Fibromyalgia at gluten: Maaari bang magdulot ng mas maraming pamamaga sa katawan ang mga pagkaing naglalaman ng gluten?

4.7/5 (28)

Huling na-update noong 28/02/2024 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

fibromyalgia at gluten

Fibromyalgia at gluten

Maraming mga taong may fibromyalgia ang napansin na gumanti sila sa gluten. Kabilang sa iba pang mga bagay, naramdaman ng marami na ang gluten ay nagdudulot ng lumalalang sakit at sintomas. Narito tinitingnan natin kung bakit.

Nagkaroon ka ba ng reaksyon sa pakiramdam na mas masahol kung nakakakuha ka ng labis na tinapay at tinapay na walang gluten? Pagkatapos ay hindi ka nag-iisa!

- Nakakaapekto ba ito sa atin nang higit pa sa iniisip natin?

Sa katunayan, maraming mga pag-aaral sa pananaliksik ang napupunta hanggang sa tapusin na ang gluten sensitivity ay isang kadahilanan na nag-aambag sa fibromyalgia at ilang iba pang mga anyo ng hindi nakikitang sakit.¹ Batay sa naturang pagsasaliksik, marami ring inirerekumenda na subukang gupitin ang gluten kung mayroon kang fibromyalgia. Sa artikulong ito malalaman mo ang higit pa tungkol sa kung paano ang mga may fibromyalgia ay maaaring maapektuhan ng gluten - at marahil ito ang kaso na Karamihan sa mga impormasyon ay sorpresa sa iyo.

Paano nakakaapekto ang gluten sa fibromyalgia?

Ang gluten ay isang protina na pangunahing matatagpuan sa trigo, barley at rye. Ang gluten ay may mga katangian na nagpapagana ng mga hormone na nauugnay sa mga pakiramdam ng gutom, na nagpapalakas sa iyong kumain at nagkakaroon ng "mahilig sa matamis» sa itaas na pinagmumulan ng mabilis na enerhiya (mga produktong may maraming asukal at taba).

- Mga overreaction sa maliit na bituka

Kapag ang gluten ay natupok ng isang taong sensitibo sa gluten, humahantong ito sa isang labis na reaksyon sa bahagi ng katawan, na maaaring humantong sa mga nagpapasiklab na reaksyon sa maliit na bituka. Ito ang lugar kung saan ang mga sustansya ay nasisipsip sa katawan, upang ang lugar na ito ay nakalantad ay humantong sa pangangati at mas kaunting pagsipsip ng mga sustansya. Alin namang humantong sa mas kaunting enerhiya, isang pakiramdam na ang tiyan ay namamaga, pati na rin ang inis na bituka.

- Sa aming mga interdisciplinary na departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Umupo si Lambert) at Akershus (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy) ang aming mga clinician ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagtatasa, paggamot at pagsasanay sa rehabilitasyon ng malalang pananakit. Mag-click sa mga link o kanya para magbasa pa tungkol sa aming mga departamento.



Paglabas sa dingding ng maliit na bituka

Tinutukoy din ng ilang mananaliksik ang "leakage sa bituka" (2), kung saan inilalarawan nila kung paano maaaring humantong sa pinsala sa panloob na pader ang mga nagpapasiklab na reaksyon sa maliit na bituka. Naniniwala rin sila na ito ay maaaring maging sanhi ng ilang mga particle ng pagkain na masira sa mga nasirang pader, at sa gayon ay magdulot ng mas malaking autoimmune na mga tugon. Ang mga autoimmune na reaksyon ay nangangahulugan na ang sariling immune system ng katawan ay umaatake sa mga bahagi ng sariling mga selula ng katawan. Na, natural, ay hindi partikular na mapalad. Ito ay maaaring humantong sa mga nagpapasiklab na reaksyon sa katawan - at sa gayon ay tumindi ang sakit at sintomas ng fibromyalgia.

Mga sintomas ng pamamaga sa sistema ng bituka

Narito ang ilang mga karaniwang sintomas na madalas na maranasan ng pamamaga ng katawan:

  • Pagkabalisa at mga problema sa pagtulog
  • Hindi pagkatunaw ng pagkain (kabilang ang acid reflux, paninigas ng dumi at/o pagtatae)
  • sakit ng ulo
  • Mga karamdaman sa pag-iisip (kabilang ang fibrous mist)
  • pananakit ng tiyan
  • Sakit sa buong katawan
  • Pagod at pagod
  • Kahirapan sa pagpapanatili ng perpektong timbang
  • Tumaas na saklaw ng mga impeksyon sa candida at fungal

Nakikita mo ba ang pulang thread na nauugnay dito? Ang katawan ay gumagamit ng malaking halaga ng enerhiya upang mabawasan ang pamamaga sa katawan - at ang gluten ay nakakatulong na mapanatili ang mga nagpapaalab na reaksyon (sa mga may gluten sensitivity at celiac disease). Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga sa katawan, ang isa, para sa marami, ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas at sakit.

