บทความเกี่ยวกับ Fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นกลุ่มอาการปวดเรื้อรังที่มักเป็นพื้นฐานสำหรับอาการและอาการทางคลินิกที่แตกต่างกัน ที่นี่คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความต่างๆที่เราได้เขียนเกี่ยวกับโรคปวดเรื้อรัง fibromyalgia - และไม่อย่างน้อยก็มีวิธีการรักษาและมาตรการด้วยตนเองสำหรับการวินิจฉัยนี้

 

Fibromyalgia เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นโรคไขข้ออ่อนเนื้อเยื่อ เงื่อนไขอาจรวมถึงอาการเช่นอาการปวดเรื้อรังในกล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนเพลียและซึมเศร้า

6 แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

6 แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นโรคเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างกว้างขวางและเพิ่มความไวในประสาทและกล้ามเนื้อ

สภาพสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำยากอย่างเหลือเชื่อและเป็นไปไม่ได้เกือบตลอดเวลา - ดังนั้นเราจึงได้จัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดอ่อนโยน 6 แบบที่เหมาะสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia. หวังว่านี่จะช่วยบรรเทาและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น

 

โบนัส: เลื่อนลงเพื่อดูวิดีโอการฝึกอบรมพร้อมแบบฝึกหัดที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่เป็น fibromyalgia

 

อ่านเพิ่มเติม: 7 เคล็ดลับที่จะทนกับ Fibromyalgia

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและข้อต่อ

 

วิดีโอ: 6 แบบฝึกหัด Custom Strength สำหรับเราด้วย Fibromyalgia

ที่นี่คุณจะเห็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia ที่พัฒนาโดย หมอจัดกระดูก Alexander Andorff - ร่วมมือกับนักกายภาพบำบัดและทีมโรคไขข้อในพื้นที่ คลิกที่วิดีโอด้านล่างเพื่อดูแบบฝึกหัด

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

วิดีโอ: 5 การออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

Fibromyalgia เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของอาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดห้าข้อที่จะช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อและตึง

คุณสนุกกับวิดีโอไหม? หากคุณใช้ประโยชน์จากพวกเขาเราจะขอบคุณที่คุณสมัครเป็นสมาชิกช่อง YouTube ของเราและให้เรายกนิ้วให้กับโซเชียลมีเดีย มันมีความหมายมากสำหรับเรา ขอบคุณมาก!

 



ร่วมกันในการต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรัง

เราสนับสนุนทุกคนที่มีอาการปวดเรื้อรังในการต่อสู้ของพวกเขาและเราหวังว่าคุณจะสนับสนุนงานของเราโดยชอบเว็บไซต์ของเราผ่าน Facebook และสมัครรับข้อมูลช่องวิดีโอของเราที่ YouTube. เราต้องการให้คำแนะนำเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุน โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว - ซึ่งเป็นกลุ่ม Facebook ฟรีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

 

ควรเน้นการวิจัยให้มากขึ้นโดยมุ่งเน้นที่สภาพที่มีผลกระทบมากมาย - นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณแบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดีย ควรผ่านหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า "ใช่เพื่อการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ fibromyalgia" ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำให้ 'โรคที่มองไม่เห็น' มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

 

การออกกำลังกายที่กำหนดเองและอ่อนโยน

สิ่งสำคัญคือต้องทราบข้อจำกัดเพื่อหลีกเลี่ยง "แสงแฟลร์" และการเสื่อมสภาพ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะลองการฝึกแบบเข้มข้นต่ำเป็นประจำมากกว่าการใช้ "การยึดเกาะของกัปตัน" เพราะอย่างหลัง หากทำอย่างไม่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายไม่สมดุลและทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น

 

อ่านเพิ่มเติม: 7 ทริกเกอร์ที่รู้จักที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้น Fibromyalgia

7 ทริกเกอร์ Fibromyalgia ที่รู้จักกัน

คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านบทความ

 



 

1. การผ่อนคลาย: เทคนิคการหายใจ

หายใจลึก ๆ

การหายใจเป็นเครื่องมือสำคัญในการต่อสู้กับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อ ด้วยการหายใจที่เหมาะสมยิ่งขึ้นสิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดความยืดหยุ่นในกรงซี่โครงและสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

