6 na pagsasanay laban sa makabuluhang osteoarthritis ng leeg

Ang Osteoarthritis ng leeg ay maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg at mahinang kadaliang kumilos.

Narito ang anim na ehersisyo (kabilang ang VIDEO) para sa mga may osteoarthritis ng leeg na maaaring mapawi ang sakit at mapabuti ang paggalaw. Huwag mag-atubiling ibahagi ang artikulo sa isang taong dumaranas ng pananakit ng leeg.

– Pagkasira ng cartilage, mga calcification at mga deposito ng buto

Ang Osteoarthritis ng leeg ay maaaring kasangkot sa pagkasira ng kartilago, mga kalkulasyon, deposito ng buto at magkasamang pagsusuot - maaari itong humantong sa mas makitid na mga kondisyon ng puwang sa loob ng leeg at episodic na nagpapaalab na reaksyon. Ang Osteoarthritis ng leeg ay maaari ring dagdagan ang saklaw ng sakit ng ulo at pagkahilo na may kaugnayan sa leeg.

"Ang artikulo ay isinulat sa pakikipagtulungan sa, at kalidad na sinuri ng, pampublikong awtorisadong mga tauhan ng kalusugan. Kabilang dito ang parehong mga physiotherapist at chiropractor sa Mga klinika sa pananakit Interdisciplinary Health. Palagi naming inirerekumenda na masuri ang iyong pananakit ng mga taong may kaalaman sa pangangalagang pangkalusugan."

Dito ay ipapakita namin sa iyo ang anim na ehersisyo laban sa makabuluhang osteoarthritis ng leeg - na maaari mong gawin araw-araw.

Sa karagdagang pababa sa artikulo, maaari mo ring basahin ang mga komento mula sa iba pang mga mambabasa - pati na rin ang panonood ng isang mahusay na video ng pagsasanay na may mga ehersisyo sa leeg. Mahahanap mo rin ang ilang inirekumendang mga hakbang sa sarili na maaaring angkop para sa iyo na may osteoarthritis.

VIDEO: 6 Mga ehersisyo laban sa makabuluhang osteoarthritis ng leeg

Dito nagpapakita chiropractor Alexander Andorff sa iyo ang anim na pagsasanay na dinadaanan namin sa artikulong ito. Sa ibaba ay makikita mo ang mga detalyadong paglalarawan kung paano isagawa ang mga pagsasanay sa mga puntos 1 hanggang 6. Mag-click sa ibaba upang panoorin ang video.

Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel - at sundin ang aming pahina sa FB para sa pang-araw-araw, libreng mga tip sa kalusugan at ehersisyo na mga programa na makakatulong sa iyo sa mas malusog na kalusugan.

1. Nakatayo sa paggaod na may nababanat

Ang pagsasanay na may nababanat ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang itaas na likod at sa pagitan ng mga blades ng balikat - iyon ay, ang platform para sa iyong leeg mismo. Ang pinahusay na pag-andar at kadaliang kumilos sa lugar na ito ay mangangahulugan din ng mas tamang postura at kadaliang kumilos para sa iyong leeg. Mas gusto ng maraming tao na magsanay kasama banda ng pilates (bubukas ang link sa isang bagong window).

- Maaaring mag-ambag sa pagpapabuti ng postura ng leeg

Totoo na kung ikaw ay stick-stiff sa pagitan ng mga blades ng balikat, lalampas ito sa iyong poste sa leeg at nauugnay na kilusan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa iyo upang makakuha ng isang mas mahusay na pustura sa leeg.

1. Tumayo nang diretso.

2. Ikabit ang nababanat sa isang hawakan ng pinto o gusto nito.

3. Hilahin ang nababanat sa iyo gamit ang magkabilang braso - upang ang mga blades ng balikat ay sama-sama na hilahin.

4. Bumalik sa panimulang posisyon.

5. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa loob ng 3 set.

2. Pag-urong ng mga talim ng balikat

Maraming tao ang hindi nakakaalam kung gaano karaming mga problema sa leeg ang aktwal na nangyayari sa pagitan ng mga talim ng balikat. Ang pinababang joint mobility at tense na mga kalamnan sa lugar na ito ay maaaring seryosong makaapekto sa paggana ng iyong leeg - at lalo na kung mayroon kang osteoarthritis. Makakatulong ito na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan sa leeg.

1. Magsimulang tumayo.

2. Dahan-dahang hilahin ang mga blades ng balikat paatras hanggang sa tumigil ito nang mag-isa - hawakan ang panlabas na posisyon sa loob ng 3-5 segundo.

