Bilekte Ağrı (Bilek Ağrısı)

Kavrama gücünüzün ötesine geçen bilek ağrınız var mı?

Bilek ağrısı şiddetli ağrıya, uyuşukluğa, uyuşukluğa ve güç kaybına neden olabilir. Boğaz bilekleri ve bilek ağrısı her zaman ciddiye alınmalıdır - sinir sıkışması, tendon hasarı ve kendiliğinden iyileşmesi gerekmeyen diğer arızalardan kaynaklanabileceği için.

Uzun süreli sinir tahrişi veya mide bulantısı, diğer şeylerin yanı sıra kalıcı kas kaybına (kas liflerinin kaybolmasına) neden olabilir. - ve böylece reçel kavanozlarını açmak ve eşyaları kapmak gibi basit görevlerde önemli sorunlara neden olur. Medyan sinir bilek içinde sıkışırsa buna denir. Karpal Tünel Sendromu.

Bununla birlikte, bilek ağrısının en yaygın ve yaygın nedenleri, önkolun ve önkoldaki tendonların yanı sıra dirseğin aşırı kullanımına bağlıdır. - bu bir fizyoterapist veya modern kiropraktör ile konservatif olarak tedavi edilebilir.

İçin aşağı kaydırın etkili egzersizlerle iki eğitim videosu izlemek için Bu da bilek ağrısını hafifletmenize, sinir tahrişini azaltmanıza ve kas gücünüzü normalleştirmenize yardımcı olabilir.

VİDEO: 4 Bilekte Sinir Sıkışmasına Karşı Egzersizler

Sinir tahrişi veya sinir bulantısı bilek ağrınızın iki olası sebebidir. Bununla birlikte, bilekte hareketsizlik ve önkoldaki kas gerginliğinin sinirin bileğin içine sıkışmasının en yaygın iki nedeni olduğunu belirtiyoruz.

İşte bu gerilimleri çözmenize ve sıkı sinir koşullarını gevşetmenize yardımcı olabilecek dört egzersiz. Eğitim programını görmek için aşağıya tıklayın.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

VİDEO: Elastik Omuzlar İçin Kuvvet Egzersizleri

Omuzların iyi gelişmiş ve iyi işleyen bir kas sistemi, bileklerde doğrudan rahatlamaya neden olabilir. Bunun nedeni, bu bölgelerdeki gelişmiş kas fonksiyonunun ellerinizdeki kan dolaşımının artmasına katkıda bulunacak olmasıdır - bu da ağrıya duyarlı kaslarda ve tendonlarda gevşer. Bunu başarmak için özellikle aşağıda gösterildiği gibi özel elastik eğitim öneriyoruz.

Videolardan hoşlandınız mı? Bunlardan yararlandığınız takdirde, YouTube kanalımıza abone olmayı ve sosyal medyada bize başparmak vermenizi takdir ediyoruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!

Ayrıca okuyun: Karpal Tünel Sendromu için 6 Egzersiz

Karpal Tünel Sendromu (bilekte sinir bulantısı) bilek ağrısının nispeten yaygın bir nedenidir - ama bilekte ağrının büyük bir kısmının özellikle kasların gerginliği ve tendon ve eklemlerdeki işlev bozukluğu olduğunu hatırlatırız.

Acıya karşı bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş, vücut ve ağrıyan kaslara iyi gelir.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

El bileği ağrısının yaygın nedenleri ve tanıları nelerdir?

Bilekte geçici ağrıya sahip olmanın genellikle kaslarda ve eklemlerde geçici tahriş veya aşırı yüklenmeden kaynaklandığını anlamak önemlidir. Özellikle, bilek fleksörleri (bileği öne doğru büken kaslar) ve bilek ekstansörleri (bileği geriye doğru büken kas) en yaygın nedenler arasındadır.

Aşağıda bilek yaralanmalarının bazı olası nedenleri ve teşhislerinin bir listesini sunuyoruz:

El ve parmakların osteoartriti

Osteoartrit, osteoartrit olarak da bilinir. Bu tür eklem aşınması, kıkırdakta kademeli bozulmaya, kemik kireçlenmesine ve eklem tahribatına yol açabilir. Bu, zayıf eklem hareketliliğine ve bilek içinde daha fazla tahrişe yol açar. Ellerin osteoartriti hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. onu.

