Mga Gulay - Mga prutas at gulay

Anti-namumula Diyeta: Paano Naturally Bawasan ang Pamamaga

4.6 / 5 (31)

Ang pamamaga ay hindi kinakailangang isang negatibo. Ang pamamaga ay isang natural na proseso na makakatulong sa iyong katawan na pagalingin at protektahan ang sarili mula sa pinsala. Sa kabila nito, ang pamamaga ay maaaring maging mapanganib kung ito ay magiging talamak. Ang talamak na pamamaga ay maaaring tumagal ng ilang linggo, buwan o taon - at maaaring humantong sa maraming iba't ibang mga problema sa kalusugan. Sinabi na, marami pa ang maaari mong gawin upang mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang iyong kalusugan sa pangkalahatan - isang bagay na matutunan mo sa aming gabay.

 

Sa artikulong ito matututunan mo, bukod sa iba pang mga bagay:

  • Ano ang Pamamaga?
  • Mga Sanhi ng pamamaga sa Talamak
  • Ang papel ng diyeta
  • Mga pagkain upang maiwasan
  • Mga pagkaing dapat mong kainin
  • sample Menu
  • Iba pang Mga Tip
  • Mga mungkahi para sa isang Pinahusay na Pamumuhay
  • konklusyon

 

Ano ang Pamamaga?

Ang pamamaga - o pamamaga - ay paraan ng pangangalaga ng sarili mula sa mga impeksyon, sakit o pinsala. Bilang bahagi ng tugon na nagpapaalab, pinapataas ng iyong katawan ang paggawa ng mga puting selula ng dugo nito, pati na rin ang mga immune cell at sangkap tulad ng mga cytokine. Sama-sama silang tumutulong sa paglaban sa mga impeksyon. Karaniwang mga sintomas ng talamak (panandalian) pamamaga ay pamumula, sakit, init at pamamaga.

 

Sa kabilang banda, ang talamak (matagal) na pamamaga ay maaaring mangyari sa loob ng katawan nang walang mga kapansin-pansin na sintomas. Ang ganitong uri ng pamamaga ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, fatty disease at cancer. Ang talamak na pamamaga ay maaari ding mangyari kung ang mga tao ay sobra sa timbang o nasa ilalim ng mataas na pagkapagod sa loob ng mahabang panahon. Kapag sinuri ng mga doktor ang pamamaga at pamamaga, madalas nilang subukan ang iyong dugo upang makita kung ang ilang mga marka tulad ng C-reactive protein (CRP), homocysteine, TNF alpha at IL-6 ay naroroon.

 

SUMMARY

Ang pamamaga ay isang proteksyon na mekanismo na nagbibigay-daan sa iyong katawan upang maprotektahan ang sarili mula sa mga impeksyon, sakit o pinsala. Sa kasamaang palad, ang pamamaga ay maaari ding maging talamak, na maaaring humantong sa pag-unlad ng maraming magkakaibang mga estado ng sakit.

 

Ano ang dahilan sa likod ng pamamaga?

Ang ilang mga kadahilanan sa pamumuhay - lalo na ang mga gawain - ay maaaring humantong sa pamamaga. Ang mataas na paggamit ng asukal o syrup ng mais ay lalong nakakapinsala at maaaring humantong sa paglaban ng insulin, diabetes at labis na timbang. Naisip din ng mga mananaliksik na ang mataas na paggamit ng mga pino na carbohydrates tulad ng puting tinapay ay maaaring humantong sa pamamaga, paglaban ng insulin at labis na timbang.

Bilang karagdagan, ang pagkain ng naproseso o nakahanda na mga pagkain na may trans fat ay ipinakita upang maging sanhi ng pamamaga at pinsala sa mga endothelial cell na matatagpuan sa loob ng iyong mga arterya (mga daluyan ng dugo). Ang mga langis ng gulay na madalas na ginagamit sa mga pagkaing naproseso ay isa pang posibleng paglala. Ang regular na paggamit ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang sa antas ng omega-6 at omega-3 fatty acid sa iyong katawan, na pinaniniwalaan ng ilang mga mananaliksik na maaaring humantong sa nadagdagan na mga reaksyon ng nagpapaalab. Ang labis na pag-inom ng alak at naprosesong karne ay maaari ding magkaroon ng isang pro-namumula na epekto sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang isang pantay na aktibong pamumuhay na may maraming pag-upo ay maaaring maging isang pangunahing sanhi ng pamamaga na walang kinalaman sa diyeta.

 

SUMMARY

Ang pagkain ng hindi malusog na pagkain, pag-inom ng alkohol o asukal na inumin o pagkuha ng kaunting pisikal na aktibidad ay maaaring maiugnay sa pagtaas ng pamamaga.

