บทความเกี่ยวกับ Fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นกลุ่มอาการปวดเรื้อรังที่มักเป็นพื้นฐานสำหรับอาการและอาการทางคลินิกที่แตกต่างกัน ที่นี่คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความต่างๆที่เราได้เขียนเกี่ยวกับโรคปวดเรื้อรัง fibromyalgia - และไม่อย่างน้อยก็มีวิธีการรักษาและมาตรการด้วยตนเองสำหรับการวินิจฉัยนี้

 

Fibromyalgia เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นโรคไขข้ออ่อนเนื้อเยื่อ เงื่อนไขอาจรวมถึงอาการเช่นอาการปวดเรื้อรังในกล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนเพลียและซึมเศร้า

Fibromyalgia และความเหนื่อยล้า: วิธีระบายพลังงานของคุณ

Fibromyalgia และความเหนื่อยล้า: วิธีระบายพลังงานของคุณ

Fibromyalgia เชื่อมโยงอย่างมากกับความเหนื่อยล้าและความอ่อนล้า ที่นี่เรามาดูสาเหตุอย่างใกล้ชิด - และสิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า fibromyalgia เป็นอาการปวดที่ซับซ้อน แต่นอกจากจะทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างกว้างขวางในร่างกายแล้ว ยังเชื่อมโยงกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อการทำงานขององค์ความรู้อีกด้วย Fibrofog เป็นคำที่ใช้อธิบายผลกระทบของความจำระยะสั้นและการมีอยู่ทางจิต หมอกในสมองก็เหนื่อยมากเช่นกัน ผู้ป่วยโรค fibromyalgia มากถึง 4 ใน 5 รายรายงานว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้า และน่าเสียดายที่เราไม่แปลกใจกับเรื่องนั้น

 

- ความเหนื่อยไม่เท่าเหนื่อย

สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง (ความเหนื่อยล้า) กับการเหนื่อยล้า ผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียจะมีอาการเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจเป็นประจำทุกวัน บ่อยครั้งร่วมกับการนอนไม่เต็มที่ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลียจากการนั่งลึก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ทั้งผู้ป่วยโรคไฟโบรไมอัลเจียและผู้ที่อยู่รอบข้างจะช่วยอำนวยความสะดวกในการใช้ชีวิตประจำวันที่ปรับเปลี่ยนได้โดยมีความเครียดน้อยลง

 

เหน็ดเหนื่อยอย่างจริงจัง

เรารู้ว่าคุณมีหลายอย่างที่อยากทำ และเรารู้ว่าคุณน่าจะทำวันนี้ แต่เราทุกคนได้อาละวาดด้วยการเผาดินปืนทั้งหมดในคราวเดียวหรือไม่? ก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ได้รับผลกระทบจากความเหนื่อยล้าและฝ้าที่เกิดจากไฟโบโบรนน้อยลงคือการเอาจริงเอาจัง ยอมรับว่าเหนื่อย ตระหนักว่าความท้าทายทางร่างกายและจิตใจส่งผลต่อคุณ - เป็นเรื่องธรรมชาติเท่านั้น การเปิดใจให้กว้างว่าการวินิจฉัยส่งผลต่อคุณอย่างไร ทั้งต่อตัวคุณเองและคนรอบข้าง จะทำให้ทุกฝ่ายแสดงความเห็นได้ง่ายขึ้น

 

เมื่อใช้ไฟโบโบรนี้ ระดับพลังงานมักจะไม่เสถียรมาก ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไม - ในวันที่อากาศดี อาจเป็นสิ่งล่อใจให้ทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน บทเรียนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการเรียนรู้ถึงความสำคัญของการประหยัดพลังงาน และแทนที่จะใช้อย่างระมัดระวังเพื่อผ่านพ้นความท้าทายที่เล็กกว่าและใหญ่กว่าในปัจจุบัน

 

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกอบรมการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับกลุ่มอาการปวดเรื้อรัง คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

 

คืนนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้า

นอนหลับปัญหา

Fibromyalgia มักเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับ ความยากลำบากในการนอนหลับและการนอนหลับกระสับกระส่ายเป็นปัจจัยทั้งสองที่หมายความว่าคุณไม่ได้เติมพลังงานให้เพียงพอสำหรับวันถัดไป ค่ำคืนที่เลวร้ายเกินไปอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกว่ามีหมอกในสมอง ซึ่งทำให้ลืมสิ่งต่าง ๆ ได้ง่าย และอาจทำให้มีสมาธิยากขึ้นได้ ก่อนหน้านี้เราเขียนบทความชื่อ '9 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย fibromyalgia'(เปิดในลิงค์ใหม่ - เพื่อให้คุณสามารถอ่านบทความนี้ให้จบก่อน) โดยเราจะผ่านคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับให้นอนหลับได้ดีขึ้น

 

ปัญหาการนอนหลับในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับอาการไวต่อความเจ็บปวด และสิ่งนี้ได้รับผลกระทบจากความเครียด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับทุกคนที่มีอาการปวดเรื้อรัง คุณจะพบมาตรการส่วนบุคคลและการปรับตัวที่เหมาะสมกับคุณ หลายคนที่เป็น fibromyalgia ใช้เวลากับตัวเองทุกวัน เสื่อกดจุด (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) หรือ ลูกจุด. การใช้วิธีนี้ก่อนนอนจะได้ผลดีเป็นพิเศษ เนื่องจากช่วยลดทั้งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและระดับความเครียด ระยะเวลาการใช้งานที่แนะนำคือ 10-30 นาทีต่อวัน และสามารถใช้ร่วมกับการทำสมาธิและ/หรือเทคนิคการหายใจได้เป็นอย่างดี

 

- อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผ่นกดจุดผ่านรูปภาพด้านล่าง:

 

กิจกรรมดัดแปลงและการฝึกอบรม

น่าเสียดายที่ความอ่อนล้าและขาดพลังงานสามารถนำคุณไปสู่เกลียวด้านลบได้ เสาหลักไมล์จะสูงขึ้นอย่างน้อยสองสามไมล์ถ้าเรานอนหลับไม่ดีและรู้สึกหมดแรงโดยตรง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรวม fibromyalgia กับการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยาก แต่มันจะง่ายขึ้นบ้างหากคุณพบรูปแบบการออกกำลังกายและกิจกรรมที่เหมาะสม บางคนชอบไปเดินเล่น บางคนคิดว่าการออกกำลังกายในสระน้ำอุ่นนั้นดีที่สุด และคนอื่นๆ อาจชอบออกกำลังกายที่บ้านหรือเล่นโยคะมากกว่า

 

หากคุณรู้สึกว่าคุณเหนื่อยเกินกว่าจะฝึก น่าเสียดายที่เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและอ่อนล้ามากขึ้นไปอีก นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการค้นหากิจกรรมที่มีเกณฑ์ต่ำจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งแม้ในวันที่เลวร้าย หลายคนที่เป็นโรคไขข้อและกลุ่มอาการปวดเรื้อรังรู้สึกว่าการออกกำลังกายด้วย การถัก มีทั้งความอ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดแผนปัจจุบันเพื่อค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ในที่สุด คุณสามารถเพิ่มภาระการฝึกได้ทีละน้อย แต่อย่าลืมทำทุกอย่างตามจังหวะของคุณเอง

 

ในวิดีโอด้านล่าง คุณสามารถดูโปรแกรมการฝึกยางยืดที่ปรับแต่งได้สำหรับไหล่และคอ - จัดทำโดย หมอจัดกระดูก Alexander Andorff โดยผู้ดูแลระบบ Lambertseter Chiropractor Center and Physiotherapy.

