні відчути легке розтягнення м’язів живота – не заходьте так далеко, щоб це заболіло. Утримуйте положення 5-10 секунд. Повторіть 6-10 повторів.

2. Аварійне положення (положення 90/90)

Тим з вас, у кого сильний ішіас, ми рекомендуємо "надзвичайне положення" або, як ми це особисто називаємо, положення: "90/90". Це позиція, коли дослідження показали, що у вас є найменший можливий тиск на нижні хребці, нерви та м’язи в попереку - не слід лежати в ньому занадто довго, і в іншому випадку рекомендується продовжувати рухатися в межах того, що дозволяє спина.

аварійна позиція

Ляжте на підлогу рівно, стегновою кісткою під кутом 90 градусів, а литками — під кутом 90 градусів, як показано на малюнку. Ви можете згорнути тонкий рушник і покласти його на вигин нижньої частини спини. При гострому болі в попереку і радикуліті можна спробувати полежати в цьому, наприклад, 3-5 разів на день тривалістю приблизно 30 хвилин. Може бути корисно поєднувати це положення з охолодженням холодний пакет, бажано згідно з інструкціями з «15 хвилин увімкнено, 15 хвилин вимкнено».

3. Нога до грудей (вправа для нижньої частини спини та сидіння)

Ця вправа спрямована на збільшення рухів у попереку та розтягнення м’язів у сидінні та попереку - це може мати заспокійливий вплив на ішіас. Ляжте рівно на підлогу спиною вниз, бажано на килимок для вправ із опорою під шию. Підтягніть ноги до себе, поки вони не стануть у зігнутому положенні.

поперековий Stretch

Потім зігніть одну ногу до себе, поки ви не відчуєте, як вона м'яко розтягується на сидінні та попереку. Утримуйте розтяжку 20-30 секунд і повторіть 3 рази з кожного боку.

- Можна виконувати двома різними способами

Як варіант, ви можете зігнути обидві ноги до грудей - але ми рекомендуємо використовувати її лише тоді, коли у вас менше болю, оскільки це чинить дещо більший тиск на диски в попереку.

4. Розтяжка

Більшість з нас знають, що подразнення нервів може призвести до подразнених м’язів та зміни ходи (нахилу та коротшої довжини кроку). Тому нерідкі випадки, коли надмірно стискаються м’язи ніг, включаючи литкові м’язи та підколінні сухожилля. Тому рекомендується щодня витягувати задню частину ноги - де ви тримаєте розтяжку 30-60 секунд і повторюєте протягом 3 підходів. Ілюстрація нижче - хороший спосіб розтягнути задню частину ноги. Це також може бути хорошим способом протистояти судомам ніг тим, хто бореться з цим.

Розтягніть задню частину ноги

Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо у вас виникли запитання

Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть кнопку її для повного огляду наших клінік), в тому числі в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт), має виразно високу професійну компетентність у дослідженні, лікуванні та реабілітації болю в м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. носок зв'яжіться з нами якщо вам потрібна допомога від державно уповноважених терапевтів, які мають досвід у цих галузях.

5. Бічний випад з еластичною міні стрічкою

Ця вправа відмінно тренує сідничні м'язи, які відіграють дуже важливу роль у стабілізації стегна. Стабільний таз має значно менше шансів отримати проблеми з м'язами та суглобами. Навколо обох щиколоток можна легко прикріпити тренувальний ремінець (міні-брасник), як показано нижче.

- Пам'ятайте, що ваші ноги повинні бути в правильному положенні

Потім встаньте з ногами на ширину плечей, щоб був легкий опір ремінця до щиколоток. Коліна повинні бути трохи зігнуті, а сидіння - трохи назад, у вигляді частково присіданого положення.

Побічний результат з гумкою

Потім зробіть крок вправо правою ногою, а ліву ногу знову залиште стояти, переконавшись, що коліно тримається стабільно (не дозволяйте йому впасти), а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 повторень з обох сторін у 2-3 підходах.

рекомендація: В'язання міні стрічками (посилання відкривається в новому вікні браузера)

Як бачите, вам знадобиться така ж в’язка, міні стрічка, виконати бічні випади з гумками. Ми рекомендуємо зелену силу (середню). Прес її або на зображенні, якщо ви хочете прочитати більше про продукт.