Mga hakbang na anti-namumula

Naturally, ang isang unti-unting diskarte ay mahalaga kapag binabago ang iyong diyeta. Walang sinuman ang umaasa sa iyo na tanggalin ang lahat ng gluten at asukal para sa araw, ngunit sa halip na subukan mong unti-unting mag-taper off. Subukan din na magpatupad ng probiotics (good gut bacteria) sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

- Ang mga anti-inflammatory at mas madaling matunaw na pagkain (low-FODMAP) ay maaaring magdulot ng mas kaunting pamamaga

Makakakuha ka ng gantimpala sa anyo ng mga hindi gaanong nagpapasiklab na reaksyon at isang pinababang paglitaw ng mga sintomas. Ngunit magtatagal ito - sa kasamaang palad walang duda tungkol doon. Kaya narito mo talaga na italaga ang iyong sarili upang magbago, at iyon ay isang bagay na maaaring maging napakahirap kapag ang buong katawan ay sumasakit dahil sa fibromyalgia. Maraming tao ang simpleng naramdaman na wala silang pera upang magawa ito.

- Piraso-piraso

Kaya naman hinihiling namin sa iyo na gawin ito nang sunud-sunod. Halimbawa, kung kumain ka ng cake o kendi nang ilang beses sa isang linggo, subukang i-cut back sa weekend lang sa simula. Magtakda ng mga pansamantalang layunin at dalhin ang mga ito, literal, unti-unti. Bakit hindi magsimula sa pamamagitan ng pagiging pamilyar sa fibromyalgia diyeta?

- Ang pagpapahinga at banayad na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang stress at nagpapasiklab na reaksyon

Alam mo ba na ang inangkop na pagsasanay ay talagang anti-namumula? Ito ay nakakagulat sa marami. Iyon ang dahilan kung bakit binuo namin ang parehong mga programa sa kadaliang mapakilos at lakas sa aming Youtube channel para sa mga may fibromyalgia at rayuma.

Mga ehersisyo sa kadaliang kumilos bilang anti-namumula

Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo at paggalaw ay may anti-inflammatory effect laban sa talamak na pamamaga (3). Alam din namin kung gaano kahirap ang makakuha ng regular na mga gawain sa pag-eehersisyo kapag mayroon kang fibromyalgia flare-up at masamang araw.

- Pinasisigla ng kadaliang kumilos ang sirkulasyon at endorphins

Samakatuwid mayroon tayo, sa pamamagitan ng ating sariling chiropractor Alexander Andorff, lumikha ng isang programa na banayad at napasadya sa itaas ng rheumatics. Dito makikita mo ang limang ehersisyo na maaaring gawin araw-araw at na nakakaranas ng maraming tao na nagbibigay ng kaluwagan mula sa mga matigas na kasukasuan at sakit ng kalamnan.

Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming YouTube channel nang libre (mag-click dito) para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating sa pamilya dapat mong maging!

Fibromyalgia at anti-inflammatory diet

Nauna naming nabanggit kung paano nakakaapekto ang pamamaga at gumaganap ng isang pangunahing papel sa fibromyalgia, maraming uri ng hindi nakikitang sakit, pati na rin ang iba pang rayuma. Ang pag-alam ng kaunti pa tungkol sa kung ano ang dapat at hindi dapat kumain ay samakatuwid ay hindi kapani-paniwalang mahalaga. Inirerekumenda namin na basahin at alamin ang higit pa tungkol sa diyeta ng fibromyalgia sa artikulong na-link namin sa ibaba.

Basahin din: Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Fibromyalgia [Big Diet Guide]

fibromyalgid diyeta2 700px

Holistic na paggamot ng fibromyalgia

Ang Fibromyalgia ay nagdudulot ng isang buong kaskad ng iba't ibang mga sintomas at sakit - at samakatuwid ay mangangailangan ng isang komprehensibong paggamot. Siyempre, hindi nakakagulat na ang mga may fibromyalgia ay may mas mataas na paggamit ng gamot na nakakapagpawala ng sakit - at kailangan nila ng mas maraming follow-up sa isang physiotherapist o chiropractor kaysa sa mga hindi apektado.

