Fibromyalgia และปวดในตอนเช้า
Fibromyalgia และปวดในตอนเช้า
fibromyalgia ของคุณเชื่อมโยงกับอาการปวดและอาการพิเศษในตอนเช้าหรือไม่?
ต่อไปนี้เป็น 5 อาการทั่วไปที่หลายคนที่มี fibromyalgia จะรับรู้ อาการปวดกล้ามเนื้อและปวดกล้ามเนื้อในตอนเช้าเป็นที่รู้จักกันดีในหลายๆ คน และอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อการนอนหลับตอนกลางคืนและคุณภาพการนอนหลับ
- อาการตึงในตอนเช้า นอนหลับไม่ดี และอ่อนเพลีย
คุณมักจะตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย อ่อนเพลีย แข็งเหมือนไม้ มือเท้าบวม รวมถึงถุงใต้ตาขนาดใหญ่หรือไม่? คนอื่น ๆ อีกหลายคนที่เป็นโรค fibromyalgia ก็จะพยักหน้าเห็นด้วยเช่นกัน อาการในตอนเช้าเหล่านี้อาจแตกต่างกันไป และบางเช้าก็แย่กว่าช่วงอื่นๆ นั่นคือสาเหตุที่เราต้องการให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการที่พบบ่อยที่สุดห้าอาการ และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการดังกล่าว โปรดจำไว้ว่าเราพร้อมให้บริการเสมอหากคุณต้องการติดต่อเราหรือมีคำถาม
“ผู้ป่วยโรค fibromyalgia จำนวนมากเกินไปไม่มีทองคำอยู่ในปากในตอนเช้า”
โรคที่มองไม่เห็น: ร่วมกันเพิ่มความเข้าใจ
หลายๆ คนที่มีความเจ็บป่วยที่มองไม่เห็นและความเจ็บปวดเรื้อรังรู้สึกว่าไม่มีใครเห็นหรือได้ยินเลย คนเหล่านี้คือผู้ที่มีอาการเรื้อรังและต้องการความช่วยเหลือและความเข้าใจจริงๆ ในทางกลับกัน ในหลายกรณี พวกเขาอาจเผชิญกับความสงสัยและขาดความเข้าใจลึกซึ้ง เราไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ ดังนั้นเราจึงหวังว่าพวกคุณจำนวนมากที่สุดจะมีส่วนร่วมในการแบ่งปันเนื้อหาข้อมูลของเราในโซเชียลมีเดียและช่องแสดงความคิดเห็น ด้วยวิธีนี้ เราจึงสามารถมั่นใจได้ว่าทุกคนจะได้รับการปฏิบัติด้วยความเมตตา ความเคารพ และความเห็นอกเห็นใจ ติดตามเราได้ที่เพจ Facebook ของเรา (คลินิกรักษาอาการปวด-สหวิทยาการสุขภาพ) และมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในโพสต์ที่เราแบ่งปันที่นั่น
“บทความนี้เขียนและตรวจสอบคุณภาพโดยบุคลากรสาธารณสุขที่ได้รับอนุญาตจากภาครัฐ รวมทั้งนักกายภาพบำบัดและหมอจัดกระดูกที่ คลินิกความปวดสหวิทยาการสุขภาพ (ดูภาพรวมคลินิกได้ที่นี่) เราแนะนำให้ประเมินความเจ็บปวดของคุณโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่มีความรู้เสมอ"
ทิปส์: นอกจากนี้ในคู่มือนี้ คุณจะได้รับคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับมาตรการช่วยเหลือตนเอง เช่น การใช้ หมอนรองศีรษะตามหลักสรีรศาสตร์, ม้วนโฟม og ลูกจุดทริกเกอร์.