Відео: Побічний результат з / пружним

6. Міст

Це швидко робиться, щоб забути, наскільки важливі м’язи сидіння для спини та стегна. Сильні сідничні м’язи знижують тиск і напружуються на спині.

міст

Міст виконується, лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні стоять на землі, а руки тримаються з боків. Ваша спина повинна мати нейтральний вигин. Не соромтеся розігріти сидіння, виконуючи кілька легких вправ — просто напружте м’язи сидіння, утримуйте їх приблизно 5 секунд і знову відпустіть.

- Добре активує правильні м'язи

Це активаційна вправа, яка повідомляє м’язам, що ви плануєте їх використовувати найближчим часом, що, у свою чергу, може призвести до більш правильного використання під час вправи, а також зменшити ймовірність пошкодження м’язів. Коли ви будете готові, ви виконуєте вправу, скорочуючи сідничні м’язи, перш ніж підняти таз і стегна до стелі. Обов’язково виконуйте вправу, відштовхуючись через п’яти. Підніміть таз до тих пір, поки спина не займе нейтральне положення, а не вигинається, потім повільно опустіться назад у вихідне положення. Вправа виконується 8-15 повторів, по 2-3 підходи.

7. Вправа на мобілізацію нерва радикуліту ("нервові нитки")

Ландшафтне обладнання для зберігання

Метою цієї вправи є мобілізація самого радикуліту і може бути болісною, якщо ви перебуваєте в гострій фазі проблеми з радикулітом - тому слід чекати, поки роздратування радикуліту дещо більше контролюється. Ляжте плоско на підлогу спиною вниз, бажано на тренувальному килимку з підтримкою під шию.

– Спокійні та контрольовані рухи

Потім зігніть одну ногу у напрямку до грудей, а потім обома руками стисніть задню частину стегна. Витягніть ногу контрольованим, спокійним рухом, при цьому тягніть ногу до себе. Тримайте одяг протягом 20-30 секунд, роблячи глибокі вдихи. Потім зігніть коліно назад і поверніться у вихідне положення. Крім того, ви можете використовувати рушник або подібне (як показано на малюнку), щоб отримати додаткове розтягнення до задньої частини стегна.

Повторіть вправу 2-3 разів з кожного боку.

Порада: самостійні заходи проти радикуліту

Крім щоденних вправ, ви також можете спробувати зробити своє робоче положення більш ергономічно правильним. Якщо ви багато працюєте в положенні сидячи, ми можемо настійно рекомендувати використання ергономічна подушка куприка. Це спеціально розроблена подушка сидіння, яка зменшує компресійне навантаження як на нижню частину спини, так і на сідничний нерв глибоко всередині сидіння.

Натисніть зображення або її щоб дізнатися більше про цю ергономічну подушку для куприка.

8. Вправа «молюск».

Дуже хороша вправа для більш правильного використання сідничних м’язів, особливо сідничної сідниці. Ви відчуєте, що він трохи «згорає» в сидінні вже через кілька повторень - що вказує на те, що ви, швидше за все, недостатньо використовуєте цю важливу частину опорних м’язів - що, в свою чергу, створює більше навантаження на спину.

устриці Вправа

Ляжте на бік у позі ембріона - зігніть стегна на 90 градусів, а коліна поставте одне на одного. Нехай нижня частина руки виступає опорою під головою, а верхня – на тілі або на підлозі. Підніміть верхнє коліно вгору від нижнього коліна, утримуючи п’яти в контакті одна з одною – як отвір молюска, звідси і назва. При виконанні вправи зосередьтеся на активації сідничних м'язів. Повторіть вправу 10-15 разів у 2-3 підходах.

Відео – Вправа з молюсками з в’язанням:

9. Підняття пальця на нозі та підйом каблука

Підйом пальця на нозі та його менш відомий молодший брат, підйом каблука, є вправами, важливими для м’язів склепіння стопи та підошви стопи. Вправи можна виконувати на голій землі або на сходах. Потрібно пам’ятати, що лінія фронту при навантаженнях на спину і таз лежить у стопах - тому сильні м’язи стопи важливі, щоб мати можливість обмежити цей тип перевантаження. Він також чудово активує литкові м’язи та стимулює нервові сигнали до ніг.