 

วิดีโอ: แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งสำหรับไหล่และคอ (พร้อมยางยืด)

เข้าร่วมครอบครัวของเรา! สมัครสมาชิกช่อง Youtube ของเราได้ฟรีที่นี่ (ลิงค์เปิดในหน้าต่างใหม่)

 

- ประหยัดพลังงานและตั้งเป้าหมายขั้นกลาง

คุณมักจะผิดหวังกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้หรือไม่? ลองทำการปรับ พยายามกำจัดสิ่งที่ไม่สำคัญซึ่งขโมยพลังงานของคุณออกไป เพื่อให้คุณมีพลังงานมากขึ้นที่จะทำสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ แบ่งงานขนาดใหญ่ออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่จัดการได้มากขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกเป็นผู้เชี่ยวชาญเมื่อคุณค่อยๆ ก้าวไปสู่เป้าหมาย

 

หยุดพักระหว่างวัน นอกจากนี้ เรายังแนะนำให้คุณจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกว่าดีที่สุดสำหรับคุณ อย่าลืมตระหนักว่าการพักผ่อนนั้นดีสำหรับคุณ และใช้เวลาพักผ่อนกับสิ่งที่คุณชอบ เช่น ฟังหนังสือเสียงหรือนั่งสมาธิ

 

ทำให้วันของคุณเป็นมิตรกับไฟโบรมากขึ้น

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในบทความ เราทราบดีว่าความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกับอาการวูบวาบ (การลุกเป็นไฟของไฟโบร) ของอาการปวดไฟโบรมัยอัลเจีย นี่คือเหตุผลที่เรากระตือรือร้นอย่างยิ่งที่จะส่งข้อความออกไปซึ่งคุณต้องดูแลตัวเอง ถ้าคุณไปกัดความเจ็บปวดในวันนี้ มันจะยิ่งสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ หากคุณอยู่ที่ทำงานหรือที่โรงเรียน การสื่อสารความต้องการของคุณกับผู้บริหารก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

 

วิธีที่เป็นรูปธรรมในการทำให้วันของคุณไม่เครียดน้อยลง ได้แก่:
  • หยุดพักมากขึ้น (ควรยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่)
  • รับงานที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณมากขึ้น
  • สื่อสารความต้องการของคุณออกไปสู่คนรอบข้าง
  • แสวงหากายภาพบำบัดแบบประคับประคอง (fibromyalgia เป็นกลุ่มอาการไวของกล้ามเนื้อ)

 

เปิดใจเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและความเจ็บปวดของคุณ

Fibromyalgia เป็นรูปแบบหนึ่งของ "โรคที่มองไม่เห็น" นั่นคือเท่าที่คุณไม่สามารถดูได้ว่าบุคคลอื่นมีความเจ็บปวดทางกายหรือไม่ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องสื่อสารกับคนรอบข้างและเปิดใจเกี่ยวกับโรคนี้ เป็นอาการปวดเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ข้อตึง และบางครั้งส่งผลต่อการทำงานขององค์ความรู้

 

อาจเป็นประโยชน์ในการอ้างถึงการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าสมองตีความผิด/ให้สัญญาณความเจ็บปวดมากเกินไปในผู้ที่มี fibromyalgia (1). การตีความสัญญาณประสาทที่ผิดพลาดในระบบประสาทส่วนกลางทำให้เกิดอาการปวดรุนแรงกว่าปกติ

 

มาตรการผ่อนคลายของตัวเอง

ก่อนหน้านี้ในบทความ เราได้กล่าวถึงทั้งเสื่อกดจุดและลูกบอลจุดกระตุ้น แต่บางอย่างที่ง่ายพอๆ กับที่ชาญฉลาดนั้น แท้จริงแล้ว แพ็กหลายชุดที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้นั้น (สามารถใช้ได้ทั้งเป็นแพ็คความร้อนและแพ็คทำความเย็น)

ทิปส์: แพ็คความร้อนแบบใช้ซ้ำได้ (ลิงค์เปิดในหน้าต่างใหม่)

น่าเสียดายที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงของข้อต่อเป็นสองสิ่งที่เชื่อมโยงโดยตรงกับโรคไขข้อของเนื้อเยื่ออ่อน คุณเพียงแค่ทำให้ร้อนขึ้น - แล้ววางลงบนบริเวณที่ตึงและแข็งเป็นพิเศษ สามารถใช้ได้ครั้งแล้วครั้งเล่า…ครั้งแล้วครั้งเล่า การวัดตนเองที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณคอและไหล่

 