 

Ang papel ng diyeta sa paglaban sa mga nagpapasiklab na reaksyon

Kung nais mong pigilan ang pamamaga sa iyong katawan, dapat kang kumain ng mas kaunting mga nagpapaalab na pagkain at ituon ang mga pagkain na maaaring pigilan ang reaksyon sa halip. Ibase ang iyong diyeta sa magaspang, masustansyang pagkain na naglalaman ng mga antioxidant - at iwasan ang mga naprosesong pagkain sa lahat ng gastos. Binabawasan ng mga Antioxidant ang antas ng mga libreng radical sa iyong katawan. Ang mga reaktibong molekula na ito, ibig sabihin, mga libreng radical, ay lilitaw bilang isang likas na bahagi ng iyong metabolismo, ngunit maaaring humantong sa pamamaga kung masyadong marami sa kanila.

Ang iyong personal na anti-namumulaang diyeta ay dapat magsama ng isang malusog na balanse ng mga protina, karbohidrat at fatty acid sa bawat pagkain. Gayundin, tiyaking natutugunan mo ang mga pangangailangan ng iyong katawan pagdating sa mga bitamina, mineral, hibla at tubig. Ang isang uri ng diyeta na itinuturing na anti-namumula ay ang "Diyeta sa Mediteranyo", na napatunayan na mabawasan ang bilang ng mga nagpapaalab na marka tulad ng CRP at IL-6. Ang mga pagdidiyetang mababa sa karbohiya ay maaari ring mabawasan ang pamamaga, lalo na para sa mga labis na timbang o mayroong metabolic syndrome. Maraming tao ang nanunumpa din sa mapa ng LOWfod, at pakiramdam na malaki ang naitutulong nito para sa kanila. Bilang karagdagan, ipinakita ang isang dietarian na vegetarian upang mabawasan ang pamamaga - pangunahin dahil sa mataas na nilalaman ng mga antioxidant at malusog na nutrisyon. fibromyalgia pagkain ay madalas ding nabanggit sa mga rayuma at mga may talamak na nagpapaalab na reaksyon sa katawan.

 

SUMMARY

Pumili ng isang balanseng diyeta at pumili ng mga nakahanda na pagkain habang pinatataas ang iyong paggamit ng magaspang, mga anti-namumula na pagkain na puno ng mga antioxidant.

 

Mga pagkaing dapat mong iwasan

Ang ilang mga pagkain ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng talamak na pamamaga. Isipin ang tungkol sa pagbawas ng pagkonsumo o gupitin ang mga sumusunod na pagkain nang buo:

  • Mga inuming asukal: Mga soft drinks at juice ng prutas
  • Pino na karbohidrat: Puting tinapay, puting pasta, atbp.
  • Mga Dessert: Mga biskwit, Matamis, cake at sorbetes
  • Pinroseso na karne: Mga Sage, cold cut at tinadtad na karne
  • Mga naproseso na pagkain na meryenda: Mga biskwit, patatas na chips at mga inihurnong kalakal
  • Ang ilang mga langis: Naproseso na mga binhi ng langis at gulay, tulad ng toyo o langis ng mais.
  • Trans fat: Pagkain na may bahagyang hydrogenated na sangkap
  • Alkohol: Sobrang paggamit ng alkohol

 

SUMMARY

Iwasan o limitahan ang paggamit ng mga pagkaing asukal at inumin, naproseso na karne, labis na alkohol at pagkain na mataas sa pino na mga karbohidrat at hindi likas na mga fatty acid.

 

Mga Pagkain na Dapat kainin:

Isama ang maraming mga anti-namumula na pagkain sa iyong diyeta:

  • Mga Gulay: Broccoli, repolyo, Brussels sprout, cauliflower, atbp.
  • Mga Prutas: Lalo na ang mga berry na may malalim, madilim na kulay, tulad ng mga ubas o seresa
  • Mataas na taba na prutas: Avocado at olibo
  • Malusog na fatty acid: langis ng olibo at langis ng niyog
  • Bold na isda: Salmon, sardinas, herring, mackerel at mga pangingisda
  • Mga mani: Almond at iba pang mga mani
  • Peppers: Plain peppers at sili sili
  • Tsokolate: Madilim na tsokolate
  • Mga pampalasa: Turmerik, fenugreek, kanela, atbp.
  • Tsaa: Green tea
  • Nakakakuha kami ng maraming mga katanungan tungkol sa red wine. Ang patakaran ay nagdidikta hanggang sa 140 ML ng pulang alak bawat araw para sa mga kababaihan at 280 ML para sa mga kalalakihan. Ngunit tulad ng sinabi ko - limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol, at subukang panatilihin ito sa katapusan ng linggo.

 

SUMMARY

Pinakamainam na kumain ng iba't ibang mga pagkaing nakapagpapalusog upang mabawasan ang pamamaga. Ang ilan ay may mas mahusay na mga epekto ng ilang mga uri ng diyeta kaysa sa iba.