Підйом ніг і підйом на підборах

  • Позиція A: почніть із нейтрального положення ніг і підніміться на носочки, одночасно натискаючи вниз у напрямку футбольного м’яча.
  • Позиція B: та ж початкова точка. Потім підніміть ноги вгору до п'ят - тут може бути доречно спертися об стіну.
  • - Виконайте 10 повторень обох вправ у 3 підходах.

10. "Монстрові прогулянки" з гумкою

«Прогулянка монстрів» - це чудова вправа для колін, стегон і тазу. Це робить його чудовим для стабільності стегна та м’язів спини. Уже через короткий час виконання цієї вправи ви відчуєте, що вона пече глибоко в сидінні.

Знайдіть стрічку для вправ, яку можна зав’язати навколо обох щиколоток, як у великому колі. Потім встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, щоб щиколотки створювали хороший опір стрічки. Потім слід ходити, працюючи, тримаючи ноги на ширині плечей, трохи як Франкенштейн або мумія – звідси і назва. Вправа виконується 30-60 секунд в 2-3 підходах.

11. Розширення лежачого сидіння

Розтягнення глютенів і підколінних суглобів

Ця вправа розтягує сідничні м’язи та грушоподібну м’яз - остання є м’язом, яка часто бере участь в ішіасі та ішіасі. Ляжте рівно на підлогу спиною вниз, бажано на тренажерний килимок з опорою під шию. Потім зігніть праву ногу і покладіть її на ліве стегно. Потім схопіть ліве стегно або праву ногу і обережно потягніть до себе, поки не відчуєте, що воно тягнеться глибоко на задній частині стегна та сідничних м’язах на тому боці, який ви розтягуєте. Затримайте штам 30 секунд. Потім повторіть з іншого боку. Виконується протягом 2-3 сетів з кожного боку.

Зміст: 11 вправ проти радикуліту

Це безпечні вправи, які в ідеалі слід виконувати регулярно для досягнення оптимального ефекту - але ми нагадуємо вам, що може пройти кілька тижнів, перш ніж ви почнете помічати явну різницю в роботі м'язів і симптомах. Не соромтеся зв’язатися з нами в одній із наших клінік (перегляньте огляд клінік нижче), YouTube або Facebook якщо у вас є запитання чи подібні питання щодо тренувань або проблем із м’язами та суглобами. Наші фізіотерапевти та мануальні терапевти з нетерпінням чекають на вашу думку.

Клініки знеболення: Ваш вибір для сучасної міждисциплінарної охорони здоров’я

Наші клініцисти та відділи клініки завжди прагнуть бути серед найкращої еліти в галузі дослідження, лікування та реабілітації болю та травм у м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. Натиснувши кнопку нижче, ви можете переглянути огляд наших клінік - у тому числі в Осло (в т.ч Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Звук Ейдсволл).

 

Стаття: 11 вправ проти радикуліту (помилкового радикуліту)

Написано: Наші публічно уповноважені мануальні терапевти та фізіотерапевти в Vondtklinikkene

Перевірка фактів: Наші статті завжди базуються на серйозних джерелах, дослідженнях і дослідницьких журналах, таких як PubMed і Кокранівська бібліотека. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви помітили будь-які помилки або маєте коментарі.

Логотип Youtube невеликийНе соромтеся стежити за Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health at YOUTUBE

facebook логотип невеликий Не соромтеся стежити за Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health at FACEBOOK

8 вправ для поганих колін

8 вправ для поганих колін

Страждаєте від колін? Ось 8 хороших вправ для колін, які можуть покращити м’язову силу, зменшити біль і покращити роботу. Не соромтеся поділитися з кимось, кого турбують коліна. Або зв'яжіться з нами за адресою Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я якщо у вас є питання.

- Погані коліна можуть стати причиною шкідливих звичок

Багато людей не завжди так добре звертають увагу на свої коліна, перш ніж вони починають боліти. Їх легко прийняти як належне. Проблеми з колінами можуть мати ряд причин, наприклад: артроз, травма, фіброми, подразнення суглобів, пошкодження меніска тощо. Коли у нас болить коліно, ми можемо бути налякані від того, що насправді повинні робити, а саме від того, щоб продовжувати рухатися та робити фізичні вправи. Тому багато хто забуває робити вправи для хворих колін - і потім їм стає все гірше і гірше.

