อัปเดตล่าสุดเมื่อ 27/12/2023 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

3 แบบฝึกหัดการหายใจลึกสำหรับความเครียด

คุณกังวลกับความเครียดและความวิตกกังวลหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ 3 ข้อที่สามารถช่วยให้คุณลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันกับใครบางคนที่ต้องการความช่วยเหลือจากความเครียด

การหายใจเป็นฟังก์ชันอัตโนมัติหรืออัตโนมัติเพียงอย่างเดียวที่เราสามารถแทนที่และควบคุมตัวเองได้ ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลและความเครียดสูงทราบดีว่าการหายใจเข้าบ่อย ๆ อย่างรวดเร็วสามารถทำให้สภาพที่เป็นอยู่แย่ลงและทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด ด้วยการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณคุณสามารถควบคุมได้เมื่อคุณรู้สึกว่าความเครียดหรือความวิตกกังวลกำลังเริ่มเข้าครอบงำและด้วยเหตุนี้จึงช่วยลดระดับความเครียดในร่างกาย เทคนิคการหายใจที่ดีอาจเป็นสิ่งสำคัญมากในการลด อาการเจ็บหน้าอก og คอ. โยคะ อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการรับมือกับความเครียด

- เทคนิคการหายใจพื้นฐาน 3 ประการ

ในบทความนี้ เราได้กล่าวถึง 3 เทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐานที่สุด - เทคนิคที่พัฒนาโดย Dr Richard Brown และ Patricia Gerbarg ในหนังสือของพวกเขา «พลังบำบัดของลมหายใจ»(คลิกที่นี่หรือรูปภาพด้านล่างเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหนังสือ)

1. «5-เทคนิค»

หลักการสำคัญของเทคนิคการหายใจลึก ๆ ขั้นพื้นฐานประการแรกคือหายใจเข้าและออก 5 ครั้งในหนึ่งนาที วิธีที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คือหายใจเข้าลึก ๆ และนับเป็น 5 ก่อนที่คุณจะหายใจออกอย่างหนักและอีกครั้งนับเป็น 5 ผู้เขียนเขียนว่าสิ่งนี้มีผลดีที่สุดต่อการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเทียบกับการตั้งค่านี้ให้มีความถี่สูงขึ้น พร้อมที่จะต่อสู้กับปฏิกิริยาความเครียดมากขึ้น

2. ต้านทานการหายใจ

เทคนิคที่สองอธิบายคือการหายใจเพื่อต่อต้าน วิธีนี้จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเข้าสู่บรรยากาศที่ผ่อนคลายมากขึ้น เทคนิคการหายใจทำได้โดยการหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกทางปากที่เกือบจะปิด - เพื่อไม่ให้ริมฝีปากมีระยะห่างมากและคุณต้อง 'ดัน' อากาศออกไปทางต้าน วิธีที่ง่ายที่สุดในการ "หายใจด้วยแรงต้าน" คือการหายใจเข้าทางปากแล้วออกทางจมูก

3. ย้ายรูปแบบการหายใจ

ในเทคนิคการหายใจครั้งที่สามปฏิสัมพันธ์ระหว่างสมองและการหายใจมีบทบาทสำคัญที่นี่คุณต้องเห็นภาพว่าคุณหายใจเข้าไปในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ตัวอย่างเช่น. เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ คุณควรคิดว่าลมหายใจเข้าทางไหล่ซ้ายหรือส่วนขวาของหลังส่วนล่าง

เหล่านี้คือแบบฝึกหัดที่ควรทำและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด จำไว้ว่าการหายใจนั้นเป็นสิ่งที่ท้าทายดังนั้นจงอดทนกับตัวเอง

เคล็ดลับ: ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการเคลื่อนไหวของหน้าอกมากขึ้น

ลูกกลิ้งโฟมสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์และดีสำหรับการระดมข้อต่อและกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลังส่วนอก เคล็ดลับดีๆ สำหรับคนอยาก "ละลายระหว่างสะบัก" เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดเราขอแนะนำ ลูกกลิ้งโฟมนี้ (คลิกที่นี่ - เปิดในหน้าต่างใหม่) จาก Epitomy

ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณในตอนเริ่มต้นและสร้างอย่างช้าๆ แต่ก้าวไปข้างหน้าอย่างแน่นอน อาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน แต่คุ้มค่ามาก หากคุณได้รับการวินิจฉัยเราขอให้คุณถามแพทย์ของคุณว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่ - อาจลองด้วยตัวเองอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นเราขอแนะนำให้คุณเคลื่อนไหวและออกไปเดินป่าในพื้นที่ขรุขระถ้าเป็นไปได้

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันแบบฝึกหัดเหล่านี้กับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและคนรู้จัก หากคุณต้องการแบบฝึกหัดที่ส่งเป็นเอกสารที่มีการทำซ้ำและไม่ชอบเราขอให้คุณ กดไลก์ และติดต่อผ่านทางหน้า Facebook เธอ. หากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงแค่ให้มันไป ติดต่อเรา หรือแสดงความคิดเห็นโดยตรงในหนึ่งในบทความที่เกี่ยวข้องของเราสำหรับปัญหาของคุณ

ลองด้วย: - 8 คำแนะนำจากธรรมชาติและมาตรการป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะ

อ่านเพิ่มเติม: - ปวดหลัง? คุณควรรู้!

เจ็บฉัน กลับ og คอเหรอ? เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีอาการปวดหลังลองฝึกเพิ่มโดยมุ่งเป้าไปที่สะโพกและหัวเข่าด้วย

ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เช่นกัน: - 5 แบบฝึกหัดที่ดีกับอาการปวดตะโพก

อ่านเพิ่มเติม: - 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับเจ็บเข่า

คุณรู้หรือไม่ว่า: - การรักษาเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อเจ็บและกล้ามเนื้อ? เหนือสิ่งอื่นใด ไบโอฟรีซ (คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่) ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ติดต่อเราวันนี้ผ่านทางหน้า Facebook ของเรา หากคุณต้องการคำแนะนำอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับคุณ

บทความยอดนิยม: - การรักษาอัลไซเมอร์ใหม่คืนค่าฟังก์ชั่นหน่วยความจำเต็ม!

- คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือมีคำถาม? สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติโดยตรงผ่านเรา หน้า Facebook ของ.

VONDT.net - กรุณาเชิญเพื่อนของคุณชอบเว็บไซต์ของเรา:

พวกเรารวมเป็นหนึ่ง บริการฟรี โดยที่ Ola และ Kari Nordmann สามารถหาคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขาได้ทาง บริการสอบถามข้อมูลฟรีของเรา เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ - ไม่ระบุชื่อโดยสมบูรณ์หากต้องการ

โปรดสนับสนุนงานของเราโดยติดตามเราและแบ่งปันบทความของเราบนโซเชียลมีเดีย:

- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามที่จะตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24 ชั่วโมงคุณเลือกได้ว่าคุณต้องการคำตอบจากหมอนวดหมอนวดสัตว์นักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดนักกายภาพบำบัดที่มีการศึกษาต่อเนื่องในการบำบัดแพทย์หรือพยาบาลนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณ ที่เหมาะกับปัญหาของคุณช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่แนะนำตีความคำตอบ MRI และปัญหาที่คล้ายกันติดต่อเราวันนี้เพื่อรับสายที่เป็นมิตร)

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายสะสมและภาพถ่ายที่ส่งเข้าร่วม / ภาพของผู้อ่าน