 

5 เทคนิค

หลักการสำคัญในสิ่งที่ถือว่าเป็นเทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐานแรกคือการหายใจเข้าและออก 5 ครั้งในหนึ่งนาที วิธีที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คือการหายใจเข้าลึก ๆ และนับถึง 5 ก่อนหายใจออกอย่างหนักและนับเป็น 5 อีกครั้ง

 

นักบำบัดที่อยู่เบื้องหลังเทคนิคนี้พบว่าสิ่งนี้มีผลดีที่สุดต่อการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจโดยสัมพันธ์กับความจริงที่ว่ามันถูกตั้งค่าเป็นความถี่ที่สูงขึ้นและพร้อมที่จะต่อสู้กับปฏิกิริยาความเครียด

 

ต้านทานการหายใจ

อีกเทคนิคการหายใจที่รู้จักกันดีคือการหายใจเพื่อต่อต้าน สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเข้าสู่บรรยากาศที่ผ่อนคลายมากขึ้น เทคนิคการหายใจนั้นดำเนินการโดยการหายใจลึก ๆ แล้วหายใจออกทางปากที่เกือบจะปิดเพื่อที่ว่าริมฝีปากจะไม่มีระยะทางที่ยอดเยี่ยมและคุณต้อง 'ดัน' อากาศต่อต้านความต้านทาน

 

วิธีที่ง่ายที่สุดในการ 'ต้านทานการหายใจ' คือการหายใจเข้าไปทางปากและจากนั้นก็ออกทางจมูก

 

2. ความร้อนและการยืดกล้ามเนื้อ

ขยายกลับ

อาการปวดเกร็งและปวดกล้ามเนื้อมักจะเป็นส่วนที่เหนื่อยล้าในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากไฟโบรมัลเจีย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาร่างกายของคุณด้วยการยืดและเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน - การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอาจทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นและเลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อที่ตึง

 

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น hamstrings, กล้ามเนื้อขา, กล้ามเนื้อที่นั่ง, หลัง, คอและไหล่ ทำไมไม่ลองเริ่มวันใหม่ด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อเบา ๆ ที่มุ่งไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่กว่ากันล่ะ?

 

3 การออกกำลังกายเสื้อผ้าที่ครอบคลุมสำหรับหลังและคอ

การออกกำลังกายนี้ยืดและระดมกระดูกสันหลังในลักษณะที่อ่อนโยน

ส้นเท้าถึงก้นยืด

หน้าแรกตำแหน่ง

ยืนบนสี่ทั้งหมดบนเสื่อฝึกอบรม พยายามรักษาคอและหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและยืดออกเล็กน้อย

 

ยืด

จากนั้นลดก้นให้ส้นเท้าของคุณ - อยู่ในท่าทางสงบ จำไว้ว่าให้รักษาเส้นโค้งที่เป็นกลางในกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 30 วินาที เฉพาะเสื้อผ้าเท่าที่คุณสะดวกสบายด้วย

 

บ่อยแค่ไหน?

ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 4-5 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้วันละ 3-4 ครั้ง




4. การฝึกอบรมสระว่ายน้ำน้ำร้อน

การฝึกอบรมสระน้ำร้อน 2

หลายคนที่มี fibromyalgia และโรคไขข้อได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมในสระน้ำร้อน

คนส่วนใหญ่ที่มี fibromyalgia, โรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรังได้ทราบว่าการออกกำลังกายในน้ำร้อนสามารถอ่อนโยนมากขึ้น - และต้องคำนึงถึงข้อต่อแข็งและเจ็บกล้ามเนื้อมากขึ้น

 

เรามีความเห็นว่าการฝึกอบรมสระว่ายน้ำน้ำร้อนควรเป็นจุดรวมของการป้องกันและรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อในระยะยาว น่าเสียดายที่ความจริงก็คือข้อเสนอดังกล่าวจะถูกปิดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการขาดแคลนเทศบาล เราหวังว่าเทรนด์นี้จะกลับด้านและเน้นไปที่วิธีการฝึกอบรมนี้อีกครั้ง

 