สรุป: ประเด็นหลัก

กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าคือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณ เราหวังว่าบทความนี้จะให้แรงบันดาลใจแก่คุณที่จะไม่ทำให้คุณเป็นอันดับสองเสมอไป ที่จริงแล้ว การให้ความสนใจตัวเองและความเจ็บป่วยของตัวเองมากขึ้น คนรอบข้างก็จะรู้สึกดีขึ้นเช่นกัน โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ - มันไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนอ่อนแอ ตรงกันข้าม มันแสดงให้เห็นว่าคุณเข้มแข็งและมีเหตุผล เราสรุปประเด็นหลักเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรง:

  • แผนที่กิจกรรมและกิจกรรมที่ทำให้คุณหมดพลัง
  • ปรับชีวิตประจำวันของคุณตามกิจวัตรประจำวันของคุณเอง
  • เปิดใจเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและความเจ็บปวดของคุณกับคนรอบข้าง
  • อย่าลืมแบ่งเวลาให้ตัวเองหลายๆ ครั้ง

 

เราจบบทความด้วยคำพูดที่เหมาะสมจาก Finn Carling:

“ความเจ็บปวดที่ลึกล้ำที่สุด

ในความเจ็บปวดของคุณคือ

ที่พวกเขาไม่เข้าใจ 

ของคนใกล้ตัว"

 

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน Fibromyalgia ของเรา

สนใจเข้ากลุ่มเฟสบุ๊ค «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่ สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนได้ตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง มิฉะนั้น เราจะยินดีเป็นอย่างยิ่งหากคุณติดตามเราบนหน้า Facebook และช่อง YouTube ของเรา

 

แบ่งปันเพื่อช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคไขข้อและปวดเรื้อรัง

เราขอให้คุณแบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (โปรดเชื่อมโยงโดยตรงกับบทความ) นอกจากนี้เรายังแลกเปลี่ยนลิงค์กับเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง (ติดต่อเราบน Facebook หากคุณต้องการแลกเปลี่ยนลิงค์กับเว็บไซต์ของคุณ) ความเข้าใจความรู้ทั่วไปและการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นเป็นขั้นตอนแรกในการใช้ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

แหล่งที่มาและการวิจัย:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: กลุ่มอาการไวกลางต้นแบบ สกุลเงิน Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

Fibromyalgia และ Central Sensitization

Fibromyalgia และ Central Sensitization: กลไกเบื้องหลังความเจ็บปวด

ภาวะภูมิไวเกินจากส่วนกลางถือเป็นหนึ่งในกลไกหลักที่อยู่เบื้องหลังความเจ็บปวดจากไฟโบรมัยอัลเจีย

แต่การแพ้จากส่วนกลางคืออะไร? ดีนี่ช่วยแบ่งคำศัพท์เล็กน้อย ส่วนกลางหมายถึงระบบประสาทส่วนกลาง - เช่น สมองและเส้นประสาทในไขสันหลัง เป็นส่วนนี้ของระบบประสาทที่ตีความและตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การแพ้เป็นการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าหรือสารบางอย่างของร่างกาย บางครั้งก็เรียกอีกอย่างว่า กลุ่มอาการไวต่อความเจ็บปวด.

 

- Fibromyalgia เชื่อมโยงกับระบบประสาทส่วนกลางที่โอ้อวด

Fibromyalgia เป็นอาการปวดเรื้อรังที่สามารถกำหนดได้ทั้งทางระบบประสาทและโรคข้อ เหนือสิ่งอื่นใด จากการศึกษาพบว่าการวินิจฉัยทำให้เกิดอาการปวดมากร่วมกับอาการอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง (1). ในการศึกษาที่เราเชื่อมโยงมาที่นี่ ถูกกำหนดให้เป็นซินโดรมความไวกลาง กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาเชื่อว่า fibromyalgia เป็นอาการปวดซึ่งการทำงานที่โอ้อวดในระบบประสาทส่วนกลางทำให้เกิดข้อผิดพลาดในกลไกการตีความความเจ็บปวด (ซึ่งเพิ่มขึ้น)

 

ระบบประสาทส่วนกลางคืออะไร?

