Mga artikulo sa Osteoarthritis (Osteoarthritis)

Narito ipinakita namin ang isang pangkalahatang pangkalahatang-ideya ng iba't ibang mga artikulo na isinulat namin tungkol sa osteoarthritis (osteoarthritis). Ang Osteoarthritis ay kilala rin bilang osteoarthritis at nagsasangkot ng degenerative, break down, pati na rin ang joint at cartilage wear.

Ang aming mga artikulo sa osteoarthritis at magkasanib na suot ay isinulat ng mga awtorisadong propesyonal sa kalusugan sa anyo ng mga kiropraktor at physiotherapist.

7 pagsasanay laban sa osteoarthritis sa mga kamay

/0 Komento/i , , /av

7 pagsasanay laban sa osteoarthritis sa mga kamay

Ang Osteoarthritis ng mga kamay ay maaaring humantong sa sakit sa kamay at nabawasan ang lakas ng pagkakahawak. Narito ang pitong pagsasanay para sa osteoarthritis sa mga kamay na kapwa nagpapalakas at nagbibigay ng mas mahusay na pag-andar.

Ang programa ng pagsasanay na may mga pagsasanay laban sa arthrosis sa mga kamay ay pinagsama-sama ng mga awtorisadong tauhan ng kalusugan mula sa Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - parehong mga physiotherapist at chiropractor. Ang Osteoarthritis ay nagiging sanhi ng pagkasira ng articular cartilage na nasa pagitan ng mga joint ng daliri. Ang kartilago na ito ay dapat talagang gumana bilang isang shock absorber, ngunit kung ito ay nasira, natural na magkakaroon din ng mas kaunting pamamasa sa panahon ng paggalaw. Maaari itong maging sanhi ng mga nagpapasiklab na reaksyon at pangangati sa loob ng kasukasuan.

- Maaaring lumampas sa pang-araw-araw na gawain (at jam lids)

Kapag ang osteoarthritis ay tumama sa mga kamay at daliri, maaari itong maging sanhi ng parehong sakit at matigas na mga kasukasuan. Mapapansin mo rin na lumalala ang sakit kapag madalas mong ginagamit ang iyong mga kamay para sa mga paulit-ulit na gawain - at ang kahinaan sa iyong mga kamay ay maaaring maging halos imposible na gawin ang mga simpleng bagay tulad ng pagbubukas ng takip ng jam o pagniniting.

Tip: Sa ibaba sa artikulo maaari mong makita ang pitong pagsasanay sa isang video ng pagsasanay na ginawa namin. Bilang karagdagan dito, sa bandang huli ng artikulo, nagbibigay kami ng payo tungkol sa mahusay na mga hakbang sa sarili laban sa osteoarthritis ng kamay, tulad ng paggamit ng espesyal na inangkop na guwantes ng compression, pagsasanay kasama ang grip trainer at kaluwagan na may suporta sa pulso. Ito ang mga self-measure na sikat sa parehong mga pasyente ng rayuma at mga pasyente na may carpal tunnel syndrome. Bukas ang lahat ng rekomendasyon ng produkto sa isang bagong window ng browser.

- Tulungan kaming dalhin sa liwanag ang rayuma at hindi nakikitang sakit

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may rayuma, hindi nakikitang sakit at fibromyalgia ay hindi sapat na priyoridad sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan ngayon. Kami ay aktibong nagtatrabaho upang mapabuti ang antas ng kaalaman sa pangkalahatang publiko at mga tauhan ng pangangalagang pangkalusugan. Kabilang dito ang pagdaraos din namin ng mga lektura sa paksa, pati na rin ang pagkakaroon ng grupo ng suporta para sa pangkat ng pasyenteng ito na tinatawag na "Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita» na may mahigit 40000 miyembro. Umaasa kaming matutulungan mo kami sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa aming nilalaman (huwag mag-atubiling magkomento) sa Ang aming pahina sa Facebook at tumulong na ikalat ito sa social media.

Ang aming rekomendasyon: Gumamit ng compression gloves araw-araw

Marahil ang pinakamahusay at pinakasimpleng panukalang maaari mong simulan ay ang paggamit ng mga guwantes ng compression. Dito makikita mo ang isang espesyal na inangkop na pares na naglalaman din ng tanso (para sa karagdagang epekto). Lubos naming inirerekomenda ang mga ito kung mayroon kang osteoarthritis sa iyong mga kamay. Pindutin kanya o sa larawan para magbasa pa tungkol sa kanila.