- Написано: Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я департамент Ламбертсетер (Осло), Кафедра Råholt og Департамент Eidsvoll Sundet [Див. повний огляд клініки її – посилання відкриється в новому вікні]

 

Клініки знеболення: наші багатопрофільні та сучасні клініки

Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть кнопку її для повного огляду наших клінік) має надзвичайно високий рівень професійної експертизи в дослідженні, лікуванні та реабілітації діагнозів колінного суглоба. Зв’яжіться з нами, якщо вам потрібна допомога терапевтів із досвідом лікування болю в колінах.

- 8 хороших вправ для хворих колін

Ось 8 хороших вправ для колін для тих, хто хоче покращити роботу колін - програма складається як з вправ на розтяжку, так і з силових вправ. Щоб виконувати деякі з цих вправ, вам потрібен адаптований велотренажер або міні-гумба - ви можете це зробити отримати тут при бажанні (посилання відкривається в новому вікні браузера).

Порада: В кінці статті ви можете подивитися відео вправи для зміцнення колін. Відео розроблено так, що ви можете стежити за ним у реальному часі. Рекомендується виконувати програму тричі на тиждень протягом 16 тижнів. Відрегулюйте кількість повторень відповідно до функціонального стану.

Розтягування литки

Напружені литкові м’язи можуть бути причиною болю в колінах. Тому рекомендується щодня розтягувати задню частину литки. Утримуйте розтяжку 30-60 секунд і повторіть 3 підходи. На малюнку нижче показано хороший спосіб розтягнути задню частину гомілки. Це також може бути хорошим способом протистояти судомам ніг.

Розтягніть задню частину ноги

2. Бічний випад еластичною гумкою (міні стрічка)

Ця вправа є чудовим тренуванням м’язів сидіння, яке відіграє дуже важливу роль у стабілізації стегна, а отже, стабільності коліна. Знайдіть подібну стрічку для вправ (пристосовану саме для цього типу вправ), яку можна зав’язати навколо обох щиколоток, ніби утворюючи велике коло.

Потім встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, щоб ваші щиколотки відчували легкий опір стрічки. Коліна повинні бути злегка зігнуті, а сидіння трохи відкинуте назад у положенні на зразок середнього присідання.

Побічний результат з гумкою

Виконання та повтори

Потім зробіть крок праворуч правою ногою, а ліву ногу знову залиште стояти, переконавшись, що коліно залишається стабільним, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 повторень з обох сторін у 2-3 підходах.

Відео: Побічний результат з / пружним

 



Розтягування підколінних сухожиль та сидіння

Ландшафтне обладнання для зберігання

У кількох попередніх статтях ми говорили про те, як зниження функції м’язів стегна може спричинити біль у колінах (в тому числі пателлофеморальний больовий синдром). Мета цієї вправи — отримати більшу гнучкість м’язів підколінного сухожилля, які, як відомо, можуть викликати проблеми з колінами, якщо вони занадто напружені.

Виконання та повтори

Ляжте на підлогу спиною вниз, бажано на тренажерний килимок з опорою під шию. Потім зігніть одну ногу до грудей, а потім обома руками візьміться за задню частину стегна. Витягніть ногу контрольованим, спокійним рухом, одночасно тягнучи ногу до себе. Утримуйте вправу на розтяжку 20-30 секунд, глибоко дихаючи. Потім зігніть коліно назад і поверніться у вихідне положення. Крім того, ви можете використовувати рушник або еластичну стрічку, щоб додатково розтягнути задню частину стегна. Повторіть вправу 2-3 рази на кожну сторону.

4. Міст (Pelvic lift)

Підйом таза – це вправа, яка зміцнює сідничні м’язи та взаємодію між стегнами та сидінням. Сильніші та більш функціональні м’язи сидіння та стегон можуть особливо позитивно вплинути на коліна, оскільки вони допомагають зменшити ударне навантаження на коліна. Саме тому підйоми таза є часто рекомендованою вправою для реабілітації колінних суглобів.