- ให้เราได้ยินประสบการณ์ของคุณในส่วนความเห็น
บทความนี้จะทบทวนอาการตอนเช้าที่พบบ่อย 5 ประการในผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia - บางคนอาจทำให้คุณประหลาดใจ ที่ด้านล่างของบทความ คุณยังสามารถอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่นๆ หรือแสดงความคิดเห็นของคุณเองได้
1. Fibromyalgia และเหนื่อยล้าในตอนเช้า
คุณยังต้องดิ้นรนกับการตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าหลังจากนอนหลับเต็มอิ่มหรือไม่? ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้า และความเหนื่อยล้าในตอนเช้าเป็นอาการในตอนเช้าแบบคลาสสิกในผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia มีเหตุผลที่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติว่าทำไมเราตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้า เมื่อเทียบกับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและรู้สึกได้พักผ่อนในตอนเช้า... เรานอนไม่หลับ
Fibromyalgia อาจเชื่อมโยงกับ:
การนอนกัดฟัน (การกัดฟัน)
โรคนอนไม่หลับ
หยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของการหายใจ
โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS)
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าหลายๆ คนมีรูปแบบการนอนที่ผิดปกติซึ่งรบกวนการนอนหลับลึก¹ นี่คือช่วงการนอนหลับที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และดีที่สุดสำหรับทั้งสมองและร่างกาย การนอนหลับที่เบาขึ้นและกระสับกระส่ายมากขึ้นไม่ได้นำไปสู่สิ่งเดียวกัน ค่าใช้จ่าย - และด้วยเหตุนี้คุณจึงมักจะตื่นมาด้วยความเหนื่อยล้า หงุดหงิด และเหนื่อยล้า
– รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน
แม้แต่ปัญหาข้างต้นอย่างใดอย่างหนึ่งก็เพียงพอที่จะไปไกลกว่าการนอนหลับตอนกลางคืน หากคุณได้รับผลกระทบจากอาการเหล่านี้หลายอย่าง เช่น อาการกัดฟันและอาการขาอยู่ไม่สุข จะทำให้นอนหลับฝันดีได้ยากยิ่งขึ้น การศึกษาพบว่าหมอนที่มีเมมโมรีโฟมสมัยใหม่สามารถลดอาการที่เกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของการหายใจได้² ผลการวิจัยพบว่าอัตราการนอนกรนลดลง การดูดซึมออกซิเจนดีขึ้น และอาการหยุดหายใจขณะหลับลดลง น่าสนใจมาก! และนั่นแสดงให้เห็นว่าหมอนที่ดีมีความสำคัญเพียงใด
คำแนะนำ 1: ลองใช้หมอนเมมโมรีโฟมสมัยใหม่
โดยอ้างอิงจากผลการศึกษาข้างต้นจากวารสารทางการแพทย์ พรมแดนด้านการแพทย์ เราสามารถแนะนำ หมอนเมมโมรีโฟมอันทันสมัยนี้. ให้ความสบายเป็นพิเศษและช่วยให้คอและทางเดินหายใจอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อคุณนอนหลับ กด เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนนี้
2. Allodynia และ fibromyalgia
หลังจากพิจารณาความผิดปกติของการนอนหลับทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับ fibromyalgia เราต้องเพิ่มอาการ fibromyalgia ที่เหลือด้วย Fibromyalgia มีการจัดหมวดหมู่ตลอด ความเจ็บปวดเจ็ดประเภทที่แตกต่างกัน ซึ่งแน่นอนสามารถช่วยให้เราตื่นตัวและให้แน่ใจว่าเราบิดบนเตียงเกือบทุกคืน
- การอดนอนเป็นความเครียดทางจิต
ความวิตกกังวลทางจิตและผลกระทบทางจิตใจจากการอดนอนทำให้ยากต่อการผ่อนคลาย เมื่อรวมกับความไวต่อเสียงและแสงที่เพิ่มขึ้นนั่นหมายความว่าสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถปลุกเราจากการหลับใหลได้อย่างกะทันหันและแทบจะไม่สามารถหลับได้อีกเลย
คำแนะนำ 2: ใช้ผ้าปิดตาที่ดีโดยมีพื้นที่พิเศษสำหรับดวงตา
ผ้าปิดตาหลายๆ ชิ้นทำให้ไม่สบายตัวเพราะว่าวางแนบกับดวงตาอย่างไม่สบายตัว อย่างไรก็ตาม สามารถแนะนำสลีปมาส์กรุ่นนี้ได้ เนื่องจากมีพื้นที่เพิ่มเติมสำหรับดวงตาจึงให้ความรู้สึกสบายกว่า อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ เธอ (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่).