Eklem sağlığının böyle olumsuz gelişimini önlemenin en iyi yolu, yerel kasları güçlendirmek ve kan dolaşımını iyileştiren düzenli egzersiz önlemleri uygulamaktır. El fonksiyonunun olumsuz gelişmesini önlemek için kendinizi egzersiz şeklinde neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki bağlantıyı tıklayın.

Ayrıca okuyun: 7 El Osteoartritine Karşı Egzersizler

DeQuervains Tenosinovitt

Bu teşhis tipik olarak baş parmakta ve el bileğinin ilişkili kısmında ağrıya neden olur - ancak aynı zamanda ön koldaki yukarı doğru ağrıya da işaret edebilir. Ağrı genellikle yavaş yavaş birikir, ancak şiddetlenmenin kendisi aniden ortaya çıkabilir.

DeQuervain tenosinovitinde ağrıya neden olan klasik şeyler, yumruğunuzu sıkmayı, bileğinizi bükmeyi veya bir şeyleri kavramayı içerir. Yaşadığınız acı genellikle başparmağın tabanındaki bilek sahnelerinin aşırı yüklenmesinden kaynaklanır. Tekrarlayan görevler ve tıkanıklık, bu teşhisi geliştirmenin en yaygın nedenleri arasındadır.

Durumun tedavisi fizik tedavi, antienflamatuar lazer tedavisi, bilek desteğini hafifletme ve ev egzersizlerini içerebilir.

bilek kırığı

Bilekte ağrı, düşme veya benzer bir travmadan kısa bir süre sonra ortaya çıktıysa, el veya bilekte küçük kemiklerden birinde yaralanma olabileceğini de düşünmelisiniz. Cildin şişmesi ve kızarması ile ilişkili bir travmadan sonra devam eden ağrınız varsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza veya acil doktorunuza başvurmalısınız.

Bilek kıvrımlarından veya bilek sedyelerinden kas veya tendon ağrısı

Bilek fleksörlerinden veya bilek fleksörlerinden kaynaklanan kas ağrısı, bilek ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Bu kaslar hem bilekte hem de dirsekte tutunur - daha spesifik olarak, medial epikondildeki fleksörler dirseğe ve sedyeler lateral epikondile bağlanır.

Bu iki duruma sırasıyla medial epikondilit (golf dirseği) ve lateral epikondilit (tenis dirseği) denir. Tedavi genellikle basınç dalgası terapisi, kas içi iğne tedavisi ve ilgili spesifik ev egzersizlerinden oluşur. Tenisçi dirseği hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki bağlantıdan edinebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Lateral Epikondilit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Karpal Tünel Sendromu (Bilekte Sinir Sıkma)

Bileğin önünde, optimal işlev için birden fazla sinir ve atardamarı elinize yönlendiren doğal bir tünel vardır. Buradan geçen ana sinire median sinir denir. Bu siniri sıkmak elinizde ağrıya, uyuşukluğa ve kas gücünün azalmasına neden olabilir. Teşhis olarak bilinir Karpal Tünel Sendromu.

Lazer tedavisi, ev egzersizleri ve fizik tedavi şeklinde bu konservatif önlemler sorununu çözmek için genellikle gerçek çaba sarf edilmesi gerekmektedir. Ancak sonuçlar genellikle iyidir ve çoğu durumda ameliyattan kaçınmayı mümkün kılar. Bununla birlikte, daha ciddi vakaların bazıları siniri rahatlatmak için ameliyat gerektirecektir.

Boyundan tekrarlanan ağrı (boyun prolapsusu veya sinir tahrişi) veya omuz klemplenmesi

Boyunda kollarınıza ve ellerinize güç ve sinyal gönderen sinirleri buluruz. Bu sinirlerin bir veya daha fazlasını sıkıştırarak veya sıkıştırarak, etkilenen sinirin yayılan ağrısını ve uyuşukluğunu yaşayabileceğiz.

Boyunda bu tür sinir tahrişinin en yaygın nedenine brakiyal pleksopati veya scalenii sendromu denir - ve skalenii kaslarının (boyun çukurundaki), yakındaki boyun ve omuz kaslarının ve ilgili eklemlerin düzgün çalışmadığı anlamına gelir. Sonuç, sinirin kısmen sıkışması ve bu nedenle sinir ağrısına yol açmasıdır.

Koldan boyundan ağrıya neden olan bir diğer olası neden disk yaralanmasıdır - boyun sarkması gibi.