міст

Міст виконується, лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні стоять на землі, а руки тримаються з боків. Ваша спина повинна мати нейтральний вигин. Не соромтеся розігріти сидіння, виконуючи кілька легких вправ, де ви просто напружуєте м’язи сидіння, утримуєте їх близько 5 секунд і знову відпускаєте. Це активаційна вправа, яка повідомляє м’язам, що ви плануєте використовувати її найближчим часом, що в поворот може сприяти більш правильному використанню під час вправи, а також зменшити ймовірність пошкодження м’язів.

Виконання та повтори

Коли ви будете готові, ви виконуєте вправу, скорочуючи сідничні м’язи (напружуючи сідниці), перш ніж підняти таз і стегна до стелі. Обов’язково виконуйте вправу, відштовхуючись через п’яти. Підніміть таз до тих пір, поки спина не займе нейтральне положення, а не вигинається, потім повільно опустіться назад у вихідне положення. Вправа виконується 8-15 повторів, по 2-3 підходи.

5. Вправа VMO (Munchies)

Дуже важлива вправа, яка повинна бути частиною будь-якої програми тренувань проти болю в колінах і проблем з колінами. Це активно використовується в реабілітаційних тренуваннях після, в тому числі, травм хрестоподібних зв'язок і операцій на колінному суглобі. Вправа проста у виконанні, але напрочуд важка, оскільки вона ізолює м’яз під назвою Vastus Medialis Obliquus (VMO) – самий внутрішній із чотириголових м’язів. Багато хто з вас, хто спробує цю тренувальну вправу, ймовірно, помітить, що ви значно менш стабільні на тому боці, де коліно болить найсильніше.

вправа на коліні для vmo

«- Виконуючи вправу VMO, ви часто виявите, що ви значно менш стійкі на боці, яка болить».

виконання

Ляжте на спину на тренажерний килимок. Вправу також можна виконувати сидячи на підлозі. Поверніть стопу назовні, як показано на малюнку, а потім підніміть стопу до стелі - ви повинні відчути, як вона торкається верхньої внутрішньої частини коліна та стегна. Не соромтеся коментувати в цій статті, яка нога у вас була найслабшою - і чи це вас здивувало.

Скільки разів я повинен виконувати вправу?

Вправа повторюється з 8-10 повтореннями в 3-4 сетах. Тим, хто не звик тренуватися, ми рекомендуємо виконувати вправи через день, а тим, хто звик тренуватися регулярно, – за принципом «3 дні, 1 вихідний». Пам’ятайте, що послідовність – запорука успіху.

6. Устрична вправа (гребінці)

Практика устриць також відома як гребінець або мідія. Дуже хороша вправа для більш правильного використання м’язів сидіння, особливо глутеюсного медіуса. Ви відчуєте, що воно трохи згорає на сидінні лише після декількох повторень - це говорить про те, що ви, швидше за все, підриваєте цю важливу частину опорного м’яза.

устриці Вправа

Виконання та повтори

Ляжте на бік, зігніть стегна під кутом 90 градусів і поставте коліна одне на одне. Нехай ваша нижня рука виконує роль опори під головою, а верхня – на вашому тілі або на підлозі. Підніміть верхнє коліно вгору від нижнього коліна, утримуючи п’яти в контакті одна з одною – трохи схоже на отвір молюска, звідси і назва. При виконанні вправи зосередьтеся на скороченні сідничних м'язів. Повторіть вправу по 10-15 разів у 2-3 підходах.

Відео - Вправа устриці з гумкою:

7. Підняття пальця на нозі та підйом каблука

Підняття пальців ніг і його менш відомий молодший брат, підняття п’ят, є вправами, які важливі для м’язів склепіння стопи та підошви стопи, що може зменшити навантаження на коліна. Вправи можна виконувати на голій землі або на сходах. Виконайте по 10 повторень обох вправ у 3 підходах.

Підйом ніг і підйом на підборах

Позиція A: почніть із нейтрального положення ніг і підніміться на носочки, одночасно натискаючи вниз у напрямку футбольного м’яча.

Позиція B: та ж початкова точка. Потім підніміть ноги вгору до п'ят - тут може бути доречно спертися об стіну.