ระบบประสาทส่วนกลางเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่หมายถึงสมองและไขสันหลัง ตรงกันข้ามกับระบบประสาทส่วนปลายที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทนอกบริเวณเหล่านี้ - เช่นกิ่งก้านออกไปที่แขนและขา ระบบประสาทส่วนกลางเป็นระบบควบคุมการรับและส่งข้อมูลของร่างกาย สมองควบคุมการทำงานของร่างกายส่วนใหญ่ เช่น การเคลื่อนไหว ความคิด การพูด สติ และการคิด นอกจากนั้น ยังควบคุมการมองเห็น การได้ยิน ความไว การรับรส และกลิ่นอีกด้วย ความจริงก็คือเราสามารถพิจารณาว่าไขสันหลังเป็น 'การยืด' ของสมอง ความจริงที่ว่าโรคไฟโบรมัยอัลเจียเชื่อมโยงกับความรู้สึกไวเกินจึงสามารถทำให้เกิดอาการและความเจ็บปวดได้หลากหลาย - รวมถึงผลกระทบต่อลำไส้และการย่อยอาหาร

 

เรามาดูรายละเอียดของ Central Sensitization

การแพ้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตัวอย่างที่ดีและเรียบง่ายอาจเป็นอาการแพ้ได้ อาการแพ้เป็นปฏิกิริยาที่มากเกินไปจากระบบภูมิคุ้มกันที่อยู่เบื้องหลังอาการที่คุณพบ ใน fibromyalgia และกลุ่มอาการปวดอื่น ๆ เป็นที่เชื่อกันว่าระบบประสาทส่วนกลางมีการทำงานที่โอ้อวดและเป็นพื้นฐานสำหรับตอนของภาวะภูมิไวเกินในกล้ามเนื้อและ allodynia

 

อาการแพ้กลางใน fibromyalgia หมายความว่าร่างกายและสมองรายงานความเจ็บปวดเกินจริง นอกจากนี้ยังอาจช่วยอธิบายสาเหตุและวิธีที่อาการปวดทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นวงกว้าง

 

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกอบรมการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับกลุ่มอาการปวดเรื้อรัง คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

 

Allodynia และ Hyperalgesia: เมื่อสัมผัสเจ็บปวด

ตัวรับเส้นประสาทในผิวหนังส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทส่วนกลางเมื่อสัมผัส เมื่อสัมผัสเบา ๆ สมองควรตีความสิ่งนี้ว่าเป็นสิ่งเร้าที่ไม่เจ็บปวด แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป ในสิ่งที่เรียกว่าอาการวูบวาบ กล่าวคือ ช่วงเวลาที่ไม่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย แม้แต่การสัมผัสเบาๆ ก็สามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ สิ่งนี้เรียกว่าอัลโลดีเนียและมีสาเหตุมาจากการแพ้จากส่วนกลาง

 

Allodynia หมายความว่าสัญญาณประสาทถูกตีความผิดและรายงานไปยังระบบประสาทส่วนกลางมากเกินไป ผลที่ได้คือการสัมผัสเบา ๆ นั้นรายงานว่าเจ็บปวด แม้ว่าจะไม่ใช่ก็ตาม อาการดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในช่วงเวลาที่เลวร้ายซึ่งมีความเครียดและความเครียดอื่นๆ (อาการวูบวาบ) มาก Allodynia เป็นเวอร์ชั่นที่ทรงพลังที่สุดของ hyperalgesia - อย่างหลังหมายความว่าสัญญาณความเจ็บปวดถูกขยายไปสู่องศาที่แตกต่างกัน

 

- Fibromyalgia เชื่อมโยงกับ Flare-ups และ Remission

ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะชี้ให้เห็นว่าตอนดังกล่าวอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โรคไฟโบรมัยอัลเจียมักจะผ่านช่วงเวลาหนึ่งโดยมีอาการและความเจ็บปวดที่รุนแรงมากขึ้น ซึ่งเรียกว่าอาการวูบวาบ แต่โชคดีที่มีอาการปวดและอาการเล็กน้อย (ระยะสงบ) การเปลี่ยนแปลงในฉากดังกล่าวยังอธิบายด้วยว่าเหตุใดการแตะเบา ๆ จึงสามารถเจ็บปวดได้ในบางช่วงเวลา

 