Hakbang-hakbang: 7 ehersisyo laban sa osteoarthritis sa mga kamay

Ang artikulong ito ay dadaan sa pitong inangkop na pagsasanay para sa osteoarthritis ng mga kamay, hakbang-hakbang - at ito ay nagkakahalaga ng noting na maaari silang ligtas na gawin araw-araw. Sa ibaba ng artikulo, maaari mo ring basahin ang mga komento mula sa iba pang mga mambabasa, pati na rin manood ng isang video na may mga pagsasanay na inangkop sa mga may osteoarthritis sa mga kamay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang partikular na pagsasanay ng mga kamay ay kapaki-pakinabang para sa osteoarthritis ng kamay - at ito ay nai-dokumentado na ito ay parehong nagpapalakas sa mahigpit na pagkakahawak at nagpapabuti sa paggana ng kamay.¹



VIDEO: 7 ehersisyo laban sa arthritis ng kamay

Dito nagpapakita chiropractor Alexander Andorff narito ang pitong pagsasanay na ating pinagdadaanan sa artikulong ito. Maaari mong basahin ang detalyadong paglalarawan kung paano gawin ang mga pagsasanay sa mga hakbang 1 hanggang 7 sa ibaba.


Huwag mag-atubiling mag-subscribe nang libre sa aming channel - at sundin ang aming pahina sa FB para sa pang-araw-araw, libreng mga tip sa kalusugan at ehersisyo na mga programa na makakatulong sa iyo sa mas malusog na kalusugan.

1. Ikuyom ang iyong kamao

Ang isang madali at banayad na paraan upang mapanatili ang lakas sa iyong mga kamay, pati na rin mapawi ang magkasanib na sakit, ay ang paggawa ng mga simpleng pagsasanay sa kamay. Ang ganitong paggalaw ay maaari ring makatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop sa mga tendon at ligament. Ang mga pagsasanay ay maaari ring mag-ambag sa pagtaas ng magkasanib na likido ng paggawa (synovial fluid).

- Isang simpleng ehersisyo upang mapanatili ang magkasanib na likido at sirkulasyon

Ang unang ehersisyo na pinagdadaanan natin ay may kaugnayan na kamao. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw - at lalo na kapag ang iyong mga kamay at daliri ay nararamdaman na naninigas.

  1. Hawakan ang kamay gamit ang mga daliri na ganap na pinalawak
  2. Ikapit ang iyong kamay sa isang mabagal na paggalaw, siguraduhin na ang iyong hinlalaki ay nasa labas ng iba pang mga daliri
  3. Gawin ito nang mahinahon
  4. Buksan muli ang iyong kamay at i-extend nang buo ang iyong mga daliri
  5. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat kamay



2. Ibaluktot ang mga daliri

Ang baluktot at pag-unat ng mga daliri ay makakatulong na mapanatili ang sirkulasyon ng parehong dugo at magkasanib na likido. Ito naman ay gagawing mas gumagalaw ang mga daliri at hindi gaanong mahigpit.

  1. Hawakan ang iyong kamay sa harap mo na ang mga daliri ay ganap na pinalawak
  2. Magsimula sa hinlalaki at dahan-dahang ibaluktot ang daliri pabalik sa palad
  3. Magpakita ng konsiderasyon
  4. Pagkatapos ay magpatuloy sa iyong hintuturo at dahan-dahang gumana sa lahat ng limang daliri
  5. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat kamay



3. Baluktot ng hinlalaki

Ang hinlalaki ay gumaganap ng isang sentral na papel sa pagpapaandar ng ating kamay - at lalo na sa higit na hinihingi na mga gawain. Ito mismo ang dahilan kung bakit napakahalaga na sanayin ang kakayahang umangkop ng mga tendon at kasukasuan ng hinlalaki tulad ng iba pang mga daliri.

- Ang mga bloke ng gusali ay dinadala kasama ng dugo

Dapat nating tandaan na ito ay kilusan at aktibidad na nag-aambag sa sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan, tendon at matigas na mga kasukasuan. Ang nadagdagang sirkulasyon na ito ay nagdadala kasama ang pag-aayos ng materyal at mga bloke ng gusali upang ang gawaing pagpapanatili ay maaaring gawin sa mga kasukasuan at pagod na mga kalamnan.

  1. Hawakan ang iyong kamay sa harap mo na ang mga daliri ay ganap na pinalawak
  2. Pagkatapos ay dahan-dahang yumuko ang hinlalaki pababa patungo sa palad at base ng maliit na daliri
  3. Kalmado at kontroladong paggalaw
  4. Kung hindi mo maabot hanggang sa ibaba ng maliit na daliri, hindi mahalaga - ibaluktot mo lang ito hangga't maaari.
  5. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat kamay

– Pagsasanay sa mainit na tubig

Ang higit na paggalaw at banayad na ehersisyo ay kabilang sa mga pangunahing kadahilanan upang mabagal ang pag-unlad ng osteoarthritis sa mga kamay at daliri, ngunit inirerekumenda rin namin ang komprehensibong pagsasanay ng buong katawan upang madagdagan ang kabuuang sirkulasyon sa katawan at pagkatapos ang pagsasanay sa isang mainit na water pool ay isang bagay na lubos naming inirerekumenda.

Basahin din: - Ito ay kung paano ang pagsasanay sa isang mainit na tubig pool ay nakakatulong sa fibromyalgia at rayuma

ganito kung paano nakakatulong ang pagsasanay sa isang mainit na pool ng tubig sa fibromyalgia 2



4. Gawin ang titik na «O»

Ang ehersisyo sa kamay na ito ay kasing simple ng tunog nito - kailangan mong gamitin ang iyong mga daliri upang hugis ang titik na "O". Ito ay isang komprehensibong ehersisyo na kasama ang lahat ng mga daliri at sa gayon ay mahusay para sa pagpigil sa higpit sa kamay.

