Son güncelleme tarihi: 27/12/2023 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

6 KOAH'a Karşı Egzersizler (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı)

KOAH'tan (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı) etkileniyor musunuz? İşte göğüs ve göğüs hareketliliğini arttırmaya yardımcı olan ve semptomların giderilmesini sağlayan 6 egzersiz. Egzersiz günlük rutininize göre ayarlanmalıdır. Lütfen paylaşın. Optimal iyileşme için eğitim ile birlikte klinik tedavi gerekebilir. Bu 6 alıştırma, hareketliliği ve esnekliği artırmaya odaklanmıştır. Facebook sayfamızdan bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin veya Youtube girdiniz veya yorumunuz varsa.

Bu egzersizlerle birlikte, günlük egzersizi, örneğin engebeli arazide özelleştirilmiş yürüyüşler veya sıcak su havuzunda yüzme şeklinde uyarlamanızı öneririz. Zaten kanıtlanmış bir teşhisiniz varsa, bu egzersizlerin sizin için uygun olup olmadığını klinisyeninize (doktor, kayropraktör, fizyoterapist veya benzeri) kontrol etmenizi öneririz.

1. Büyülü Nordik Yürüyüş / Yürüyüş

Nordic Walking göğsü harekete geçiren ve akciğer fonksiyonlarını geliştiren mükemmel bir egzersiz şeklidir.

Nordic Walking ile kendi hızınızı takip etmeniz ve kendi sağlık durumunuzu hesaba katmanız önemlidir. Kendinizi zorlayabileceğinizi düşündüğünüz şeylerin yaklaşık% 50'sine gitmenizi ve formunuzun geliştiğini hissettikçe kademeli olarak artmadan önce yaklaşık 10-20 dakikalık yavaş yürüyüşlerle başlamanızı öneririz.

Sırtüstü pozisyonda kolay yan mobilizasyon

Sırtını harekete geçiren ve yakındaki kasları geren bir egzersiz. Dikkatli ve sessiz, kontrollü hareketlerle yapılmalıdır.

Konumunu Başlangıç: Sırt üstü yatın - tercihen kafalık için bir yastık ile bir eğitim minderi üzerinde. Kollarınızı yanlara doğru düz tutun ve her iki bacağınızı kendinize doğru çekin. Egzersiz yaparken üst vücudunuzu gevşetmeye çalışın.

yürütme: Pelvisinizi doğal tutarken dizlerinizin bir yandan diğer yana yavaşça düşmesine izin verin - her iki omuzun da yerle temas ettiğinden emin olun. Egzersizi nazik hareketlerle yapın ve yavaşça diğer tarafa geçmeden önce yaklaşık 5-10 saniye tutun.

3. Kol çemberleri

Omuzlar, boyun ve göğüs için bir seferberlik egzersizi.

Kollarınızı yana doğru uzatın ve uzanmış kollarınızı artan dairelerde hareket ettirerek havaya büyük daireler çizin. Egzersizi şu şekilde tekrarlayın: 20 sette 2 tekrar - daha sonra daireleri ters yönde çizmeden önce.

4. Kedi deve egzersizi

Kedi deve egzersizi, tüm omurgaya daha fazla hareket veren güzel ve hoş bir seferberlik egzersizidir. Gerilir ve sırt, göğüs ve boyuna daha fazla esneklik sağlar. Boyun ve sırttaki sertliği gevşetmek isteyenler için harika bir egzersizdir. Dört ayak üzerinde durmaya başlayın, sonra yavaşça önce sırtınızı yavaşça yere indirin, ancak sırtınızı tavana doğru sıkıca itin. Egzersizi 8-10 sette 3-4 tekrar için tekrarlayın.

5. Boyun ve torasik omurganın geriye doğru bükülmesi 

Dizlerinizin altında oturun ve kollarınızı arkanıza koyun. Ardından, omuz bıçaklarını birlikte çekerken üst sırt ve boynu geriye doğru bükün. Daha sonra omuz bıçakları arasında ve boynun geçişine doğru gerildiğini hissetmelisiniz. Bu, omuz bıçakları ve boynundaki 'yorgunluk' hissi ile mücadele eden sizin için çok iyi bir egzersizdir.