3. Gawin ang kilusan na may tahimik na paggalaw.

4. Ulitin ang ehersisyo 10 beses sa 3 mga hanay.

Masyadong maraming mga tao ang dumaranas ng talamak na sakit na sumisira sa pang-araw-araw na buhay- kaya't hinihikayat ka namin na Ibahagi ang artikulong ito sa social media, Huwag mag-atubiling gusto ang aming pahina sa Facebook at sasabihin, "Oo sa mas maraming pananaliksik sa talamak na pag-diagnose ng sakit". Sa ganitong paraan, maaari mong gawing mas nakikita ang mga sintomas ng diagnosis na ito at tiyaking mas maraming tao ang sineseryoso at nakakakuha ng tulong na kailangan nila.

Basahin din: - 15 Maagang Mga Palatandaan ng Rheumatism

Naaapektuhan ka ba ng rayuma?

3. Angat ng balikat

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapanatili ang sirkulasyon ng dugo sa ilan sa napakalaking kalamnan ng leeg- Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapawi ang mga tensyonado na kalamnan ng leeg at mapanatili ang lokal na sirkulasyon ng dugo sa paligid ng pagod na kasukasuan. 

- Karamihan sa mga kalamnan ng leeg ay nakakabit sa arko ng balikat

Tulad ng sinabi ko, hindi maraming tao ang nakakaalam na ang karamihan sa mga kalamnan ng leeg ay nakadikit sa mga blades ng balikat o sa itaas na likod. Ito ay tiyak kung bakit ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwalang mahalaga upang ipagpatuloy ang mga ito kung gusto mong magtrabaho para sa mas kaunting pananakit ng leeg sa pang-araw-araw na buhay. Ang regular na paggalaw at wastong paggamit ay mababawasan din ang pagkakataon ng karagdagang pag-unlad ng kondisyon ng osteoarthritis. Ito ang mga sustansya sa iyong sirkulasyon ng dugo na nagsisilbing materyales sa pagtatayo para sa pag-aayos sa mga pagod na kasukasuan at tissue ng kalamnan.

1. Tumayo nang tuwid at pababa gamit ang iyong mga braso sa iyong tabi.

2. Itaas ang isang balikat sa isang kalmado at kinokontrol na paggalaw.

3. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat panig higit sa 3 set.

Alam mo ba na maraming mga taong may osteoarthritis ang nag-uulat ng pisikal na pagpapabuti sa pamamagitan ng regular na ehersisyo sa isang mainit na pool ng tubig? Sa pamamagitan ng ehersisyo sa tubig, maraming mga ehersisyo na mas madaling gumanap para sa mga may makabuluhang osteoarthritis at osteoarthritis ng leeg. Ang maligamgam na tubig ay tumutulong din na panatilihing dumadaloy ang dugo at pinapawi ang pag-igting sa kalamnan.

Basahin din: - Paano Tumutulong sa Ehersisyo Sa Mainit na Pool ng Tubig Sa Fibromyalgia

Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan

sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika), kasama sa Oslo (Umupo si Lambert) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy), ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit sa mga kalamnan, tendon, nerbiyos at kasukasuan. daliri ng paa Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong mula sa mga pampublikong awtorisadong therapist na may kadalubhasaan sa mga larangang ito.

4. Pagbaluktot ng leeg (pag-unat ng likod ng leeg)

Sa regular na pagpapatupad, ang pag-unat ay makakatulong upang mapanatili ang mga kalamnan sa leeg na mas nababanat at mailipat.Pero alam mo ba na maraming tao ang nag-stretch ng sobrang hirap? Ang unang hanay ng pag-uunat ay dapat palaging kalmado - upang maunawaan ng mga kalamnan na "ngayon ay oras na upang mag-inat". Maraming mga tao na may osteoarthritis ng leeg ay nababagabag sa pamamagitan ng makabuluhang pag-igting sa leeg at masikip na mga kalamnan sa leeg. Ang stretching exercise na ito ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa mga karamdamang ito.

1. Umupo sa isang upuan.

2. Makipag-ugnay sa ulo gamit ang parehong mga kamay. Pagkatapos ay ilipat ang iyong ulo nang marahan.

3. Dapat mong pakiramdam na ito ay malumanay na lumawak sa likod ng leeg.

4. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo sa paglipas ng 3 set.

Basahin din: - Ulat sa pagsasaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

Mag-click sa imahe o link sa itaas upang mabasa ang higit pa tungkol sa tamang diyeta na inangkop sa mga may fibro.

5. Lateral stretching (lateral stretching ng leeg)

Napansin mo na ang arthritis ng leeg ay humantong sa mas kaunting pag-ilid ng leeg? Ang lumalawak na ehersisyo na ito ay naglalayon sa mga kalamnan na nakita namin sa gilid ng leeg - kasama ang levator scapulae at ang itaas na trapezius.