Ayrıca okuyun: Boyunda Prolapsus hakkında bunu bilmelisiniz

Tetik parmağı (Kanca parmağı)

Düzleştirmede zorluk çektiğiniz bir parmağınız var mı? Parmağınız bir kanca gibi bükülmüş mü? Kanca parmağı olarak da bilinen tetik parmağından etkilenebilirsiniz. Durum, etkilenen parmağın ilişkili tendonundaki tenosinovite bağlıdır. Teşhis genellikle yeterince iyi el kuvveti olmaksızın tıkanıklığa bağlıdır.

Acı, ellerinize daha iyi bakmanız gereken açık bir işarettir - ve aşağıdaki gibi egzersizlere başlamanızı şiddetle tavsiye ederiz. adı geçen ve bir fizyoterapist veya modern bir masörden profesyonel yardım istemek.

Ayrıca okuyun: - Bilek iltihabı mı?

Bilek MR

Bilek için MRI Muayenesinin MRG açıklaması

Burada koronal düzlemde bileğin normal MRG görüntüsünü görüyoruz. Resimde ulna, radius, ekstansör karpi ulnaris tendonu, skapholunat bağ, eldeki karpal kemikler (skafoid, lunat, triquetrium, hamat, yamuk, yamuk ve kapitat) ve metakarpal kemikler (no. 2-4) görüyoruz. Bu arada, bazı interosseöz kaslar da görülür.

Karpal Tünel Sendromu (KTS)

Karpal Tünel Sendromunun MRG Tanımı

Bu eksenel MRG görüntüsünde, median sinir çevresinde yağ infiltrasyonu ve yüksek sinyal görülür. Yüksek sinyal hafif iltihabı gösterir ve teşhis koymayı mümkün kılar Karpal Tünel Sendromu. Karpal tünel sendromunun iki olası formu vardır - hipervasküler ödem veya sinir iskemisi.

Yukarıdaki resimde bir hipervasküler ödem örneği görüyoruz - bu yüksek sinyal ile belirtilir. Tarafından sinir iskemisi sinyal normalden daha zayıf olacaktır. Karpal tünel sendromu hakkında devamını oku onu.

Karpal tünel sendromunda (KTS) el ağrısının giderilmesinde klinik olarak kanıtlanmış etki

Bir RCT araştırma çalışması (Davis ve ark. 1998) kayropraktik tedavinin semptomları hafifletme etkisinin iyi olduğunu göstermiştir. Sinir fonksiyonunda, parmak duyusunda ve genel konforda iyi düzelme bildirilmiştir.

Modern kayropraktörlerin KTS'yi tedavi etmek için kullandıkları yöntemler genellikle özelleştirilmiş bilek ve dirsek eklemi mobilizasyonu, kas / tetik noktası çalışması, kuru iğneleme, basınç dalgası terapisi ve / veya bilek desteğini (ateller) içerir.

Yaralı Bilek için Egzersizler ve Antrenmanlar 

Bu makalenin başında, bilek ağrısını hafifletmenize ve azaltmanıza yardımcı olabilecek iyi egzersizlere sahip iki egzersiz videosu gösterdik. Onları zaten test ettiniz mi? Değilse - makaleyi yukarı kaydırın ve şimdi deneyin. Hangi egzersizleri yapmanın zor olduğunu ve bu sırada ne tür ağrı veya rahatsızlık yaşadığınızı yazın.

Bu bilgiler, sizin için en iyi tedavi planını belirlemede özellikle yardımcı olabilir. Ayrıca, iyileşme şansını optimize etmek için sahip olduğunuz sorun alanlarına ve hangi egzersiz egzersizlerine odaklanmanız gerektiği konusunda özel cevaplar sağlar.

Aşağıda, el bileği ağrısı, bilek ağrısı, sert bilekler, bilek osteoartriti ve diğer ilgili teşhislerle mücadele, önleme ve hafifletme ile bağlantılı olarak yayınladığımız egzersizlerin genel bir listesini ve listesini bulacaksınız.

Genel Bakış: Bilek ağrısı ve bilek ağrısı için egzersiz ve egzersizler

6 Karpal Tünel Sendromuna Karşı Etkili Egzersizler

Tenisçi Dirseği / Lateral Epikondilit için 8 İyi Egzersiz

Önleme: Bileğime zarar vermekten nasıl kaçınabilirim?

Bileğe zarar verme olasılığını azaltmak için izlenebilecek birkaç iyi yol ve yöntem vardır. 