  1. Hawakan ang iyong kamay sa harap mo na ang mga daliri ay ganap na pinalawak
  2. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga daliri hanggang sa mabuo ang hugis ng letrang "O"
  3. I-extend nang buo ang iyong mga daliri at hawakan ang mga ito nang lubusan nang naka-extend nang ilang segundo
  4. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat kamay
  5. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin ng maraming beses sa isang araw



Ang aming rekomendasyon: Self-massage na may arnica gel

Ang paggamit ng arnica ay laganap sa mga rheumatologist para sa epekto nito sa pananakit ng kasukasuan at kalamnan. Ito ay nasa counter at ang pangunahing sangkap ay mula sa halaman arnica montana. Ginagamit mo ito sa pamamagitan lamang ng pagmamasahe ng ointment sa matigas at masakit na mga kasukasuan sa mga kamay at daliri. Pindutin kanya para magbasa pa tungkol dito.

5. Pagtaas ng mesa

Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa gamit ang kamay sa mesa - samakatuwid ang pangalan.

  1. Ilagay ang likod ng iyong kamay sa mesa habang naka-extend ang iyong mga daliri
  2. Hayaang ituro pataas ang hinlalaki
  3. I-extend nang buo ang iyong mga daliri at hawakan ang mga ito nang lubusan nang naka-extend nang ilang segundo
  4. Panatilihin ang hinlalaki sa parehong posisyon - ngunit hayaang malumanay na yumuko ang mga daliri sa loob
  5. Pagkatapos ay iunat muli ang iyong mga daliri - at hawakan ang posisyon nang ilang segundo
  6. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat kamay
  7. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin ng maraming beses sa isang araw



6. Angat ng daliri

Maaaring isipin ng marami na hindi mo maaaring sanayin ang iyong mga kamay at mga daliri, ngunit kung saan sa mundo hindi mo ba magagawa ito? Ang mga daliri at kamay ay binubuo ng mga kasukasuan, kalamnan, nerbiyos, tendon at ligament; tulad ng iba pang mga bahagi ng katawan. Kaya natural, ang pagtaas ng sirkulasyon at kadaliang kumilos ay maaaring mag-ambag sa pagpapanatili at sa normal na paggana.

  1. Itabi ang iyong palad na flat laban sa ibabaw.
  2. Magsimula sa iyong hinlalaki - at dahan-dahang iangat ito mula sa lupa.
  3. Hawakan ang posisyon nang ilang segundo bago ibababa muli ang iyong daliri.
  4. Gumana ang iyong paraan sa limang daliri nang unti-unti.
  5. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat kamay.
  6. Ang ehersisyo ay maaaring paulit-ulit nang maraming beses sa isang araw.

Kapag ang osteoarthritis ay higit pa makabuluhang yugto ng osteoarthritis (yugto 3 at 4) madalas mong mapansin na kahit na ang pinakasimpleng mga gawain at aktibidad ay nahihirapang gumanap nang maayos - at ito ay maaaring maging napaka-nakakabigo. Gayunpaman, mahalaga na huwag mawalan ng pasensya at mapanatili ang pagtuon sa iyong mga ehersisyo upang ang pag-andar ay hindi mabawasan nang higit sa kinakailangan.



7. Stretch ng pulso at bisig

extension ng bisig

Marami sa mga kalamnan at tendon na maaaring mag-ambag sa mga pulso at sakit sa mga kamay ay nakadikit sa mga siko. Samakatuwid, mahalaga na huwag mong kalimutan na mahatak at ibatak ang bahaging ito ng bisig habang ginagawa ang mga ehersisyo.

  1. Palawakin ang iyong kanang braso
  2. Hawakan ang iyong kamay gamit ang iyong kaliwang braso at dahan-dahang ibaluktot ang iyong pulso hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa iyong pulso
  3. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo
  4. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat braso
  5. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin ng maraming beses sa isang araw

Buod: 7 pagsasanay laban sa osteoarthritis sa mga kamay

Ang ikapito at huling ehersisyo na ito ay bumubuo ng pitong ehersisyo laban sa osteoarthritis na inirerekomenda naming gawin mo araw-araw. Itinuturo namin na sa simula, ang pag-eehersisyo at paggawa ng mga ehersisyo ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng sirkulasyon at pagkasira ng nasirang tissue sa mga apektadong kalamnan at tendon - na maaaring humantong sa pansamantalang pananakit. Isa sa pinakamahalagang bagay ay ang pagpapatuloy ng pagsasanay. Samakatuwid, ang programa ay binubuo ng pitong pagsasanay na ito:

  1. Ikuyom mo ang iyong kamao
  2. Ibaluktot ang iyong mga daliri
  3. Pagbaluktot ng hinlalaki
  4. Ang titik O
  5. Table cloth
  6. Pag-angat ng daliri
  7. Sprain ng pulso

Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin araw-araw. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang stretching exercises ay ang paggawa ng 3 set na may 30 segundong hold sa bawat stretch. Para sa mga pagsasanay sa lakas at kadaliang kumilos, karaniwan ang 10 pag-uulit at 3 set. Good luck at magandang pagsasanay!