5. การออกกำลังกายเสื้อผ้าที่อ่อนโยนและการฝึกอบรมการเคลื่อนไหว (กับวิดีโอ)

นี่คือการเลือกการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia การวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ และความผิดปกติของไขข้อ เราหวังว่าคุณจะสนุกกับพวกเขา - และคุณยังเลือกที่จะแบ่งปัน (หรือบทความ) กับคนรู้จักและเพื่อนที่มีการวินิจฉัยเช่นเดียวกับคุณ

 

วิดีโอ - 7 แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อ

วิดีโอไม่เริ่มทำงานเมื่อคุณกดหรือไม่ ลองอัปเดตเบราว์เซอร์ของคุณหรือ ดูโดยตรงบนช่อง YouTube ของเรา. นอกจากนี้อย่าลืมสมัครรับข้อมูลจากช่องหากคุณต้องการโปรแกรมและแบบฝึกหัดที่ดีขึ้น

 

หลายคนที่มี fibromyalgia ก็ถูกรบกวนบางครั้ง อาการปวดตะโพก และการแผ่รังสีที่ขา การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและฝึกออกกำลังกายดังที่แสดงไว้ด้านล่างด้วยการเคลื่อนไหวอย่างง่ายสามารถนำไปสู่เส้นใยกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อน้อยลง - ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดตะโพกน้อยลง ขอแนะนำให้คุณยืด 30-60 วินาทีใน 3 เซ็ต

 

วิดีโอ: 4 แบบฝึกหัดเสื้อผ้าสำหรับ Piriformis Syndrome

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายฟรีโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพ ยินดีต้อนรับ!

 



6. โยคะและสติ

แบบฝึกหัดโยคะสำหรับคอเคล็ด

โยคะสามารถผ่อนคลายกับเราด้วย fibromyalgia

บางครั้งความเจ็บปวดอาจล้นหลามและจากนั้นจะเป็นประโยชน์ในการใช้แบบฝึกหัดโยคะอ่อนโยนเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิเพื่อควบคุม

 

โดยการฝึกโยคะร่วมกับการทำสมาธิคุณสามารถค่อยๆควบคุมตนเองได้ดีขึ้นและออกห่างจากความเจ็บปวดเมื่อพวกเขาอยู่ในสภาพที่แย่ที่สุด กลุ่มโยคะอาจมีความสัมพันธ์ที่ดีกับสังคมรวมถึงเป็นเวทีสำหรับแลกเปลี่ยนคำแนะนำและประสบการณ์กับการบำบัดและการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

 

นี่คือแบบฝึกหัดโยคะที่แตกต่างกันซึ่งสามารถลองได้ (ลิงก์เปิดในหน้าต่างใหม่):

5 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับอาการปวดสะโพก

5 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับอาการปวดหลัง

- 5 การออกกำลังกายโยคะกับคอเคล็ด

 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับโรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรัง

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (หลายคนรายงานว่าใช้บรรเทาอาการปวดได้เช่นครีมอาร์นิกาหรือครีมนวดความร้อน)

- หลายคนใช้ครีม arnica สำหรับอาการปวดเนื่องจากข้อต่อแข็งและเจ็บกล้ามเนื้อ คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ อาร์นิคาเครม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้

 

สรุป - แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

Fibromyalgia อาจมีปัญหาและทำลายล้างอย่างไม่น่าเชื่อในชีวิตประจำวัน

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าการออกกำลังกายที่อ่อนโยนที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ทุกคนขอแนะนำให้เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน Facebook ฟรี โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว ที่ซึ่งคุณสามารถพูดคุยกับคนที่มีใจเดียวกันรับข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับหัวข้อนี้และแลกเปลี่ยนประสบการณ์

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้งเราต้องการ ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia

 



 

คำแนะนำสำหรับวิธีการช่วยเหลือ

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์แล้ววางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

 

(คลิกที่นี่เพื่อแบ่งปัน)

ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของ fibromyalgia และการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง

 

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ติดตามและเท่าเทียมกัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ)

 



 

แหล่งที่มา:

PubMed

 