 

 

1 araw - sample na menu

Madali itong dumikit sa isang bagong diyeta kung mayroon kang isang mahusay na plano. Narito ang isang mahusay na sample na menu na maaaring magsimula ka, na may kasamang isang araw na puno ng mga anti-namumula na pagkain:

 

almusal

Ang 3-egg omelette na may 1 tasa (110 gramo) kabute at 1 tasa (67 gramo) repolyo, pinirito ng langis ng oliba

1 tasa (225 gramo) ng mga cherry

Green tea at / o tubig

tanghalian

Inihaw na salmon sa isang kama ng berdeng gulay na may ilang langis ng oliba at suka

1 tasa (125 gramo) ng mga raspberry sa ilang simpleng likas na Greek yogurt, na may mga pecans sa mga bit

Iced na walang sweetener, tubig

Meryenda

Paprika strips na may guacamole

hapunan

Ang kari ng manok na may matamis na patatas, kuliplor at brokuli

Araw-araw: Tubig

Weekend: Pulang alak (140-280 ML)

30 gramo ng madilim na tsokolate (mas mabuti ng hindi bababa sa 80% kakaw)

 

SUMMARY

Ang isang anti-namumula diyeta ay dapat na maayos na timbang at isama ang iba't ibang mga pagpapalakas ng mga pagkain para sa bawat pagkain.

 

Iba pang mga kapaki-pakinabang na Tip upang Bawasan ang Pamamaga

Kapag naayos mo ang iyong bagong malusog na pang-araw-araw na menu, dapat mo ring isama ang iba pang malusog na gawi bilang bahagi ng isang anti-namumula na pamumuhay:

  • Mga pandagdag: Ang ilang mga pandagdag ay maaaring mabawasan ang pamamaga, tulad ng mga langis ng isda o turmerik.
  • Regular na pisikal na aktibidad: Ang pag-eehersisyo ay maaaring hadlangan ang mga marker ng pamamaga sa iyong katawan at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga malalang sakit.
  • Pagtulog: Napakahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog. Nalaman ng mga mananaliksik na ang pagtulog ng hindi magandang gabi ay nagdaragdag ng pamamaga sa katawan.

Basahin din; 9 Mga Tip para sa Mas Mahusay na Pagtulog

 

SUMMARY

Maaari mong mapalakas ang iyong anti-namumula diyeta sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag at siguraduhin na ikaw ay sapat na pisikal na aktibo at nakakakuha ng sapat na pagtulog.

 

Mga Pakinabang ng isang Pinahusay na Pamumuhay

Ang isang anti-namumula diyeta, bilang karagdagan sa ehersisyo at mahusay na pagtulog ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming mga benepisyo:

  • Ang mga pagpapabuti sa mga sintomas ng osteoarthritis, nagpapaalab na sakit sa bituka, lupus at iba pang mga sakit sa autoimmune.
  • Ang nabawasan na peligro ng labis na katabaan, sakit sa puso, diabetes, depression, cancer at iba pang mga sakit
  • Ang mas mababang antas ng mga marker ng pamamaga sa iyong dugo
  • Mas mahusay na antas ng asukal sa dugo, kolesterol at triglyceride.
  • Pagpapabuti sa antas ng enerhiya at kalooban

 

SUMMARY

Ang pagsunod sa isang anti-namumula diyeta at pamumuhay ay maaaring humantong sa pagpapabuti sa mga marker ng pamamaga sa dugo at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng maraming magkakaibang sakit.

 

konklusyon

Ang mga talamak na nagpapaalab na reaksyon ay hindi malusog at maaaring humantong sa sakit. Sa maraming mga kaso, ang mga pagpipilian na gagawin mo na nauugnay sa diyeta at pamumuhay ay maaaring magpalala ng kondisyon ng pamamaga. Dapat kang pumili ng mga pagkaing anti-namumula upang mapanatili ang mabuting kalusugan, bawasan ang panganib ng sakit at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay.

 

Inirekumendang Pagtulong sa Sarili para sa Malalang Sakit

compression Ingay (tulad ng mga medyas ng compression na nag-aambag sa mas mataas na sirkulasyon ng dugo sa namamagang kalamnan o espesyal na inangkop na guwantes ng compression laban sa mga sintomas ng rayuma sa mga kamay)

Mga guwantes na malambot na compression ng sooth - Larawan Medipaq

Mag-click sa imahe upang mabasa ang tungkol sa guwantes ng compression.

Mag-trigger point Balls (tulong sa sarili upang gumana ang mga kalamnan sa pang-araw-araw na batayan)

Arnica cream o heat conditioner (maraming tao ang nag-uulat ng ilang kaluwagan sa sakit kung ginagamit nila, halimbawa, arnica cream o heat conditioner)

Maraming mga tao ang gumagamit ng arnica cream para sa sakit dahil sa matigas na mga kasukasuan at namamagang kalamnan. Mag-click sa imahe upang mabasa ang tungkol sa kung paano arnicakrem maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa iyong sitwasyon sa sakit.

 

Mga tanong?

Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa Ang aming pahina sa Facebook o aming Youtube channel. Sa huli maaari ka ring makahanap ng iba't ibang mga programa ng ehersisyo, ehersisyo at iba pa na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo. Mayroon din kaming napakahusay na facebook group (Rheumatism at Chronic Pain - Noruwega) na may halos 19000 mga miyembro. Dito ka maaari, bukod sa iba pang mga bagay, magtanong at makakuha ng mga sagot sa mga bagay na pinag-iisip mo.

Nagustuhan mo ba ang aming artikulo? Mag-iwan ng isang rating ng bituin