Günlük Isıtma Egzersizleri 

Çalışmaya başlamadan önce el ve parmaklarınızı germe egzersizleri yapın ve bunu iş günü boyunca tekrarlayın. Bu kan dolaşımını ve kas hareketliliğini korumaya yardımcı olur.

İşyerinin Ergonomik Uyarlanması

Eğer orada işinizdeki veriler üzerinde çok çalışıyorsanız, rahat çalışma koşullarını kolaylaştırmanız gerekir - aksi takdirde zorlanma yaralanmalarının meydana gelmesi an meselesidir. İyi işyeri uyarlamaları arasında yükselt-alçaltma masası, daha iyi bir sandalye ve bilek destekleri bulunur.

Örneğin, çalışma konumunuza göre doğru konumda olmayan bir bilgisayar klavyeniz varsa, ellerinizin gün boyunca geriye doğru eğilmediğinden emin olun. Jel dolgulu bilek desteği, jel dolgulu mouse pad og ergonomik klavye size yardımcı olabilecek somut önlemler arasındadır (Satış ortağı bağlantıları - Amazon).

Kaynaklar ve Kaynaklar

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Karpal tünel sendromu için konservatif medikal ve chiropractic tedavilerin karşılaştırmalı etkinliği: randomize bir klinik çalışma. J Manipülatif Fizyol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. ve diğ. İşyerinde Sağlığı Geliştirme ve Mesleki Ergonomi Programlarını Entegre Etmek için Kavramsal Bir Çerçeve. Halk Sağlığı Tem. , 2009; 124 (Özel Sayı 1): 16-25.

Bilekte ağrı hakkında sık sorulan sorular

Aşırı yüklenmiş bir bileğim var mı?

Klinik muayene olmadan doğru bir cevap vermek imkansızdır, ancak bilek ağrısı ile mücadele ediyorsanız ve işte veya her gün büyük miktarlarda tekrarlayan hareketler yapanlardan biriyseniz, aşırı yüklenmiş bir bileğiniz (veya iki sıkışık bilek).

İlk öneri, bileklerin ötesine geçen tekrarlayan hareketleri azaltmak (örneğin, tablet, PC veya akıllı telefonun aşırı kullanımı) ve daha sonra eller ve bilekler için hafif egzersizler ve esnemeler yapmak olacaktır.

Bilekte hangi hareketler var?

İleri bükülme (fleksiyon), geri bükme (uzatma), hafif bir dönme derecesi (pronasyon ve supinasyon açısından yaklaşık 5 derece), ayrıca ulnar sapma ve radyal sapma var. Aşağıda bunların bir resmini görebilirsiniz.

Bilek hareketleri - Fotoğraf GetMSG

Neden parmaklarına ve bileklerine zarar veriyorsun?

Yukarıdaki makalede belirtildiği gibi, hem parmak hem de bilek ağrısının çeşitli nedenleri olabilir. En yaygın nedenler, sıklıkla tekrarlanan hareketler ve tek taraflı çalışma ile bağlantılı olarak arıza veya aşırı yüklenmedir. Diğer nedenler Karpal Tünel Sendromu, tetik parmağı veya yakınlardan gelen ağrı kas-, eklem veya sinir fonksiyon bozukluğu.

- Aynı yanıtı olan ilgili sorular: Neden bilekte ağrı oluyorsunuz? Bilek ağrısının nedeni nedir? Bileklerde ağrıların sebebi nedir?

Çocuklar bileğe zarar verebilir mi?

Çocuklar ayrıca bileklere ve kas-iskelet sisteminin geri kalanına da zarar verebilir. Çocuklar yetişkinlerden daha hızlı iyileşme oranına sahip olsalar da, yine de eklem, tendon ve kasların işlev bozukluğundan etkilenebilirler.

Dokunulduğunda bilek ağrıyor mu? Neden bu kadar acı verici?

Dokunurken bileğinizde ağrı varsa bu, fonksiyon bozukluğu veya Hasarve Acı vücudun bunu söylemenin yolu. Bölgede şişlik, kan testleri (çürükler) ve benzerleri varsa not etmekten çekinmeyin.

Düşme veya travma durumunda buzlanma protokolünü (RICE) kullanın. Ağrı devam ederse, muayene için bir kliniğe danışmanızı öneririz.

Kaldırma sırasında bilek ağrısı? Sebep olmak?

