6 เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
6 เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
อาการปวดเรื้อรังสามารถมองไม่เห็นได้จากคนรอบข้าง ดังนั้นอาการปวดเรื้อรังจึงเป็นภาระที่หนักหน่วงทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ นี่คือเคล็ดลับ 6 ข้อที่จะช่วยให้คุณอดทนต่อความเจ็บปวดเรื้อรังและนั่นอาจช่วยให้ชีวิตประจำวันรับมือได้ง่ายขึ้น
หากคุณมีคำถามใด ๆ เราขอให้คุณติดต่อเรา Facebook หรือ YouTube.
ได้รับผลกระทบ? เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว»สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับเรื่องนี้และโรคไขข้ออักเสบอื่น ๆ ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง
1. เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง
เทคนิคการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิเป็นเทคนิคที่สามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเจ็บปวดได้ ความตึงและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ 'ละลาย' ไปทีละน้อยเมื่อพวกเขาได้รับข้อความสงบเพื่อผ่อนคลาย ที่นี่คุณจะพบ 3 เทคนิคการหายใจที่แตกต่างกัน ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้ที่ไม่หายใจด้วยกรงซี่โครงทั้งหมด
นอกจากนี้ยังมีหลักสูตรและการออกกำลังกายแบบกลุ่ม อาจจะมีใครบางคนที่อยู่ใกล้คุณ?
2. พยายามลดระดับความเครียดของคุณ
ความเครียดจะจัดการกับร่างกายและขยายสัญญาณความเจ็บปวด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเรียนรู้วิธีการควบคุมปัจจัยต่าง ๆ ที่มีผลต่อความเครียดในชีวิตของคุณ ลองทำดนตรีบำบัดด้วยไหม? เพลงที่ผ่อนคลายช่วยให้จิตใจของคุณหลุดออกจากชีวิตประจำวันและช่วยให้คุณลดบ่า เรากล้าแนะนำ Enya เป็นตัวอย่างหรือไม่?
3. ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินด้วยการฝึกน้ำร้อน
เอนดอร์ฟินเป็น 'ยาแก้ปวด' ของสมอง ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นในขณะที่ปิดกั้นสัญญาณความเจ็บปวด การฝึกที่ปรับเปลี่ยนได้ (เดินในป่าและทุ่งนารวมทั้งสามารถช่วยลดความเจ็บปวดได้มากขึ้น - ในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บซ้ำและการใช้งานหนักเกินไป
การออกกำลังกายในสระน้ำร้อนเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังและยังส่งผลให้ลดน้ำหนักลดโอกาสของโรคหัวใจและเบาหวาน พูดคุยกับ GP หรือแพทย์ของคุณ (เช่นนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวด) เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่อาจดีที่สุดสำหรับคุณ บางทีการเดินแบบนอร์ดิกหรือวงรีที่อ่อนโยนอาจจะดีสำหรับคุณเช่นกัน?
4. ตัดแอลกอฮอล์ออก
แอลกอฮอล์เป็นสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบและเป็นที่รู้กันว่าคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง อาการปวดตอนกลางคืนและการนอนหลับที่ดีอย่าจับมือกันดังนั้นขอแนะนำให้ลดปริมาณแอลกอฮอล์ลง ยังมีไวน์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ดีๆอีกมากมาย - คุณรู้หรือไม่?
5. เข้าร่วมกลุ่ม Facebook ของคนที่มีใจเดียวกัน
การได้รับการสนับสนุนจากคนที่เข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรคืออัลฟาโอเมก้า เข้าร่วมชุมชน Facebook และชุมชน "โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» - ที่นี่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและรับคำแนะนำที่ดีจากผู้ที่มีใจเดียวกันที่มีอาการปวดเรื้อรัง
กินผักผลไม้เยอะ ๆ
ปฏิกิริยาการอักเสบมักจะเป็นปัจจัยในการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังและปวดเรื้อรัง ดังนั้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและต้านการอักเสบจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายถึงผักและผลไม้ที่มีปริมาณสูงในขณะเดียวกันก็ลดสิ่งที่อาจทำให้อาการอักเสบรุนแรงขึ้นเช่นน้ำตาล สีน้ำเงิน. ผักสีเขียว (เช่น ผักชนิดหนึ่ง) มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่เหมือนใคร
เคล็ดลับและเคล็ดลับอื่น ๆ (ขอบคุณสำหรับการบริจาคและการบริจาคโซเชียลมีเดีย):
“คุณคิดว่าคุณควรพูดถึงพริกไทยดำ พริกป่น โอเมก้า 3 ขิง ขมิ้น และแมกนีเซียมด้วยหรือไม่ พวกเขาไม่เพียง แต่มีคุณสมบัติยาแก้ปวด แต่ยังต้านการอักเสบอีกด้วย " -แอนน์ ฮิลเด
ทำบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับความเจ็บปวดเรื้อรังของคุณ - อย่าปล่อยให้ประตูบ้านขยายใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ ให้ติดต่อกับกลุ่มสนับสนุนผ่านทางโซเชียลมีเดียแทน ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนโดยเข้าร่วมกลุ่ม Facebook และชุมชน«โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว'
หน้าต่อไป: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรัง
การรักษาตนเอง: ฉันจะทำอะไรได้แม้จะมีอาการปวดเรื้อรัง
การดูแลตนเองควรเป็นส่วนหนึ่งของการต่อสู้กับความเจ็บปวด นวดตัวเองเป็นประจำ (เช่นด้วย ลูกจุด) และการยืดกล้ามเนื้อแน่นเป็นประจำจะช่วยลดความเจ็บปวดในชีวิตประจำวัน
1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ
2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:
3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด
4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน
5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)
ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวด
ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)
- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE
- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค
ถามคำถามผ่านทาง บริการค้นหา Facebook ฟรีของเรา:
- ใช้ช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่างหากคุณมีคำถาม (รับประกันคำตอบ)
