7 เคล็ดลับที่จะทนกับ Fibromyalgia

7 เคล็ดลับที่จะทนกับ Fibromyalgia

4.9 / 5 (82)

7 เคล็ดลับในการทนกับ Fibromyalgia

ตีออก fibromyalgia และกำลังจะเดินบนกำแพง? มาช่วยคุณ

Fibromyalgia สามารถทำให้เกิดความท้าทายที่สำคัญในชีวิตประจำวัน การมีอาการปวดเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยาก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและมาตรการ 7 ข้อที่สามารถช่วยคุณบรรเทาอาการทั่วไปของ fibromyalgia และทำให้วันของคุณง่ายขึ้น

 

- ร่วมกันเพื่อเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับกลุ่มอาการปวดเรื้อรัง

ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังหลายคนรู้สึกว่าไม่เคยได้ยินหรือเอาจริงเอาจัง ที่ไม่สามารถปล่อยให้เป็นเช่นนั้นได้ เรายืนเคียงข้างผู้ที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดเรื้อรัง และขอให้คุณแชร์บทความนี้บนโซเชียลมีเดียเพื่อเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับโรคนี้ ขอบคุณล่วงหน้า. ติดตามพวกเราได้ทาง Facebook og YouTube.

 

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูอาการปวดเรื้อรัง กับเรา คุณจะถูกเอาจริงเอาจังเสมอ คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

 

โบนัส

เลื่อนลงเพื่อดูวิดีโอการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสองรายการพร้อมแบบฝึกหัดและเทคนิคการผ่อนคลายที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณเกี่ยวกับโรคปวดกล้ามเนื้ออักเสบ

 



ได้รับผลกระทบ? เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้อ - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าวสาร»สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับเรื่องนี้และโรคไขข้ออักเสบอื่น ๆ ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

 

1. ความเครียด

โยคะกับความเจ็บปวด

ความเครียดสามารถกระตุ้นและทำให้เกิด "อาการวูบวาบ" ในไฟโบรมัยอัลเจีย

การลดความเครียดในชีวิตประจำวันสามารถนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและอาการน้อยลง วิธีจัดการกับความเครียดที่แนะนำ ได้แก่ โยคะ การฝึกสติ การกดจุด การออกกำลังกาย และการทำสมาธิ เทคนิคการหายใจและการเรียนรู้เทคนิคดังกล่าวสามารถช่วยได้

 

- หาเวลาพักผ่อน

เรียนรู้ที่จะอยู่กับตัวเองอย่างสบายๆ ในยุคปัจจุบันที่มีมาตรฐานระดับสูง เราขอแนะนำเซสชั่นการพักผ่อนทุกวัน เสื่อกดจุด (คลิกที่นี่เพื่ออ่านเพิ่มเติม - ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) รุ่นนี้มีหมอนรองคอที่ช่วยให้ทำงานกล้ามเนื้อเกร็งบริเวณหลังส่วนบนและคอได้ง่ายขึ้น

 

อ่านเพิ่มเติม: 7 ทริกเกอร์ที่รู้จักกันซึ่งทำให้รุนแรงขึ้น Fibromyalgia

7 ทริกเกอร์ Fibromyalgia ที่รู้จักกัน

คลิกที่ลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านบทความ

 



2. การฝึกอบรมที่กำหนดเองเป็นประจำ

ขยายกลับ

การออกกำลังกายด้วย fibromyalgia อาจเป็นเรื่องยากมาก

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายบางรูปแบบอาจใช้ได้ผลดี เช่น การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นประจำ เช่น การเดินหรือออกกำลังกายในสระน้ำร้อนเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับ fibromyalgia

 

มันสามารถช่วยให้คุณลดความเจ็บปวดและความฝืดรวมทั้งให้คุณควบคุมการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังได้มากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณ นักกายภาพบำบัด หมอนวดหรือแพทย์เพื่อหาโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณผ่านช่อง Youtube ของเราหรือคลินิกสหวิทยาการของเราหากต้องการ

 