Inirerekomenda ang mga hakbang sa sarili laban sa osteoarthritis ng kamay

Ang aming mga clinician sa Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ay tumatanggap ng pang-araw-araw na mga tanong tungkol sa kung ano ang magagawa ng pasyente sa kanilang sarili para sa mas mabuting kalusugan ng kamay at daliri. Sa simula ng artikulong ito binanggit namin ang tatlong tiyak na mga hakbang, katulad ng paggamit ng mga guwantes ng compression, pagsasanay kasama ang grip trainer (o tagapagsanay ng kamay) at relief na may suporta sa pulso. Bilang karagdagan sa mga ito, nabanggit din namin kung paano mag-self-massage para sa mga daliri at kamay arnica gel na naglalayon sa matigas at masakit na mga kasukasuan ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Ang aming rekomendasyon: Pagsasanay gamit ang tagapagsanay ng kamay at daliri

Ito ay napakatalino tool sa pagsasanay para sa mga kamay at daliri na hindi alam ng maraming tao. Ngunit ito ay napakatalino dahil ito ay talagang nagsasanay ng isang bagay na napakabihirang ginagawa namin, ibig sabihin extension ng daliri (baluktot ang mga daliri sa likod). Ang mga kalamnan na ito ay madalas na malinaw na hindi aktibo at dito marami ang may maraming makukuha sa anyo ng pagtaas ng lakas ng kalamnan, kadaliang kumilos at paggana. Pindutin ang larawan o kanya para magbasa pa tungkol sa inirerekomendang tagapagsanay ng kamay na ito.

Gaya ng nakikita mo, marami kang magagawa kahit na may osteoarthritis sa mga kamay. Ang pinakamahalagang bagay ay ang magpasya kang magsimula at "hawakan" ang iyong mga problema.

Mga tip para sa strain injuries: Orthopedic na suporta sa pulso

Ito ay mataas na kalidad na suporta sa pulso na nagpapaginhawa sa parehong mga daliri at kamay sa isang mahusay at mahusay na paraan. Ito ay angkop na angkop para sa mga panahon kung kailan mo gustong bigyan ang iyong mga kamay at daliri ng isang karapat-dapat na pahinga, upang ang mga lugar ay maaaring gumaling sa kanilang sarili. Ang mga halimbawa kung saan ito ay higit na mahusay ay kinabibilangan ng mga tipikal na pinsala na nangangailangan ng lunas - tulad ng tendinitis sa pulso o carpal tunnel syndrome. Pindutin kanya para magbasa pa tungkol sa aming inirerekomendang suporta sa pulso.

Ang kumbinasyon ng aktibidad, ehersisyo at kaluwagan ay palaging kinakailangan para sa pinakamainam na paggaling ng mga pinsala at pagkumpuni. Kung hindi ka sigurado kung paano magpapatuloy, maaari kang makipag-ugnayan sa amin o sa isa sa aming mga departamento ng klinika para sa tulong at gabay.

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong paggamot

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayong maging kabilang sa mga piling tao sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Akershus (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll). Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan o nagtataka tungkol sa anumang bagay.

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

 

Artikulo: 7 pagsasanay laban sa osteoarthritis sa mga kamay

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

Mga mapagkukunan at pananaliksik

1. Rogers et al, 2007. Ang mga epekto ng pagsasanay sa lakas sa mga taong may osteoarthritis ng kamay: isang dalawang taong follow-up na pag-aaral. J Kamay Ther. 2007 Hul-Sep;20(3):244-9; pagsusulit 250.

Susunod na pahina: - Ito ang dapat mong malaman tungkol sa osteoarthritis sa mga kamay

osteoarthritis ng mga kamay

Maliit ang logo ng Youtube- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa YOUTUBE

maliit ang logo ng facebook- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa Facebook

7 Mga Paraan ng Curb pamamaga sa Osteoarthritis

/0 Komento/i , /av

7 Mga Paraan ng Curb pamamaga sa Osteoarthritis

Ang Osteoarthritis ng mga kasukasuan ay madalas na nagiging sanhi ng parehong pamamaga at pagpapanatili ng likido sa mga apektadong mga kasukasuan. Samakatuwid, mahalagang malaman ang tungkol sa mga hakbang na anti-namumula na maaaring makatulong sa iyo sa naturang magkasanib na sakit at sakit sa buto. Sa artikulong ito, dumaan kami ng 7 mga paraan upang hadlangan ang osteoarthritis.