8. "Монстрові прогулянки" з гумкою

«Прогулянка монстрів» - це чудова вправа для колін, стегон і тазу. Він добре поєднує в собі те, що ми навчилися та використовували в попередніх 5 вправах. Уже через короткий час виконання цієї вправи ви відчуєте, що вона пече глибоко в сидінні. Для цієї вправи ми рекомендуємо використовувати мініленти (посилання відкривається в новому вікні браузера).

Використовуйте стрічку для вправ, яку можна зав’язати навколо обох щиколоток, як у великому колі. Потім встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, щоб щиколотки створювали хороший опір стрічки. Потім слід ходити, працюючи, тримаючи ноги на ширині плечей, трохи як Франкенштейн або мумія – звідси і назва. Вправа виконується 30-60 секунд в 2-3 підходах

 



 

Самозаходи та хороші поради проти болю в колінах

У нас різні відділення клініки Vondtklinikkene наші фізіотерапевти та мануальні терапевти постійно отримують запитання про те, як сам пацієнт може сприяти якнайшвидшому одужанню та одужанню. Наші уповноважені клініцисти радо рекомендують використання підтримка стиснення коліна для підвищення стабільності та полегшення в період травми.

- Комплексні самозаходи, які можна легко використовувати в повсякденному житті

Інші наші поради базуються на тому факті, що багато людей, які страждають від болю в колінах, мають дуже напружені литкові м’язи та проблеми з ахіллом. Саме з цієї причини було б доцільно спробувати один регульований нічний поручень (що розтягує литкові м’язи під час сну). Ми знаємо, наскільки важливо, щоб самовимірювання було простим у використанні, оскільки переважна більшість із нас може потрапити в стислий час у метушливому повсякденному житті.

Поради 1: Індивідуальна підтримка компресії коліна (посилання відкривається в новому вікні браузера)

Компресійна опора для коліна може забезпечити ефективну та хорошу підтримку для болючого коліна.

 

Поради 2: Регульований нічний поручень (проти тугих литок)

Як клініцисти, ми знаємо, що литкові м’язи можуть мати значний вплив на коліна. Дослідження показали, що більш еластичні м’язи ніг можуть мати позитивний вплив на біль і симптоми колінного остеоартриту.¹ Регулярне розтягування та використання ніч блиск, як показано вище, може сприяти підвищенню гнучкості та еластичності литкових м’язів.

ВІДЕО: Безпечні вправи проти болю в колінах (16-хвилинна програма)

На відео нижче показано хіропрактик Олександр Андорф Від Відділення клініки болю Ламбертсетер Центр хіропрактики та фізіотерапії придумайте програму навчання, яку ви зможете проводити в режимі реального часу. Програма триває 16 хвилин і містить вправи, безпечні для ваших колін. Він використовується мініленти на певних вправах, але їх також можна виконувати без них.

Ви можете безкоштовно підписатися на наш канал YouTube для більш хороших програм вправ.

Клініки знеболення: зв’яжіться з нами або запишіться на прийом

Ми пропонуємо сучасну оцінку, лікування та реабілітацію при болях у колінах і травмах коліна.

Не соромтеся зв’язатися з нами через один із відділення нашої клініки (огляд клініки відкриється в новому вікні) або на нашу сторінку у Facebook (Vondtklinikkenne - Health and Training), якщо у вас виникли запитання. Для запису на прийом у нас є цілодобовий онлайн-запис у різних клініках, щоб ви могли знайти час консультації, який вам найкраще підходить. Звичайно, ви також можете зателефонувати нам у години роботи клінік. У нас є міждисциплінарні відділи, серед іншого, в Осло (в т.ч Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Звук Ейдсволл). Наші кваліфіковані терапевти з нетерпінням чекають на допомогу.

 

 

Вправи для хворих колін: Джерела та інпричина:
  1. Alshami та інші, 2020. Обхват, сила та гнучкість литкового м’яза у пацієнтів з остеоартритом колінного суглоба: дослідження «випадок-контроль». J Taibah Univ Med Sci. Червень 2020 р.; 15(3): 197–202.

Обкладинка: Ліцензія iStockphotos. ID стокової фотографії:1261863717 Кредит: Роберто Девід