7 mga tip upang magtiyaga sa fibromyalgia
Huling na-update noong 21/02/2024 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health
7 mga tip upang magtiyaga sa fibromyalgia
Tumama fibromyalgia at tungkol sa paglalakad sa dingding? Tulungan ka namin.
Ang Fibromyalgia ay maaaring maging sanhi ng mga pangunahing hamon sa pang-araw-araw na buhay. Mahirap talagang magkaroon ng chronic pain syndrome. Narito ang 7 tip at hakbang na makakatulong sa iyo na mapawi ang mga tipikal na sintomas ng fibromyalgia at gawing mas madali ang iyong araw.
- Sama-sama para sa higit na pag-unawa sa mga talamak na sakit na sindrom
Marami sa mga may talamak na pananakit ang nararamdaman na hindi sila pinapakinggan o sineseryoso. Hindi pwedeng mangyari iyon. Naninindigan kami sa mga apektado ng talamak na pananakit at hinihiling na ibahagi mo ang artikulong ito sa social media para sa higit na pag-unawa sa karamdamang ito. Salamat nang maaga. Huwag mag-atubiling sundan kami sa pamamagitan ng Facebook og YouTube.
"Ang artikulo ay isinulat sa pakikipagtulungan sa, at kalidad na sinuri ng, pampublikong awtorisadong mga tauhan ng kalusugan. Kabilang dito ang parehong mga physiotherapist at chiropractor sa Mga klinika sa pananakit Interdisciplinary Health (tingnan ang buong pangkalahatang-ideya dito). Palagi naming inirerekumenda na masuri ang iyong pananakit ng mga taong may kaalaman sa pangangalagang pangkalusugan."
Tip: Mag-scroll pababa upang makita ang isang video ng pagsasanay na may mga pagsasanay at mga diskarte sa pagpapahinga, kabilang ang pagpapahinga leeg ng kama, na maaaring makatulong para sa iyo na may fibromyalgia. Nagbibigay din kami ng payo sa iba pang mahusay na mga hakbang sa sarili.
Apektado? Sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism - Norway: Pananaliksik at Balita» para sa pinakabagong mga update tungkol dito at iba pang mga sakit sa rayuma. Dito, ang mga miyembro ay maaari ding makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.
1. Stress down (pagpapahinga)
Ang stress ay maaaring magpalitaw at magdulot ng "flare ups" sa fibromyalgia.
Ang pagbabawas ng stress sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring humantong sa isang pinabuting kalidad ng buhay at mas kaunting mga sintomas. Ang ilang mga inirerekomendang paraan upang harapin ang stress ay ang yoga, pag-iisip, acupressure, ehersisyo at pagmumuni-muni. Ang mga pamamaraan ng paghinga at mastering tulad ng mga diskarte ay maaari ring makatulong.
Tip: Pagpapahinga sa likod at leeg na kahabaan
En kahabaan ng likod at leeg ay maaaring maging isang matalinong inisyatiba sa isang abalang-abala at mabigat na pang-araw-araw na buhay. Ang isa sa mga mahusay na bentahe nito ay mayroon itong maraming kapaki-pakinabang na gamit. Magbasa pa tungkol dito kanya o sa pamamagitan ng pagpindot sa larawan (Ang link ay bubukas sa isang bagong browser window).
Basahin din: 7 kilalang trigger na nagpapalala sa fibromyalgia
2. Regular na inangkop na pagsasanay
Ang ehersisyo na may fibromyalgia ay maaaring maging napakahirap.
Ngunit ang ilang mga paraan ng ehersisyo ay maaaring gumana nang maayos - tulad ng regular, mababang intensity na ehersisyo tulad ng paglalakad o pag-eehersisyo sa isang mainit na tubig pool ay kabilang sa mga pinakamahusay na paggamot para sa fibromyalgia. Naidokumento din na ang pagsasanay sa bungee cord ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagsasanay sa lakas para sa mga taong may fibromyalgia (basahin din ang: fibromyalgia at nababanat na pagsasanay).