- เมื่อแสงสัมผัสเจ็บ
หนึ่งในเจ็ดความเจ็บปวดที่แตกต่างกันอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถพบกับ fibromyalgia เรียกว่า allodynia ด้วยความเจ็บปวดประเภทนี้ การสัมผัสเพียงเล็กน้อยแม้แต่จากผ้านวมหรือชุดนอนก็อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ชัดเจน บางครั้งเรียกว่า fibromyalgia กลุ่มอาการ "เจ้าหญิงออนเดอะพี" เนื่องจากการแพ้แบบเป็นขั้นตอนนี้ซึ่งแม้แต่การสัมผัสเพียงเล็กน้อยก็ยังเจ็บปวด
3. ความไวต่ออุณหภูมิ เหงื่อออก และหนาวสั่น
บางครั้งคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยหนาวจัดหรืออบอุ่นอย่างยิ่งหรือไม่? การไวต่ออุณหภูมิเป็นอีกอาการหนึ่งที่อาจส่งผลต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า เราที่เป็นโรค fibromyalgia ต้องเผชิญกับความไวต่อทั้งความเย็นและความร้อน - และเนื่องจากความสามารถที่อ่อนแอของร่างกายในการควบคุมสิ่งนี้ เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
- ความผันผวนของอุณหภูมิมาก?
นอนใต้ผ้านวมและรู้สึกเย็นชา - การรู้สึกร้อนใน 30 นาทีต่อมาสามารถทำลายการนอนหลับของคนส่วนใหญ่ได้ หลายคนมักพบว่าพวกเขารู้สึกหนาวในตอนเช้าจนต้องดิ้นรนเพื่อออกจากใต้ผ้านวม
- แก้ไขปัญหาการนอนหลับของคุณ
หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับเราขอแนะนำให้คุณได้รับการแนะนำให้เรียนเพื่อศึกษาการนอนโดย GP ของคุณ การค้นพบใดๆ (เช่น การเปิดเผยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) สามารถนำไปสู่การรักษาที่มีประสิทธิภาพ เช่น เครื่อง CPAP สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การออกกำลังกายและการรักษาเพื่อบรรเทาอาการปวดอาจเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ บางรายอาจได้รับผลกระทบที่ดีจากมาตรการที่ไม่รุนแรง เช่น การใช้ยาสูดพ่นจมูกทุกคืน อุปกรณ์ดังกล่าวได้รับการบันทึกไว้ว่าสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนในเวลากลางคืนและลดอาการกรนได้
คำแนะนำ 3: เครื่องช่วยหายใจทางจมูกเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น (และกรนน้อยลง)
วิธีการทำงานคือการกระตุ้นตำแหน่งกรามที่เปิดทางเดินหายใจ เพื่อให้แน่ใจว่าอากาศจะไม่ "ติดอยู่" หรือทนต่อแรงต้าน เช่น การกรน (ความผิดปกติของการหายใจ) ใช้งานง่ายและสะดวกสบายกว่า CPAP อย่างเป็นธรรมชาติ อ่านเพิ่มเติม เธอ.