 

Ang artritis ay tinukoy bilang sakit sa buto, at madalas na ang naturang pamamaga ay nagbabawas sa shock-sumisipsip na kartilago na namamalagi sa pagitan ng mga kasukasuan. Ang pinagsamang kasuotan na ito ay tinatawag arthrosis. Ang nasabing magkakasamang pagkasira ay katangian ng ilang mga karamdaman sa rayuma - tulad ng rayuma - at nagbibigay ng batayan para sa mga katangian ng magkasanib na deformidad tulad ng baluktot at baluktot na mga daliri.

 

TIP: Samakatuwid maraming tao ang gumagamit nito espesyal na inangkop na guwantes ng compression (magbubukas ang link sa bagong window) para sa pinabuting pag-andar sa mga kamay at daliri. Lalo na karaniwan sa mga rheumatologist at sa mga nagdurusa sa talamak na carpal tunnel syndrome. Posibleng meron din mga hatak ng daliri og espesyal na inangkop na mga medyas ng compression kung maaabala ka ng naninigas at namamagang mga daliri ng paa - posibleng hallux valgus (inverted big toe).

 

Ipinaglalaban namin ang mga may iba pang mga hindi gumagaling na diagnosis ng sakit at rayuma upang magkaroon ng mas mahusay na mga pagkakataon para sa paggamot at pagsusuri - ngunit hindi lahat ay sumasang-ayon sa amin tungkol doon. Kaya't mabait kaming hiniling sa iyo tulad namin sa aming FB page og aming channel sa YouTube sa social media na sumali sa amin sa pakikipaglaban para sa isang pinabuting pang-araw-araw na buhay para sa libu-libong mga tao.

Ang artikulong ito ay dumaan sa pitong mga anti-namumula na paraan upang mabawasan ang pamamaga sa osteoarthritis - iyon ay, pitong paraan na maaari mong labanan ang sakit sa buto dahil sa osteoarthritis at arthritis. Sa ibaba ng artikulo maaari mo ring basahin ang mga komento mula sa iba pang mga mambabasa, pati na rin ang panonood ng isang video na may mga ehersisyo na inangkop sa mga may osteoarthritis. Kapag natapos ka, malalaman mo ang maraming mga paraan upang maiwasang pamamaga sa osteoarthritis at arthritis.



1. Ibaba ang Stress Level

Mayroon ka pa bang isang daang bola sa hangin at halos isang sandali sa iyong sarili? Maaari kang gumawa ng sakit at mag-ambag sa pagtaas ng nagpapaalab na reaksyon sa iyong katawan. Ipinakita ng pananaliksik na ang stress para sa natural na immune system ng katawan ay hindi gumana nang mahina at na ito ay nag-aambag sa naapektuhan ng sakit. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang bilang 60-80% ng lahat ng mga pagbisita sa manggagamot ay malamang na magkaroon ng kanilang batayan sa pangmatagalang stress (1).

 

Maraming tao ang hindi nakakaintindi na ang stress ay maaaring gumawa ka ng sakit sa pisikal at mental. Ang stress ay tumatagal nang pisikal sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga kalamnan at paglilimita sa iyong kadaliang kumilos - na sa gayon ay nag-aambag sa matigas na mga kasukasuan at nabawasan ang magkasanib na paggana. Sa paglipas ng panahon, ang mga problemang pisikal na ito ay maaaring unti-unting lumalala at masama - upang ang mga sintomas ay kasama rin ang pananakit ng ulo, pagkahilo na nauugnay sa leeg at pag-igting ng mga braso. Ang isang kilalang kababalaghan na alam ng marami na may mataas na balikat sa pang-araw-araw na buhay ay ang diagnosis ang stress leeg.

 

Ang resulta ng stress ay ang mga proseso ng pro-namumula ay nag-aambag sa pagpapanatili ng likido at nagpapaalab na reaksyon sa iyong buto tissue at kasukasuan. Ito ay, syempre, lubhang hindi kanais-nais, dahil nagiging sanhi ito ng pagkasira ng pinsala ng kartilago at iba pang mga buto ng buto na nasira. Samakatuwid, mahalaga na maglaan ng oras para sa iyong sarili. Siguro maaari mong subukan ang pisikal na paggamot ng mga kalamnan at kasukasuan, yoga, pagmumuni-muni o pagsasanay sa mainit na pool ng tubig?

 

Inaalala namin sa iyo na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang magkasanib na pagsusuot ay sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kalapit na kalamnan ng katatagan. Ang ganitong pag-iwas ay pangunahing tungkol sa pagpapalakas ng mga kalamnan na mapawi ang mga kasukasuan. Halimbawa, ang pagsasanay sa mga hita, upuan at hips ay maaaring maging isang napakahusay na paraan upang mapawi ang parehong balakang at arko ng tuhod (2). Ang video sa ibaba ay nagpapakita ng mga halimbawa ng magagandang ehersisyo ng hip osteoarthritis.

 

VIDEO: 7 Pagsasanay laban sa Osteoarthritis sa Hip (Mag-click sa ibaba upang simulan ang video)

Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel - at sundin ang aming pahina sa FB para sa pang-araw-araw, libreng mga tip sa kalusugan at ehersisyo na mga programa na makakatulong sa iyo sa mas malusog na kalusugan.