Tip: Sanayin ang lakas gamit ang mga pilates band
Ang pagsasanay gamit ang mga bungee cord ay kilala na parehong mabisa at banayad na paraan ng ehersisyo. Ang isang goma band ay palaging 'hilahin ka pabalik' sa panimulang punto, hindi tulad ng mga dumbbells, at sa gayon ay isa ring mas ligtas na paraan ng pagsasanay. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol dito kanya o sa pamamagitan ng pagpindot sa larawan (Ang link ay bubukas sa isang bagong browser window). Bilang karagdagan sa pilates bands maaari din mga miniband maging kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng mga balakang, tuhod at pelvis.
- Mahalagang magkaroon ng pagsasanay na tama para sa iyo
Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang sakit at higpit, pati na rin magbigay sa iyo ng isang nadagdagan na pakiramdam ng kontrol sa talamak na diagnosis ng sakit. Makipag-usap sa iyong doktor, iyong physiotherapist, iyong chiropractor o isang clinician upang malaman kung anong uri ng programa sa pag-eehersisyo ang pinakamainam para sa iyo - masaya rin kaming tulungan ka sa pamamagitan ng aming Youtube channel o isa sa aming mga interdisciplinary na klinika kung gusto mo.
VIDEO: 5 mobility exercises para sa mga may fibromyalgia
Ang Fibromyalgia ay nagdudulot ng talamak na sakit at higpit sa mga kalamnan at kasukasuan ng katawan. Dito nagpapakita chiropractor Alexander Andorff gumawa ng isang programa sa pagsasanay na may limang ehersisyo na makakatulong sa iyong mapanatili ang kadaliang kumilos sa likod, balakang at pelvis. Mag-click sa ibaba upang tingnan ang mga pagsasanay.
Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!
3. Mainit at nakakarelaks na paliguan
Masaya ka bang mag-relaks sa isang mainit na paliguan? Maaari kang magawa ng mabuti.
Ang paghiga sa isang mainit na paliguan ay maaaring maging sanhi ng pag-relaks ang mga kalamnan at ang sakit upang makapagpahinga nang kaunti ang bubong. Ang ganitong uri ng init ay maaaring magpataas ng mga antas ng endorphin sa katawan - na humaharang sa mga signal ng pananakit at maaaring humantong sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Sa katunayan, ang paggamot na may init at init na pamahid na may capsaicin ay maaaring mabawasan ang nilalaman ng mga sangkap na nagpapahiwatig ng sakit na sangkap P (basahin din ang: fibromyalgia at substance P).
Tip: Mga misa sa pampainit ng init sa masakit at tense na kalamnan
Dito makikita mo ang isa init ointment na naglalaman ng capsaicin. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagmamasahe nito sa isang napakanipis na layer sa malambot at masakit na mga lugar. Ito ay epektibo, kaya gumamit lamang ng isang maliit na patak sa isang pagkakataon. Magbasa pa tungkol dito kanya o sa pamamagitan ng pagpindot sa larawan (Ang link ay bubukas sa isang bagong browser window). Nararamdaman ng iba na mayroon silang mas mahusay na epekto mula sa arnica gel.
4. Gupitin nsumumpa sa caffeine
Gusto mo ba ng matapang na tasa ng kape o energy drink? Maaari itong maging isang masamang ugali para sa atin na may fibro, sa kasamaang palad.
Ang caffeine ay isang central stimulant - na nangangahulugan na pinasisigla nito ang puso at central nervous system na maging nasa 'mas mataas na alerto'. Kapag ipinakita ng pananaliksik na kami na may fibromyalgia ay may mga sobrang aktibong nerve fibers, pagkatapos ay naiintindihan mo na ito ay hindi kinakailangang pinakamainam. Ngunit hindi namin ganap na aalisin ang iyong kape sa iyo - iyon ay isang hindi kapani-paniwalang masamang bagay na dapat gawin. Sa halip, subukang bumaba ng kaunti.