4. มีอาการตึงในตอนเช้าและปวดเมื่อยตามร่างกาย
เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นมาและรู้สึกแข็งและชาในร่างกายในตอนเช้า แต่มักจะแตกต่างกันสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย หลายคนที่มี fibromyalgia อธิบายความฝืดและผลกระทบนี้แข็งแกร่งกว่าคนที่มีสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ
- เหมือนเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์เล็กน้อย
มีรายงานว่ามีระดับที่มีนัยสำคัญมากจนเทียบได้กับอาการปวดกล้ามเนื้อที่คนที่มีสุขภาพดีอาจประสบหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หรือแม้กระทั่งอุบัติเหตุทางรถยนต์เล็กน้อย Sหากทราบ fibromyalgia เชื่อมโยงโดยตรงกับภาวะภูมิไวเกินในเนื้อเยื่ออ่อนและกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องนั่งและเกร็งน้อยลงก่อนที่เราจะแข็งตัวและกล้ามเนื้อจะหดตัว บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมักจะนั่งและขยับตัวเล็กน้อยอยู่เสมอ? มันเป็น fibromyalgia ที่ต้องการสิ่งนี้จากคุณ
- อันต่อไปดีที่สุด (แต่ไม่ใช่ตอนกลางคืน!)
โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของเราอย่างต่อเนื่องเล็กน้อยเราจะเปลี่ยนแปลงความเครียดในกล้ามเนื้อ ในที่สุดตำแหน่งใหม่ก็จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเช่นกัน แล้วเราก็ย้ายอีกครั้ง น่าเสียดายที่นี่เป็นสิ่งที่ทำได้ยากในตอนกลางคืน และนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกแข็งทื่อเป็นพิเศษในตอนเช้า
5.มือและเท้าบวม-และบวมรอบดวงตา
พวกเราหลายคนตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการบวมเล็กน้อยที่มือและเท้า หรือรอบดวงตา สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดแสนสาหัสได้ ยังไม่แน่ใจนักว่าทำไมผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia จึงมักได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้มากกว่า แต่มีหลายทฤษฎี
– Fibromyalgia และการเก็บของเหลว
การศึกษาวิจัยบางอย่างได้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์กับการกักเก็บของเหลวและไฟโบรไมอัลเจีย ดังนั้นด้วยการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังนี้เราจึงดูเหมือนของเหลวในร่างกายมากกว่าคนอื่น ๆ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า อาการบวมน้ำที่ไม่ทราบสาเหตุ. เราเตือนคุณว่า ถุงมือบีบอัด (ดูตัวอย่างที่นี่ - ลิงก์ที่เปิดในหน้าต่างอ่านใหม่) มีผลกระทบที่บันทึกไว้เกี่ยวกับอาการปวดรูมาติกและอาการบวมที่มือ
คำแนะนำ 4: ใช้ถุงมือบีบอัดเพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ
ถุงมือเหล่านี้เป็นถุงมือบีบอัดที่ดีคู่หนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการระบายน้ำของเหลว ในขณะเดียวกันก็ให้การสนับสนุนและการป้องกันที่ดี คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาได้ เธอ. การวัดด้วยตนเองที่ใช้งานได้จริงและใช้งานง่าย
– กระตุ้นการระบายน้ำด้วยการออกกำลังกายด้วยมือ
การออกกำลังกายมือเบาๆ ในตอนเช้าสามารถช่วยต่อสู้กับอาการบวมและทำให้เลือดไหลเวียนได้ อย่าลังเลที่จะดูแบบฝึกหัดทั้งเจ็ดที่เราแสดงในบทความด้านล่าง
อ่านเพิ่มเติม: - 7 แบบฝึกหัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมมือ
ยาขับน้ำและการบำบัดด้วยวิธีธรรมชาติ
มียาที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะนั่นคือเราปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ทำงานกับสิ่งนี้ เชื่อกันอีกครั้งว่าสิ่งนี้สามารถเชื่อมโยงกับการไหลเวียนที่ไม่ดีโดยทั่วไปในคนจำนวนมากที่เป็นโรค fibromyalgia และมีความเสี่ยงสูงที่ของเหลวสะสมจากการไม่ได้ใช้งานหรือการนอนหลับ
- อาจส่งผลต่อทักษะยนต์ปรับ
ในหลายกรณีอาการบวมหรือบวมจะไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ - แต่สำหรับหลายๆ คน อาจทำให้เกิดทั้งความเจ็บปวดและความยากลำบากในการใช้มืออย่างเหมาะสม ปัญหาที่พบบ่อย ได้แก่ ความเจ็บปวดเมื่อเหยียบเท้าที่บวมในตอนเช้า หรือความยากลำบากในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมือจากการแพ้ท้อง (รู้สึกเงอะงะ).