2. Tumigil sa Paninigarilyo

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may parehong arthritis at usok ay may makabuluhang mas nagpapaalab na proseso sa katawan. Kaya't kung naninigarilyo ka pa rin sa modernong panahon natin gawin lamang ang iyong makakaya upang gupitin ito. Hindi lamang nito nadaragdagan ang dami ng namamatay, pinapataas ang tsansa ng cancer at stroke - ngunit pinapalala nito ang iyong osteoarthritis. Kaya't ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mabuting paraan upang mabawasan ang pamamaga sa osteoarthritis.

 

Isang pag-aaral sa pananaliksik na inilathala noong 2007 (3) sinundan ang 159 kalalakihan na may osteoarthritis sa loob ng 30 buwan at ang konklusyon ay malinaw na kristal. Ang pangkat ng paninigarilyo (kalahati ng mga kalahok) ay doble ang halaga ng pagkansela at pagkabulok kumpara sa mga hindi naninigarilyo. Ang makabuluhang mas mataas na sakit ay naiulat din sa parehong pangkat. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil sa nabawasan ang oxygen sa daloy ng dugo, nadagdagan ang mga antas ng carbon monoxide sa dugo, isang pagbawas sa sirkulasyon ng dugo at sa gayon isang lubos na nabawasan ang kakayahang ayusin ang cartilage at tissue ng buto.

 

Sa palagay mo napakahirap bang tumigil? Matutulungan ka ng iyong GP. Upang mailagay ito sa pananaw, karaniwang kumakain ang mga tao ng 3.4 gramo bawat araw ayon sa pananaliksik. Kaya na rin ng higit sa dalawang beses kaysa sa inirekumendang dosis.

 

Masyadong maraming mga tao ang dumaranas ng talamak na sakit na sumisira sa pang-araw-araw na buhay - kaya't hinihikayat ka namin na Ibahagi ang artikulong ito sa social media, Huwag mag-atubiling gusto ang aming pahina sa Facebook at sabihin: "Oo sa mas maraming pananaliksik sa mga talamak na diagnosis ng sakit". Sa ganitong paraan, maaaring gawing mas nakikita ang mga sintomas na nauugnay sa diagnosis na ito at matiyak na maraming tao ang sineseryoso - at sa gayon ay makuha ang tulong na kailangan nila. Inaasahan din namin na ang nasabing pagtaas ng pansin ay maaaring humantong sa mas malaking pondo para sa pagsasaliksik sa bagong pamamaraan ng pagtatasa at paggamot.

 

Basahin din: - 15 Maagang Mga Palatandaan ng Rheumatism

Naaapektuhan ka ba ng rayuma?



3. Anti-namumula Diet

Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng mga anti-namumula na pag-aari nang walang mga epekto na nadaanan mo ang iyong diyeta - hindi mga gamot na laban sa pamamaga. Ang mahigpit na pagsasalita, pagkain at nakakain na sangkap ay maaaring nahahati sa tatlong kategorya:

 

 

Kaya kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pro-namumula na pagkain, ito ay tungkol sa pagkain at sangkap na nagbibigay sa iyo ng mas maraming nagpapaalab na reaksyon sa katawan at makakatulong na mapalala ang iyong osteoarthritis (Basahin: 7 uri ng mga nagpapasiklab na pagkain na nagpapalubha ng osteoarthritis). Pagkatapos nito ay nagsasangkot ng mga pagkaing may mataas na asukal (cake, malambot na inumin, Matamis at iba pa), pati na rin ang mga pagkaing naproseso upang madagdagan ang kahabaan ng buhay o mga katulad nito (halimbawa, maraming uri ng junk food, donuts at french fries).

 

Ang diyeta laban sa pamamaga ay ang eksaktong kabaligtaran - at marami kaming masasabi tungkol dito na nagsulat kami ng isang magkakahiwalay na artikulo tungkol dito, na maaari mong basahin sa pamamagitan ng link sa ibaba. Sa madaling salita, ito ang mga pagkain at sangkap na may mataas na nilalaman ng mga antioxidant at iba pang mga anti-namumula na nutrisyon, ngunit inirerekumenda namin na mabasa mo nang higit pa sa nabanggit na artikulo upang maunawaan ito nang detalyado. Lalo na ang mga apektado ng matinding sakit sa buto, tulad ng rheumatoid arthritis at advanced osteoarthritis (yugto 4), dapat na partikular na mahigpit sa kanilang diyeta at iwasan ang mga hindi kinakailangang tukso.

 

Ang "fibromyalgia diet" ay isang magandang halimbawa ng isang koleksyon ng mga patakaran at tip na kontra-namumula sa pagdidiyeta. Kung ikaw ay nagdurusa mula sa osteoarthritis, sakit sa buto, fibromyalgia o iba pang mga talamak na sindrom ng sakit.

 

Basahin din: - Ulat sa pagsasaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

Mag-click sa link sa itaas upang mabasa ang higit pa tungkol sa tamang diyeta na inangkop sa mga may fibromyalgia, sakit sa kalamnan at sakit sa magkasanib na sakit.