โชคดีที่มีตัวช่วยเพื่อควบคุมความเจ็บปวดในทางที่ดีขึ้น ในกลุ่มอาการปวดเรื้อรังมักมีอาการปวด - ในรูปแบบของอาการปวดกล้ามเนื้อและมักมีอาการตึงของข้อ ขอความช่วยเหลือทั้งการประเมิน การรักษา และการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เจ็บและข้อต่อแข็ง แพทย์จะสามารถช่วยคุณระบุการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูและการวัดตนเองแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ ทั้งการรักษากล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวข้อต่อแบบดัดแปลงสามารถช่วยลดความตึงเครียดและความเจ็บปวดได้

 

สาเหตุของอาการแพ้กลางในผู้ป่วย Fibro คืออะไร?

ไม่มีใครสงสัยว่า fibromyalgia เป็นอาการปวดที่ซับซ้อนและกว้างขวาง ภาวะภูมิไวเกินจากส่วนกลางเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในระบบประสาท ตัวอย่างเช่น การสัมผัสและความเจ็บปวดนั้นตีความในสมองต่างกัน/ไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม นักวิจัยไม่แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม จะเห็นได้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับเหตุการณ์เฉพาะ การบาดเจ็บ หลักสูตรของโรค การติดเชื้อ หรือความเครียดทางจิต

 

จากการศึกษาพบว่า 5-10% ของผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคหลอดเลือดสมองอาจประสบกับภาวะภูมิไวเกินจากส่วนกลางในส่วนต่างๆ ของร่างกายหลังการบาดเจ็บ (2). นอกจากนี้ยังพบอุบัติการณ์ที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้คนหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ไขสันหลังและในผู้ที่มีหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) แต่ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าการแพ้จากส่วนกลางเกิดขึ้นในคนที่ไม่มีอาการบาดเจ็บหรือบาดแผลดังกล่าว และมีการคาดเดาว่าอาจมีปัจจัยทางพันธุกรรมและอีพีเจเนติกบางอย่างเกิดขึ้นหรือไม่ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและการอดนอน ซึ่งเป็นสองปัจจัยที่มักส่งผลต่อผู้ป่วยโรค fibromyalgia มีความเชื่อมโยงกับอาการแพ้

 

เงื่อนไขและการวินิจฉัยที่เชื่อมโยงกับการแพ้จากส่วนกลาง

ปวดท้อง

เนื่องจากมีการวิจัยในสาขานี้มากขึ้นเรื่อยๆ จึงมีความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้กับการวินิจฉัยหลายอย่าง เหนือสิ่งอื่นใด เชื่อกันว่าอาการแพ้จะอธิบายความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยโรคกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรังจำนวนหนึ่ง เหนือสิ่งอื่นใด ซึ่งรวมถึงกลไกที่เห็นได้ เช่น:

  • fibromyalgia
  • อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
  • อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS)
  • ไมเกรนและปวดหัวเรื้อรัง
  • ความตึงเครียดกรามเรื้อรัง
  • โรคปวดเอวเรื้อรัง
  • ปวดคอเรื้อรัง
  • โรคอุ้งเชิงกราน
  • แพลงคอ
  • ปวดหลังบาดเจ็บ
  • ปวดแผลเป็น (เช่น หลังการผ่าตัด)
  • โรคไขข้ออักเสบ
  • โรคไขข้อ
  • endometriosis

 

ดังที่เราเห็นจากรายการด้านบน การวิจัยเพิ่มเติมในหัวข้อนี้มีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ บางทีเราอาจค่อยๆ ใช้ความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นเพื่อพัฒนาวิธีการประเมินและการรักษาแบบใหม่ที่ทันสมัย? อย่างน้อยเราก็หวังเช่นนั้น แต่ในขณะเดียวกันก็เน้นที่มาตรการป้องกันและบรรเทาอาการที่ใช้เป็นหลัก

 

การรักษาและมาตรการด้วยตนเองสำหรับการทำให้ไวต่อความเจ็บปวด

(ภาพ: การรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงของข้อต่อระหว่างสะบัก)