– ขิงป้องกันอาการบวม?
หลายคนรู้ว่าปัญหาในการใช้มือบวมเพื่อแต่งหน้าเพื่อปกปิดดวงตาที่บวม! นอกจากยาทั่วไปแล้วยังมีอาหารธรรมชาติที่สามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะ หนึ่งในคำแนะนำเรื่องอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการดื่มขิงก่อนเข้านอนหรือทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า
– การนวดระบายน้ำเหลืองและการรักษาทางกายภาพ
การรักษาอื่น ๆ ที่สามารถช่วยได้รวมถึงการนวดระบายน้ำเหลืองและการบำบัดทางกายภาพที่มุ่งไปที่ข้อต่อแข็งและกล้ามเนื้อเกร็ง นอกจากนี้ ควรแจ้งด้วยว่ายาและยาแก้ปวดบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นผลข้างเคียงได้ ดังนั้น อย่าลังเลที่จะตรวจสอบใบปลิวยาของคุณหากคุณไม่แน่ใจ
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนของเรา
เข้าร่วมกลุ่ม Facebook ของเราได้ตามสบาย «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» ถ้าคุณต้องการ. คุณสามารถแสดงความคิดเห็นและถามคำถามที่เกี่ยวข้องได้ที่นี่
สรุป: Fibromyalgia และปวดในตอนเช้า
เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ และตอนนี้คุณเข้าใจมากขึ้นว่า fibromyalgia อาจเชื่อมโยงกับอาการปวดและอาการในตอนเช้าได้อย่างไร ขณะเดียวกันเราหวังว่าคุณจะได้รับเคล็ดลับและคำแนะนำดีๆ ที่คุณอาจต้องการนำไปใช้ตั้งแต่วันนี้ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถติดต่อเราได้หากคุณมีคำถามใด ๆ
คลินิกรักษาอาการปวด: ทางเลือกของคุณสำหรับการรักษาที่ทันสมัย
แพทย์และแผนกคลินิกของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญในการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูความเจ็บปวดและการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ เมื่อกดปุ่มด้านล่าง คุณจะเห็นภาพรวมของคลินิกของเรา - รวมถึงในออสโล (รวมถึง แลมเบิร์ตเซเตอร์) และอาเคอร์ชุส (โรโฮลท์ og Eidsvoll Sound). โปรดติดต่อเราหากคุณมีคำถามหรือสงสัยเกี่ยวกับสิ่งใด
บทความ: Fibromyalgia และปวดในตอนเช้า (5 อาการที่พบบ่อย)
เขียนโดย: หมอนวดและนักกายภาพบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะของเราที่ Vondtklinikkene
ตรวจสอบข้อเท็จจริง: บทความของเราอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่จริงจัง การศึกษาวิจัย และวารสารการวิจัย เช่น PubMed และ Cochrane Library โปรดติดต่อเราหากคุณพบข้อผิดพลาดหรือมีความคิดเห็น
การวิจัยและแหล่งที่มา
1. Choy et al, 2015. บทบาทของการนอนหลับต่อความเจ็บปวดและ fibromyalgia แนท เรอฟ รูมาทอล. 2015 ก.ย.;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022 หมอนเมมโมรีโฟมเป็นการแทรกแซงกลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น: การศึกษาแบบสุ่มเบื้องต้น ฟรอนต์เมด (โลซาน) 2022 มี.ค. 9:9:842224.