4. Regular at mahusay na pagtulog

Sa pamamagitan ng isang pagtuon sa ehersisyo, tamang pagkain at iba pang mga hakbang, mabilis itong nakalimutan na kalimutan ang isang mahalagang kadahilanan sa paglaban sa pamamaga: pagtulog. Sa pagtulog namin, ang isang mahahalagang proseso sa pag-aayos at mga gawain sa pagpapanatili ay umuusad. Ang mga ito ay maaaring magambala at hindi gaanong epektibo kung magdusa tayo mula sa nabawasan ang kalidad ng pagtulog at kawalan ng tulog. Ang ganitong kawalan ng kalinisan sa pagtulog ay maaaring, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagreresulta sa hindi gaanong pag-aayos ng kalamnan, nabawasan ang pang-araw-araw na enerhiya at isang pinalala ng larawan ng sakit na may mas mataas na sensitivity ng sakit at mas madalas na saklaw ng sakit.

 

Sa kasamaang palad, ang maraming mga anyo ng rayuma ay maaaring lumampas nang labis sa pagtulog at pagtulog sa gabi. fibromyalgia ay isang mabuting halimbawa ng isang malambot na tisyu ng sakit na rheumatic na sakit na nangangahulugang ang isang tao ay dapat na palaging magbabago sa posisyon na natutulog sa isa o na ang sakit ay gumising sa isa mula sa pagtulog pareho na tumingin at madalas. Tiyak na dahil dito, hindi kapani-paniwalang mahalaga na ikaw bilang isang rheumatist ay kumuha ng mga gawain sa pagtulog sa pinakamataas na degree at sinusundan mo pangkalahatang payo para sa pagkuha ng mas mahusay na pagtulog.

 

Bakit hindi kumuha ng isang masarap, nakakarelaks na tasa ng luya bago matulog? Maaaring irekomenda ang luya para sa sinumang naghihirap mula sa rheumatic joint ailments - at alam din na ang ugat na ito ay may isa isang host ng iba pang mga positibong benepisyo sa kalusugan. Ito ay dahil ang luya ay may isang malakas na anti-namumula na epekto, at sa gayon ay maipalakas ang pamamaga sa osteoarthritis at arthritis. Maraming mga taong may osteoarthritis ang umiinom ng luya bilang tsaa - at pagkatapos ay mas mabuti hanggang sa 3 beses sa isang araw sa mga panahon kung kailan ang pamamaga sa mga kasukasuan ay napakalakas. Maaari kang makahanap ng ilang iba't ibang mga recipe para dito sa link sa ibaba.

 

Basahin din: - 8 Kamangha-manghang Mga Pakinabang sa Pangkalusugan ng Eating luya



5. Pasadyang, Magiliw na Pagsasanay

natural na mga pangpawala ng sakit

Kung ang pintuan ay hindi sapat na mataas pagdating sa pag-eehersisyo - maaari mong isipin kung gaano kataas ito kung pagod ka na sa rayuma at pagkapagod bilang karagdagan sa karaniwang mga hamon sa araw-araw. Kailangan ng pagsisikap na maglakad-lakad na may malalang sakit - maraming pagsisikap. Samakatuwid, ito ay sobrang kahalagahan na itabi mo ang iyong lakas upang gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas sa paglipas ng panahon; katulad ng pagsasanay. Napatunayan din ng ehersisyo ang anti-namumula na epekto. Samakatuwid ito ay angkop bilang isang mahusay na sangkap upang mabawasan ang pamamaga sa osteoarthritis at arthritis.

 

Maraming tao ang nakadarama na negatibong reaksyon sila upang mag-ehersisyo - at hindi ito karaniwan sa simula, kahit para sa mga hindi apektado ng fibromyalgia o rayuma. Ngunit nagbibigay din ito ng isang pahiwatig na nagsanay ka ng medyo mahirap na may kaugnayan sa iyong sariling kakayahan at sa gayon ay natapos na maging napaka-manhid at masakit pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay. Ang susi sa matagumpay na pagsasanay ay nakasalalay sa pagbagay sa iyong sariling mga limitasyon at pagkatapos ay unti-unting dumarami - mahaba ang panahon upang magkaroon ng hugis, ngunit sa isang mahusay na dosis ng pasensya maaari mo itong gawin.

 

Upang limitahan ang pamamaga at mag-ambag sa normal na sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan at kasukasuan, mahalaga din ito sa inangkop na ehersisyo - at isang uri ng ehersisyo na nakikinabang ang maraming tao ay ang pag-eehersisyo sa isang mainit na water pool. Ito ay isang napasadyang anyo ng ehersisyo na makakatulong sa iyong palakasin ang iyong mga kasukasuan sa isang mahusay at ligtas na paraan.

 

Inirekumendang Pagtulong sa Sarili para sa Rheumatic at Chronic Pain

Mga guwantes na malambot na compression ng sooth - Larawan Medipaq

Mag-click sa imahe upang mabasa ang tungkol sa guwantes ng compression.