Kaldırırken, bilek fleksörlerini (bilek fleksörleri) veya bilek ekstansörlerini (bilek sedyeleri) kullanmamak neredeyse imkansızdır. Ağrı bileğe yerleştirilirse, aşırı kas ve gerginlik yaralanması olasılığınız vardır. Karpal Tünel Sendromu aynı zamanda ayırıcı bir tanıdır.

- Aynı soruyla ilgili sorular ve arama ifadeleri: Zorlama altında bilek ağrısı?

Egzersiz sonrası bilek ağrısı? 

Egzersizden sonra bilek ağrınız varsa, bunun nedeni aşırı yüklenme veya yanlış yükleme olabilir. Genellikle aşırı yüklenmiş olan el bileği fleksörleri (bilek fleksörleri) veya bilek ekstansörleridir (bilek sedyeleridir). Etkilenebilecek diğer kaslar pronator teres, triseps veya supinatördür.

Nedensel egzersizden uzak durun ve sonunda buz örtüsü uygun önlemler olabilir. Eksantrik egzersiz kas kapasitesini artırmak için de tavsiye edilir.

- Aynı cevapla ilgili sorular: Bisiklet sürdükten sonra bilek ağrısı? Golf sonrası bilek ağrısı? Kuvvet antrenmanından sonra bilek ağrısı? Kros kayağından sonra bilek ağrınız mı? Önkolları çalıştırırken bilek ağrıyor mu?

Şınav sırasında bileklerde ağrı. Bu egzersizi yaptığımda neden ağrı çekiyorum?

Cevap: Kol bükme sırasında bileklerinizde ağrı varsa, bilek ekstansörlerinin (bilek sedyeleri) aşırı yüklenmesinden kaynaklanıyor olabilir. Kol bükme / şınav çekerken el geriye doğru bükülmüş bir pozisyonda tutulur ve bu, ekstansör karpi ulnaris, brakioradiyalis ve ekstansör radialis üzerine baskı uygular.

İki hafta boyunca bilek dedektörlerinde çok fazla zorlanmaya çalışın ve bilek çektirmelerinin eksantrik eğitimine odaklanma (videoya bakın onu). Eksantrik egzersiz Yük kapasitenizi artırın eğitim ve virajlarda (şınav).

- Aynı cevapla ilgili sorular: Bench press sonrası bilek ağrısı?

Geceleri bilek ağrısı. Sebep olmak?

Geceleri bilek ağrısı olasılığından biri kasların, tendonların veya mukozitin yaralanmasıdır (okuyun: olekranon bursit). Ayrıca bir tane olabilir gerginlik yaralanması.

Gece ağrısı durumunda, bir klinisyene danışmanızı ve ağrınızın nedenini araştırmanızı öneririz. Beklemeyin, en kısa zamanda biriyle iletişime geçin, aksi takdirde daha fazla bozulma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Karpal Tünel Sendromu olası bir ayırıcı tanıdır.

Bilekte ani ağrı. Neden?

Ağrı genellikle geçmişte yapılan bir aşırı yüklenme veya yanlış yüklemeyle ilgilidir. Akut bilek ağrısına kas disfonksiyonu, eklem problemleri, tendon problemleri veya sinir tahrişi neden olabilir. Aşağıdaki yorum alanına soru sormaktan çekinmeyin, biz de deneyeceğiz 24 saat içinde cevap ver.

Bileğe lateral ağrı. Neden?

Bilekte yanal ağrı olabilir skafoid eklem kısıtlaması veya kas disfonksiyonu el çektirme veya el bükme.

Aynı zamanda, bölgedeki kas veya tendon bağlantılarından birine gerginlik yaralanmasıyla sonuçlanan uzun yük başarısızlığından da kaynaklanabilir. Miyaljilere genel bir bakış bulacaksınız onu ya da ben kas düğümleri hakkındaki yazımız.

Bilekte ağrı. Sebep olmak?

Bilekte çeşitli ağrı nedenleri olabilir, ancak en yaygın olanı bilekte eklem kısıtlamaları veya miyalgiyaz yakındaki kaslarda. Her iki el çektirmesi (bir ekstansör karpi radialis longus miyalji bilekte ağrıya neden olabilir) ve el kıvrımları (örneğin fleksör karpi radialis) bilekte ağrıyı ifade edebilir.

Bilekte diğer ağrı nedenleri olabilir eklem, Karpal Tünel Sendromu, sinir tahrişi veya ganglion kisti.

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)