ช่วงเวลาที่ไม่ดีและมีอาการมากขึ้นในผู้ป่วย fibromyalgia เรียกว่าอาการวูบวาบ สิ่งเหล่านี้มักเป็นต้นเหตุของสิ่งที่เราเรียกว่า ทริกเกอร์ - คือ เหตุให้เกิด. ในบทความที่เชื่อมโยงกับ เธอ เรากำลังพูดถึงเจ็ดทริกเกอร์ทั่วไป (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างตัวอ่านใหม่ เพื่อให้คุณสามารถอ่านบทความจบได้ที่นี่). เรารู้ว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งปฏิกิริยาความเครียด (ทางร่างกาย จิตใจ และเคมี) ที่สามารถนำไปสู่ช่วงเวลาที่เลวร้ายดังกล่าว เป็นที่ทราบกันดีว่ามาตรการลดความเครียดสามารถป้องกัน แต่ยังมีผลผ่อนคลาย

 

- การรักษาทางกายภาพมีผลเป็นเอกสาร

วิธีการรักษาที่สามารถช่วยรวมถึงเทคนิคกายภาพบำบัด เช่น การทำงานของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนข้อตามสั่ง เลเซอร์บำบัด การดึงรั้ง และการฝังเข็มเข้ากล้ามเนื้อ จุดประสงค์ของการรักษาคือเพื่อลดความไวของสัญญาณความเจ็บปวด ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนที่ดีขึ้น และปรับปรุงการเคลื่อนไหว การรักษาด้วยเลเซอร์แบบพิเศษ - ซึ่งทำในทุกแผนก คลินิกความเจ็บปวด - ได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีมากสำหรับผู้ป่วย fibromyalgia การรักษามักจะดำเนินการโดยหมอจัดกระดูกและ / หรือนักกายภาพบำบัดที่ทันสมัย

 

การศึกษาทบทวนอย่างเป็นระบบซึ่งประกอบด้วยการศึกษา 9 ชิ้นและผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย 325 รายสรุปว่าการรักษาด้วยเลเซอร์เป็นการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับไฟโบรมัยอัลเจีย (3). เหนือสิ่งอื่นใด เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว พบว่าเมื่อรวมกับการรักษาด้วยเลเซอร์ อาการปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัด จุดกระตุ้นลดลง และความเหนื่อยล้าลดลง ในลำดับชั้นการวิจัย การศึกษาภาพรวมอย่างเป็นระบบดังกล่าวเป็นรูปแบบการวิจัยที่แข็งแกร่งที่สุด ซึ่งเน้นย้ำถึงความสำคัญของผลลัพธ์เหล่านี้ ตามข้อบังคับการป้องกันรังสี เฉพาะแพทย์ นักกายภาพบำบัด และหมอนวดเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้ใช้เลเซอร์ประเภทนี้ (คลาส 3B)

 

- มาตรการช่วยเหลือตนเองที่ดีอื่นๆ

นอกจากการทำกายภาพบำบัดแล้ว คุณควรหาวิธีการที่ดีในตนเองที่ทำให้คุณผ่อนคลาย ที่นี่มีความชอบและผลลัพธ์ของแต่ละคน ดังนั้นคุณต้องพยายามค้นหามาตรการที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง นี่คือรายการของมาตรการที่เราแนะนำให้ลอง:

1. เวลาว่างทุกวันบน เสื่อกดจุด (เสื่อนวดจุดพร้อมหมอนรองคอ) หรือใช้ ลูกจุด (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาผ่านลิงค์ที่นี่ - เปิดในหน้าต่างใหม่)

(รูปภาพ: แผ่นกดจุดพร้อมหมอนรองคอ)

เกี่ยวกับเคล็ดลับนี้ เราได้รับคำถามหลายข้อจากผู้สนใจเกี่ยวกับระยะเวลาที่พวกเขาควรอยู่บนเสื่อกดจุด นี่เป็นเรื่องส่วนตัว แต่ด้วยเสื่อที่เราได้เชื่อมโยงไว้ข้างต้น เรามักจะแนะนำระหว่าง 15 ถึง 40 นาที รู้สึกอิสระที่จะรวมเข้ากับการฝึกหายใจเข้าลึกๆ และตระหนักถึงเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง

2. ฝึกเล่นสระน้ำอุ่น

ติดต่อทีมโรคข้อในพื้นที่ของคุณเพื่อสอบถามว่ามีชั้นเรียนกลุ่มปกติที่อยู่ใกล้คุณหรือไม่

3. การฝึกโยคะและการเคลื่อนไหว (ดูวิดีโอด้านล่าง)

ในวิดีโอด้านล่างแสดงให้เห็น หมอจัดกระดูก Alexander Andorff โดยผู้ดูแลระบบ Lambertseter Chiropractor Center and Physiotherapy พัฒนาแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่กำหนดเองสำหรับแพทย์โรคข้อ อย่าลืมปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับประวัติการรักษาและรูปแบบประจำวันของคุณเอง ช่อง Youtube ของเรามีโปรแกรมฝึกอบรมที่ดีกว่านี้มาก หากคุณพบว่ามันยากเกินไป

4. เดินทุกวัน
ใช้เวลากับงานอดิเรกที่คุณผ่อนคลายด้วย
วางแผนอิทธิพลเชิงลบ - และพยายามกำจัดมัน

 

แบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้เกิดอาการแพ้และผ่อนคลาย

ในวิดีโอด้านล่าง คุณสามารถดูโปรแกรมการเคลื่อนไหวที่มีจุดประสงค์หลักเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของข้อต่อและเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย โปรแกรมนี้จัดทำโดย หมอจัดกระดูก Alexander Andorff (กดติดตามเพจ Facebook ของเขาได้เลย) โดย Lambertseter Chiropractor Center and Physiotherapy ในออสโล สามารถทำได้ทุกวัน

 

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดสำหรับโรคไขข้อ

เข้าร่วมครอบครัวของเรา! สมัครสมาชิกช่อง Youtube ของเราได้ฟรีที่นี่ (ลิงค์เปิดในหน้าต่างใหม่)

«เข้าร่วมกลุ่มเพื่อนของเราโดยติดตามเราบนโซเชียลมีเดียและสมัครรับข้อมูลจากช่อง YouTube ของเรา! จากนั้นคุณจะเข้าถึงวิดีโอรายสัปดาห์ โพสต์รายวันบน Facebook โปรแกรมออกกำลังกายแบบมืออาชีพ และความรู้ฟรีจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับอนุญาต พวกเราแข็งแกร่งด้วยกัน!”

 

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน Rheumatologist & Fibromyalgia - และติดตามเราอย่างแข็งขันใน Social Media

สนใจเข้ากลุ่มเฟสบุ๊ค «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่ สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนได้ตลอดเวลาของวัน ผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของพวกเขาเอง มิฉะนั้นเรายินดีเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการติดตามเรา หน้า Facebook og ช่อง Youtube ของเรา - และจำไว้ว่าเราขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็น การแบ่งปัน และการถูกใจ

 

แบ่งปันเพื่อช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคไขข้อและปวดเรื้อรัง

เราขอให้คุณแบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (โปรดเชื่อมโยงโดยตรงกับบทความ) นอกจากนี้เรายังแลกเปลี่ยนลิงค์กับเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง (ติดต่อเราบน Facebook หากคุณต้องการแลกเปลี่ยนลิงค์กับเว็บไซต์ของคุณ) ความเข้าใจความรู้ทั่วไปและการมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นเป็นขั้นตอนแรกในการใช้ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

 

ด้วยความปราถนาดีต่อท่านและท่าน

คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

คลิกที่นี่เพื่อดู ภาพรวมของคลินิกของเรา. จำไว้ว่าคลินิกสหวิทยาการที่ทันสมัยของเรายินดีช่วยเหลือคุณในเรื่องความเจ็บป่วยในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาทและข้อต่อ

แหล่งที่มาและการวิจัย:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: กลุ่มอาการไวกลางต้นแบบ สกุลเงิน Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

2. Finnerup et al, 2009. อาการปวดหลังโรคหลอดเลือดสมองส่วนกลาง: ลักษณะทางคลินิก พยาธิสรีรวิทยา และการจัดการ มีดหมอนิวโรล. 2009 ก.ย. 8 (9): 857-68