  • Mga mini tape (marami sa mga may rayuma at talamak na sakit pakiramdam na ito ay mas madaling upang sanayin sa mga pasadyang elastics)
  • Mag-trigger point Balls (tulong sa sarili upang gumana ang mga kalamnan sa pang-araw-araw na batayan)
  • Arnica cream o heat conditioner (maraming tao ang nag-uulat ng ilang kaluwagan sa sakit kung ginagamit nila, halimbawa, arnica cream o heat conditioner)

- Maraming tao ang gumagamit ng arnica cream para sa sakit dahil sa matigas na mga kasukasuan at namamagang kalamnan. Mag-click sa imahe sa itaas upang mabasa ang tungkol sa kung paano cream ng arnica maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa iyong sitwasyon sa sakit.

 

Maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa kung paano makakatulong ang form na ito ng pagsasanay sa artikulo sa ibaba.

Basahin din: - Paano Tumutulong sa Ehersisyo Sa Mainit na Pool ng Tubig Sa Fibromyalgia



6. Mga gamot laban sa anti-namumula (NSAIDS)

Sa mahabang listahan ng mga epekto sa sandwich, walang nais na uminom ng alinman sa mga pangpawala ng sakit o mga gamot na kontra-pamamaga - ngunit kung minsan wala kang masyadong pagpipilian. Ang NSAID ay nangangahulugang mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula - mga gamot na laban sa pamamaga.

Ang tanging problema ay ang NSAID ay maaari din, tulad ng nabanggit, na humantong sa maraming mga seryosong epekto - tulad ng mga ulser sa tiyan - at na-link din ito sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso at stroke. Kung regular kang kumuha ng ina o katulad (voltaren), dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga epekto.

7. Pagbaba ng timbang

Ipinakita ng pananaliksik na ang labis na katabaan ay direktang naka-link sa pagtaas ng saklaw ng pamamaga sa katawan (4). Kaya ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang mabuting paraan upang maiwasang pamamaga sa osteoarthritis at arthritis. Nakita na lalo na ang mataba na tisyu sa katawan ay may mas mataas na saklaw ng pamamaga sa mga may mataas na BMI.

Dahil dito, mahalaga na magtrabaho ka upang mapanatili ang perpektong timbang at posibleng mawalan ng timbang kung alam mong nasa mabigat na bahagi ka (masyadong mataas na BMI). Ang iba pang mga kadahilanan na nabanggit namin sa artikulong ito tulad ng ehersisyo, diyeta at higit pa ehersisyo sa pang-araw-araw na buhay ay pangunahing mga kadahilanan para sa iyo na nais na mawalan ng timbang. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong GP kung sa tingin mo ay mahirap gawin ito sa iyong sarili. Lalo na, ang iyong GP ay maaaring makatulong sa iyo ng isang referral sa isang nutrisyunista na maaaring makatulong sa iyo.

Basahin din: - 8 Mga Likas na Pamamaga sa Pamamaga Laban sa Rheumatism



Karagdagang impormasyon? Sumali sa pangkat na ito!

Sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita"(pindutin dito) para sa pinakabagong mga pag-update sa pagsulat ng pagsasaliksik at media tungkol sa rayuma at talamak na karamdaman. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.

Taos-puso kaming umaasa na ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo sa paglaban sa mga sakit na rayuma, osteoarthritis at malalang sakit.

Huwag mag-atubiling ibahagi sa social media

Muli, nais naming hilingin nang mabuti na ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (Huwag mag-atubiling mag-link nang direkta sa artikulo at sabihin na nagawa mo ito upang maaari kaming mai-link pabalik sa iyo bilang isang pasasalamat). Ang pag-unawa at nadagdagan na pagtuon ay ang unang hakbang patungo sa isang mas mahusay na pang-araw-araw na buhay para sa mga may malalang sakit.



mga mungkahi: 

Pagpipilian A: Ibahagi nang direkta sa Facebook. Kopyahin ang address ng website at i-paste ito sa iyong pahina sa facebook o sa isang nauugnay na pangkat na miyembro ka. O pindutin ang pindutang "SHARE" sa ibaba upang maibahagi pa ang post sa iyong facebook.

magbahagi

Pindutin ito upang ibahagi ang karagdagang. Isang malaking salamat sa lahat na tumutulong sa pagtaguyod ng pagtaas ng pag-unawa sa mga diagnosis ng talamak na sakit!

Pagpipilian B: Mag-link nang direkta sa artikulo sa iyong blog.

Pagpipilian C: Sundin at pantay Ang aming pahina sa Facebook (mag-click dito kung ninanais)

at tandaan din na mag-iwan ng rating sa bituin kung nagustuhan mo ang artikulo:

Nagustuhan mo ba ang aming artikulo? Mag-iwan ng isang rating ng bituin



pinagmumulan:

PubMed

NEXT PAGE: - Pananaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

Mag-click sa link sa itaas upang lumipat sa susunod na pahina.

 

Maliit ang logo ng YoutubeSundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel nang libre. Dito makikita mo ang isang bilang ng mga mahusay na programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan.)

maliit ang logo ng facebookSundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)