หน้าต่อไป: - การวิจัย: นี่คืออาหาร Fibromyalgia ที่ดีที่สุด

fibromyalgid diet2 700px

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็ก- อย่าลังเลที่จะติดตาม Vondt.net ได้ที่ YOUTUBE
โลโก้ facebook เล็ก- อย่าลังเลที่จะติดตาม Vondt.net ที่ เฟสบุ๊ค

 

ถามคำถามผ่านทาง บริการสอบถามข้อมูลฟรีของเรา (คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้):

- อย่าลังเลที่จะใช้ลิงก์ด้านบนหรือช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่างหากคุณมีคำถามใด ๆ

 

5 การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

5 การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia

Fibromyalgia เป็นการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังโดยมีอาการตึงและปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว XNUMX แบบ (รวมถึงวิดีโอ) สำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียซึ่งสามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นที่หลังและคอ

 

เคล็ดลับ: เลื่อนลงเพื่อดูวิดีโอการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายที่ปรับแต่งสำหรับคุณด้วยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

 

Fibromyalgia ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังในกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและข้อต่อของร่างกาย การวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังถูกกำหนดให้เป็นโรคไขข้ออักเสบของเนื้อเยื่ออ่อนและช่วยให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดอย่างรุนแรงการเคลื่อนไหวผิดปกติอ่อนเพลีย หมอกสมอง (หมอก fibrotic) และปัญหาการนอนหลับ

 

การใช้ชีวิตด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังเช่นนี้ทำให้การออกกำลังกายหนักเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุ - ดังนั้นชีวิตประจำวันจึงโดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวน้อยลง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นที่แสดงในวิดีโอด้านล่างและบทความนี้ เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะสามารถช่วยคุณในการเคลื่อนไหวหลังได้

 

เราต่อสู้เพื่อผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ และโรคไขข้อเพื่อให้มีโอกาสในการรักษาและการตรวจที่ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่เห็นด้วย. กดไลค์เราที่หน้า FB og ช่อง YouTube ของเรา ในโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมกับเราในการต่อสู้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับคนหลายพันคน

 

บทความนี้จะแสดงการออกกำลังกายเบา ๆ XNUMX แบบสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียซึ่งสามารถทำได้อย่างปลอดภัยทุกวัน ยิ่งไปกว่านั้นในบทความคุณยังสามารถอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่น ๆ รวมถึงดูวิดีโอการออกกำลังกายเคลื่อนไหว

 



วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่เป็น Fibromyalgia

ที่นี่คุณสามารถดูวิดีโอของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวห้าข้อที่เราอ่านผ่านในบทความนี้ คุณสามารถอ่านคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีทำแบบฝึกหัดในขั้นตอนที่ 1 ถึง 5 ด้านล่าง


สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราที่ FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพฟรีทุกวันและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

 

เคล็ดลับ: หลายคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียคิดว่าควรใช้วงดนตรีออกกำลังกาย (เช่น disse ที่แสดงด้านล่างหรือมินิแบนด์) ในการฝึกอบรม เนื่องจากจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีและควบคุมได้

วงดนตรีที่ออกกำลังกาย

ที่นี่คุณจะเห็นคอลเล็กชันต่างๆ รถรางฝึกอบรม (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) ซึ่งอาจดีสำหรับคุณที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียหรือคุณพบว่าการออกกำลังกายธรรมดาทำได้ยากเนื่องจากสถานการณ์ความเจ็บปวดของคุณ

 

1. การหมุนสะโพกแนวนอน

นี่คือการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเหมาะสำหรับทุกคน การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีและอ่อนโยนเพื่อให้หลังส่วนล่างสะโพกและกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไหว

 

โดยการทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันคุณสามารถมีส่วนร่วมกับเอ็นกล้ามเนื้อและเอ็นได้มากขึ้น การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวยังสามารถกระตุ้นการแลกเปลี่ยนของเหลวในข้อได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วย "หล่อลื่น" ข้อต่อ การนอนหมุนสะโพกสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณตื่นขึ้นพร้อมกับอาการเกร็งที่หลังและกระดูกเชิงกราน

 