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่เป็น Fibromyalgia

Fibromyalgia ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและตึงในกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกาย ต่อไปนี้เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายห้าแบบที่สามารถช่วยให้คุณรักษาหลังสะโพกและกระดูกเชิงกรานได้ คลิกด้านล่างเพื่อดูแบบฝึกหัด


เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

 

วิดีโอ - 7 แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ:

วิดีโอไม่เริ่มทำงานเมื่อคุณกดหรือไม่ ลองอัปเดตเบราว์เซอร์ของคุณหรือ ดูโดยตรงบนช่อง YouTube ของเรา. นอกจากนี้อย่าลืมสมัครรับข้อมูลช่องฟรีหากคุณต้องการโปรแกรมการฝึกอบรมและแบบฝึกหัดที่ดีเพิ่มเติม



3. อาบน้ำร้อน

ไม่ดี

คุณมีความสุขที่ได้พักผ่อนในอ่างน้ำร้อนหรือไม่? มันสามารถทำคุณได้ดี

การนอนในอ่างน้ำอุ่นอาจทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและปวดเมื่อยบนหลังคาเล็กน้อย ความร้อนประเภทนี้สามารถเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินในร่างกายได้ ซึ่งขัดขวางสัญญาณความเจ็บปวดและส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น มิฉะนั้นเราแนะนำให้ใช้ แพ็คความร้อนที่ใช้ซ้ำได้ (ดูตัวอย่างที่นี่ - ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) แพ็คทำงานโดยทำให้ร้อนขึ้นแล้ววางลงบนกล้ามเนื้อที่เกร็งและเจ็บ

 

4. ลดคาเฟอีน

ถ้วยกาแฟขนาดใหญ่

รักกาแฟสักถ้วยไหม? อาจเป็นนิสัยที่ไม่ดีสำหรับเราด้วยไฟโบร

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นส่วนกลาง- ซึ่งหมายความว่ามันช่วยกระตุ้นหัวใจและระบบประสาทส่วนกลางให้อยู่ใน 'การตื่นตัวที่สูงขึ้น' เมื่อการวิจัยพบว่าด้วย fibromyalgia เรามีเส้นใยประสาทที่โอ้อวด เราตระหนักดีว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นว่าจะเหมาะสมที่สุด แต่เราจะไม่นำกาแฟของคุณไปโดยสิ้นเชิง - นั่นจะเป็นการกระทำที่แย่อย่างไม่น่าเชื่อ ค่อนข้างจะพยายามถอยออกมาหน่อย

 

สิ่งนี้จะนำไปสู่การนอนหลับและความวิตกกังวลที่มีคุณภาพต่ำ ดังนั้นพยายาม จำกัด การบริโภคคาเฟอีนเช่นเดียวกับผู้ที่มี fibromyalgia แล้วมีระบบประสาทที่ใช้งานอยู่มาก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือคุณหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป บางทีคุณสามารถลองเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่ไม่มีคาเฟอีนได้บ้าง?

 

อ่านเพิ่มเติม: เหล่านี้เป็นอาการปวด fibromyalgia 7 ประเภทที่แตกต่างกัน

อาการปวด fibromyalgia เจ็ดประเภท

 



 

จัดสรรเวลาให้ตัวเอง - ทุกๆวัน

การรักษาด้วยเสียง

เวลาจริงอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับเราด้วย fibromyalgia

โรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยากขึ้นด้วยความท้าทายทั้งหมดที่เกิดขึ้น ดังนั้น ควรจัดสรรเวลาให้ตัวเองทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตนเอง สนุกกับงานอดิเรกฟังเพลงผ่อนคลาย - ทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

 

เวลาตนเองดังกล่าวสามารถทำให้ชีวิตมีความสมดุลมากขึ้นลดระดับความเครียดในร่างกายของคุณและให้พลังงานมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ อาจเป็นชั่วโมงของการบำบัดทางกายภาพรายเดือน (ตัวอย่างเช่นกายภาพบำบัดไคโรแพรคติกที่ทันสมัยหรือ การฝังเข็ม?) สามารถเป็นความคิดที่ดีได้หรือไม่

 

6. พูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บปวด

คริสตัลป่วยและวิงเวียน

อย่าระงับความเจ็บปวดของคุณ มันไม่ดีสำหรับคุณ

มีคนจำนวนมากที่เป็น fibromyalgia ไปและเก็บความเจ็บปวดไว้กับตัวเอง - จนกว่าจะไม่มีอีกต่อไปและอารมณ์ก็เข้าครอบงำ Fibromyalgia ทำให้เกิดความเครียดทั้งกับตัวคุณเอง แต่รวมถึงคนรอบข้างด้วยดังนั้นการสื่อสารจึงเป็นกุญแจสำคัญ

 

หากคุณรู้สึกไม่สบาย - ก็พูดอย่างนั้น สมมติว่าคุณต้องมีเวลาว่าง อาบน้ำร้อนหรืออะไรทำนองนั้น เพราะตอนนี้เป็นกรณีที่โรคไฟโบรมัยอัลเจียถึงขีดสุดแล้ว ครอบครัวและเพื่อน ๆ จำเป็นต้องรู้ถึงความเจ็บป่วยของคุณและสิ่งที่ทำให้แย่ลง ด้วยความรู้ดังกล่าวพวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ

 

7. เรียนรู้ที่จะพูดว่า NO

อาการปวดหัวความเครียด

Fibromyalgia มักเรียกว่า 'โรคที่มองไม่เห็น'

เรียกได้ว่าเป็นเพราะคนรอบข้างจะมองว่าเราทุกข์ยากหรือกำลังทุกข์อยู่เงียบๆ ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเองและสิ่งที่คุณทนได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่เมื่อผู้คนต้องการส่วนใหญ่ของคุณทั้งในที่ทำงานและในชีวิตประจำวันแม้ว่ามันจะขัดกับบุคลิกที่เป็นประโยชน์และค่านิยมหลักของคุณก็ตาม

 

เราขอแนะนำให้ทุกคนที่มีความผิดปกตินี้เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้อ - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าวสาร» - ที่นี่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและรับคำแนะนำที่ดีจากคนที่มีใจเดียวกัน

 

อย่าลังเลที่จะมีส่วนร่วมในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้งดังนั้นเราต้องการ å ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

 



ข้อเสนอแนะเพื่อช่วยต่อสู้กับไฟโบรมัยอัลเจียและการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง: 

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์และวางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

 

แตะที่นี่เพื่อแบ่งปันเพิ่มเติม ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังและ fibromyalgia!

 

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ทำตามและเท่ากัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ)

 

และอย่าลืมให้คะแนนดาวหากคุณชอบบทความ:

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

 

 

คำถาม? หรือคุณต้องการนัดหมายกับคลินิกในเครือของเราหรือไม่?

เราเสนอการประเมิน การรักษา และการฝึกปวดเรื้อรังที่ทันสมัย

โปรดติดต่อเราผ่านหนึ่งใน คลินิกเฉพาะทางของเรา (ภาพรวมคลินิกเปิดในหน้าต่างใหม่) หรือ on หน้า Facebook ของเรา (Vondtklinikkene - Health and Exercise) หากมีข้อสงสัยประการใด สำหรับการนัดหมาย เรามีการจองออนไลน์ตลอด XNUMX ชั่วโมงที่คลินิกต่างๆ เพื่อให้คุณได้มีเวลาให้คำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด คุณยังสามารถโทรหาเราภายในเวลาทำการของคลินิก เรามีแผนกสหวิทยาการในออสโล (รวม แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og Eidsvoll). นักบำบัดโรคที่มีทักษะของเรารอคอยที่จะได้ยินจากคุณ

 

หน้าต่อไป: 5 การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

ห้าการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia

คลิกที่รูปภาพหรือลิงค์ด้านบน

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

โลโก้ facebook เล็ก- โปรดติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

1 คำตอบ
  1. ทรูด พูดว่า:

    ขอบคุณ! นี่เป็นเรื่องดี ... น่าจะเรียนรู้เรื่องนี้มาหลายปีแล้ว ได้รับการผ่าตัดครั้งเดียวสำหรับโรค carpal tunnel ตอนนี้ปัญหาอยู่ในมืออื่น ๆ ต้องลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ขอบคุณ! เหรอ?

    Svar

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่