การออกกำลังกาย arthrosis มือ

7 การออกกำลังกายกับโรคข้อเข่าเสื่อมในมือ

4.9 / 5 (30)

7 การออกกำลังกายกับโรคข้อเข่าเสื่อมมือ

โรคข้อเข่าเสื่อมของมือสามารถนำไปสู่อาการปวดมือและลดแรงยึดเกาะ ที่นี่มีเจ็ดแบบฝึกหัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมในมือที่ทั้งเสริมสร้างและให้ฟังก์ชันที่ดีขึ้น

 

โรคข้อเสื่อมทำให้เกิดการเสื่อมของกระดูกอ่อนข้อที่อยู่ระหว่างข้อต่อนิ้ว กระดูกอ่อนนี้ควรทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทก แต่ถ้ามันพังลงมามันจะลดปริมาณการรองรับแรงกระแทกตามธรรมชาติ ซึ่งอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบและการระคายเคืองภายในข้อต่อ

 

เมื่อโรคข้อเข่าเสื่อมจับมือและนิ้วมือสิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและข้อต่อแข็ง นอกจากนี้คุณจะสังเกตเห็นว่าความเจ็บปวดจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อคุณใช้มือมาก ๆ ในการทำงานซ้ำ ๆ และความอ่อนแอในมือนั้นสามารถทำให้สิ่งง่ายๆเช่นการเปิดฝาแยมแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

 

เคล็ดลับ: หลายคนจึงนิยมใช้ ถุงมือบีบอัดที่ดัดแปลงมาเป็นพิเศษ (ลิงค์เปิดในหน้าต่างใหม่) เพื่อปรับปรุงฟังก์ชันในมือและนิ้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติในหมู่แพทย์โรคไขข้อและผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel

 

เราต่อสู้เพื่อผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ และโรคไขข้อเพื่อให้มีโอกาสในการรักษาและการตรวจที่ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนไม่เห็นด้วย. กดไลค์เราที่หน้า FB og ช่อง YouTube ของเรา ในโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมกับเราในการต่อสู้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับคนหลายพันคน

 

บทความนี้จะกล่าวถึงแบบฝึกหัดที่กำหนดเอง XNUMX แบบสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมและสามารถทำได้อย่างปลอดภัยทุกวัน ที่ด้านล่างของบทความคุณยังสามารถอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่น ๆ รวมถึงดูวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มีอาการข้อเข่าเสื่อมในมือ

 



วิดีโอ: 7 แบบฝึกหัดป้องกันมือโรคข้อเข่าเสื่อม

ที่นี่คุณสามารถดูวิดีโอสำหรับแบบฝึกหัดเจ็ดข้อที่เราอ่านได้ในบทความนี้ คุณสามารถอ่านคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีทำแบบฝึกหัดในขั้นตอนที่ 1 ถึง 7 ด้านล่าง


สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราที่ FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพฟรีทุกวันและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

 

1. แนบหลานชาย

วิธีที่ง่ายและอ่อนโยนในการรักษาความแข็งแรงในมือของคุณเช่นเดียวกับการบรรเทาอาการปวดข้อคือการออกกำลังกายด้วยมืออย่างง่าย การเคลื่อนไหวดังกล่าวสามารถช่วยให้เอ็นและเอ็นยืดหยุ่นได้ แบบฝึกหัดนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มการผลิตข้อต่อ (ไขข้อของเหลว)

 

แบบฝึกหัดแรกที่เราไปถึงคือกำปั้นที่เกี่ยวข้อง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้หลายครั้งต่อวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมือและนิ้วของคุณรู้สึกแข็ง

 

  1. จับมือของคุณด้วยนิ้วที่ขยายออกจนสุด
  2. ผูกมือของคุณด้วยการเคลื่อนไหวช้าและให้แน่ใจว่านิ้วหัวแม่มือของคุณอยู่บนนิ้วมืออื่น ๆ
  3. ระวังตัวด้วย
  4. เปิดมือของคุณอีกครั้งและยืดนิ้วของคุณจนสุด
  5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละมือ

 



 

2. งอนิ้วของคุณ

การงอและยืดนิ้วช่วยรักษาการไหลเวียนของเลือดและของเหลวที่ข้อต่อ สิ่งนี้จะทำให้นิ้วมือขยับและแข็งน้อยลง

 

  1. จับมือไว้ข้างหน้าคุณด้วยนิ้วที่ยืดออกจนสุด
  2. เริ่มต้นด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณและค่อยๆงอนิ้วไปทางฝ่ามือของคุณ
  3. ระวังตัวด้วย
  4. จากนั้นดำเนินการต่อด้วยนิ้วชี้ของคุณและค่อยๆวนผ่านห้านิ้ว
  5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละมือ

 