  1. นอนหงายบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม
  2. ค่อยๆดึงขาขึ้นมาหาคุณ
  3. จับขากันแล้วค่อยๆวางจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
  4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้งในแต่ละด้าน

 



 

2. แมว (เรียกอีกอย่างว่า "แมวอูฐ")

นี่คือการออกกำลังกายโยคะที่รู้จักกันดี การออกกำลังกายนี้ได้ชื่อมาจากแมวที่มักจะเอาหลังพิงหลังคาเพื่อให้กระดูกสันหลังของมันยืดหยุ่นและเคลื่อนที่ได้ แบบฝึกหัดนี้จะสามารถช่วยให้คุณนุ่มบริเวณหลังระหว่างสะบักและหลังส่วนล่าง

 

  1. เริ่มยืนบนทั้งสี่บนเสื่อการฝึกอบรม
  2. ยิงกลับขึ้นไปบนเพดานอย่างช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที
  3. จากนั้นลดแผ่นหลังลงจนสุด
  4. ทำการเคลื่อนไหวด้วยความอ่อนโยน
  5. ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

มีคนจำนวนมากที่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำลายชีวิตประจำวัน - นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณ แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียรู้สึกอิสระที่จะชอบหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า: "ใช่สำหรับการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง" ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยนี้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและมั่นใจได้ว่าผู้คนจำนวนมากจะได้รับความช่วยเหลืออย่างจริงจังและได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ

 

นอกจากนี้เราหวังว่าความสนใจที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวจะนำไปสู่การระดมทุนสำหรับการวิจัยเกี่ยวกับการประเมินและวิธีการรักษาใหม่ ๆ

 

อ่านเพิ่มเติม: - 15 สัญญาณเริ่มต้นของโรคไขข้อ

ภาพรวมร่วม - โรคไขข้ออักเสบ

คุณได้รับผลกระทบจากโรคไขข้อ?

 



3. คุกเข่าลงต่ออก

แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งกับการระดมสะโพกของคุณ สะโพกที่ยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้มากขึ้นจะส่งผลดีโดยตรงต่อการทำงานของกระดูกเชิงกรานและการเคลื่อนไหวหลัง

 

หลายคนดูถูกดูแคลนว่าการเคลื่อนไหวของสะโพกสำคัญแค่ไหน คุณเคยคิดไหมว่าสะโพกที่แข็งสามารถเปลี่ยนการเดินทั้งหมดของคุณได้หรือไม่? หากการเดินของคุณมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงลบก็อาจนำไปสู่ปัญหาด้านหลังและกระดูกเชิงกราน

 

เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามันคือการเคลื่อนไหวและกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อเจ็บเอ็นและข้อต่อแข็ง สารอาหารที่ทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการซ่อมแซมและบำรุงกล้ามเนื้อเกร็งและข้อต่อที่ผิดปกตินั้นจะถูกลำเลียงไปในกระแสเลือด

 

  1. นอนหงายบนแผ่นฝึกซ้อม
  2. ค่อยๆดึงขาข้างหนึ่งขึ้นมาพร้อมกับหน้าอกแล้วพับแขนไปมา
  3. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5-10 วินาที
  4. ลดขาอย่างระมัดระวังจากนั้นยกขาอีกข้างขึ้น
  5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้าน

 

เราชื่นชอบการฝึกอบรมในสระน้ำร้อนเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลในน้ำร้อนมักจะทำให้ผู้ป่วยกลุ่มนี้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายง่ายขึ้น

 

อ่านเพิ่มเติม: - วิธีช่วยในการออกกำลังกายในสระน้ำร้อนเมื่อ Fibromyalgia

นี่คือวิธีการฝึกในสระน้ำร้อนที่ช่วยในการ fibromyalgia 2



4. การเคลื่อนย้ายด้านหลังในแบริ่งด้านข้าง

ผู้ที่มี fibromyalgia มักจะมีอาการปวดหลังและกระดูกเชิงกราน นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการคลายปมกล้ามเนื้อหลังและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของหลังให้มากขึ้น

 

  1. นอนตะแคงข้างของเสื่อฝึกโดยที่ขาส่วนบนพับทับอีกข้าง
  2. ยื่นแขนออกไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ
  3. จากนั้นให้แขนข้างหนึ่งวนไปมาเหนือตัวคุณ - เพื่อให้หลังของคุณหมุน
  4. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้าน
  5. การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำวันละหลายครั้ง