- Maglaan ng oras para sa iyong sarili at pagpapahinga

Maraming mga pasyente ang gumagamit din ng mga hakbang sa sarili at paggamot sa sarili na sa palagay nila ay gumagana nang maayos para sa kanilang sarili. Halimbawa mga suporta sa compression og trigger point bola, ngunit mayroon ding maraming iba pang mga opsyon at kagustuhan. Inirerekomenda din namin na sumali ka sa iyong lokal na grupo ng suporta - posibleng sumali sa isang digital na grupo tulad ng ipinapakita sa ibaba.

Inirerekomenda ang tulong sa sarili para sa fibromyalgia

Marami sa aming mga pasyente ang nagtatanong sa amin tungkol sa kung paano sila mismo ay makakapag-ambag sa pagbawas ng pananakit sa mga kalamnan at kasukasuan. Sa fibromyalgia at mga talamak na sakit na sindrom, kami ay partikular na interesado sa mga hakbang na nagbibigay ng pagpapahinga. Samakatuwid, malugod naming inirerekomenda pagsasanay sa mainit na pool ng tubigyoga at pagmumuni-muni, pati na rin ang pang-araw-araw na paggamit ng acupressure mat (trigger point mat)

Ang aming rekomendasyon: Pagpapahinga sa isang acupressure mat (magbubukas ang link sa bagong window)

Ito ay maaaring maging isang mahusay na pagsukat sa sarili para sa iyo na dumaranas ng talamak na pag-igting ng kalamnan. Ang acupressure mat na ito na ini-link namin dito ay mayroon ding hiwalay na headrest na nagpapadali sa pag-abot sa masikip na mga kalamnan sa leeg. Mag-click sa larawan o link kanya para magbasa pa tungkol dito, pati na rin makita ang mga opsyon sa pagbili. Inirerekomenda namin ang isang pang-araw-araw na sesyon ng 20 minuto.

Iba pang mga self-measures para sa rayuma at malalang sakit

Mga guwantes na malambot na compression ng sooth - Larawan Medipaq

Mag-click sa imahe upang mabasa ang tungkol sa guwantes ng compression.

  • Mga humihila ng daliri (maraming uri ng rayuma ay maaaring maging sanhi ng baluktot na mga daliri ng paa - halimbawa ang mga daliri ng martilyo o hallux valgus (baluktot na malaking daliri ng paa) - makakatulong ang mga humihila ng daliri ng paa na mapawi ang mga ito)
  • Mga mini tape (marami sa mga may rayuma at talamak na sakit pakiramdam na ito ay mas madaling upang sanayin sa mga pasadyang elastics)
  • Mag-trigger point Balls (tulong sa sarili upang gumana ang mga kalamnan sa pang-araw-araw na batayan)
  • Arnica cream o heat conditioner (maaaring makatulong na mapawi ang sakit)

Fibromyalgia at hindi nakikitang sakit: Suporta sa grupo

Sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita» (mag-click dito) para sa mas kamakailang mga update sa pananaliksik at mga artikulo sa media tungkol sa mga sakit na rayuma at hindi nakikita. Dito, ang mga miyembro ay maaari ding makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.

Tulungan kaming itaas ang kamalayan sa hindi nakikitang sakit

Pinapayuhan ka namin na ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (mangyaring direktang mag-link sa artikulo o sa aming website vondt.net). Masaya rin kaming makipagpalitan ng mga link sa mga nauugnay na website (makipag-ugnayan sa amin sa pamamagitan ng mensahe sa pamamagitan ng Facebook kung gusto mong makipagpalitan ng mga link sa iyong website o blog). Ang pag-unawa, pangkalahatang kaalaman at pagtaas ng pokus ay ang unang hakbang tungo sa mas magandang pang-araw-araw na buhay para sa mga taong may hindi nakikitang karamdaman. kung ikaw sundan ang aming Facebook page Malaking tulong din ito. Tandaan din na maaari kang makipag-ugnayan sa amin, o isa sa aming mga departamento ng klinika, kung mayroon kang mga katanungan.

Pinagmulan at pananaliksik

1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgia at non-celiac gluten sensitivity: isang paglalarawan na may remission ng fibromyalgia. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Leaky gut: mga mekanismo, pagsukat at mga klinikal na implikasyon sa mga tao. Gut. 2019 Ago;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Epekto ng pagsasanay sa ehersisyo sa talamak na pamamaga. Clin Chim Acta. 2010 Hun 3; 411(0): 785–793.

Nagustuhan mo ba ang aming artikulo? Mag-iwan ng isang rating ng bituin

0 sumagot

Mag-iwan ng reply

Gusto mong sumali sa talakayan?
Huwag mag-atubiling mag-ambag!

Mag-iwan ng komento

Ang iyong email address ay hindi maipa-publish. Ang mga mandatoryong field ay minarkahan ng *