มีคนจำนวนมากที่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำลายชีวิตประจำวัน - นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณ แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียรู้สึกอิสระที่จะชอบหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า: "ใช่สำหรับการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง" ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำให้อาการที่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยนี้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและมั่นใจได้ว่าผู้คนจำนวนมากจะได้รับความช่วยเหลืออย่างจริงจังและได้รับความช่วยเหลือตามที่ต้องการ นอกจากนี้เราหวังว่าความสนใจที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวจะนำไปสู่การระดมทุนสำหรับการวิจัยเกี่ยวกับการประเมินและวิธีการรักษาใหม่ ๆ

 

อ่านเพิ่มเติม: - 15 สัญญาณเริ่มต้นของโรคไขข้อ

ภาพรวมร่วม - โรคไขข้ออักเสบ

คุณได้รับผลกระทบจากโรคไขข้อ?

 



3. นิ้วหัวแม่มืองอ

นิ้วหัวแม่มือมีบทบาทสำคัญในฟังก์ชันมือของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานที่มีความต้องการมากขึ้น นี่คือเหตุผลที่มันสำคัญมากที่จะต้องฝึกความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและข้อต่อของนิ้วหัวแม่มือเหมือนกับนิ้วมืออื่น ๆ

 

เราต้องจำไว้ว่ามันคือการเคลื่อนไหวและกิจกรรมที่มีส่วนช่วยในการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อแข็ง การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นนี้มาพร้อมกับวัสดุซ่อมแซมและการสร้างบล็อกเพื่อให้งานบำรุงรักษาสามารถทำได้ในข้อต่อและกล้ามเนื้อเหนื่อย

 

  1. จับมือไว้ข้างหน้าคุณด้วยนิ้วที่ยืดออกจนสุด
  2. จากนั้นค่อยๆงอนิ้วโป้งลงไปทางฝ่ามือและฐานของนิ้วก้อย
  3. ระวังตัวด้วย
  4. หากคุณไม่ได้ลงไปจนสุดโคนนิ้วก้อยอย่าทำอะไรเลย - แค่งอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละมือ

 

การเคลื่อนไหวมากขึ้นและการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเป็นปัจจัยสำคัญในการชะลอการพัฒนาของโรคข้อเข่าเสื่อมในมือและนิ้ว แต่เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้ฝึกร่างกายอย่างครอบคลุมเพื่อเพิ่มการไหลเวียนทั้งหมดในร่างกายจากนั้นการฝึกในสระน้ำร้อนเป็นสิ่งที่เราขอแนะนำอย่างยิ่ง

 

อ่านเพิ่มเติม: - วิธีช่วยในการออกกำลังกายในสระน้ำร้อนเมื่อ Fibromyalgia

นี่คือวิธีการฝึกในสระน้ำร้อนที่ช่วยในการ fibromyalgia 2



4. ทำตัวอักษร «O»

แบบฝึกหัดมือนี้เรียบง่ายอย่างที่คิด คุณต้องใช้นิ้วเพื่อกำหนดตัวอักษร "O" นี่คือแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมซึ่งรวมถึงนิ้วมือทั้งหมดและเป็นที่ดีสำหรับการรับมือกับความฝืดในมือ

 

  1. จับมือไว้ข้างหน้าคุณด้วยนิ้วที่ยืดออกจนสุด
  2. จากนั้นงอนิ้วเบา ๆ จนเป็นรูปตัว "O"
  3. เหยียดนิ้วออกจนสุดค้างไว้ประมาณสองสามวินาที
  4. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละมือ
  5. การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำวันละหลายครั้ง

 

อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด

fibromyalgid diet2 700px

คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibro

 



5. ตารางยืด

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการด้วยมือบนโต๊ะ - ด้วยเหตุนี้ชื่อ

 

  1. วางปืนพกลงในตารางโดยให้นิ้วมือยื่นออกมา
  2. ปล่อยให้นิ้วโป้งชี้ขึ้น
  3. เหยียดนิ้วออกจนสุดค้างไว้ประมาณสองสามวินาที
  4. ให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ในตำแหน่งเดิม แต่ให้งอนิ้วเข้าด้านในเบา ๆ
  5. จากนั้นขยายนิ้วของคุณอีกครั้ง - ค้างไว้สองสามวินาที
  6. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละมือ
  7. การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำวันละหลายครั้ง

 

สามารถแนะนำขิงสำหรับทุกคนที่เป็นโรคข้อต่อรูมาติกและเป็นที่ทราบกันดีว่ารากนี้มี โฮสต์ของผลประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ. เนื่องจากขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่รุนแรง หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมดื่มขิงเป็นชา - จากนั้นควรมากถึง 3 ครั้งต่อวันในช่วงที่การอักเสบในข้อต่อมีความแข็งแรงมาก คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารต่างๆได้ในลิงค์ด้านล่าง

 

อ่านเพิ่มเติม: - 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เหลือเชื่อของการกินขิง