- Maraming mga taong may fibromyalgia ay mayroon nang sobrang aktibong sistema ng nerbiyos
Ito naman ay maaaring humantong sa hindi magandang kalidad ng pagtulog at pagkabalisa. Kaya subukang limitahan ang iyong paggamit ng caffeine, dahil ang mga may fibromyalgia ay mayroon nang napakaaktibong nervous system. Ito ay partikular na mahalaga na iwasan mo ang kape at mga inuming pampalakas mula sa hapon. Baka maaari mong subukang lumipat sa mga alternatibong walang caffeine?
Basahin din: Ang 7 iba't ibang uri ng sakit sa fibromyalgia
5. Maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili - bawat araw
Ang totoong oras ay maaaring maging labis na mahalaga para sa amin na may fibromyalgia.
Maaaring gawing kumplikado ng Fibromyalgia ang buhay sa lahat ng hamon na ibinabato nito sa iyo. Kaya siguraduhing maglaan ka ng oras para sa iyong sarili bawat araw bilang bahagi ng iyong pangangalaga sa sarili. Masiyahan sa iyong libangan, makinig ng musika, magpahinga - gawin kung ano ang nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
- Ang self-time ay maaaring magpababa ng mga antas ng stress
Ang ganitong oras sa sarili ay maaaring gawing balansehin ang buhay, babaan ang mga antas ng stress sa iyong katawan at mabigyan ka ng mas maraming enerhiya sa iyong pang-araw-araw na buhay. Marahil isang buwanang oras ng physical therapy (halimbawa physiotherapy, modernong chiropractic o acupuncture?) ay maaari ding magandang ideya?
Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan
sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika), kasama sa Oslo (Umupo si Lambert) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy), ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit sa mga kalamnan, tendon, nerbiyos at kasukasuan. daliri ng paa Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong mula sa mga pampublikong awtorisadong therapist na may kadalubhasaan sa mga larangang ito.
6. Pag-usapan ang sakit
Huwag mong hawakan ang iyong sakit. Hindi ito mabuti para sa iyo.
Napakaraming tao na may fibromyalgia ang pumunta at pinanatili ang sakit sa kanilang sarili - hanggang sa hindi na ito mapupunta at ang mga emosyon ay pumalit. Ang Fibromyalgia ay nagdudulot ng stress kapwa para sa iyong sarili, ngunit din sa mga nasa paligid mo - kaya't ang komunikasyon ang susi.
- Maglakas-loob na magsalita tungkol sa iyong nararamdaman
Kung masama ang pakiramdam mo - sabihin mo. Sabihin na kailangan mong magkaroon ng ilang libreng oras, isang mainit na paliguan o katulad dahil ngayon ay ang kaso na ang fibromyalgia ay nasa tuktok nito. Kailangang malaman ng pamilya at mga kaibigan ang iyong sakit at kung ano ang nagpapalala nito. Sa ganitong kaalaman, maaari silang maging bahagi ng solusyon kapag kailangan mo ng tulong.
7. Matutong magsabi ng HINDI
Ang Fibromyalgia ay madalas na tinatawag na 'invisible disease'.
Ito ay tinatawag na dahil maaaring mahirap para sa mga nakapaligid sa iyo na makita na ikaw ay may sakit o na ikaw ay nagdurusa sa katahimikan. Dito napakahalaga na matuto kang magtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili at kung ano ang maaari mong tiisin. Dapat mong malaman na sabihin HINDI kung ang mga tao ay nais ng isang malaking bahagi ng sa iyo sa trabaho at sa pang-araw-araw na buhay - kahit na labag sa iyong kapaki-pakinabang na personalidad at ang iyong pangunahing mga halaga.
Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong interdisciplinary na kalusugan
Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayong maging kabilang sa mga piling tao sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Viken (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll). Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan.
Artikulo: 7 mga tip upang magtiyaga sa fibromyalgia
Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene
Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.
Salamat! Ito ay maganda ... marahil ay maaaring natutunan ito maraming taon na ang nakakaraan. Nagkaroon ng operasyon nang isang beses para sa carpal tunnel syndrome. Ngayon ang problema ay nasa kabilang kamay. Kailangang subukan ang mga pagsasanay na ito. Salamat! ?