 

อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด

fibromyalgid diet2 700px

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibro

 



5. ขยายกลับ (งูเห่า)

การออกกำลังกายครั้งที่ห้าและครั้งสุดท้ายเป็นที่รู้จักกันว่างูเห่า - เนื่องจากงูเห่าสามารถยืดตัวและยืนสูงได้หากรู้สึกว่าถูกคุกคาม การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปที่หลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกราน

 

  1. นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อฝึกซ้อม
  2. พยุงแขนแล้วค่อยๆยกลำตัวส่วนบนออกจากเสื่อ
  3. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาประมาณ 10 วินาที
  4. วางลงบนเสื่ออย่างระมัดระวังอีกครั้ง
  5. อย่าลืมออกกำลังกายเบา ๆ
  6. ทำแบบฝึกหัดซ้ำเกิน 5-10 ครั้ง
  7. การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำวันละหลายครั้ง

 

สามารถแนะนำขิงสำหรับทุกคนที่เป็นโรคข้อต่อรูมาติกและเป็นที่ทราบกันดีว่ารากนี้มี โฮสต์ของผลประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ. เนื่องจากขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่รุนแรง หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมดื่มขิงเป็นชา - จากนั้นควรมากถึง 3 ครั้งต่อวันในช่วงที่การอักเสบในข้อต่อมีความแข็งแรงมาก คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารต่างๆได้ในลิงค์ด้านล่าง

 

อ่านเพิ่มเติม: - 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เหลือเชื่อของการกินขิง

ขิง 2

 



หลายคนที่มีอาการปวดเรื้อรังได้รับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อม (osteoarthritis) ในสะโพกและหัวเข่า ในบทความด้านล่างคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนที่แตกต่างกันของโรคข้อเข่าเสื่อมของหัวเข่าและวิธีการพัฒนาสภาพ

 

อ่านเพิ่มเติม: - 5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม

5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม

 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับอาการปวดรูมาติกและเรื้อรัง

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • เครื่องดึงนิ้วเท้า (โรคไขข้อหลายประเภทอาจทำให้นิ้วเท้างอได้เช่นนิ้วเท้าค้อนหรือ hallux valgus (นิ้วหัวแม่เท้างอ) - เครื่องดึงนิ้วเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้)
  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (หลายคนรายงานว่าใช้บรรเทาอาการปวดได้เช่นครีมอาร์นิกาหรือครีมนวดความร้อน)

- หลายคนใช้ครีม arnica สำหรับอาการปวดเนื่องจากข้อต่อแข็งและเจ็บกล้ามเนื้อ คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ อาร์นิคาเครม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้

 

วิดีโอด้านล่างแสดงตัวอย่างของการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมของสะโพก อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายเหล่านี้ก็อ่อนโยนและอ่อนโยนเช่นกัน

 

วิดีโอ: 7 การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมในสะโพก (คลิกด้านล่างเพื่อเริ่มวิดีโอ)

สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราที่ FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพฟรีทุกวันและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

 



 

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เข้าร่วมกลุ่มนี้!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

 

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก Fibromyalgia

สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราบน FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพประจำวันและโปรแกรมการออกกำลังกาย

 

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะช่วยคุณในการต่อสู้กับโรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้งเราต้องการ ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

 



ข้อเสนอแนะ: 

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์และวางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

 

แตะปุ่มนี้เพื่อแชร์เพิ่มเติม ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง!

 

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ทำตามและเท่ากัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ) และ ช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่เพื่อดูวิดีโอฟรีเพิ่มเติม!)

 

และอย่าลืมให้คะแนนดาวหากคุณชอบบทความ:

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

 



 

แหล่งที่มา:

PubMed

 

หน้าต่อไป: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมในมือคุณ

โรคข้อเข่าเสื่อมของมือ

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับการวินิจฉัยนี้

เสียงรบกวนการบีบอัด (ตัวอย่างเช่นถุงเท้าบีบอัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อเจ็บ)

ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)