ขิง 2

 



 

6. ยกนิ้ว

หลายคนอาจคิดว่าคุณไม่สามารถฝึกมือและนิ้วมือของคุณได้ แต่ในโลกนี้คุณไม่สามารถทำได้ นิ้วและมือประกอบด้วยข้อต่อกล้ามเนื้อเส้นประสาทเส้นเอ็นและเอ็น เหมือนส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ดังนั้นตามธรรมชาติการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นและความคล่องตัวสามารถนำไปสู่การบำรุงรักษาและการทำงานปกติ

 

  1. วางฝ่ามือของคุณราบกับพื้นผิว
  2. เริ่มต้นด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ - แล้วค่อยๆยกขึ้นจากพื้น
  3. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีก่อนที่จะลดนิ้วของคุณอีกครั้ง
  4. ค่อยๆเคลื่อนผ่านห้านิ้วค่อยๆ
  5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละมือ
  6. การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำวันละหลายครั้ง

 

เมื่อโรคข้อเข่าเสื่อมอยู่ในระยะมากขึ้น ขั้นตอนโรคข้อเข่าเสื่อมอย่างมีนัยสำคัญ (ขั้นตอนที่ 3 และ 4) คุณมักจะสังเกตเห็นว่าแม้แต่งานและกิจกรรมที่ง่ายที่สุดก็ยังยากที่จะดำเนินการอย่างถูกต้องและอาจทำให้หงุดหงิด อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สูญเสียความอดทนและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ฟังก์ชั่นไม่ได้ลดลงเกินความจำเป็น

 

อ่านเพิ่มเติม: - 8 มาตรการการอักเสบตามธรรมชาติต่อโรคไขข้อ

8 มาตรการต้านการอักเสบต่อต้านโรคไขข้อ



7. ยืดข้อมือและแขน

ขยายแขน

กล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อหลายอย่างที่สามารถนำไปสู่ข้อมือและความเจ็บปวดในมือแนบกับข้อศอก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ลืมที่จะยืดและยืดส่วนปลายของแขนนี้ในขณะที่ทำการออกกำลังกาย

 

  1. ขยายแขนขวาของคุณ
  2. จับมือของคุณด้วยแขนซ้ายของคุณและค่อยๆงอข้อมือของคุณลงจนกระทั่งคุณรู้สึกยืดข้อมือ
  3. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 วินาที
  4. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งที่แขนแต่ละข้าง
  5. การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำวันละหลายครั้ง

 

การออกกำลังกายครั้งที่เจ็ดและครั้งสุดท้ายนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม XNUMX แบบที่เราแนะนำให้คุณทำทุกวัน เราชี้ให้เห็นในตอนแรกว่าการออกกำลังกายและการทำแบบฝึกหัดสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนและสลายเนื้อเยื่อที่เสียหายในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบซึ่งจะนำไปสู่ความเจ็บปวดชั่วคราว

 

อ่านเพิ่มเติม: - 5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม

5 ขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม

 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับอาการปวดรูมาติกและเรื้อรัง

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (หลายคนรายงานว่าใช้บรรเทาอาการปวดได้เช่นครีมอาร์นิกาหรือครีมนวดความร้อน)

- หลายคนใช้ครีม arnica สำหรับอาการปวดเนื่องจากข้อต่อแข็งและเจ็บกล้ามเนื้อ คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ อาร์นิคาเครม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้

 

วิดีโอด้านล่างแสดงตัวอย่างของการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมของสะโพก อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายเหล่านี้ก็อ่อนโยนและอ่อนโยนเช่นกัน

วิดีโอ: 7 การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมในสะโพก (คลิกด้านล่างเพื่อเริ่มวิดีโอ)

สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราที่ FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพฟรีทุกวันและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

 



 

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เข้าร่วมกลุ่มนี้!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติของรูมาติกและเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

 

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก Fibromyalgia

สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราบน FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพประจำวันและโปรแกรมการออกกำลังกาย

 

เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะช่วยคุณในการต่อสู้กับโรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้งเราต้องการ ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

 



ข้อเสนอแนะ: 

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์และวางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ

 

แตะที่นี่เพื่อแบ่งปันเพิ่มเติม ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง!

 

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ทำตามและเท่ากัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ) และ ช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่เพื่อดูวิดีโอฟรีเพิ่มเติม!)

 

และอย่าลืมให้คะแนนดาวหากคุณชอบบทความ:

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

 



 

แหล่งที่มา:

PubMed

 

หน้าต่อไป: - สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมในมือคุณ

โรคข้อเข่าเสื่อมของมือ

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับการวินิจฉัยนี้

เสียงรบกวนการบีบอัด (ตัวอย่างเช่นถุงเท้าบีบอัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อเจ็บ)

ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

0 ตอบกลับ

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่