Maksimum etki için egzersizi 3 kez 60 saniye tutun. Genellikle günde 2-3 kez.

6. "Dua etmek"

Dizlerinizin üzerinde durun ve vücudunuzun uzanmış kollarla öne düşmesine izin verin. Başınızı yere yaslayın ve boynunuza ve sırtın üst kısmına geçişte hafif bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı önünüze doğru uzatın. 3 saniyelik 4-30 set gerçekleştirir.

Bunlar, maksimum etki için tercihen her gün yapılması gereken güzel egzersizlerdir - ancak yoğun hafta içi günlerin buna her zaman izin vermediğini biliyoruz, bu yüzden her gün yapabiliyorsanız "kabul ediyoruz".

İpucu: Daha fazla göğüs hareketi için köpük rulo

Köpük rulo, göğsün eklemlerini ve kaslarını harekete geçirmek için yararlı ve iyi bir araç olabilir - bu da sert ve ağrılı bir boyunda daha iyi hareketi teşvik eder. Biraz "çözülmesi" gerekenler için iyi bir ipucu. Maksimum etki için tavsiye ediyoruz bu köpük rulo (buraya tıklayın - yeni pencerede açılır).

İlgili ürün - Köpük rulo:

Özet:

KOAH (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı) olanlar için uyarlanmış 6 egzersiz. Göğüs ve göğüs omurgasında daha fazla hareketliliğe katkıda bulunabilecek egzersizler ve egzersizler. Egzersiz, tıbbi geçmişiniz, günlük formunuz ve sağlık geçmişinizdeki dalgalanmalara göre uyarlanmalıdır.

Egzersiz için önerilen ürünler:

Daha İyi Egzersiz Yapın (Sarı - Açık)

Daha İyi Egzersiz Yapın (Yeşil - Orta)

-% 2016 indirim için Bad10 indirim kodunu kullanın!

Bizimle temas kurmaktan çekinmeyin YouTube veya Facebook egzersiz veya kas ve eklem problemlerinizle ilgili sorularınız veya benzerleriniz varsa.

Ayrıca okuyun: - Tendinit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Ayrıca okuyun: - AU! Geç iltihap mı yoksa geç yaralanma mı? (İkisinin iki farklı tedaviye sahip olduğunu biliyor muydunuz?)

Ayrıca okuyun: - Siyatik ve siyatik için 8 iyi tavsiye ve önlem

Popüler makale: - Yeni Alzheimer tedavisi tam hafıza fonksiyonunu geri kazandırır!

Ayrıca okuyun: - 4 Sert Sırt Karşı Giysi Alıştırmaları

Bunları biliyor muydunuz? - Soğuk tedavi ağrıyan eklemlere ve kaslara ağrı kesici olabilir mi? Diğer şeylerin yanı sıra, Biofreeze Ağırlıklı olarak doğal ürünlerden oluşan (buradan sipariş verebilirsiniz) popüler bir üründür. Facebook sayfamız aracılığıyla bugün bize ulaşın sorularınız varsa veya önerileriniz varsa.

- Daha fazla bilgi veya sorularınız mı var? Nitelikli sağlık hizmeti sağlayıcımıza doğrudan (ücretsiz) bizimkiyle sorunFacebook Sayfası veya "SORUN - CEVAP EDİN!"-Spalte.

VONDT.net - Lütfen arkadaşlarını sitemizi beğenmeye davet edin:

Biz biriz ücretsiz servis Ola ve Kari Nordmann, kas-iskelet sistemi sağlık sorunları hakkındaki sorularına cevap verebilirler - istedikleri takdirde tamamen anonim olarak.

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. Bir chiropractor, hayvan chiropractor, fizyoterapist, fizyoterapist, terapide sürekli eğitim, doktor veya hemşire gibi cevaplar isteyip istemediğinizi siz seçersiniz. sorununuza uyan, önerilen terapistleri bulmanıza, MRI cevaplarını ve benzer sorunları yorumlamanıza yardımcı olur.

Resimler: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ve okuyucu katkıları sundu.