1. Ang ehersisyo ay maaaring gawin upo o nakatayo.

2. Hawakan ang iyong ulo ng isang kamay.

3. Dahan-dahang hilahin ang iyong ulo sa gilid.

4. Dapat mong maramdaman na lumawak ito nang marahan sa kabaligtaran ng leeg.

5. Ang ehersisyo ay isinasagawa para sa 30 segundo sa paglipas ng 3 set.

Sa artikulo sa ibaba, makikita mo ang limang pasadyang ehersisyo na ehersisyo na maaari ring gumana para sa iyo na may osteoarthritis ng leeg. Lalo na, ang mga pasadyang ehersisyo na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sirkulasyon ng dugo at magkasanib na palitan ng likido sa loob ng iyong mga kasukasuan.

Basahin din: - 5 ehersisyo para sa ehersisyo para sa mga may Fibromyalgia

Mag-click sa itaas upang makita ang mga pagsasanay na ito sa pagsasanay.

6. Pag-inat ng balikat gamit ang walis o tungkod

Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na mabawi ang paggalaw at kadaliang kumilos sa mga balikat at blades ng balikat.Sa pamamagitan ng paggamit ng isang baston o katulad, magagawa mong dahan-dahang ilipat ang iyong mga kamay nang magkasama at pakiramdam na ito ay umaabot nang maayos sa lugar ng leeg at blades ng balikat.

1. Tumayo nang tuwid at pababa - na may isang walis o katulad.

2. Ilipat ang poste sa likod ng likod at may isang kamay na mataas sa baras - ang isa ay mas mababa pababa.

3. Ilipat ang iyong mga kamay nang malapit sa bawat isa hanggang sa naramdaman mong maayos ito.

4. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa parehong mga armas na may 10 na pag-uulit ng pag-uulit sa higit sa 3 set.

Maraming mga tao na may leeg osteoarthritis ay mayroon ding magkasanib na pagsusuot sa iba pang mga bahagi ng katawan - tulad ng tuhod. Alam mo bang ang osteoarthritis ay nahahati sa limang magkakaibang yugto - batay sa kung gaano kalubha ang magkasamang pagsusuot? Sa artikulo sa ibaba maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa iba't ibang mga yugto ng osteoarthritis ng tuhod at kung paano lumilikha ang kondisyon.

Basahin din: - Ang 5 Yugto ng tuhod Osteoarthritis

Inirerekomenda ang tulong sa sarili para sa rayuma at malalang pananakit

• compression Ingay (tulad ng mga medyas ng compression na nag-aambag sa mas mataas na sirkulasyon ng dugo sa namamagang kalamnan o espesyal na inangkop na guwantes ng compression og medyas laban sa mga sintomas ng rayuma sa mga kamay at paa)

Mag-click sa imahe upang mabasa ang tungkol sa guwantes ng compression.

• Mga humihila ng daliri (maraming uri ng rayuma ay maaaring maging sanhi ng baluktot na mga daliri ng paa - halimbawa ang mga daliri ng martilyo o hallux valgus (baluktot na malaking daliri ng paa) - makakatulong ang mga humihila ng daliri ng paa na mapawi ang mga ito)
• Mga mini tape (marami sa mga may rayuma at talamak na sakit pakiramdam na ito ay mas madaling upang sanayin sa mga pasadyang elastics)
• Mag-trigger point Balls (tulong sa sarili upang gumana ang mga kalamnan sa pang-araw-araw na batayan)
• Arnica cream o heat conditioner (maraming tao ang nag-uulat ng ilang kaluwagan sa sakit kung ginagamit nila, halimbawa, arnica cream o heat conditioner)

- Maraming tao ang gumagamit ng arnica cream para sa sakit dahil sa matigas na mga kasukasuan at namamagang kalamnan. Mag-click sa imahe sa itaas upang mabasa ang tungkol sa kung paano cream ng arnica maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa iyong sitwasyon sa sakit.

Karagdagang impormasyon? Sumali sa pangkat na ito!

Sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita»(Mag-click dito) para sa pinakabagong mga update sa pagsulat at pagsasulat ng media tungkol sa rayuma at talamak na karamdaman. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.

Huwag mag-atubiling ibahagi sa social media para sa higit na pag-unawa sa rayuma at malalang pananakit

Napakaganda kung nais mong ibahagi sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (mangyaring direktang mag-link sa artikulo). Ang pag-unawa, pangkalahatang kaalaman at pagtaas ng pokus ay ang unang hakbang tungo sa isang mas magandang pang-araw-araw na buhay para sa mga may talamak na diagnosis ng sakit.

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong interdisciplinary na kalusugan

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayon na maging kabilang sa mga nangungunang elite sa larangan ng pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Viken (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll).

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Artikulo: 6 na pagsasanay laban sa makabuluhang osteoarthritis ng leeg

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa Facebook

NEXT PAGE: - Ito ang dapat mong malaman tungkol sa osteoarthritis sa mga kamay